vannak, akik természetesen szeretik a futást, mások szenvednek rajta, és néhányan egyenesen utálják. Az utolsó kategória esetében mindenki, aki azt mondja, hogy “ha eleget csinálsz, akkor tetszeni fog”, hazug. Amikor utálod a futást, semmilyen szenvedés nem teszi élvezetes élménnyé.
ha ez te vagy, ne ess kétségbe, nem vagy egyedül. Ahelyett, hogy feladná a kardiót (nem jó ötlet), kezdje el felfedezni az alternatív kardio gyakorlatokat, amíg meg nem találja azt, amelyik valóban tetszik.
miért fontos a Cardio
a Cardio edzések emelik a pulzusszámot a cél pulzusszám zónájába, amely az Ön életkorán alapul. Ez a zóna az a pulzusszám-tartomány, amelyet fenn kell tartania ahhoz, hogy kalóriát és zsírt égessen a kardio edzés során. Bármi, ami a célzóna alatt van, azt jelenti, hogy nem dolgozik elég hatékonyan vagy keményen. A céltartomány feletti pulzus azt jelentheti, hogy túl erősen nyomja magát.
általánosságban elmondható, hogy az edzés során a pulzusszám növelése (és fenntartása) segít a fogyásban, de segít növelni az állóképességet és elősegíti a jó véráramlást és a megnövekedett tüdőkapacitást –az erős, egészséges edzés szükséges összetevői.
Cardio alternatívák a futáshoz
mivel a cardio célja a pulzusszám növelése, szinte minden ritmikus tevékenység, amely megnyomja, meg fog tenni. Ez jó hír azoknak, akik utálják a futást, mert ez megnyitja a kardio edzés lehetőségeinek világát.
a gépek és a testtömeg-gyakorlatok között rengeteg kardio tevékenységet találhat az edzőteremben, a parkban vagy otthon.
az edzőteremben
ne bámulja a futópadot, és cserélje ki egy olyan gépre, amely jobban tetszik a kardio bemelegítéshez vagy edzéshez. Az edzőteremben való futás jó kardio-helyettesítői a következők:
- elliptikus-Igen, ez a mozgás hasonló a futáshoz, de térdre könnyebb, és élvezetesebb lehet. Ügyeljen arra, hogy a munka a karját, miközben ezen a gépen, hogy valóban kap a pulzusszám fel.
- Bike – akár egy intenzív spin osztály, vagy hop egy szobabicikli, és megy a saját sebességét, ez az egyszerű gyakorlat hozhat vissza gyermekkori emlékek biciklizés. Nézd meg a show-t, és házal el, csak győződjön meg arról, hogy a sebesség és az ellenállás ad egy edzés, és segít a hit és fenntartani a cél pulzusszám.
- Swimming – az úszás körök egy kiváló kardio edzés, amely szuper könnyű az ízületeken és sokkal kevésbé izzadt, mint a futás.
- evezés – ha az edzőteremben van evezőgép, ugorjon fel. Az evezés nem csak egy nagyszerű kardio edzés, hanem a karod, a lábad, az abs és a hátad is. Keresse meg a megfelelő technikát online, vagy kérjen meg egy edzőt, hogy mutassa meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a többfunkciós edzésből.
kívül
könnyen kap a cardio edzések nélkül fut, és anélkül, hogy a tornaterem tagság.
- kerékpározás – porolja le a régi kerékpárt, vagy fektessen be egy újba, és nyomja meg a helyi kerékpárutakat. Akár utcai kerékpározást, hegyi kerékpározást, akár aszfaltozott utakat és ösvényeket szeretne tartani az autóktól távol, rengeteg hely van, ahol felfedezheti a kerékpárt, miközben gyakorolja.
- túrázás – Keressen egy túraútvonalat, amely lejtős, és gyorsan érezni fogja, hogy a szíve keményebben dobog. A túrázás jó kardió, de segít az egyensúlyban és a boka erejében is, amikor felmászik egy sziklás, egyenetlen ösvényre.
- csatlakozz egy Ligához – a felnőtt szabadidős sportok egyre népszerűbbek, ezért Hozd a versenyszellemet és csatlakozz egy helyi bajnoksághoz. Megtalálható rengeteg sport, hogy tud állni, mint a cardio edzések, beleértve a zászló futball, kosárlabda, foci és így tovább. Ahhoz, hogy a teljes előnyöket, válasszon egy liga, amely magában foglalja a sok gyors mozgás, és nem sok állt a pálya szélén.
- korcsolyázás – Keressen egy sima, sima ösvényt (a legtöbb kerékpárút megteszi), és rögzítse a görkorcsolyát vagy a quad korcsolyát. Ez a kardio tevékenység annyira szórakoztató, hogy elfelejtheti, hogy dolgozik.
Otthon
ha inkább otthon edz, vagy aggódik a nyilvános edzés miatt, van néhány egyszerű helyben végzett kardio alternatív gyakorlat, amely növeli a pulzusát, és izzad, még akkor is, ha nincs sok hely. Ezek nagy részét a kertben vagy a nappaliban teheti meg (a hely lehetővé teszi).
- Dancing – ha az első dolog, amit csinálsz, amikor hazaérsz, kapcsolja be néhány dallamot, kapcsolja be ezt a szokást az edzés rutinjába. Követheti a táncgyakorlat videóit, kipróbálhatja a Zumbát, vagy egyszerűen elkészítheti saját lejátszási listáját, és 30 percig erőteljesen táncolhat.
- Jumping Jacks – ez így van, ez a régi iskola tornaórán gyakorlat valóban állni, mint egy cardio dolgoznak ki. Vegye fel őket egymás után más súly-vagy kardio gyakorlatokkal, hogy saját áramkört hozzon létre, hogy ne unatkozzon.
- ugrókötél – egy másik gyermekkori kedvenc, ami egykor játék volt, komoly kardio edzéssé alakítható. Nem csak fel fogja emelni a pulzusát, hanem segít az egyensúlyban és a gyors lábakban.
ezekkel a futó alternatívákkal és egy Flipbelttel felfegyverkezve képes lesz arra, hogy megkapja a kardio edzést, amire szüksége van a fitnesz és az egészségügyi célok eléréséhez.
