a legjobb BJJ kondicionáló eszközök Endless Cardio

ha valaha is tesztelte a Jiu Jitsu bátorságát egy birkózó ellen, egy dolog, amit észrevettél, hogy mennyire fáradhatatlannak tűnnek a technikájuk bevezetésében. A Jiu Jitsu, mint küzdősport áldása és átka az, hogy mechanikai hatékonysága lehetővé teszi, hogy valaki sokféleképpen befejezze a harcot.

ez a hatékonyság okozhatja az alkalmi Jiu Jitsu játékos lustaságát a gördülésben és a kondicionálásban. Miért gurulj keményen és fáradj el, ha tudsz őrt húzni és levegőt venni? Sajnos, nem számít, mennyire hatékony a technika rossz cardio mindig felzárkózni veled.

ha versenycéljai vannak, nem engedheti meg magának, hogy figyelmen kívül hagyja a kiegészítő edzést, amely növeli a BJJ kondicionálását. Íme néhány eszköz és erőforrás, amellyel növelheti a cardio-t a BJJ számára.

hogyan viselkedni kap-ban alak a Jiu Jitsu

hasonlóan a fogyókúra, nehéz lehet megtalálni egy edzés tervet, amely illik az Ön és a Jiu Jitsu életmód között a rengeteg évenként változó információk elérhető online.

sokak számára a személyes edzésprogram elindítása megfélemlítő lehet. Ezt a nehézséget összevetve a Jiu Jitsu edzői nem követhetnek mindenhol, hogy végigvezessék Önt a folyamaton.

de még akkor is, ha nem vagy szakértő, itt van néhány univerzális vezérelv, amely segíthet a Jiu Jitsu formájának kialakításában:

csinálj többet Jiu Jitsu

nem meglepő, hogy a Jiu Jitsu állóképességének növelésének egyik legjobb módja az, ha többet csinálsz Jiu Jitsu. Vessen egy pillantást a rutinjára, és nézze meg, hol fér el egy-két extra osztályban. Lehet, hogy igénybe kell vennie a kora reggeli órákat, ha a munka vagy az iskola megakadályozza a további esti vagy nappali órákat.

ha nincs több hely a heti ütemtervben, használja hatékonyabban a szőnyegen töltött időt. Legyen fegyelmezett, hogy minden tekercsben maradjon, ahelyett, hogy kiülne, és próbáljon maradni az osztály után extra munkára, amikor csak lehet.

találj egy rutint, és ragaszkodj hozzá

ha a Jiu Jitsu a hobbid, és valami, amit szórakoztatónak tarthatsz, valószínűleg kevesebb fegyelmet igényel, mint gondolnád, hogy megjelenj és edzj. Ha azonban a súlyemelés, a kocogás, az úszás és a CrossFit nem a szórakozás változata, akkor szorgalmasnak kell lennie a célok kitűzésében és elérésében.

állítson be egy ütemtervet a tanórán kívüli edzésekhez, és győződjön meg róla, hogy befejezi őket. Készítsen teendőlistákat, állítson be jutalmakat magának, bőséges pihenést kapjon, és tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy magas motivációt tartson az edzések során.

Keressen egy edzéspartnert

miután egy edzéspartner segít Önnek elszámoltatni a beállított edzéseket. Lehet, hogy kedvenc Jiu Jitsu partnerei nem állnak rendelkezésre külső képzésre, de kérdezzen egyébként! A képzési partnerek közötti közös cél megerősíti az elhatározását.

energiarendszerek és a brazil Jiu Jitsu

kiegészítő edzés a BJJ cardio növelésére könnyebbé válhat, ha be tudja azonosítani, hogy milyen testrendszerekre van szüksége. Ezek a rendszerek a glikolitikus rendszer, a kreatin-foszfát rendszer és az aerob rendszer.

