Hogyan lehet javítani a harci reflexek

gyors reflexek a szabvány, hogy egy harcos. Ha bármi, a boksz alig több, mint reflexek csatája. Az egyik ember reflexei a másikéval szemben.

biztos, hogy van készség, van stratégia, erő és minden más tulajdonság. De anélkül, hogy a reflexek, hogy kihasználja ezeket a képességeket, akkor nem éli túl a kerek, nemhogy megnyerni a mérkőzést.

most különbség van a gyorsaság és a harci reflexek kiképzése között. Ez a különbség aközött, hogy ösztönösen visszarángatod a fejed, vagy megcsúszol, és kiütéses ütéssel védekezel.

ez egy hosszú út a fejlődő knockout számlálók, mint a második természet. De megmutatom, hogyan juthatsz el oda.

mi a harci reflexek?

a harci reflex fizikai válasz a harci ingerre.

a harci inger lehet:

• az ellenfél ütése
• a felfedezett nyílás az ellenfél gárdájában
• bármilyen mozgás az ellenfeledben
• hirtelen lehetőség, amelyet valamilyen módon a harc során teremtettek

fizikai válasz lehet, hogy a:

• Ön dobott egy ütést
• Ön védi az ütést
• Ön távolodik
• minden mozgás csinál

a harcos gyors reflexek az egyik, hogy gyorsan reagál egy inger.

a jó reflexekkel rendelkező harcos hatékonyan reagál egy ingerre.

természetesen azt szeretnénk, hogy a gyorsabb és jobb reflexek.

a gyors reflexek nem segítenek,
ha nem reagál hatékonyan.

lehetséges a reflexek javítása?

a reflexek hány százaléka genetika?

de mi van, ha természetesen lassú vagyok?

mi van, ha én vagyok a leglassabb ember az edzőteremben?

mi van, ha nem is látom az ütéseket?

ez egy szomorú kérdés, amellyel foglalkoznom kell a bizonytalansági problémákkal küzdő emberek miatt. Így fogom elmagyarázni:

érzékszervi lények vagyunk. Bonyolult idegrendszerünk, csontjaink, izmaink és mindenféle magasan fejlett fizikai funkciónk van a reaktív mozgás megkönnyítésére. Nem vagyunk olyan növények, amelyek a szélben hullámoznak. És nem vagyunk álló sziklák a tájban. Látunk, hallunk, szaglunk, érintünk, ízlelünk és gondolkodunk. Testünk úgy lett kialakítva, hogy reagáljon az ingerekre.

és a genetikának kevesebb köze van a képzett reflexekhez, mint az évek során érzékszervi stimulációnak való kitettség. Az a gyerek, aki egész életében kritikusan gondolkodik, okosabban fog felnőni. Egy gyerek, aki egész életében sportolt, sportosabb lesz, mint az, aki egész gyermekkorában tévét nézett. A genetika még mindig számít, de közel sem annyira, mint a nevelésed és az összes inger, ami a szülés után történt veled.

• ha tud videojátékokat játszani, javíthatja harci reflexeit.
• ha küldhet gyors tűz szöveges üzeneteket az iPhone, javíthatja a harci reflexek.
• ha sikítani tud, amikor megérinti a forró serpenyőt, javíthatja harci reflexeit.

amíg megvan az ösztönös képessége, hogy reagáljon,
edzheti harci reflexeit.

a harci reflexek fejlesztésének titka

a cél képzett reflexek fejlesztése!

a reflex bármilyen reakció lehet.

• egy ütést
• egy rándulás
• egy kacsa
• a pánik manőver

a képzett REFLEX hatékony reakció:

• a counter-punch
• a defenzív lépés

ez az, amiért én is érdekel, ha valaki” genetikailag gyors”, vagy sem. A készségképzés nélkül egy gyors embernek nem lenne ekkora előnye. Ha gödör két teljes kezdők együtt, az egyik gyorsabb reflexek nyerne. De ha egyszer gödör két tapasztalt harcosok együtt, az egyik a jobban képzett reflexek nyerne.

