fotó: cruiznbye
tól től greatest.com -feladva: június 25, 2019
egy hétvége az erdőben nagyszerű lehetőség a mozgásra. Valójában a sík ösvényen való túrázás egyenértékű a futópadon való három százalékos lejtéssel (és mindannyian tudjuk, hogy a gyaloglás jó az egészségünkre)megbízható forrás. A kinti testmozgásnak (vagy csak a lógásnak) mentális egészségügyi előnyei is vannak: Számos tanulmány azt sugallja, hogy az emberek természetüknél fogva vonzódnak a természethez, és csökkentett stresszt tapasztalnak, amikor megbízható forrásnak vannak kitéve. Mivel a nagy szabadban is ad a tüdő egy kis szünetet a gyulladás okozta városok forgalmi torlódások, építőipar, és más szennyező anyagok megbízható forrásból.
de míg a szabadban töltött idő számos módon javíthatja egészségünket, megnehezítheti az egészséges lehetőségek választását étkezés közben. Függetlenül attól, hogy a kemping ki a hátsó az autó, tömés egy kenu annyi felszerelés, mint lehetséges, vagy hullámzó a minimális rá a vállára, és Túrázás egy szakaszon az Appalache Trail, csomagolás élelmiszer tartani táborozók egészséges és energikus vesz egy kis tervezés.
a tábori ételek kihívásai — és hogyan lehet legyőzni őket
Hot dog és S ‘ mores a nyílt tűz felett. Sportitalok, cukorkák, szalámi botok és chili pite — minden olyan étel, amelyet az emberek a szabadidős kemping hajnala óta fogyasztanak a szabadban. Ezek a finomságok nagyon ízletesek (elismerjük), de általában cukorral, nátriummal és tartósítószerekkel is tele vannak, amelyek elmaradhatnak a fizikai aktivitással töltött napoktól, és (a finomított cukrok esetében) a dayTrusted forrás későbbi energia összeomlásához vezethetnek. Szerencsére néhány józan ész stratégiával elkerülhető a táplálkozási buktatók az ösvényen.
tervezze meg
mielőtt elutazna, fontos, hogy írjon ki egy menüt minden egyes étkezéshez, beleértve a snack időt is! Ezek a döntések véglegesek, ha eléri a nyomvonalat, ezért elengedhetetlen, hogy idő előtt felkészüljünk. A jó menü csomagolási listaként is szolgál, és biztosítja, hogy az ételeket helyesen osztják el az étkezésekhez, így senki sem ér véget a konzerv borsó vacsorájával az utolsó este. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a táborozók számát az utazáson, valamint személyes étvágyukat, valamint az erdőben töltött napok és éjszakák számát. Ne felejtse el csomagolni a megfelelő szakácseszközöket.És mindig hozzon magával legalább egy plusz napi ételt, a biztonság kedvéért.
fotó: Ross Mayfield
tippek az autó kemping
ha képes vezetni az autót egészen a sátor helyén, akkor a luxust a gokart egy hűvösebb. Ez sokkal könnyebbé teszi a gyümölcsök és zöldségek behozatalát, amelyek hozzáférést biztosítanak a fontos vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és rostokhoz az erdőben. Csomagoljon olyan termékeket, amelyek tartósak és nem zúzódnak könnyen, mint például a narancs, az alma, a sárgarépa és a zeller, és helyezze a termékeket kemény oldalú tartályokba, hogy ne forduljon kása. A sima joghurt és a friss tojás jó fehérjeforrás (mindaddig, amíg az utazás elején fogyasztják, mielőtt a hűtő elveszíti a hűvösét). Sajt, felvágott, szakács quinoa, hummus, és házi Vega hamburgerek is tárolható egy hűvösebb, amíg ők evett néhány napon belül.
csomagolja be a hűtőt jégcsomagokkal vagy nagy jégdarabokkal (kisebb kockák helyett), hogy az étel hosszabb ideig hideg maradjon. Egyéb hűvös trükkök? Fagyassza le az italokat, más folyadékokat és bármilyen fagyasztható ételt néhány nappal az utazás előtt, így további jégcsomagként működhetnek a hűtőben, mielőtt elfogyasztanák őket. Az utazás során nyissa ki a fedelet a lehető legritkábban, és ne emelje fel az egész utat, amikor eléri, hogy megragadjon valamit. Tervezze meg ételeit, hogy az utazás elején elfogyasztott ételeket a hűtő tetejére csomagolhassa; ez csökkenti a nyitott fedéllel turkálva töltött időt.