glikolitikus

a glikolitikus rendszert a szervezetben tárolt glükóz táplálja. Célja, hogy a testet rövid, nagy intenzitású testmozgás közepette táplálja.

valószínűleg bekapcsolja a glikolitikus rendszert magasabb tempójú tekercsek során, például nyitott szőnyegen vagy versenyen.

kreatin-foszfát

a “robbanásveszélyes” mozgásokat a kreatin-foszfát rendszer táplálja. Az energiatermelés rövid, de erőteljes.

egy tipikus Jiu Jitsu tekercs általában következetes tempót tart fenn rövid robbanás esetén, például söpörés, őrbérlet vagy eltávolítás esetén. Ezek a legvalószínűbb forgatókönyvek, amelyek bekapcsolják a kreatin-foszfát rendszert.

Aerobic

attól függően, hogy hogyan dobsz, az aerob rendszer rendkívül értékes lehet egy BJJ játékos számára. Az aerob rendszer az alacsonyabb intenzitású edzések hosszabb időszakaiban táplálja a testet.

ha nem akarod, hogy a srác ül ki minden második tekercs nyílt mat nap, akkor folytató aerobic rendszer, hogy tartsa meg a játékban.

legjobb eszközök a BJJ kondicionálás fejlesztéséhez

CrossFit

lehet, hogy nem segít a harcban, ahogy sok Jiu Jitsu mém emlékeztetett minket, de a CrossFit számos más előnnyel is rendelkezik a kardió és az erő erősítésében.

a CrossFit nagy intenzitású jellege bekapcsolja a szervezet létfontosságú rendszereit, hogy növeljék potenciáljukat. A CrossFit edzések száma és változatossága a test különböző összetevőivel együtt fog működni.

a CrossFit cardio booster választásának további előnye a népszerűsége. Valószínű, hogy rengeteg edzőpartnere lesz, akik elég jól ismerik a testmechanikát, hogy maximalizálják az edzést.

intervallum edzés

a crossfithez hasonlóan az intervallum edzés is sokféle edzést biztosíthat. A nagy intenzitású fordulókat előre meghatározott, rövid pihenőidőkkel bontják fel.

nyugodtan testre szabhatja saját intervallumait, hogy megfeleljen korlátainak és céljainak. Pick edzések vagy tevékenységek, hogy élvezze, hogy tartsa meg motivált. Néhány edzés, amelyet időközönként használhat, sorokat tartalmazhat, ugrókötél, Sprint, vagy burpees.

atipikus súlyok

minden edzésnek szüksége van egy szórakoztató elemre, hogy érdekes legyen. Próbáljon atipikus súlyokat használni, ha nincs könnyű hozzáférése a hagyományos súlykészlethez.

néhány példa az atipikus súlyokra lehet nagy gumiabroncsok, kalapácsok, harci kötelek, gyógyszergolyók, sőt nagy rönkök is. Van egy eleme a kreativitás és a problémamegoldás, hogy bemegy atipikus súlyzós edzés. A markolatok kerülnek át a saját egyedi edzés minden új elem.

minden egyes tárgyat egyedi kihívásnak kell tekintened, és el kell gondolkodnod azon, hogy az adott súlyt hogyan lehet felemelni és mozgatni. Remélhetőleg ezt a mentalitást minden tekercsbe be tudja vinni.

testtömeg

valaki más testének manipulálása kihívást jelenthet. Ha azonban nem tudja fenntartani a saját testének irányítását és állandó mozgását, akkor fennáll annak a veszélye, hogy elgázosodik, mielőtt bármilyen következményes technikát alkalmazna ellenfelére.

szinte korlátlan lehetőség van a gyakorlatok mennyiségére, amelyet csak a saját testtömegével végezhet. Ez egy különösen hasznos mentalitás, ha csak most kezdi a Fitnesz útját, vagy korlátozott hozzáféréssel rendelkezik a hagyományos edzőteremhez.

eltekintve a tipikus testtömeg fúrók, mint pushups, burpees, guggolás, deszka, kitöréseket, és hasonlók, ott is csak annyi Jiu Jitsu fókuszált testtömeg fúrók. Ezek a Jiu Jitsu mozdulatok nem csak növelik az általuk utánzott különböző technikák ismeretét, hanem az állandó ismétlés és a változó intenzitás felkészíti Önt arra, hogy ezeket a technikákat hatékonyabban alkalmazza, ha ellenállásba ütközik.

a BJJ kondicionáló edzés megszervezése

most, hogy van néhány edzési lehetősége, fontos megtalálni a kívánt módot a navigáláshoz és azok teljesítéséhez. Különböző kondicionáló módszerek segíthetik a különböző testi rendszereket, vagy fokozhatják a BJJ játék bizonyos aspektusait.

körök

talán a legjobb azzal kezdeni, amit tudsz. A gördülésnek sok közös vonása van az intervallum edzéssel, bár az intervallumok általában rövidebb készleteket használnak.

gördüléskor a Jiu Jitsu állóképességének növelésének egyik módja egyszerűen a gördülő idő növelése. Ez a módszer arra kényszeríti az okos gyakorlót, hogy adagolja az energiáját, és hatékonyabban használja fel azt, így nem gázolnak ki a kör vége előtt.

próbálja meg összekapcsolni az alacsony intenzitású edzéseket egy hosszabb körrel, hogy bekapcsolja az aerob rendszert, és kényszerítse magát arra, hogy hosszabb ideig hatékonyabban dolgozzon.

kihívások

ne felejtsen el minden esélyt megragadni, hogy szórakozást adjon az edzésekhez, különösen akkor, ha nem Jiu Jitsu kapcsolatban állnak. Próbáljon meg különböző kihívásokat létrehozni a különböző edzésekhez.

ha tudsz, vegyen fel néhány edzéspartnert, hogy hozzáadjon egy versenyelemet az edzésekhez, ami motiválhatja Önt, hogy nehezebbé tegye a tempót.

légy kreatív, milyen kihívásokat állítasz magadnak. Például, akkor van egy pár edzést, hogy van, hogy töltse ki a váltóverseny stílus ellen egy másik csapat edzés bimbózó. Vagy nézze meg, ki tudja borotválni a legtöbb időt az 5k idejéből egy hónap alatt. Bármelyik paramétert is beállította, győződjön meg arról, hogy a tényleges edzés továbbra is az első számú prioritás.

áramkörök

az áramkör egyik előnye az a tempó, amelyet kényszerít, hogy nyomja, szinte nem ad időt a motiváció elvesztésére. Állítson be három-öt edzésállomást, amelyek a dolgozni kívánt területeket célozzák meg, határozza meg az egyes ismétlések számát, majd helyezze el az időparamétereket.

fontos a pihenőideje, ne tegye olyan sokáig, hogy a pulzusának ideje csökkenjen. Ha lassul, ahogy az áramkörök folytatódnak, akkor is törekedjen arra, hogy befejezze az egyes készleteket, még akkor is, ha a szokásosnál hosszabb ideig tart.

Összegzés

a nagyszerű technika ideális egy sikeres Jiu Jitsu játékos számára, de megfelelő állóképesség nélkül nem valószínű, hogy lesz energiája a technika megvalósításához.

létfontosságú, hogy a BJJ sportolók élesítsék kardiójukat. Ez azt jelentheti, hogy az akadémián kívüli edzéseket folytat. Még akkor is, ha nem fitness hozzáértés, rengeteg egyszerű iránymutatások és eszközök, hogy kapsz egy jó kezdet.

fontos, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy megismerje a testet és annak minden létfontosságú rendszerét, amelyet bevonni fog. Használja az itt bemutatott tippeket, hogy segítsen ápolni a kardiót, így hosszabb ideig nehezebben gurulhat!