Hogyan veszítsünk el 15 fontot 2 hét alatt: tippek és kockázatok ezzel kapcsolatban

aggódik amiatt, hogyan veszíthetünk el 15 fontot 2 hét alatt? Ebben a cikkben megmutatjuk a fogyás legjobb módját azzal, hogy elmagyarázzuk, milyen változtatásokat kell végrehajtania az életében ennek elérése érdekében. Mivel a vesztes 15 font 2 hét elég bravúr, mi is elmagyarázza, hogy milyen kihívásokkal kell szembenéznie miatt gyors fogyás, valamint így egészségesebb alternatívák annak érdekében, hogy istállót azok felesleg biztonságos módon.

Melyik A Legjobb Módja A Fogyásnak?

ha kíváncsi, hogyan lehet elveszíteni 15 fontot 2 hét alatt, akkor valószínű, hogy több videóval, bejegyzéssel és cikkel találkozott olyan emberekkel, akik kijelentették, hogyan használtak bizonyos étrendeket, tablettákat vagy akár teákat, hogy segítsék ezt a makacs súlyt. Valószínű, hogy még a kísértés, hogy vásárolni ezeket a trükköket, és próbálja meg ugyanazt a dolgot magad.

bár nincs semmi baj azzal, ha gyorsan fogyni akarsz, az online (vagy akár az életedben élő emberekkel is) gyakran hirdetett módszerek gyakran nem elég veszélyesek, egészségtelenek és fenntarthatatlanok. Tehát mi a legjobb módja a fogyásnak?

minden az egészséges életmódról szól, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást. Eszik a megfelelő élelmiszerek, a helyes utat, és dolgoznak ki hetente többször fog menni egy hosszú út, nem csak segít a fogyásban, és tartsa ki a hosszú távon.

Tud Veszíteni 15 Font 2 Hét Alatt?

igen, technikailag-a ‘ lehetséges, hogy elveszíti 15 font 2 hét alatt, azonban próbál erre erősen kedvét dietetikusok és orvosok egyaránt. Egészséges fogyás szerint a CDC, egy lassú, fokozatos és folyamatos folyamat, amely magában foglalja a vesztes 1-2 font egy héten (11), ami azt jelenti, hogy az Ön számára, hogy elveszíti 15 font lenne szükség bárhol két-négy hónap, hogy ez lehetséges.

Olvass tovább: a futó étrendje a fogyáshoz: táplálkozási tippek azok számára, akik élvezik a mérföldek naplózását a futópadon

Milyen mellékhatásai vannak a gyors/gyors fogyásnak?

mint korábban említettük, az egészséges fogyás az, ahol hetente körülbelül 1-2 fontot veszít, ami két hét alatt 2-4 fontnak felel meg. Ha azt tervezi, hogy lefogy gyors azaz próbál egészségtelen tippeket, hogyan kell elveszíteni 15 font 2 hét alatt, akkor lesz üzembe magad, az egészség, és esetleg az életed veszélyben.

a gyors fogyás hatásai sokfélék és változatosak, azonban a leggyakoribbak közé tartozik (9):

• levertség és ingerlékenység

valószínűleg ‘hangry’vagy.

• fejfájás

ennek oka lehet az alacsony vércukorszint.

• krónikus fáradtság

mivel nem adsz elegendő ételt a testednek ahhoz, hogy energiává váljon, ez viszont nem képes fenntartani a szükséges energiaszintet a nap folyamán.

• székrekedés

mivel nem eszik eleget, kevesebb bélmozgása lesz, ami gyakran keményebb székletgé alakul, amelyet gyakran nehéz vagy fájdalmas kiűzni.

• hajhullás és törékeny körmök

a haj és a körmök nem létfontosságú szervek, így ha nem sikerül elegendő tápanyagot biztosítani a szervezetnek az élelmiszeren keresztül, bármilyen kevés tápanyagot kap, akkor a létfontosságú szervek fenntartására fogja használni, figyelmen kívül hagyva olyan dolgokat, mint a haj és a körmök, amelyek végül elkezdenek törni és leesnek.

a gyors fogyás is ismert, hogy súlyosabb és hosszú távú mellékhatásokhoz vezet, mint például az epekövek és a táplálkozási hiányosságok, amelyek ha nem kezelik, akkor ágyban vagy rosszabb állapotban lehetnek. Mindig emlékezzen arra, hogy a fogyás leggyorsabb módja nem mindig a legjobb.

a fogyás és a kitartás türelmet és kemény munkát igényel; ez nem hangzik vonzónak, de végül megéri, és valószínűleg megmentheti az életét. Ennek fényében, kérjük, maradjon távol a szélsőséges fogyás módszerek, mint az éhezés, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, diéta pirula, kiegészítők, hashajtó méregtelenítő teák, amelyek gyakran tartják számon, mint a gyors javítások a fogyás.