és mi a képzett REFLEX?

a képzett reflex az ingerekre legmegfelelőbb hatékony reakció.

1. érzékelje az ingereket
2. reagáljon az ingerekre

látta a nagy titkot? Ingerek, majd reakció! Először az ingerek, másodszor a reakció. Még jobb, hadd mondjam el így …

reagálj az ingerekre!

REAGÁLJON AZ INGEREKRE!

REAGÁLJON AZ INGEREKRE!

AMI AZT JELENTI….

VONAT AZ INGEREKRE!

VONAT AZ INGEREKRE!

és mondd még egyszer velem nagyon hangosan….VONAT AZ INGEREKRE!

ha azt szeretnénk, hogy jól reagál ütések, meg kell, hogy a vonat nézi ütések!

ez minden. Minél jobban érzi az ütéseket, annál jobban fog reagálni rájuk. Jobban szeretné látni az ütéseket, hallani az ütéseket, érezni az ütéseket, érzékelni az ütéseket, még mielőtt eldobnák őket. A hangsúlyt mindig az ingerekre kell helyezni.

gyakori reflex edzési hiba #1 – nem a megfelelő ingerekkel edz

és a megfelelő ingerekkel kell edzenie. Ha azt szeretnénk, hogy jobban csúszik ütések, meg kell, hogy ütéseket dobott rád. Nincs más megoldás. A pingpong játék nem fog segíteni. A teniszlabdák elől, amikor a barátod rád dobja őket, nem fog segíteni. Persze, ha bármilyen tevékenységben gyors reflexek vannak, fizikai előny, de végül a jobban képzett boksz reflexekkel rendelkező srác nyeri a bokszmérkőzést.

összpontosítva semmi más, mint védekező ütések lesz egy hatalmas időpocsékolás! A legjobb esetben javítaná a koordinációt és az ösztönös reflexeket, de nem lenne jobb az ütések érzékelésében vagy a hatékony reflexek kifejlesztésében. Erről bővebben később.

közös Reflex képzési hiba # 2-a reakcióra összpontosítva

oly sok bokszoló pazarolja az idejét azzal, hogy rossz típusú gyakorlatokat végez a reflex edzéshez:

• a védekező mozgás gyakorlása (csúszás a tükör előtt vagy a kötél alatt)
• a számláló ütések gyakorlása (a táskán vagy a tükörben)

nem azt mondom, hogy ezek a fúrók nem hasznosak (minden bizonnyal elengedhetetlenek a boksz edzéshez). A lényeg az, hogy nem képesek harci reflexeket kifejleszteni. Gyakori, hogy egy kezdő gyakorlat egész héten át csúsztatja a mozdulatokat a tükör előtt, majd megsemmisül a ringben, mert még mindig nem látja az ütéseket. Mire számított? Hogy tudsz ütni, ha nem látod?

csak azért, mert időt töltök a tükör előtt csúszva és ütéseket dobok a táskára, még nem jelenti azt, hogy képzett vagyok az ellenütési lehetőségek meglátására. Shadowboxing és táska munka több köze a technika és a kondicionálás. Ha reflexeket akarok fejleszteni, ütéseket kell dobnom rám. Ha egy partner ütéseket dob rám (még érintkezés nélkül is), miközben a gyűrű körül mozogok, sokkal hatékonyabb lesz a reflex fejlődésem szempontjából, mert kiteszi az ingereket (ütéseket dobnak).

a reflex edzés titka,
az ingerekre való összpontosítás!

boksz fúrók javítása harci reflexek

végre megérkeztünk a reflex képzési folyamat!

lassú sparring

ha egy ideje olvasod a weboldalamat, tudni fogod, hogy a lassú sparring egyik legnagyobb támogatója vagyok. Nem azt mondom, hogy minden edzésnek lassúnak kell lennie. Azt mondom, hogy a lassú sparring hihetetlen eszköz a harci edzéshez, hogy felgyorsítsa harci képességeinek fejlődését. Persze, hogy gyorsan tud sparolni, de ügyeljen arra, hogy továbbra is lassú sparringot végezzen. A lassú sparring időt ad a kikapcsolódásra, érzésre, gondolkodásra és új kreatív válaszokra.

