elképesztő, hogy mi, amelyek erős láb tehet a nap. És nem olyan nehéz odajutni. Kövesse ezt a kilenc gyakorlatot, hogy nyújtsa és erősítse a lábujjait és a talpát az egészségesebb mozgás érdekében.
#1: nagy lábujj háromutas nyújtás
a nagy lábujj elengedhetetlen az erős lábakhoz, segít fenntartani az egyensúlyt és elindulni járás vagy futás közben.
- üljön lapos lábakkal a padlón, egyik lábát az ellenkező comb tetejére helyezve.
- tartsa a nagy lábujját, és óvatosan nyújtsa fel, le és oldalra, minden mozdulatot öt másodpercig tartva.
- ismételje meg 10-szer, mielőtt a másik lábra lépne.
#2: Achilles Stretch
az Achilles-ín nyújtása segít megelőzni a boka, a láb és a láb fájdalmát, elősegítve az erős lábakat.
- az egyik térdét behajlítva, az egyik lábát egyenesen hátra nyújtva nyújtsa karjait tenyérrel a falon.
- hajoljon előre sarokkal a padlón, érezve az Achilles-ín nyújtását.
- tartsa a nyújtást 30 másodpercig, háromszor megismételve. Ismételje meg a másik lábát.
#3: Toe Extensions
a talpi fasciitisben szenvedők nagyon ajánlják ezt a gyakorlatot a sarokfájdalom megelőzésére.
- üljön lábakkal a padlón, egyik lábát az ellenkező combra helyezve.
- húzza a lábujjakat a bokája felé, érezve a láb alján lévő nyújtást.
- tartsa a nyújtást 10 másodpercig, masszírozva a láb ívét. Ismételje meg 10-szer minden lábon.
#4: Toe Spray
ezzel az egyszerű gyakorlattal szerezze meg a lábujj izmait az erős lábak számára.
- üljön úgy, hogy a lábak a padlón nyugszanak.
- terítse szét a lábujjait, és tartsa öt másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
#5: lábujj három lépés
három egyszerű lépésben mozgassa a lábujjait.
- üljön lapos lábakkal a padlón. Emelje fel a lábad golyóit és lábujjait, tartsa öt másodpercig.
- irányítsa a lábujjait úgy, hogy csak a nagy és a második lábujj érintse meg a talajt, tartsa öt másodpercig.
- Roll lábujjak alatt, hogy megérintse a talajt sarka még le a földre, gazdaság öt másodpercig. Ismételje meg a lépéseket 10-szer az erős lábakhoz.
#6: Scrunches az erős láb
erősíti a felső izmok a láb és a lábujjak.
- fektessen egy konyharuhát a padlóra
- üljön lapos lábakkal a padlón, lábujjaival a törülköző keskeny végén.
- szorítsa meg a lábujjait, húzza maga felé a törülközőt. Ismételje meg ötször lábanként.
#7: gördülő teniszlabda
egy másik nagyszerű gyakorlat a plantar fasciitis és az erős lábak számára a gördülő teniszlabda.
- ülj lábakkal a padlón, teniszlabdával a lábad mellett.
- görgesse körbe a teniszlabdát a tetejére helyezett lábával, masszírozva a láb alját. Válasszon olyan nyomást, amely megfelel az Ön igényeinek.
- görgesse a teniszlabdát két percig mindkét lábon.
#8: Séta a homokban
nem csak a strand szórakoztató, hogy látogassa meg, mezítláb a homokban épít erős láb, lábujjak, és a borjak. Csak ne feledje, hogy figyelje a távolságot, mivel meg kell dupláznia, amikor visszasétál.
#9: Játék Golyók
az izmok a talp és a lábujjak erősebbé válnak, ha hozzá golyókat, hogy az edzés.
- ülj le lapos lábakkal a padlón, 20 golyót és egy tálat helyezve a lábad elé.
- a lábujjak segítségével vegye fel az egyes márványokat, és tegye a tálba.
- ismételje meg a másik lábával.
építsen erős lábakat egy Lábspecialistával
lépjen kapcsolatba Birmingham Lábszakértőivel a professzionális és átfogó podiatriai szolgáltatásokért és kezelésekért.
