Athletic Body Type: bekerülni a tetves kavicsos elérése ezt a test alakját

míg lehet törekedni, hogy lefogy, egy másik is törekszenek, hogy egy vastag sportos testalkata, vagy fordítva. Túlóra, a kivételes sportolók fizikumával rendelkező emberek a legtöbb embert ugyanarra a testformára vágyták. Emiatt sokan elmentek egy küldetésre, és erőfeszítéseik több mint 100% – át adják ennek a célnak az eléréséhez.

a probléma az, hogy erőfeszítései hiábavalóak lehetnek, különösen, ha nem a megfelelő edzésekre összpontosít. Ismét, mint bármely más fitnesz cél, lehet, hogy nem érdemes, ha nem is az étrendre koncentrál.

ebben a cikkben jobban megvilágítjuk, hogy mi szükséges egy sportos testtípushoz mind a férfiak, mind a nők számára. Olvassa el, ahogy felfedezzük, hogyan lehet elérni egy sportos testtípust a megfelelő étrendre és edzésre összpontosítva. Tudományos és szakértő által jóváhagyott bizonyítékokkal rendelkezünk, amelyek alátámasztják ezeket a tippeket, étrendeket és képzési programokat.

Melyik Testtípus Tekinthető A Legsportosabbnak?

az atlétika az egyik olyan fitnesz cél, amelyet sok ember elkezd dolgozni. Az is lehet A cél, hogy sportos és sportos testtípusú legyen. Van egy meggyőződés, hogy van, hogy egy adott test alakját kell ismerni, mint sportos.

a valóság az, hogy mindannyian különböző testformákkal rendelkezünk, és atlétikusak lehetünk, függetlenül attól, hogy milyen testformánk van. Azonban egy adott test alakját sportosabbnak nevezik, mint mások, mivel az ideális atlétikai fizikumnak tekintik. Vizsgáljuk meg az összes testformát, és határozzuk meg, hogy ez melyik testtípus.

endomorfok

ha ez a test alakja, ez azt jelenti, hogy curvier, mint mások, és magas a testzsír. Nagyon könnyű az izom vagy a súly megszerzése, de nagyon nehéz a fogyás (9).

Olvass tovább: a testtípus kvíz, amely segít kitalálni a céljait

ektomorfok

az ilyen testforma azt jelenti, hogy kevesebb zsír és izom van, mint mások. Általában hosszabb végtagokkal és karcsúbb testformával rendelkezik. Ennek a testtípusnak a hátránya a súly vagy az izom megszerzése.

Ecto-endomorfok

lehet olyan test alakja is, amely ötvözi mind az Ektomorf, mind az endomorf testtípusokat. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy több testzsír van az alsó testén és egy vékony felsőtestén. Az ebben a testformában ábrázolt súlyeloszlás inkább körte alakú alakot ad.

Endo-ektomorfok

a fenti testforma az endomorf és az Ektomorf testformák kombinációja is. Az ecto-endomorftól eltérően az endo-ectomorfok felső testükben magas zsírtartalommal rendelkeznek. Alsó testük is karcsúbb.

mezomorfok

ha ez a test alakja van, ez azt jelenti, hogy közepes testalkatú, magasabb izomfejlődéssel. Általában izmos mellkas, végtagok és vállak vannak. Kevesebb testzsír is van. Hasonlóképpen, a súlya általában egyenletesen oszlik el az egész testben.

ezek a tulajdonságok teszik ezt a testformát a legtermészetesebb atlétikai fizikumnak (3). Hasonlóképpen, ez is tekinthető sportos, mint van egy viszonylag magas izom-zsír-arány. Ennek eredményeként sokkal erősebb és sportos vagy. Ezek néhány különbség, amelyek segítenek megkülönböztetni az atlétikai vs karcsú testtípusokat.

ez tehát azt jelenti, hogy egy sportos testtípus izmos, de nem különösebben kanyargós. Ezért ritka, hogy kanyargós atlétikai testtípus van.

annak meghatározása, hogy sportos-E

ezeket a különféle testtípusokat vizsgálva elképzelhető, hogy sportos-e vagy sem. Lehet azonban, hogy nem olyan világos, ha nem érti a test alakját. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor kihívást jelent annak meghatározása, hogy valóban sportos-e vagy sem.

