amikor Ashleigh Brown négy évvel ezelőtt San Franciscóba költözött, új barátjával imádták felfedezni a város nagyszerű éttermeit. Amit nem szeretett? Milyen hatással volt a testére az étkezés. “Gyorsan becsomagoltam az 30 fontot, és nem vettem észre, mert egyenletesen híztam. Nem igazán láttam ” – mondta ma a 34 éves tehetségkutató szakember és a Compliments ‘N Coffee tulajdonosa.
2019 elején Brown barátja megkérte a kezét, és úgy döntött, hogy formába akarja hozni magát a júliusi esküvője előtt. “Utáltam, ahogy éreztem magam. Mindig ugyanazt a ruhát viseltem, és csak deréktól felfelé fotóztam. Csak hat hónapom volt, hogy formába lendüljek, és nem tudtam, mit tegyek” – mondta.
visszatekintve rámutathat néhány útlezárásra, amelyek a fitnesz útján voltak. Először is, nem tanult a fitneszről. “Azt hittem, hogy a fogyáshoz egy futópadon kell lennie, napi egy órát kardióval.”Ez nem volt valami, amit láthatott illeszkedő neki elfoglalt munkarend.
és bár volt edzőtermi tagsága, nem sokat használta. “Küzdöttem az edzőterembe járással. Úgy éreztem, hogy mindenki rám néz — az edzőtermek szorongást adtak nekem, ” azt mondta.
Brown úgy döntött, hogy kipróbálja a Livekick-et, egy virtuális programot, amely egy-egy otthoni edzést kínál személyi edzővel. Hetente három 30 perces foglalkozásra jelentkezett, amelyeket úgy érezte, hogy a menetrendjével képes kezelni.
mióta elkezdett edzeni, Brown jelentős változást tapasztalt a derekán, valamint a hátában, a hasában és a farizmában. 10-es méretről hatosra csökkent farmerben. “A négy farmerméret eldobása tonizáló szempontból félelmetesnek érezte magát!”azt mondta. “És a hüvelyk elvesztése magabiztosabbá tett, és jobban irányítottam az életemet. Ez kiáradt arra, hogy hogyan viseltem magam a munkában, és milyen bizalmi szint volt az üléseken.”
azt is elmondta ma, hogy csodálatosan érezte magát esküvője napján. “Csodálatosan éreztem magam az esküvői ruhámban. Apámnál myeloma multiplexet diagnosztizáltak, és nem voltam benne biztos, hogy ott lesz az esküvőmön. Az a pillanat, amikor végigkísért a San Francisco-i városháza lépcsőjén, hogy gyönyörűnek érezzem magam, és átéljem azt a pillanatot apámmal-mindig emlékezni fogok rá. Nagyon különleges számomra.”
Íme néhány Brown tippje az illeszkedéshez és a fogyáshoz.
ha nem szereted az edzőtermet, próbáld ki a virtuális edzéseket
Brown és edzője iPad — en vagy mobiltelefonon keresztül tudtak csatlakozni, ha Brown utazott. “Beszéltünk a céljaimról, és arról, hogyan akarom látni a testemet” – mondta. “megmutatta, hogy a görbék gyönyörűek. Felhangolhatsz és megtarthatod a görbéidet. Meg akartam tartani azokat a görbéket, kitölteni a ruhámat és elfogadni a testemet. Megtanította, hogyan kell hozzá fitness és nem megszállottja fogyás az esküvőmre.”
ne összpontosítson a súlyára
Brown edzője három lehetőséget adott neki a haladás nyomon követésére. Figyelemmel kísérhette a súlyát vagy a méréseit, vagy láthatta, hogyan illeszkednek a ruhái. “Nem akartam a mérlegre kerülni. Látni akartam, hogy érzem magam a ruháimban — ez egészen a sikátorban van, ” azt mondta. “Soha nem mérlegeltem magam a folyamat során, mert igazán arra akartam összpontosítani, hogy mit érzek a bőrömben és a ruháimban.”
adjon változatosságot az edzésprogramjához
Brown edzései elsősorban az ellenállóképzésre és a HIIT cardio-ra összpontosítottak. “Szeretem a HIIT cardio-t-ez hatékonyabb és nem olyan ismétlődő és hétköznapi, mint az elliptikus gép” – mondta, hozzátéve, hogy edzője az edzéseit is az igényeihez igazította. “Ha látta, hogy reggel stresszes vagyok, azt mondta:” akarsz jógázni?'”
figyeljen az élelmiszer-választás
amikor jött az evés, Brown azt mondta, hogy egyre “több figyelmes a döntéseket” is segített. “megtanított arra, hogy ne birkózzak azzal, hogy keto-ra vagy zsírmentesre korlátozódjak, hanem hallgassak a testemre.”Ennek eredményeként Brown csökkentette a cukrot, a vörös húst és a tejtermékeket, amelyekről felfedezte, hogy puffadtnak és lassúnak érzi magát. Most több halat, csirkét és zöldséget eszik, és vizet iszik, amikor éhesnek érzi magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratált-e.
légy kedves önmagadhoz
e folyamat során Brown megtanult pozitív lenni és kedvesen beszélni önmagához. “Láttam javulást az idő múlásával, de az első héten nem lát mindent” – mondta. “Türelmesnek kellett lennem magammal szemben, és nem kellett megvernem magam. Három-négy hét után láttam az eredményeket. Nem akartam este kimenni egy koktélra, mert alig vártam, hogy reggel edzhessek. Folytatni akartam.”
