az Omega-3 zsírsavaknak számos egészségügyi előnye van, és megtalálhatók az olajos halakban (lazac, makréla, hering, friss tonhal), zöldség-és repceolajokban, dióban, pekándióban, mogyoróban, lenmagban és zöld leveles zöldségekben. A fehér halak (mint a foltos tőkehal, a sima lepényhal, a tőkehal és a coley) szintén tartalmaznak omega-3-at, bár alacsonyabb adagokban. Próbáljon hetente kétszer halat felvenni gyermeke étrendjébe,az egyik adag olajos, a másik fehér.
néhány kisebb tanulmány szerint az omega – 3 hasznos lehet a gyermekek fertőzésének leküzdésében is. Ha gyermeke nem rajong a halakért, akkor a Lazacujjak, a burgonyahal sütemények, a tőkehalcsípések vagy a lazac fajiták étkezés közben mind slágerek. Fontos pont a diófélékkel kapcsolatban – az öt év alatti gyermekeknek nem szabad egész diót tartalmazniuk A fulladás és a belégzés veszélye miatt. Hat hónaposnál idősebb csecsemők számára, ha nincs allergiájuk, diót lehet adni, de ügyeljen arra, hogy finoman őröljék.
Egyél szivárványt
hagyja, hogy a kicsik élvezzék a szivárvány színeit, ha gyümölcsről és zöldségről van szó. Minden gyümölcs és zöldség különböző vitaminokat és ásványi anyagokat kínál, ezért fontos, hogy gyermeke jó változatosságot kapjon, különösen a C-vitamint és a karotinoidokat, amelyek felelősek a piros, sárga és narancssárga árnyalatokért sok gyümölcsben és zöldségben. Tudjuk, hogy ezek a fitonutriensek immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a testnek több fehérvérsejt létrehozásában, amelyek felelősek a fertőzés leküzdéséért. A cél az, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget szolgáljon fel gyermekeinek. Akár frissek, fagyasztottak, konzervek (saját gyümölcslében) vagy szárítottak, beépíthetők főételeikbe, pudingokba, snackekbe vagy apró turmixokba. További inspirációért tekintse meg egészséges receptjeinket gyerekeknek.
egészséges alvási ütemterv fenntartása
növelje alvási idejét. Jól ismert, hogy az alváshiány a gyermekeket hajlamosabbá teheti a betegségekre azáltal, hogy csökkenti a természetes gyilkos sejteket, amelyek segítenek az immunrendszernek a fertőzés elleni küzdelemben. Az alvás mennyisége a gyermekeknek nagyon függ az életkoruktól. Általános szabály, hogy az újszülötteknek napi 18 órára, a kisgyermekeknek 13 órára, a három-tizenkét éves gyermekeknek pedig napi 12 órára van szükségük.
szoptatni, ha tudsz
ha képes szoptatni a babát, akkor folytassa mindaddig, amíg Ön és a baba boldogok. Gyakran hallunk az anyatej gazdag táplálkozási és immunerősítő előnyeiről, és mindannyian arra ösztönzik, hogy szoptassuk újszülöttjeinket. Amit nem mondanak el nekünk, az az, hogy nagyon nehéz, és sok anyának nem könnyű. Tehát azt tanácsolom neked, hogy próbálj meg kitartani, ameddig csak tudsz, de ne feledd, hogy a szoptatás nem elengedhetetlen ahhoz, hogy a baba boldog és egészséges legyen, és ha nem működik, akkor is rendben van. Még ha néhány napig is, a baba megkapja az anyatejben található anti-testek és fehérvérsejtek gazdag forrását. Ezek elengedhetetlenek az egészséges fejlődő immunrendszer kialakulásához.
mindennapi szuperélelmiszerek fogyasztása
az egészséges táplálkozás arról szól, hogy különféle ételeket eszünk, és nem egy bizonyos ‘mágikus szuperételre’koncentrálunk. Tudjuk, hogy nem létezik szuperétel, és az egyik gyümölcs, zöldség vagy gabona sem jobb a másiknál. Tehát győződjön meg róla, hogy a fent említett gyümölcsökön és zöldségeken kívül teljes kiőrlésű, hús, hal, hüvelyesek széles választékát kínálja gyermekeinek.
nincs olyan speciális étel, amely megakadályozná a gyerekek megfázását vagy influenzáját, de még mindig meggyőződhet arról, hogy étrendjük optimális és tele van jósággal, ami elengedhetetlen az egészséges és erős immunrendszer kialakulásához.
tetszett ez? Most olvassa el…
hogyan nyerjük meg a hidegháborút
egészséges táplálkozás: mire van szükségük a kisgyermekeknek
egészséges táplálkozás: milyen idősebb gyermekeknek van szükségük
mennyi cukor kell a gyerekeknek?
ezt a cikket utoljára 7.szeptember 2020-én vizsgálta felül Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD egy kitüntetéssel diplomázott az emberi táplálkozás és Dietetika a University of Ulster. Dietetikusként dolgozott London egyik legjobb oktatási kórházában, jelenleg Chelsea-ben található.
minden egészségügyi tartalom bbcgoodfood.com csak általános tájékoztatásra szolgál, és nem szabad a saját orvosa vagy más egészségügyi szakember orvosi Tanácsának helyettesítőjeként kezelni. Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információkért tekintse meg weboldalunk általános szerződési feltételeit.