nem lehet megmondani, ha sportos egyszerűen értékeli, hogyan néz ki. Meg kell mérni, és pontosan kitalálni a fitness szinten, vagy sportteljesítményt és kitartást. Meg kell mérni, hogy mennyire fitt vagy sportos vagy, mielőtt elkezdené dolgozni a fitnesz céljai felé.

ez segít, ha úgy dönt, egy reális edzés tervet, hogy segítsen elérni ezeket a célokat. Ha aerob programok segítségével sportossá akar válni, akkor először meg kell határoznia az aerob fitnesz szintjét. Hasonlóképpen, ha súlyemelő programot szeretne indítani, először mérje meg, mennyire alkalmas az erősítő edzésre.

szüksége lesz néhány felszerelésre, például stopperóra, súlyok, kerékpár vagy ugrókötél. Ez attól függ, hogy milyen edzésprogramot szeretne elindítani. Mindazonáltal, ami a legfontosabb, szüksége lesz egy fitnesz oktatóra, aki segít a fitnesz szintjének azonosításában.

Hogyan mérjük, ha sportos vagy fitt?

az aerob fitnesz méréséhez az edző megcélozza a pulzusszám zónáját. Meg fogják határozni, hogy a szíved milyen gyorsan dobog, miközben aerob tevékenységet folytat. Figyelembe veszik az olyan tényezőket is, mint az életkorod és a tevékenységed intenzitása.

98-166 pulzusszám-zónát fognak megcélozni, ha ön 25 éves (4). Ahogy felmész ezen a korlétrán, csökkentik a pulzusszám zónájukat. Például, ha 45 éves vagy, akkor egy perc alatt 88-149 ütést fognak megcélozni.

a fenti minta az egyik módja annak, hogy megmérje, hogy elég sportos-e ahhoz, hogy aerob tevékenységeket végezzen. A módszer az érdeklődő edzésprogramtól függően változhat.

például, ha izomerő gyakorlatokat választ, akkor a fitneszét az határozza meg, hogy hány ismétlést teljesít. Ismét az életkor is szerves szerepet játszik annak meghatározásában, hogy milyen sportos vagy.

keresi a módját, hogy megtörje az ördögi kör a fogyás és hang fel a jiggly alkatrészek? Nézze meg a plusz kiló repül le, és az izmok szilárd fel a BetterMe app!

Hogyan Lehet Sportos Testtípust Szerezni?

férfi vagy női atlétikai testtípus megszerzése elérhető. Azonban készen kell állnia arra, hogy valamilyen munkát végezzen, és megtörje a hátát, különösen, ha endomorf testtípusa van. Íme néhány tipp, amely segíthet abban, hogy ezt az izmos testet megkapja:

• a test típusának ismerete

Mielőtt elkezdené dolgozni egy sportos testtípus felé, először meg kell határoznia a jelenlegi test alakját. Az ilyen ismeretek segítenek megérteni, hogy mit kell dolgozni, hogy segítsen elérni ezt a kívánt testformát.

hasonlóképpen ez segít kitalálni, hogy mely gyakorlatok működnek a legjobban az Ön számára (2). Lehet, hogy megtöri a hátát néhány gyakorlattal, és végül nem kap eredményt. Ez akkor történik, ha nem érti a test alakját, valamint azt, hogy mi működik a legjobban.

azt tanácsoljuk, hogy kérjen szakmai segítséget, amikor kitalálni edzésprogramok, hogy segítsen lesz sportos. Ez megmentheti Önt a rossz gyakorlatok heteitől, óráitól vagy hónapjaitól.

• egészséges táplálkozás

egy dolog, amit észre fog venni a fitness világban, hogy a fitness és a diéta kéz a kézben járnak. Csak akkor érheti el a kedvező fitnesz eredményeket, ha javítja az étrendjét is. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú, és szükség esetén Akkreditált táplálkozási vagy dietetikus szolgáltatásait kell keresnie.

