akár egy különleges alkalomra jön, (az esküvő például), vagy csak azt, hogy úgy érzi, egészségesebb, néha érdemes elveszíteni zsír gyors.
4 kg-os fogyás egy hét alatt lehetetlennek tűnhet, de a megfelelő étrenddel meg lehet csinálni! Tehát, ha szeretné tudni, hogyan lehet 4 kg-ot elveszíteni egy hét alatt, olvassa el az alábbi étrendet.
hogyan lehet elveszíteni 4 kg – ot egy hét alatt-heti menü!
Hétfő
reggeli: 1 pohár tej 1,5% zsír teljes kiőrlésű gabonával, 1 gyümölcs, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 2 gabonafélékben gazdag keksz
Ebéd: 1 adag főtt burgonya, 1 adag (30gr) sajt, 5-6 közepes olajbogyó
snack: 1 joghurt 2% & 1 szelet kenyér
vacsora: saláta lazacos & 1 evőkanál. olívaolaj
kedd
reggeli: 2 szelet kenyér margarinnal, lekvárral vagy mézzel, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 1 banán
Ebéd: 1 adag sült hamburgert, 1 adag rizst, szezon saláta 1 tbs olívaolajjal
Snack: 1/2 sötét csokoládé (50 gramm)
Vacsora: dió, szezon saláta, 4 olajbogyó, sajt
szerda
reggeli: 2 szelet kenyér sajttal & pulyka, 1 pohár gyümölcslé, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 1 joghurt 2% zsír
ebéd: 1 adag lencseleves, 1 adag sajt, 5-6 közepes olajbogyó
snack: 1 banán, 1 alma
vacsora: tonhal saláta 1 evőkanál. olívaolajból
csütörtök
Reggeli: 1 görög joghurt 2% zsír, pirított kenyér (1 szelet), kávé vagy tea (cukor nélkül)
kenyér: 2 keksz
ebéd: sült hal néhány burgonyával, cékla főtt 1 evőkanál. olívaolaj
Snack: 1 pohár tej & 2 keksz gazdag gabonafélék
vacsora: saláta 1 tbs olívaolaj, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
lehet, mint-saláta diéta (elveszíti 3kg (6,5 p) egy hét alatt)
péntek
reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sajt, 1 pohár tej 1,5% zsír, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 1 körte
Ebéd: 1 adag zöldbab, 1 adag sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: 1 görög joghurt 2% zsír, 1 alma
vacsora: 1 omlett (2 tojás, zöldség), szezon saláta 1 tbs olívaolajjal
szombat
reggeli: 1 szelet pirított kenyér egy szelet sajttal & pulyka és 1 evőkanál. olívaolajból, 1 pohár tej 1,5% zsír, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 2 gabonafélékben gazdag keksz
ebéd: csirke rizzsel, szezon saláta 1 evőkanál. olívaolaj
Snack: 1 gabona bár (80 gramm)
Vacsora: gyümölcssaláta (alma, banán stb.) dióval, mézzel és fahéjjal
vasárnap
reggeli: 1 tojás főtt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 pohár gyümölcslé, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 2 tk. dió
Ebéd: 1 adag sült steak, szezon saláta 1 evőkanál. olívaolaj, 1 adag sajt
Snack: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 tk. méz
vacsora: 1 görög joghurt 2% zsír, 1 adag főtt rizs
* új étrend vagy/és edzésprogram megkezdése előtt kérjük, forduljon orvosához
szó szerint “mindent kipróbált”?… És egyre “idősebb” tette vesztes kövér módon nehezebb?…
ha a válasz “igen”, hogy ezek közül bármelyik, akkor én nagyon javaslom, hogy vessen egy pillantást a kedvenc természetes” fat loss ” megoldás úgynevezett lean Optimizer (lean Optimizer).
úgy gondolom, hogy a lean Optimizer a legjobb választás, ezért a “kedvencem”, mert:
segít bekapcsolni a “zsírégető géneket”, hasonlóan egy sovány emberhez.
biztonságosan növeli az anyagcserét & energiaszintet.
drámaian elnyomja az étvágyat & csökkenti a sóvárgást
célok “makacs zsír” területeken, mint a hasa zsír, karok, combok
globális szállítás