akár egy edzés fenevad, vagy csak egy kezdő, hogy az első behatolás a világ fitness és fogyókúra-BetterMe sokat kínál mind a kezdőknek és a szakértők! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

miért aggodalomra ad okot az extrém fogyás?

kérjük, ne feledje, hogy a gyors fogyás nem ugyanaz, mint a hirtelen, megmagyarázhatatlan és extrém fogyás. Ha rájössz, hogy veszít, vagy hogy elvesztette közel vagy akár 15 fontot 2 hét alatt, akkor valószínűleg fontolóra kell vennie az orvoslátogatást. Valószínű, hogy ezt a szélsőséges fogyást egy mögöttes egészségi állapot okozza.

néhány orvosi kérdések és feltételek, amelyek összefüggésbe hozták a megmagyarázhatatlan és gyors fogyás közé tartozik (10, 2):

• hyperthyreosis

ez egy hiperaktív pajzsmirigyből származik, amely végül több hormont termel, mint amennyire a testnek szüksége van. Ha megfelelő mennyiségben állítják elő, ezek a hormonok szabályozzák az anyagcserét, de amikor a pajzsmirigy többet termel, mint amire szükség van, akkor az anyagcserét túlhajtják, így a test gyorsabban éget kalóriát, ami fogyást eredményez.

• izom pazarlás

amikor tornateremben dolgozol, nagyobb és erősebb izmokat építesz. Az ellenkezője történik, ha a kérdéses izmokat nem használják. Tökéletes példa erre, ha valaha is eltört egy csontja, és volt egy végtagja gipszben, akkor észrevehette, hogy amint a gipsz levált, az említett végtag sokkal kisebbnek tűnt, mint a másik.

• depresszió

2017-ben egy tanulmány, amely a megmagyarázhatatlan fogyás okait vizsgálta, a vizsgált alanyok 7% – ában elszíneződést talált e mentális betegség között. Egy évvel korábban, 2016-ban a kutatások azt találták, hogy a depresszió elnyomja a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesék működését, ami befolyásolhatja az emésztőrendszert.

• Rheumatoid Arthritis

bár köztudott, hogy ez a betegség megtámadja és befolyásolja az ízületeket, amit sokan nem tudnak, az a hirtelen és néha extrém súlycsökkenéshez való viszonya. Az érintett ízületek krónikus gyulladása felgyorsíthatja az anyagcserét, ami tovább vezethet fogyáshoz.

• Addison-kór

az ebben a betegségben szenvedő emberek észrevehetik étvágyuk csökkenését, mert a betegség befolyásolja a mellékveséket, és megakadályozza őket abban, hogy elegendő kortizolt és aldoszteront termeljenek.

• I. típusú cukorbetegség

az ilyen típusú cukorbetegség miatt az immunrendszer megtámadja a hasnyálmirigyet, ami viszont megakadályozza, hogy ez a szerv inzulint termeljen. Az inzulin hiánya azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja használni a glükózt. A fel nem használt glükóz a vérben marad, és a vesékbe jut, ahonnan a szervezet a vizelettel távozik.

• rák

nem minden rák jelentkezik ugyanúgy. Ezenkívül a betegség/daganat stádiuma és elhelyezkedése különböző tünetekhez vezethet. A megmagyarázhatatlan és szélsőséges fogyás azonban néha a tüdőt, a hasnyálmirigyet, a májat, a gyomrot, a nyelőcsövet és a vastagbélt érintő rákok jele lehet.

hogyan veszíthetünk 15 fontot 2 hét alatt otthon?

ha még mindig ragaszkodsz a gyors fogyáshoz, és kíváncsi vagy arra, hogyan veszíthetsz 10-15 fontot otthon, akkor megpróbálhatod elérni a céljaidat az agresszív és egészségtelen étrendeken keresztül, amelyek nagyon kalória-korlátozóak. Néhány példa az ilyen étrendre:

• a főtt tojás diéta

amely magában foglalja a főtt tojás, a sovány húsok, az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, a nem keményítőtartalmú zöldségek, a kis mennyiségű egészséges zsírok, valamint az egészséges italok fogyasztását. Ez a diéta kéri, hogy elkerüljék a szemek, keményítőtartalmú zöldségek, magas szénhidráttartalmú gyümölcsök, feldolgozott élelmiszerek, és édesített gyümölcsök.

Olvass Tovább: 14 Napos Főtt Tojás Diéta: Hosszú Távú Eredményeket Hoz?