általában ezek a szakemberek megkérdezik Önt a fitnesz céljairól. Esetünkben a cél egy sportos test megszerzése. A célok segítenek nekik kézműves gyakorlati étkezési tervek, amelyek elősegítik eredmények igazodik a fitness céljait.

az alábbiakban átfogóbb étrend-tippek találhatók azok számára, akik sportos testtípust szeretnének kapni:

Egyél szénhidrátot

a szénhidrátok a sportolók étrendjének legfontosabb élelmiszercsoportjai közé tartoznak. Ezek az elsődleges üzemanyag (1). A szervezetben glükózzá alakulnak, és az izmokban glikogénként tárolódnak. A glikogén az a komponens, amely energiává alakul, amikor edz.

mint ilyen, a szénhidrátokat soha nem szabad kihagyni az étkezési tervben. Beszéljen táplálkozási szakemberével, hogy megtudja, milyen szénhidrátokat kell hozzáadnia étrendjéhez, és még mindig elegendő kalóriát fogyaszt.

fogyasszon elegendő fehérjét

a mezomorf étrend egyharmadának fehérjékből kell állnia. Elegendő üzemanyagot biztosítanak az energiához. Szabályoznia kell azonban, hogy mennyi fehérjét fogyaszt. Túl sok közülük megterhelheti a vesét (1).

számos példa van olyan fehérjéket tartalmazó élelmiszerekre,amelyeket választhat. Ide tartoznak a tojás, a vörös hús, a bab, a lencse, a csirke, a pulyka stb. Bár a lista végtelen, még mindig át kell mennie a dietetikusával.

az Endomorfoknak különösen a sovány fehérjék fogyasztására kell összpontosítaniuk. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebben tartsák őket, szabályozva, hogy mennyit és milyen gyakran esznek (5).

További információ: a fehérjék nélkülözhetetlenek az étrendhez, és milyen élelmiszerek biztosítják őket?

egyél gyümölcsöt és zöldséget

akkor is meg kell enni gyümölcsöt és zöldséget, ha azon dolgozik, hogy egy sportos testalkatú. Alapvető vitaminokat, rostokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek együtt működnek a test számos funkciójában. Ilyen például az energiatermelés, az emésztés és a sérülések megelőzése.

az édes gyümölcsös ízek segíthetnek az édesszájú fogak kielégítésében és a cukorkák és édességek iránti vágy minimalizálásában. Ne feledje azonban, hogy ezek is tartalmaznak kalóriát. Ügyeljen arra, hogy ezeket ne fogyassza túl, hogy elkerülje a vártnál több kalória fogyasztását.

hidrát

meg kell inni a vizet, függetlenül attól, hogy meg akarja-e kapni ezt a sportos testformát vagy sem. A szomjúság megszüntetése ellenére a víz segít megelőzni a hőgutát és a hő kimerültségét, miközben a nap alatt gyakorol (7).

edzés előtt legalább két vagy három csésze vizet kell inni. Is, ne feledje, hogy hidratálja, ahogy dolgoznak ki, és miután befejezte a edzésprogram.

• gyakorlat

a testmozgás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy elérje az izmos testtípust. Azonban csak azért, mert ez a leggyorsabb módszer, nem jelenti azt, hogy a leggyorsabb eredményeket hozza. Az eredmények sebességét olyan tényezők befolyásolhatják, mint a jelenlegi testtömeg és a testmozgás konzisztenciája.

a választott edzéstervet a célok befolyásolják. Például, ha a cél az izom megszerzése, akkor a súlyzós edzéseket kell prioritásként kezelnie. Hasonlóképpen, ha a cél az, hogy a sovány és izmos testalkata, akkor be kell építenie mind a kardio, mind a súlyokat (3).

a legjobb kardio gyakorlatok, amelyeket otthon kipróbálhat, a futás, a kocogás, a kerékpározás és az úszás. A szakértők azt javasolják, hogy az endomorfok minden héten legalább 30 percig és öt napig kardio tevékenységeket végezzenek (5).

az ilyen gyakorlatok a szívet pumpálják, és a testet kalóriák elégetésére késztethetik. Néhány Font leadása után az endomorfok átállhatnak a súlyemelésre. Ezek az edzések hasznosak lesznek az izmok erősítésében, mégis kalóriát égetnek el.