mind közül a legfontosabb, hogy a lassú sparring valóban lehetőséget ad arra, hogy az ellenfél mozgásából származó összes érzékszervi információt befogadja. Hogy mozog? Honnan származik az ereje? Mi az első adomány a bal horogról? Honnan származik az ütése? A lassú sparring időt ad arra, hogy mindezt felszívja és feldolgozza. A gyors sparring “mozgás vagy halál” hozzáállásba kényszerít, ahol csak arra emlékszik, hogyan lehet elkerülni az ütéseket, de valójában soha nem láthatja azokat az ütéseket, amelyekre állítólag reagál. A kemény sparring kudarcot vall abban a pillanatban, amikor olyan nehézzé válik, hogy már nem akarja “érzékelni” az ütéseket.

biztos vagyok benne, hogy az ezt olvasó 80% – a nem fogja megpróbálni a lassú sparringot. Vagy azért, mert A) már elég jól érzi magát a harcban, amire nincs szüksége. Vagy B) nem is sokat harcolsz, és többet törődsz a technikai/stratégiai szempontokkal a bokszról, mint maga a tényleges végrehajtási képesség.

de azt mondom, hogy…az ingerek elnyelésének képessége az, ami nagyszerűvé tesz téged mindenben, amit csinálsz. Az a képesség, hogy lát, érzékel és érez mindent, ami az utadba kerül … ez az, ami nagyszerűvé teszi a válaszadást.

a bokszban pedig az a harcos, aki intelligensen, de ösztönösen válaszol az ellenfelére, az az igazi harcos. Az igazi harcosoknak nem kell gondolkodniuk, nem kell emlékezniük semmire. Csak reagálnak, és természetesen csinálják. És a legjobb harcosoknak több finomhangolt reakciójuk van, mert több dolgot érzékelnek. Tehát miután egy nagy védelmi több köze van, hogy képes érzékelni a különböző ütések, ahelyett, hogy tudjuk, sokféleképpen csúszik ütések.

a nagy harcosok több dolgot érzékelnek
, mint a kisebb harcosok.

Focus Mitts

ha nincs edzőpartnere, vagy bármilyen okból nem tud valakit rávenni, hogy még lassított ütéseket is dobjon rád, a focus mitts lesz a következő legjobb dolog. Most nem az agyatlan, teljes erővel ütő kesztyűről beszélek, ahol minden erődet eldobod, és 2 perc alatt elfáradsz. Ellenőrzött kesztyűgyakorlatokra gondolok, ahol egyszerre támadsz és védekezel az ütések ellen, és megtanulod, hogyan alkalmazkodj a partnered mozgásaihoz.

így dolgozom a kesztyűt egy új vadászgéppel:

• gyorsan felemelem a kesztyűt, hogy ütést adjak neki, majd egy másodperc múlva elveszem a kesztyűt.
• nem mondok semmit, nem közvetlenül “tanítok” neki semmit. Csak egy pillanatra felemelem a kesztyűt, majd elveszem. És ezt csinálom, miközben egymás körül mozogunk a ringben.
• egy idő után okossá válik, és megtanulja döfni a kesztyűt, amint felbukkan. Megtanulja, hogy jobban reagáljon, és figyelje a lehetőséget.
• ezután megmutatom a kesztyűt, és miután eldobja az ütést, villantom neki a másik kesztyűt egy jobb oldali lehetőségért. Valószínűleg nem fogja látni, mert túlságosan összpontosított az ütésre, de legalább most már tudja, hogy jobban tisztában van más lehetőségekkel.
• megyek vissza csak kínál meglepetés jabs. Nem akarom, hogy fejben koreografálja a kombinációt. Meg akarom tanítani neki, hogyan reagáljon!
• végül villantom neki az 1-2 lehetőséget, és ezúttal megkapja!
• most adok neki néhány szúrást és 1-2-t véletlenszerű időközönként. Addig nem lépek tovább, amíg meg nem tanul tökéletesen reagálni mindkettőre.
• most adok neki egy 1-2-t, és követem a 3-2-es lehetőséget. Végül megérti, hogyan kell dobni egy 1-2-3-2 kombinációt anélkül, hogy egyetlen szót mondanék!
• most adok neki egy 1-2-3-2-t, de most, miután eldobta az utolsó jobb kezét, a bal kezemmel magasan a feje oldalára csapom. Gyorsan megtanulja figyelni a bal horgot, miután jobb kezét dobta.
• ezután adok egy 1-2-3-2 kombót, lengetek egy magas bal horgot, hogy alá kacsázhasson, majd adok neki egy 2-3-2 kombót.
• ahogy a körök mennek, különböző lehetőségeket adok neki, hogy dobja és elkerülje.

