Ó, Sziasztok srácok! Üdvözöljük a rendszeresen ütemezett Wellness szerdai bejegyzésében! A mai útmutatót az inspirálta, hogy néhány évvel ezelőtt ki akartam vágni a felesleges cukrot az étrendemből. Először elkezdtem olvasni a táplálkozási címkéket mindenen, amit ettem. Kiderült, hogy közel 15 + gramm cukor érkezett a reggeli vagy délutáni görög joghurtos snackemből. Igen, ez igaz!
tudta, hogy a legtöbb gyümölcsalapú görög joghurt nádcukrot és/vagy szirupot ad hozzá a joghurt édesítéséhez? Ez annyira felesleges, nem gondolod? Úgy értem, bevallom, szeretem az édes délutáni snacket, de amikor rájöttem, hogy mennyi cukrot adtak hozzá, zavart voltam. Bizonyára találhatnék egy másik módot arra, hogy kanál hozzáadott cukor nélkül élvezhessem a görög joghurtot, igaz?
először azzal kezdtem kísérletezni, hogy csak sima görög joghurtot ettem, de ez túl fanyar volt számomra. Még egy csésze 1/4-ét sem tudtam megenni anélkül, hogy el akartam volna dobni. A joghurtnak szüksége volt egy kis másra, hogy vonzóbbá tegye.
belebotlottam, hogy saját természetes édesített joghurtot készítek, amikor a héten elkészítettem az ételeimet. Hozzáadtam egy csésze görög joghurtot és néhány igazán érett, lédús epret egy edénybe, és a hűtőbe tettem. Másnap, amikor készen álltam egy snackre, észrevettem, hogy a friss eperlé keveredett a tetején ülő folyékony tejsavó jóságával. Belekeverem a joghurtba, és kellemesen meglepődtem, milyen finom és friss íze volt.
elkezdtem ezt újra és újra a különböző típusú gyümölcsök, mint a málna, áfonya, mangó, cseresznye és szeder. Végül megtaláltam a tökéletes módszert a természetesen édesített joghurt eléréséhez,és meg akartam osztani veletek! Nagyon szeretem, mert a hét elején összekeverem néhányat, majd bármikor kihúzhatom őket a hűtőszekrényből. Sokkal olcsóbb, mint a konténerek megvásárlása, és keverheted az ízeket.
1. lépés: Kezdje azzal, hogy 1/2 csésze sima görög joghurtot ad hozzá egy befőttesüveghez vagy egy edényhez.
2. lépés: Adjon hozzá 1/4 csésze kedvenc gyümölcsét a tetejére. Győződjön meg arról, hogy a gyümölcs szépen apróra vágott vagy összetört. Ez lehetővé teszi a természetes gyümölcslevek és cukrok felszabadulását és keveredését a joghurttal. A legjobb gyümölcs az érett, szerves bogyók. Szeretem a bogyóimat 1/4 teáskanál természetes vanília kivonattal is feldobni az íz fokozása érdekében. Bízz bennem, ez jó!
3.lépés: rétegezzen még 1/2 csésze görög joghurtot a tetejére, majd adjon hozzá még 1/4 csésze összetört/apróra vágott gyümölcsöt.
4.lépés: fedjük le és tegyük a hűtőbe legalább 12 órán át. Ha készen áll a fogyasztásra, adjon egy kellemes keverést a joghurtnak a friss gyümölcslevek beépítéséhez. Aztán azt javaslom, hogy meghintjük chia maggal vagy keverjük mandulavajban.
általában körülbelül 2-3 ilyen vasárnap este, hogy élvezze az egész héten. Csodálatosak és KITÖLTŐEK.
tudassa velem, ha kipróbálja ezt a módszert. Nem tartalmaztam táplálkozási információkat, de általában 1 csésze sima görög joghurt körülbelül 130 kalóriának és 20 g fehérjenek felel meg. Egy 1/2 csésze bogyó körülbelül 40 kalória.
szeretném hallani, mi a kedvenc módja annak, hogy élvezze a joghurtot!
ha naprakész szeretnél lenni a posztokkal és a színfalak mögötti információkkal kapcsolatban, kövesd AK:
BlogLovin’ | Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter
