” nem számít, mit eszem, úgy tűnik, hogy nem tudok hízni… “
” mi van azokkal a súlygyarapodási porokkal … működnek?”
” mennyi fehérjét kell enni, hogy segítsen nekem ömlesztett?”
bár az amerikaiak kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, egy maroknyi sovány ember—köztük sok sportoló—nagyon frusztráltnak érzi magát, mert látszólag nem képes hízni. A harc, hogy ömlesztett fel a par, hogy a túlzott kövér emberek, akik keményen dolgoznak, hogy lefogy. Add hozzá a szigorú edzést egy maratonhoz, focicsapathoz vagy más sporthoz, és a vékony sportolók hátrányban érezhetik magukat, attól tartva, hogy nem számít, mennyit esznek, még vékonyabbak lesznek.
nyilvánvaló, hogy a genetika hatalmas szerepet játszik abban, hogy egyes sportolóknak miért van annyi bajuk, hogy nemcsak híznak, hanem megtartják az általuk hozzáadott súlyt is. A “kemény tömegnövelők” általában idegesek. Ritkán ülnek, nem is beszélve a nyugalomról. Ezek állandóan puttering körül, vagy amikor ül, akkor megérinti az ujjaikat, lengő lábukat, twirling a hajukat, és változó körül a széken. Mindezek a tevékenységek kalóriát égetnek, amelyek általában nyugodtabb emberek közepébe kerülnek, akik órákig mozdulatlanul ülhetnek.
ha kemény tömegnövelő vagy, akkor azt mondták neked, hogy napi 500-1000 kalória fogyasztása heti 1-2 fontot eredményez. Sajnos a természet gyakran megzavarja ezt a matematikai megközelítést. Például egy súlygyarapodási vizsgálatban, ahol az alanyokat napi 1000 kalóriával táplálták 100 napig, egyes alanyok csak 9 fontot szereztek, míg mások 29 fontot (1).
hogyan lehet ez? A válasz valószínűleg a nem testmozgás Termogenezisére (N. E. A. T.) vonatkozik, amely a spontán mozgások technikai kifejezése, amelyek természetesen előfordulnak a ideges embereknél. Ha túltáplál egy ideges embert, akkor még aktívabbá válhat, mintha a természet azt akarja, hogy égesse el ezeket a kalóriákat.
- hét tipp, hogy hízni egészségesen
- 1. Egyél következetesen.
- 2. Egyél nagyobb, mint a normál adagok.
- 3. Válasszon magasabb kalóriatartalmú ételeket.
- 4. Igyál sok 100% – os gyümölcslevet és alacsony zsírtartalmú (csokoládé) tejet.
- 5. Élvezze a mogyoróvajat, a diót, az avokádót és az olívaolajat.
- 6. Do erősítése gyakorlat, valamint néhány cardio.
- 7. Ne fáradjon drága súlygyarapító italok vásárlásával.
hét tipp, hogy hízni egészségesen
izgulj nem; még a nagyon sovány emberek is hízhatnak, ha szisztematikusan javítják étrendjüket. Bár nem tudnak változtatni a genetika és a tendencia, hogy izgul, akkor növeljék a kalória-bevitel. Ha egy vézna sportoló, van egy tizenéves étkezési gép, aki azt akarja, hogy mérlegelni több, vagy próbálják ömlesztett fel a futball, itt van néhány tipp, hogy segítsen hízni egészségesen.
1. Egyél következetesen.
ne hagyja ki az étkezést; ez azt jelenti, hogy kihagyja a cél eléréséhez szükséges fontos kalóriákat. Minden nap élvezze a reggelit, egy korai ebédet, egy későbbi ebédet, vacsorát és egy esti étkezést. Ez jelentheti a reggelit 7:00-kor, az ebédet 11:00-kor, a második ebédet 3:00-kor, a vacsorát 7:00-kor, és a fehérjeben gazdag lefekvés előtti snacket 10:00-kor.
2. Egyél nagyobb, mint a normál adagok.
ahelyett, hogy egy szendvicset ebédre, kettőt. Élvezze a magasabb pohár tejet, nagyobb tál gabonapelyhet és nagyobb gyümölcsöt.
3. Válasszon magasabb kalóriatartalmú ételeket.
olvassa el az élelmiszercímkéket, hogy megtudja, mely egészséges ételek kínálnak több kalóriát. Például a cranapple juice több kalóriát tartalmaz, mint a narancslé (170 vs.110 kalória / 8 uncia); a granola több kalóriát tartalmaz, mint a Cheerios (500 vs. 100 kalória / csésze); kukorica több kalóriát, mint a zöldbab (140 vs. 40 kalória / csésze).
4. Igyál sok 100% – os gyümölcslevet és alacsony zsírtartalmú (csokoládé) tejet.
a szomjúság vízzel történő elfojtása helyett válasszon kalóriatartalmú folyadékokat. Ha minden étkezéshez tejet fogyaszt, Könnyen hozzáadhat napi 300-600 egészséges kalóriát. Egy középiskolai futballista 13 fontot szerzett a nyár folyamán, amikor egyszerűen elfojtotta szomját hat pohár cranapple juice-val víz helyett (1000 vs.0 kalória). Elfogyasztotta a szükséges folyadékot (a lé 98% víz) és több szénhidrátot, hogy feltöltse kimerült izmait, valamint egy jó adag C-vitamint a gyógyulás fokozására.
5. Élvezze a mogyoróvajat, a diót, az avokádót és az olívaolajat.
ezek az élelmiszerek magas (egészséget elősegítő) zsírokat tartalmaznak. Ők egy pozitív mellett a sport diéta; segítenek leüt gyulladás. Magas zsírtartalmuk azt jelenti, hogy kalóriasűrűek. A jó zsírok növelése érdekében adjunk hozzá mandulát a gabona & salátákhoz, terjesszünk extra mogyoróvajat a PB&J szendvicsre, merüljünk bele a guacamole-ba sült zsetonnal, és adjunk hozzá extra olívaolajat a salátákhoz. Ez egy egyszerű extra 500 + kalória / nap.
6. Do erősítése gyakorlat, valamint néhány cardio.
a súlyemelés és a fekvőtámaszok stimulálják az izomnövekedést, hogy a hízlalás helyett ömlesztett legyen. Ráadásul a testmozgás serkenti az étvágyat, és előbb vagy utóbb többet akar enni. A testmozgás növeli a szomjúságot is, ezért extra gyümölcsleveket és kalóriafolyadékokat kell inni.
vegye figyelembe: nem fog nagyobb izmokat építeni extra fehérje fogyasztásával. Bár azt szeretnénk, hogy a cél egy fehérje-gazdag étel 20-30 gramm fehérje minden étkezés (és 10-15 / snack), amelynek több nem épít nagyobb izmokat. Az ellenállás gyakorlása izmokat épít. Ahhoz, hogy az energia, hogy nem az izomépítő képzés, szükség van extra szénhidrát. Ez az, ahol több 100% – os gyümölcslé és csokoládé tej fogyasztása előnyös; jobb lesz-üzemanyag & jobban képes megemelni a nehezebb súlyokat.
7. Ne fáradjon drága súlygyarapító italok vásárlásával.
egy izmos PB& J egy magas pohár csokoládé tejjel körülbelül 1000 kalóriát ad hozzá körülbelül 2,00 dollárért. Legalább 10 dollárt költene arra, hogy ezeket a kalóriákat az Izomtejből kapja.
következtetés: ezeket a tippeket követve látnia kell a haladást, de tiszteletben kell tartania genetikáját. A legtöbb ember hízik az életkorral, mivel kevésbé aktívak, lágyabbak és több ideje van enni. Nyilvánvaló, hogy ez az információ ma nem segít, de optimizmust (vagy figyelmeztetést) kínál a jövőbeli testalkatához!
Nancy Clark, MS, RD, CSSD (Board Certified Specialist in Sport Dietetika) tanácsot ad mind az alkalmi, mind a versenyző sportolóknak Newton, MA irodájában (617-795-1875). A legkelendőbb sporttáplálkozási útmutatója és a maratonisták, kerékpárosok és focisták számára készült élelmiszer-útmutatók további információkat kínálnak. Ezek a következő címen érhetők el: www.NancyClarkRD.com. népszerű online műhelyéhez lásd: www.NutritionSportsExerciseCEUs.com.
a CoachUp a legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy személyre szabott tréninget találjunk. 100% – os pénzvisszafizetési garanciánkkal és ellenőrzött edzőinkkel bárki elérheti teljes atlétikai potenciálját. Találja meg tökéletes edzőjét még ma, és váljon azzá a sportolóvá, aki lenni szeretne!
