sok funkcionális fitness sportolók, mastering double-unders lehet egy hosszú, szomorú út tele zsúfolt borjak és ostor jelek. Tehát, ha nem vagy természetesen tehetséges az ugrókötél osztályon, a hármas alsók gondolata kissé ijesztő lehet.
Triple unders egyre gyakoribbak az edzések CrossFit leányvállalatok szerte a világon, sok CrossFit Games sportolók most dolgozik mastering a készség, csak abban az esetben jelennek meg a programozás során a 2014 CrossFit szezon.
tegyük fel, hogy megtetted a kemény yardokat, és elég kényelmesen húztál össze több tucat dupla under-t. A jó hír az, hogy a hármas alsókra ugyanúgy edzhet, mint a párosokra.
íme néhány tipp a kezdéshez:
a gyors kötél is hasznos mastering Triple Unders
szüksége van egy jó ugrás: menj vissza a singles, majd páros, és győződjön meg róla, hogy van egy jó ugrás. Meg kell, hogy megszüntesse piking és térd kanyarban. Bár lehet megúszni ezeket egy kicsit több dupla-unders, akkor nem vágja le, ha azt szeretné, hogy elkezd drót hármas együtt. Kérjen meg valakit, hogy figyelje meg, hogy vannak-e rossz szokásai. Segíthet, ha megpróbálod helyettesíteni az ugrás gondolatát a pattogás gondolatával; megpróbálsz gyorsulást létrehozni és áthajtani a lábad golyóin. Lehet, hogy még érdemes gyakorolni a korlátot kötél használata nélkül. Képesnek kell lennie arra, hogy következetesen kössön körül 10″-15″ le a földre, hogy képes legyen elsajátítani a triple-undereket.
gyakorlat sebességszabályozás: Miután fenntarthatja a sima és következetes ugrálást, fontos, hogy elsajátítsa a sebességszabályozást. A munka felgyorsítása és lassítása a dupla-unders. Ez nem csak extra futásteljesítményt nyújt a WOD – okban, hanem azt a bizalmat is megadja, hogy tudja, hogy Ön irányít-szemben azzal, hogy a pokolba megy a bőrért, hogy megpróbáljon annyi duplát szorítani, mielőtt a kötél elszabadul tőled.
a cél az, hogy egyensúlyba hozza a csuklófordulat sebességét a visszapattanás sebességével. A határoló magasság és a csukló sebessége közötti kapcsolat ismerete döntő fontosságú. Továbbá-bár a ‘gyorsabb’ nem mindig jobb, a gyors csuklósebesség fontos a triple-undereknél, és gondoskodnia kell arról, hogy a kar túlzott mozgása megszűnjön. A gyors kötél is megkönnyíti a dolgokat.
fúrók: ugyanazok a fúrók, amelyeket a duplák elsajátításához használtak, alkalmazhatók a hármasokra is. Gyakorold az időzítést úgy, hogy a helyszínen pattogsz, és háromszor megérinted a kezed a combod külső oldalán, miközben a levegőben vagy, hogy szimuláld a kötelet. Ez segít a ritmus bejutásában a fejedbe. Innen helyettesítheti az egy-egy-dupla dupla-dupla-hármas. A kettős unders gyorsított ütemben történő gyakorlása jobban felkészíti Önt a hármas underekre is.
gyors kötél, lassú ugrás: a hármas under nem arról szól, hogy mindent felgyorsítsunk. Ahhoz, hogy egy kötél háromszor áthaladjon a lábad alatt, vagy magasabbra kell ugrania, vagy meg kell gyorsítania a csukló forgását, miközben megkötözte. A kettő kombinációja általában a legjobb. Tehát míg a csukló fordulata felgyorsul, az ugrás valójában lelassul. Ideális esetben a kötél gyorsabban mozog, miközben a visszapattanása magasabb, ezért lassabb.
megismétli, hogy a ‘visszapattanás’fogalmára összpontosítson. Meg tudod csinálni egy hatalmas ugrás, zátony a térd akár a füle, és lehet, hogy egy tripla ki, de nem lesz képes összekapcsolni őket hatékonyan, amíg van egy szép nyugodt ruganyos ugrál. Gondolj kengurukra, pogo botokra és ruganyos balett táncosokra!
nézze meg ezt a videót az RPM által szponzorált sportolóról, Shane Winsorról, aki az egyes, a kettős, a hármas unders felé halad. Képesnek kell lennie arra, hogy észrevegye, hogy nem sok változás történik, amikor átvált egyedülállók párosra hármasra. Természetesen az ugrás magassága megváltozik, de a felső teste ugyanúgy néz ki. Azt is láthatja, hogy hármas alsójában hagyja, hogy a kötél alig tisztítsa meg a lábát a harmadik forradalomnál, mielőtt újra leszáll. Ez ad neki elegendő időt, hogy egy tisztességes rebound ugrás, ahogy fejek a következő hármas.