ez időbe telik, de végül kiképeztem egy harcost, hogy megkeresse a lyukasztási lehetőségeket, miközben védekezően éber marad. Nem mondok semmit, és nagyon keveset javítom, ha egyáltalán. Óvatos vagyok, hogy olyan módon mozogjak, amely hatékony, de természetes szokásokat hoz létre a válaszában. Nem fog sokáig tartani, amíg egész kombinációkat dobhat, miközben egyszerre véd … és mindezt gondolkodás nélkül!

ez néhányatok számára varázslatnak tűnhet, de valójában nem az. Egy jó edző megtaníthatja, hogyan kell harcolni anélkül, hogy bármire emlékezne, anélkül, hogy természetellenesnek érezné magát, sőt szinte anélkül, hogy gondolkodna! Ez olyan, mintha csak annyit kell tennie, hogy álljon előtte, és ő fog reagálni, mint egy bokszoló.

Shadowbox Sparring

szerezz egy társat és shadowboxot egymás elé, mintha sparringolnál, csak te nem lépsz kapcsolatba. Úgy hangzik, mint egy buta gyakorlat, de halálosan hatékony. Megtanulod, hogyan nézd meg a valódi ütéseket, és hogyan reagálj a valódi mozdulatokra.

csak az a tény, hogy időt töltesz egy valódi emberi lényre nézve előtted, sok jót fog tenni. Reális harci ingereknek vannak kitéve! Valószínűleg egyedül a nehéz táskán való edzés vagy az árnyékboxolás önmagában az, hogy nem kihívást jelent a szemednek, nem kihívást jelent az elmédnek, és nem ad semmit a testednek, hogy érzékelje. Csak állsz ott és ütsz, mint egy robot. Aztán bekerülsz a ringbe, és nem tudod megütni az ellenfeledet, mert nem tudod megmondani, hol lesz a következő.

Kettős végű táska

végül, de nem utolsósorban, a kettős végű táska. Nem olyan jó, mintha egy élő ember ütéseket dobna rád, de legalább arra kényszerülsz, hogy eltalálj egy mozgó célt, és ugyanakkor védekezően tudatában legyél. Legalább kénytelen vagy alkalmazkodni és reagálni valamire.

ez az, amiért sok magasabb szintű harcosok nem zavarja a nehéz táska túl sok. A lyukasztási technikájuk már jó, és inkább a csontjaikat tartják meg a koponyák zúzására. A kettős végű táska élesen tartja a szemüket és éber érzékeket.

a Reflexfúrók elleni küzdelem célja

Ismerje meg, hogyan kell látni az ütéseket

minden a szemről szól!

ez a reflex fúrók szépsége. Arra kényszerítenek, hogy őszintén reagálj. Néha el akarunk csúszni, mint Mike Tyson vagy Floyd Mayweather, de aztán bekerülünk a ringbe, és másképp reagálunk. Ez gyönyörű! Mert nem akarsz úgy reagálni, mint Floyd Mayweather (bízz bennem), akarsz természetesen reagálni…ahogy a tested engedi reagálni. Lehet, hogy csúnya, kínos vagy hatástalan, vagy nem érzi jól magát, de legalább őszinte reakció. Idővel és edzéssel a reakcióid hatékonyabbá válnak.