• a katonai étrend

a fagylalt diéta vagy a sötétkék diéta néven is ismert, ez egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv, amely megköveteli, hogy 3 napig diétázzon, majd 4 napot vegyen ki. Ezután meg kell ismételnie ezt a ciklust hétről hétre, amíg el nem éri a kívánt súlycsökkentési célt. Ennek az étkezési tervnek a támogatói azt állítják, hogy mindössze egy hét alatt akár 10 fontot is elveszíthet (7).

• a leves diéta

ez magában foglalja az evés semmi, de zöldség levesek egy pár napig, amíg elveszíti a kívánt mennyiségű súlyt. A diéta lényege, hogy a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta, a diéta.

• a Smoothie diéta

ez egy folyékony étkezési terv (6), amely magában foglalja a gyümölcsökkel és zöldségekkel kevert italokat egy hétig, akár 3 hónapig. A smoothie diétán naponta két smoothie-t kell fogyasztania, és étkezés helyett.

kérjük, ne feledje, hogy az összes fent említett étrend hóbort étrendnek számít, és nagyon alacsony kalóriatartalmú (VLC) étrendnek is tekinthető, amelyek mindegyike hiányzik a fehérje, a szénhidrátok, a zsírok, a vitaminok és az ásványi anyagok egyensúlyából. Ez táplálkozási hiányosságokhoz vezet, amelyek olyan problémákat okozhatnak, mint a vérszegénység, fáradtság és gyengeség, szembetegségek és reproduktív egészségügyi problémák, memóriavesztés és olyan betegségek, mint a demencia, emésztési problémák, bőrbetegségek stb. (8).

hogyan veszíthetünk 15 fontot 2 hét alatt fogyókúra nélkül?

ha nem akarja kipróbálni a fenti étrendeket, akkor még mindig 15 fontot veszíthet 2 hét alatt fogyókúra nélkül? Fogyás nélkül Fogyókúra lehetséges, de elveszíti ezt a sok fontot 14 nap lehet elég egy szakaszon.

ha hajlandó növelni az idővonalát, itt van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segítsen elveszíteni a felesleges fontok elvesztésében

• csökkentse a napi kalóriabevitelt

nincs jobb stratégia arra, hogyan lehet 15 fontot fogyni edzés nélkül, mint az elfogyasztott kalóriák mennyiségének csökkentése, mivel a fogyás akkor lehetséges, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Kalóriaszámlálóval határozza meg, hogy mennyi kcal-t fogyaszt egy nap alatt, majd csökkentse ezt az összeget 500-1000 kalóriával. Ne legyen kísértés, hogy menjen minden alacsonyabb, mint ez vezethet a baleset fogyókúra, amely nem ajánlott.

• Egyél több fehérjét

nem csak hosszabb ideig tart teljesebb, így megakadályozza a nassolást, hanem segít az izomépítésben is, és több energiát igényel az emésztéshez, két tényező, amely növeli az anyagcserét, ami segít több kalóriát égetni a nap folyamán.

• Sleep többet

a jól pihent agy éles agy. Ha nem kap elég alvás, a szervezet gravitálja inkább a kényelem élelmiszerek, amelyek gyakran magas kalória, egészségtelen szénhidrát, és a cukor. Mindig próbáljon 7-9 órát megszakítás nélkül aludni minden este.

• kerülje a kalóriák ivását

a népszerű energiaitalok, üdítők, sőt a boltban vásárolt turmixok gyakran sok hozzáadott cukorral készülnek, így vonzóak lehetnek a tömegek számára. Ez a cukor csak extra kalóriát ad az étrendhez, ami megakadályozhatja a fogyást.

csökken font a több tucat anélkül, hogy magát a wringer mindenki fogyás vágyálom. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a BetterMe alkalmazás ezt meg tudja valósítani? Tartsa magát kiváló formában a zsírfúvó edzéseinkkel, finom költségvetés-megtakarító receptjeinkkel, valamint a testet átalakító kihívásokkal az alkalmazásunkkal!

• csökkentse az alkoholfogyasztását

mint az energiaitalok és üdítők, az alkoholos italok gyakran tele vannak rejtett kalóriákkal, amelyeket sokan hajlamosak elfelejteni. A népszerű italok, például a sör, a bor és különösen a koktélok bárhol 120-300 kalóriát fogyaszthatnak italonként (5).

• Igyál több vizet

nem csak ez egy étvágycsökkentő, de már ismert, hogy segítsen növelni az anyagcserét, ami égő több kalóriát. A nőknek átlagosan 2,7 liter folyadékot kell inniuk naponta, a férfiaknak pedig 3,7 literet.