ha inkább hagyja magát ki a horgot, emelje fel a fehér zászlót, amikor a dolgok keményebb, mint amire számítottál, küldje magát egy eszméletlen mértéktelen evés utazás-BetterMe app van itt, hogy segítsen elhagyni az összes ilyen szabotázs szokások a múltban!

itt vannak minták néhány súlyemelő edzés, hogy lehet próbálni:

a mellkasi sajtó

a fenti gyakorlat az egyik legjobb felsőtest-emelő edzés. Szüksége lesz egy pár súlyzóra, hogy elvégezze ezt a gyakorlatot. Itt van, hogyan csinálod (6):

• feküdjön a padlón, és nézzen a mennyezet felé.
• hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a súlyzókat mindkét kezén.
• a felkarjának merőlegesnek kell lennie a testére, az alsó karjának pedig merőlegesnek kell lennie a padlóra.
• lassan nyomja meg a súlyokat addig a pontig, ahol a könyök majdnem egyenes. Próbálja meg elkerülni, hogy a könyökét egyenes helyzetbe zárja. Érezni fogja a feszültséget a mellkas felső részén.
• tegye vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy ne ejtse a könyökét a pad alá, ha ezt a gyakorlatot egy padon végezte.
• ismételje meg és töltse ki az ismétléseket vagy készleteket.

bicepsz göndör súlyzókkal

a fenti gyakorlatot a Mayo Clinic weboldaláról is beszerezzük. Ez egy hihetetlen edzés lehetőség, ha meg akarja építeni a bicepszét. Ennek végrehajtásához tegye a következőket:

• álljon úgy, hogy a lába csípő szélességben legyen, a térde pedig kissé behajlítva. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és hagyja, hogy a tenyere felfelé nézzen.
• lassan kezdje el ezeket a terheket a könyök hajlításával. A könyökének közel kell lennie a testéhez.
• ezen terhelések csökkentéséhez lassan egyenesítse ki a könyökét, hogy a karjait a kiindulási helyzetbe állítsa. Ennek a gyakorlatnak a feszültsége a felkar elülső részén érezhető lesz. Ha kihívást akarsz, dolgozz egyszerre mindkét karon.

íme néhány tipp, amely segíthet jobban kihasználni az edzésprogramokat:

• segítséget keresek. Egy edző segít fenntartani a jó szintű fizikai erőnlétet azáltal, hogy végigvezeti Önt a rezsimjével. Megtanítják, hogyan kell elvégezni az edzések helyes formáit.
• legyen tartós. Nem kaphat sportos testtípust úgy, hogy egyszer eltalálja az edzőtermet vagy kardiót végez egy kék holdban. Minél többet gyakorol, annál gyorsabban aktiválja az eredményeket, és nagyobb valószínűséggel néz ki és jól érzi magát (8).

a lényeg

egy sportos testtípus olyan testformára utal, amely izmos, kevésbé kanyargós és kevesebb testzsírral rendelkezik. Ezt a formát a megfelelő ételek fogyasztásával és a megfelelő programokkal való gyakorlással érheti el. Ha ezt megteszi, automatikusan jól fog kinézni és jól érzi magát.

jogi nyilatkozat:

a cikk csak tájékoztató jellegű. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni a döntések meghozatalakor. Konzultáljon egy engedéllyel rendelkező orvos, mielőtt bármilyen változtatást a diéta, egészségügyi vagy edzésprogram.

források:

1. 5 táplálkozási tippek sportolóknak (2012, webmd.com)
2. 10 Tipp egy olimpiai testhez (20008, webmd.com)
3. minden, amit tudnia kell a mezomorf testtípusról (2020, medicalnewstoday.com)
4. mennyire vagy alkalmas? Nézze meg, hogyan méri fel (2020, mayoclinic.org)
5. ‘Morph’ az ideális testedbe (2005, medicinenet.com)
6. diavetítés: súlyzós edzés gyakorlatok (2020, mayoclinic.org)
7. diavetítés: fitnesz tippek kezdő sportolók számára (2020, webmd.com)
8. mit jelent a fizikai alkalmasság? (2017, medicalnewstoday.com)
9. mit kell tudni az endomorf étrendről (2019, medicalnewstoday.com)