HITT
az elmúlt években a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vált a go-to osztálynak, amikor formába kerül, és még Castano is rajongó.
“rövid intenzív gyakorlatok rövid szünetekkel – ez nem csak a kalóriák elégetésére jó, hanem az állóképesség növelésére is nagyszerű – aerob és anaerob rendszerek használatával, amelyek segítenek a fitnesz gyors növelésében. A HITT rajongója vagyok, mivel rövid, hatékony és hatékony” – mondja a Men ‘ s Health.
szivattyúzás súlyok
változó ón a legjobb az épület izom, nincs tagadni, hogy. De Castano szerint megváltoztathatja az edzést, hogy javítsa az aerob kapacitását is.
“a trükk az, hogy ezeket a pihenőidőket kevesebb, mint 30 másodpercre rövidítsük, és olyan hátsó gyakorlatokra összpontosítsunk, amelyek ugyanazt az izomcsoportot, azaz a tri-készleteket és a szuperszetteket működtetik” – magyarázza Castano.
“ha nincs szüksége a többire, akkor ne vegye be. Meg kell hagyni, hogy a munkamenet izzadt és határozottan kifulladt – keresse meg a több mint 130 BPM.”
ha folyamatosan küzd a súlyok emelésével, építsen be olyan testtömeg-gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok.
STAIRS
ha valaha is megtette a lépcsőházban, észre fogod venni, hogy mennyit huffin ‘és puffin’, ha eljut a csúcsra. Most próbáljon hosszabb ideig fel-le futni. Ez a tökéletes gyakorlat a fitnesz szintjének növelésére-mondja Castano.
“ahhoz, hogy lebontsuk, minél magasabb a pulzusszám, annál több oxigént kell bevennünk, így lélegzetet hagyunk” – mondja.
“ha néhány beállítást fel-le hajtunk végre, miközben túllépjük a korlátot, gyors eredményeket fogunk látni. Minél többet csinálod, annál jobb leszel.”
ciklus
a sérülésből való visszatérés nehéz lehet, különösen, ha aggódik az okozott károk súlyosbítása miatt. Castano azt javasolja, hogy ugorjon kerékpárra, hogy levegye a stressz egy részét a testéről.
“olyan sok ciklus osztályok odakinn most, és a legjobb az egészben az, hogy nem befolyásolja, így ez kíméletes az ízületek és az izmok. Ne becsülje alá, mennyire hatékony lehet egy kerékpár. A hosszú ideig tartó lovaglás és a munkaintervallumok tökéletes módja annak, hogy növeljék ezeket a fitnesz szinteket.”
Sprint
ha a kocogás egy kicsit túl lassú az Ön számára, adjon sprintet. A legjobb rész? A pulzusszám még a nagy intenzitású kitörések között is megemelkedik.
” meg lehet tenni a szabadban vagy a futópadon – a go-to 20 másodperc be és 10 másodperc ki történik a max és ismételje meg, hogy 5-ször. A sprintelés előnye, hogy ez egy teljes edzés. A rövid kitörések és a rövid helyreállítási idők használata növeli a pulzusszámot, segítve a fitnesz szintjét” – tette hozzá Castano.