a harci reakciók javításának első lépése az, hogy őszintén reagáljon a harci ingerre. És nem tudsz hatékonyan reagálni, ha annyira elfoglalt vagy, hogy megpróbálsz egy bizonyos utat elcsúszni vagy egy bizonyos módon ellensúlyozni.

nem tudsz megvédeni egy ütést, amit nem látsz.

hogyan néz ki egy ütés? Ez egy vicces kérdés, de hidd el, sok ember nem tudja! (Mert ha így lett volna, láthatták volna, és könnyen elkerülhették volna!) Hogy néz ki egy jobb kereszt? Ha meg kellett várni, amíg a jobb kar teljesen kinyújtott, akkor túl késő. Túl késő blokkolni, túl késő ellensúlyozni, túl késő bármit is tenni.

képesnek kell lennie arra, hogy “lássa” a jobb keresztet, mielőtt jobb keresztré válik. Ez azt jelenti, hogy látni lehet A vállrándulást, amely jobb keresztré válik. Ez azt jelenti, hogy láthatunk egy hirtelen forgást a testben, amely energiát generál a jobb kereszt számára. Ha bármi, maga a kéz legyen az utolsó dolog, amit keresnie kell.

ismét ne támaszkodjon annyira a nehéz táskára, mert nem ad semmit látni. A szemed lusta és halott lesz, mert nem használják őket. Ha táskamunkát fog végezni, legalább próbálja ki a kettős végű táskát, hogy élesítse a szemét.

Ismerje meg, hogyan kell érezni az ütéseket

nem kell keresnie az ütéseket,
ha érzi, hogy jönnek.

miután tudod, hogyan kell észlelni és látni a bejövő ütéseket, a következő dolog, amit meg akarsz tenni, fejleszteni a képességedet, hogy érezd őket. Majd én lerendezem. Amikor elkezdtem bokszolni, mindent eltaláltak, mert nem láttam az ütéseket.

néhány hónap múlva kezdtem észrevenni, amikor a JAB-okat dobták, amikor jobb kezek jöttek, amikor egy bal horog elindult, stb. Pontosan tudtam, hogy néz ki minden ütés, és honnan jön, meg minden. De ez nem volt elég jó. Az ütés látása csak azt teszi lehetővé, hogy megvédje. Többre van szükséged, ha azt akarod, hogy ellensúlyozni tudd.

ami a következő szintre vitt, az az volt, hogy éreztem az ütéseket. Így csak egy apró kis csúszás, amit az ellenfelem tett, éreztem, hogy a lába megfogja a talajt, éreztem, hogy a magja megfeszül, a mellkasa feltöltődik, és elképzeltem, hogy eldobja a bal horgot. És mindez a fejemben történt, mielőtt tényleg bedobta volna a horgot. De amint megérkezett a bal horog, készen álltam, megcsúsztam, és könnyedén kontráztam.

hogy a fenébe tudtam érezni az ütéseit? Ez részben képzés, részben tapasztalat, részben varázslat. Gyönyörű, hogy mi bokszolók elérhetjük a pillanatnyi reakciók szintjét.

nem vagyok 100% – ban biztos abban, hogyan csúsztattam egy 4 lyukasztó kombinációt gondolkodás nélkül. De abban biztos vagyok, hogy nem tudtam volna megtenni anélkül, hogy teljes figyelmet fordítottam volna az ellenfelemre. Érzem, amikor mozogni akar, Meg tudom mondani, mikor akar ütni, Meg tudom mondani, hogy valóban megsérült-e vagy sem. Valahogy tudom, mit fog tenni. Teljesen szinkronban vagyok a testével és az elméjével. Ez a mágikus képesség, hogy “érezze az ütéseket”, nem fejleszthető ki a nehéz táskán vagy az árnyékboxon. Meg kell dolgozni egy élő személy fejleszteni.