• növelje a Rostbevitelt

a rost hosszú időt vesz igénybe, hogy áthaladjon a gyomor-bél traktuson, ami azt jelenti, hogy az egész időszakban teljesnek érzi magát. Ezzel, akkor nem lesz semmilyen sóvárgást az élelmiszer vagy snack.

• kerülje a stresszt

ha stressz alatt áll, a szervezet több kortizolt termel. A túlzott mennyiségű kortizol a szervezetben kiválthatja a snackek és más egészségtelen ételek iránti vágyat, valamint jelzi a testet, hogy több zsírt tároljon.

• gyakorlat tudatos evés

ez azt jelenti, hogy tudatos döntéseket hozunk vásárlás közben, csak akkor eszünk, ha éhesek vagyunk, kisebb adagokat eszünk, lassabban eszünk és rágunk, valamint kisebb falatokat veszünk étkezés közben (1). Koncentrálj az ételeidre, és kerüld a figyelemelterelést, mint egy okostelefon vagy egy számítógép.

hogyan lehet elveszíteni 15 fontot 2 hét alatt a testmozgással?

nincs olyan testmozgás, amelyet két hét alatt megtehet, ami lehetővé teszi, hogy 15 nap alatt 14 fontot fogyjon. Ahhoz, hogy naponta 1 font zsírt veszítsen, körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie (4).

általános szabály, hogy a nők és a férfiak napi 2000, illetve 2500 kalóriát igényelnek – – a szám az életkortól, a magasságtól, a napi fizikai aktivitás szintjétől (12) stb. Ahhoz, hogy elveszítsen bármilyen extra súlyt, körülbelül 500-1000 kalóriát kell csökkentenie az átlagos napi élelmiszer-energiafogyasztásból.

tehát ha belegondolunk, hogyan lehet napi 3500 kalóriát égetni, ha csak legfeljebb 2500 kalóriát fogyaszt? Honnan származik az extra 1000?

tippek arról, hogyan lehet 15 fontot elveszíteni 2 hét alatt a nők számára

mint korábban említettük, 15 hét alatt 2 fontot lehet elveszíteni, de nem ajánlott, mert az alkalmazott módszerek nem olyan kellemes mellékhatásokhoz, valamint más súlyos, hosszú távú mellékhatásokhoz vezethetnek.

ha még mindig szeretné ezt megtenni, a crash fogyókúra a kívánt eredményt hozhatja, de veszélyes mellékhatásokat, például gyengült immunrendszert, fáradtságot, szédülést, szabálytalan bélmozgást, fejfájást és ingerlékenységet és kiszáradást okoz (3). Ha úgy dönt, hogy összeomlik a diéta, kérjük, próbálja meg tartózkodni az edzéstől. Esélye van, hogy nem lesz elég erő megy a nap nemhogy, hogy dolgozzanak ki órákon át.

A Lényeg: Hogyan Lehet Elveszíteni 15 Fontot 2 Hét Alatt?

nem ajánlott ennyi súlyt ilyen korlátozott idő alatt lefogyni, mivel nem egészséges, betegséghez és kevésbé kedvező mellékhatásokhoz vezethet. Mindig emlékezzen arra, hogy a fogyás gyorsbillentyűi csak rövid ideig szolgálnak, nem pedig hosszú távon, ahogy remélné.

ha azonban úgy döntesz, hogy ezen az úton maradsz, tudd, hogy ez nem lesz könnyű, és sokat fog kivenni belőled. Keményen kell dolgoznod, és rendelkezned kell a belső hajtóerővel és akaraterővel, hogy még a legnehezebb napokon is át tudj menni. Kérjük, forduljon orvosához és dietetikusához, hogy tanácsot adhassanak Önnek a legjobb megközelítési módról,és egészségesek maradjanak.

jogi nyilatkozat:

ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyéni körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Egy engedéllyel rendelkező orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Az ebben a cikkben bemutatott információkkal kapcsolatos bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. 8 lépések a tudatos étkezéshez (2016, health.harvard.edu)
2. a megmagyarázhatatlan fogyás 13 oka (2019, healthline.com)
3. a crash diéták valaha is jó ötlet a fogyáshoz? (2020, netdoctor.co.uk)
4. kalóriák számlálása: térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
5. hogyan okozhat az alkohol súlygyarapodást (2020, verywellfit.com)
6. folyékony étrend (2020, webmd.com)
7. katonai étrend (n.d., themilitarydiet.com)
8. táplálkozási hiányosságok (alultápláltság) (2019, healthline.com)
9. gyors fogyás (2019, webmd.com)
10. mi okozza a megmagyarázhatatlan fogyást? (2019, medicalnewstoday.com)
11. mi az egészséges fogyás? (2020, cdc.gov)
12. Mi legyen a napi kalóriabevitelem? (2019, nhs.Egyesült Királyság)