hogyan lehet növelni a denevér sebességét egy olyan téma, amely sok figyelmet és érdeklődést kap a baseball játékosainktól. Ma 6 témát és kapcsolódó gyakorlatokat fogunk áttekinteni, hogy növeljük a denevér sebességét a súlyteremben, amelyek kiemelkedőek, és minden képzési programban foglalkozni kell velük:
-
- alsó test erő
- T-gerinc kiterjesztés / forgatás
- csípő mobilitás
- elülső mag erő és stabilitás
- markolat és alkar erő
- Erőátvitel
növekvő denevérsebesség, itt vagyunk …
1. Alsó test ereje
Elektromiográfiás tesztelés (a vázizmok által termelt elektromos aktivitás értékelésére és rögzítésére szolgáló technika) a “baseball swing” és a felsőtest érintettsége tekintetében azt mutatja, hogy az általa játszott szerep kisebb az alsó testéhez képest (Shaffer et al. kijelentette: “hangsúlyt kell fektetni a törzs és a csípő izmaira a tészta edzésprogramjához”).
a szezon elején (októbertől decemberig) az, amikor abszolút erőt képezünk a labdajátékosok számára. Ez az, amikor meg kell tenni néhány izom, hogy képes legyen igazán összetörni a labdát.
akkor lenne egy kemény idő találni egy nagy ütő az MLB, aki nem rendelkezik egy tekintélyes felhúzás vagy hip híd a súly szobában. Ezek a gyakorlatok középpontjában az azonos izmok (farizom, combhajlító és a mag), amelyek a főbb szereplők a lépés fázisban a swing. Ezt nagy bizonyossággal mondhatom…
ha javítani szeretné a denevér sebességét, akkor növelni szeretné az alsó test erejét.
(Csapda Bar Deadlift)
2. A T-gerinc meghosszabbítása / forgatása
hasonló a pitchinghez vagy bármely más mozgáshoz, amely magában foglalja a gyors forgást, javítja a t-gerinc mobilitását (forgást hoz létre ott, ahol szeretné), és a rotációs stabilitást (az a képesség, hogy ellenálljon a forgásnak, ahol nem akarja) megakadályozza, hogy egy sportoló megkapja ezt a forgást az alsó ágyéki régióból, és elkerülje az alsó hátat és a ferde törzseket.
a T-gerinc forgása és kiterjesztése két kulcsfontosságú tényező, amelyek lehetővé teszik a csípő váll elválasztását. Az egyik nem működik a másik nélkül. További bónuszként a t-gerinc megfelelő mobilitása lehetővé teszi a kezek számára, hogy ne csak visszatérjenek, hanem ott maradjanak, amikor a csípő halad előre, ami az erőátvitel kulcsfontosságú eleme.
továbbá, minél hosszabb ideig képes a felsőtest hátramaradni, annál hosszabb ideig tudja az ütő a labdán tartani a szemét, lehetővé téve a kritikus másodperc töredéke alatt a különböző hangmagasságok beállítását. Itt van két gyakorlat a denevér sebességének növelésére, amelyet nagy sikerrel használtunk. Az első tiszta forgatáson működik, a második pedig egy alapvető stabilitási komponenst ad a keverékhez.
az alsó test szilárdságához hasonlóan, ha a kérdés az, hogyan lehet növelni a denevér sebességét, akkor a t-gerinc mobilitása elengedhetetlen.
(labda / kábel forgatások)
(fél térdelő kábel Anti Ext / Rot)
3. A csípő mobilitása
a csípő mobilitása alapvető fontosságú a denevér sebességének növelésének kérdésében. Sajnálatos módon, a közép -, középiskolai, sőt főiskolai évek gyors növekedése miatt, a mobilitás általában az első, amely sok fiatal játékosnál veszélybe kerül.
ez súlyosan veszélyezteti a csípő visszaszerzésének képességét az “előterhelés” szakaszban, valamint a belső forgatást és a “terhelés nélküli szakaszban”. Amikor jön át a denevér alatt a swing, ugyanúgy, mint egy kancsó jön le a halom, a vezető láb csípő szüksége van a jó IR, hogy segítsen a lassulás, valamint figyelembe sok a törzs le a hát alsó létrehozásával jó kiterjesztése a hátsó lábát.
azoknál a fiatal felnőtteknél, akik elülső kismedencei billentéssel jelentkeznek (ami leginkább a pubertás alatti gyors növekedés gyenge magjának köszönhető), ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Azok számára, akik nem ismerik az elülső medence dőlését, így néz ki az összes fiatal labdajátékos 80% – a az első értékeléskor itt, az RPP-n.
