íme 5 lépés a szükségletek kommunikálásához:
azonosítsa a szükségletét
sokszor, amikor a partnerünk bosszantja vagy irritálja magunkat, valójában egy mögöttes szükséglet nem teljesül. Nézzük a kitalált pár, Jack és Jill. Jill lesz irritált minden alkalommal, amikor meg kell kérni Jack, hogy vegye ki a szemetet. Jill szerint ez csak azért van, mert Jack rossz a házimunkában. Azt is hiszi, hogy lusta. Azonban, ha Jill túlmutat a felszíni kérdésen, rájön, hogy minden alkalommal, amikor látja a szemetet tele, úgy érzi, hogy egyedül van a kapcsolatban. Hogy Jack nem látja, mennyit csinál, és végül, hogy nem számít neki. A következő alkalommal, amikor mélyen csalódottnak érzi magát egy látszólag apró kérdés miatt, próbáljon túlmutatni a szóban forgó kérdésen – előfordulhat, hogy mélyebb szükség van arra, hogy ne teljesüljön.
válassza ki a pillanatot
tehát azonosította kielégítetlen igényét a kapcsolatban. Mikor hozza fel ezt a partnerének? Ez a második fontos lépés az igények hatékony kommunikálásához a kapcsolatban. A következő alkalommal, amikor Ön és partnere vitatkoznak, valószínűleg emlékeztetnek rá. Azonban nem a legjobb ötlet bármit felhozni a pillanat hevében. Ha egy pár reaktív helyen van, szinte lehetetlen elnyelni azt, amit a másik mond. Másrészt, ha a dolgok jóak közted és a partnered között, akkor félhet attól, hogy megbeszélje kielégítetlen szükségleteit, hogy elkerülje a dolgok felkavarását. Bár a félelem, hogy megtöri a békét érthető, valójában ez a legjobb alkalom, hogy üljön le a partnere, és közvetíteni az érzéseit. Amikor nyugodtak és nyugodtak vagyunk, a védekezésünk leáll, és hajlamosabbak vagyunk szeretetteljes füllel hallgatni.
hogyan kezdjük el
a kapcsolatokban olyan könnyű azonosítani, hogy partnerünk mit csinál rosszul, egyáltalán nem csinál, vagy többet kell tennie. Sok esetben ezek az esetek mind érvényesek és igazak. Azonban, ha egy maroknyi hiányossággal, fejlesztési helyekkel stb., partnere hajlamos védekezővé válni. Mielőtt tudnád, ketten gyorsan átugorhattok arra a reaktív helyre, amelyet korábban említettem. Helyette, próbáljon meg közeledni partneréhez abból a mélyen benned lévő térből, amelyet érint – abból az érzelmi helyről, ahol találja magát, amikor észreveszi, hogy igényei nem teljesülnek. Térjünk vissza a Jack and Jill-ahelyett, hogy Jill azt mondja:” amikor nem veszi ki a szemetet, úgy érzem, hogy egyáltalán nem érdekel engem”, megpróbálhatja azt mondani: “az utóbbi időben nagyon szomorú vagyok, mert úgy érzem, hogy nem számít neked.”
tárt karokkal és fülekkel
tehát mi történik ezután? Egy ideális világban a partnered nyitott karokkal és elkötelezettséggel válaszolna az aggodalmadra, hogy megmutassa, mennyire számít. Sajnos a való világban, egy partner saját kielégítetlen igényeinek megosztásával válaszol, amelyek közül néhány hozzájárulhatott ahhoz a viselkedéshez, amely miatt úgy érzi, hogy nem számít. Emlékszel Jackre és Jillre? Nos, mindig van esély arra, hogy Jack esetleg nem veszi ki a szemetet, mert miután annyi kritikát és haragot tapasztal Jilltől. Úgy érzi, hogy soha nem tud semmit jól csinálni, és elkezd hátrálni, hogy megvédje a kapcsolatot a Még Több harctól. Amikor Jill látja, hogy biztonsági másolatot készít, megkapja az üzenetet, hogy nem számít neki. Lehet, hogy úgy érzi, a védekezés felbukkanó ezekben a pillanatokban, de a legjobb (és legnehezebb) dolog az, hogy egy lélegzetet, és tényleg hallgatni, amit a partner mondani. Ne feledje, hogy a legtöbbet egy nyugodt, nyugodt helyről halljuk. Ha türelmesen hallgatsz, és folyamatosan beszélsz arról a sebezhető helyről, akkor sokat tanulsz egymásról, és végül azt találod, hogy a szükségleted kielégül.
kérjen támogatást
hang bonyolult? Azért, mert az. A kapcsolatok olyan sokféle mély érzelemmel járnak, és a szeretett ember hajlamos megnyomni azokat a gombokat, amelyekről nem is tudta, hogy van. Időnként, amikor problémákat tapasztalunk a partnerünkkel, szinte lehetetlen eligazodni a számtalan érzelmen és hatékonyan kommunikálni az igényeket. Amikor eljut erre a pontra, egy terapeuta segíthet. A párok tanácsadói képesek segíteni a folyamatban lévő események megszervezésében és a kapcsolat pozitív változásainak előmozdításában annak érdekében, hogy a párok teljesen új módon tapasztalhassák meg kapcsolatukat.