Tippek a hátizsákhoz
még akkor is, ha nem hozhat magával hűtőt, sok egészséges lehetőség van az ösvényen való étkezésre. Íme néhány tipp annak biztosítására, hogy a táborozók minden étkezéskor egészséges döntéseket hozzanak.
fotó: iris
Reggeli
alternatív napok könnyű reggelivel és nehezebb reggelivel, attól függően, hogy mennyi fizikai aktivitást tervezett minden napra. Remek reggeli lehetőség a tábori szakácson főtt zabpehelyekkel teli, előre mért zsákok (vagy azonnali zabpehely csomagok, ha lustának érzi magát). Ahelyett, hogy cukrot dobna a tetejére, édesítse a zabot szárított gyümölcsökkel vagy mézzel. Ha sok tevékenységet tervez a napra, keverjen össze egy marék diót, hogy ezek a kalóriák tovább tartsanak.megbízható forrás. A zab és a dió egyaránt nagyszerű rostforrás, ami különösen fontos az ösvényen (amikor nehezebb enni a termékeket, hogy megtartsa az emésztőrendszert). Egyéb szilárd reggeli választás a teljes kiőrlésű palacsinta (feltétlenül csomagoljon táplálóbb öntetet, mint a mesterséges szirup) vagy a tojásporral készített zöldséges omlett.
Snacks
ha napközben túrázik vagy úszik, akkor valószínűleg éhes lesz az étkezések között (különösen, ha nagyobb csoporttal utazik, ami miatt az ebédszünetek kevésbé rugalmasak). Bizonyos gyümölcsök és zöldségek — mint például az alma, a sárgarépa és a zeller botok-néhány napig tartanak egy csomagban, és nagyszerűek a snackeléshez (és néhány termék bejutása az étrendbe). Az is jó ötlet, hogy minden lakóautónak saját zsákot adjon a trail mix — nek — próbáljon ki egy egészséges granola receptet vagy a diófélék és a szárított gyümölcsök klasszikus kombinációját -, hogy az utazás során dolgozzon. A fehérje és a granola rudak szintén a könnyű nassolás lehetőségei; csak győződjön meg róla, hogy olyan fajtákat választ, amelyek alacsony cukortartalmú és tartósítószereket tartalmaznak.
Ebéd
Gondolj svédasztalos. Hasznos olyan ételeket hozni, amelyek hő nélkül összeszerelhetők, így menetrend szerint maradhat, hogy eljusson a következő kempingbe, vagy méretezze a következő rockface-t. Ez több gyümölcsöt és zöldséget jelent (legalább az első vagy két napra). Ez azt is jelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű pita kenyér vagy a csomagolások, amelyek könnyen csomagolhatók, jó rostforrás, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, mint a fehér kenyérbiztos forrás. Töltsük pita zsebek vagy pakolások teljesen természetes dió vaj, hummus és zöldségeket, vagy tonhal, ami egy jó fehérjeforrás(vásárlás tonhal tasakokban, nem kannák, könnyebb csomagolás).
fotó: Jeffrey Keeton
Vacsora
a vacsora remek alkalom lehet arra, hogy kreatív legyen a kemping ételekkel, mivel ideje lesz kihúzni a szakácsberendezést, nyílt tüzet indítani és felfedezni néhány komoly ízprofilt. Csomagolás különböző fűszerek otthonról külön baggies lehet, hogy egy ízesebb étkezés, és adhat némi táplálkozási előnyöket, mint például az antioxidánsok (szegfűszeg), vagy jobb emésztést (kömény és gyömbér).
amikor a fő eseményről van szó, próbálja ki a babot, a kukoricát, a barna rizst és a salsát Mexikói fűszerekkel teljes kiőrlésű tortillákban a Tex-Mex éjszakára. Vagy használjon teljes kiőrlésű pita kenyeret, hogy könnyű pizzákat készítsen — csak adjon hozzá mártást, sajtot és zöldséges önteteket, és pirítsa meg egy serpenyőben egy szakács tűzhely felett, amíg a kenyér kissé ropogós és a sajt megolvad. Készítsünk egy oldalán bab egy kis fehérjét, és hogy az étkezés több tölteléket. Desszertként sült gyümölcsöt a nyílt tűzön egy kis mézzel és dióval (vagy menjen előre: van egy-két s ‘ more).
maradjon hidratált!
ne felejtsen el vizet inni minden étkezéskor (és étkezések között), miközben a szabadban él. Jó általános szabály, hogy minden embernek legalább két töltött, 32 uncia vizes palackja van a nap folyamán. Tudja előre, hogy mi lesz a vízforrása, és hogy el kell-e hoznia a sajátját, vagy kezelnie kell a rendelkezésre álló vizet annak biztosítása érdekében, hogy biztonságos legyen a fogyasztása.
az egészséges ételekhez való ragaszkodás, miközben a szabadban élvezi, elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy minden nap kalandokkal töltse meg az egészséges étrendet. Bár a dolgok, mint az időjárás, a vadon élő állatok és a természeti világ más aspektusai nem lehetnek kiszámíthatóak, a jól megtervezett ételek soha nem engedik le a lakókocsit.
az eredeti cikk elolvasásához és a kapcsolódó hozzászólások megtekintéséhez kövesse ezt a linket a greatest.com weboldal.
https://greatist.com/health/how-to-eat-healthy-camping-hiking-trail#7