vegye figyelembe, hogy a csípő előre (elülső) van döntve, és az alsó ágyéki kiterjedés mennyisége. Ez blokkolja a csípő belső forgását, ami megnehezíti a hátsó (vagy előre) megszerzését, valamint arra kényszeríti a sportolót, hogy a lengés során a csípő helyett még tovább nyúljon a hát alsó részébe.
mi a teendő?
meg kell fordítanunk azt a kismedencei dőlést, és dolgoznunk kell egy kis csípő infrán. Ez egyébként nagyon hasonlít ahhoz, amit egy kancsó tenne az akromiális tér megnyitásához. Ez az első fúró segít megfordítani az elülső dőlést azáltal, hogy hangsúlyozza a “hátsó dőlést”, míg a második nemcsak a csípő IR-jét működik, hanem megtanulja az excentrikusan irányítani a talajba irányuló erőt (lassítani) is.
(90/90 Hip Shift w / bal Reach)
(1-Leg med labda Lecsattan)
4. Anterior Core Strength and Stability
a Core strength and stability a denevérsebesség létrehozásának és javításának középpontjában áll. Amikor egy sportoló magja és stabilitása veszélybe kerül, az összehangolási problémák általában követik és ténylegesen korlátozzák a mozgástartományt máshol. Például gyakran lehetséges, hogy gyors változásokat érjünk el egy sportoló csípő mobilitásában, csak az elülső mag és a stabilitás megmunkálásával. Ez mindkettőn működik, miközben megtanítja a sportolót, hogy ellenálljon a hát alsó részének meghosszabbításának is.
(Bear Crawl)
ez azt jelenti, hogy a mag a középpontban van, ami a hatalom hatékony átviteléhez vezet az alsó testből, a magon keresztül a felső testbe. Az edzők ütése ezt “jó szétválasztásnak” nevezi. Ez a gyakorlat alapvetően mindent összerak.
(Dinamikus Felvonó)
5. A markolat és az alkar erőssége
magasságtól és súlytól függetlenül az egyetlen dolog, ami a legtöbb nagy ütőnek közös lesz, az erős alkar és az Általános tapadási erő. A gyors csukló hosszú utat jelent a denevér sebességének növelésének témájában. Ez lehetővé teszi számukra, hogy valóban minél többet ki minden swing.
elég gyakran fogjuk használni zsír markolatok során felsőtest gyakorlatok nem csak növeli az alkar, de markolat erejét is.
6. Erőátvitel
korábban beszéltünk az alsó test erősségének fontosságáról, de fontos rámutatni arra is, hogy csak azért, mert 2x-es súlyt tudsz felhúzni, még nem jelenti azt, hogy robbanásveszélyes leszel a tányéron. Most itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell összerakni. A szögsebesség megfelelő átvitele nélkül a felső felére, tonnákat veszítünk azzal, hogy nem építjük be az alsó fél nagyobb izmait.
technikai szempontból valóban a játékos kinematikai sorrendjét tárgyaljuk, és azt, hogy a denevér sebessége a talajjal kezdődik, és felfelé, a vállak és a kezek felé halad. A hátsó lánc gyors rángatózó izomrostjai azok, amelyekből a lendületben lévő erőnk többsége származik.
a képzés ezen szakaszában olyan robbanásveszélyes fúrókat használhatunk, mint például a med ball dobások, hogy a forgó erőt dolgozzuk fel, és a sprintet és az ugrást az alsó fele beépítéséhez. A nagy izmok gyors használatának megtanulása kulcsfontosságú és döntő fontosságú a kisebb kiegészítő izmok használatának elkerülése és a sérülések kockázatának növelése érdekében.
ha nagy denevérsebességet szeretne, akkor a lánc megfelelő szekvenálása a legfontosabb.
(MB lépés hátsó oldalán dobja)
(1-láb hátra komló)
hogyan lehet növelni a denevér sebességét?
mint látható, a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a denevér sebességét, sok összetevője van. A mobilitástól az erőn és az erőn át a megfelelő kinematikai sorrendig a nagy denevérsebesség létrehozása sok különböző téma függvénye. Általában javítása általános erő, a mobilitás és a stabilitás a megfelelő gyakorlatok és edzések, hogy növelje denevér sebesség a súly szoba egy nagyszerű módja annak, hogy hol kell eljutni.
találkozunk az edzőteremben…
Nunzio Signore által (BA, CPT, CSCS, NASM, PES, FMS)
ha érdekli a blogjaink fogadása, kérjük, adja meg e-mail címét!