Tanulj meg abbahagyni a gondolkodást

ez itt az igazság!

az a képesség, hogy valamit megtegyünk, nagyjából az a képesség, hogy gondolkodás nélkül csináljuk. Ha azt kérem, hogy mutasson nekem egy ütést, és gondolkodnia kell rajta, emlékezzen rá a fejében, melegítsen fel néhányszor, majd végül dobja it…it nyilvánvaló, hogy nem tudsz ütni. Az, hogy valóban képes vagy valamire, azt jelenti, hogy gondolkodás nélkül meg tudod csinálni.

ahhoz, hogy egy harcos,
azt jelenti, hogy képes harcolni gondolkodás nélkül.

Michael Jordannak nem kell a karjára gondolnia, amikor 3 pontos lövést lő! A gepárdok nem gondolnak a futás formájára, amikor a vacsorájukat üldözik! Nem gondolok arra, hogy mit csinálnak a lábaim, amikor a fürdőszobába sétálok! Csak csinálom. Néha azt sem tudjuk, mit csinálunk, amíg valaki fel nem teszi nekünk a kérdést. Az idő nagy részében csak úgy csináljuk a dolgokat, ahogy érezzük—természetesen, ösztönösen és gondolkodás nélkül.

a probléma a kezdőknek – túl sokat kell gondolkodniuk

hogy ott van a probléma! Ha gondolkodnod kell, akkor ez már nem reflex. Abban a pillanatban, amikor gondolkodnod kell, hogy valamit megtegyél, ez egy olyan folyamattá válik, amely mentális felkészülést igényel, ezért soha nem leszel képes automatikusan megtenni.

de aztán néhány ember azt mondja: “mi van?! De nem tudom megtenni, ha nem gondolok rá.”És itt válaszolok:” ezért kell látnod és érezned!”És” látni ” és “érezni”csak élő ellenféllel lehet. Most, ha szándékosan elkerüli a harcot a ringben, mert nem akarja “látni & érezni” ütéseket, mert fájdalmasak, ez egy teljesen más történet.

nem lehet gyors reflexed,
ha gondolkodnod kell.

kezdőként küzdöttem, és nem emlékszem semmire, ami a ringben történt. A kezem és a lábam mindenhol ott volt, és a legtöbb akció túl gyors volt az agyam számára. Természetesen a testem ösztönösen reagált, és egyáltalán nem úgy, mint amit a tükörben gyakoroltam. Nem tudtam, talán ez volt a legjobb edzés, amit valaha is kaphattam. A testem megtanulta, hogyan kell látni és érezni, és megkerülte az agyamat, hogy segítsen nekem gyorsabban tanulni!

ami egy másik ponthoz vezet. Az agy nem olyan hasznos, mint gondolnád, amikor a tanulásról van szó. Néha az agy útban van, trükköket játszik veled, és megakadályozza, hogy a természetes legjobban teljesíts. Néha a legjobb mozdulatok, amiket valaha is teszel, az, amikor elengeded magad, és egyszerűen élvezed a harcot azért, ami az.

a valódi harci tudás mélyen a test izommemóriájában és a “harci impulzusokhoz”való alkalmazkodás képességében rejlik. A világ összes analitikus gondolkodása nem jelent semmit a fizikai sportban. Ez az oka annak, hogy azok a nézők, akik évek óta nézik a bokszot, még mindig nem küldhetnek ki egy olyan gyereket, aki csak hat hónapja edzett.

szeretné, hogy nagy reflexek? Megtanulják, hogyan kell harcolni, megtanulják, hogyan kell ütni és megvédeni, elsajátítani a mozgásokat, erős testet építeni, majd csak elengedni. Hagyja magát érezni a harcot, és dolgozzon ki természetes szokásokat és ösztönöket. Vonat, amelynek középpontjában az ingerek, és akkor gyorsan fejleszteni képzett harci reflexek!