a tápanyagok kortyolgatása már egy ideje őrült népszerű. És ez nem meglepő—az It ital rengeteg egészségügyi előnnyel járhat a vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek bevitelének növelésével. A probléma az, hogy sok zavar van a gyümölcslé elkészítésével kapcsolatban. Vannak, akik a go-big-or-go-home mentalitással kezdik a gyümölcslevet reggelire, ebédre és vacsorára. Mások annyi gyümölcslevet adnak étrendjükhöz, hogy ez teljesen tagadja az egészségügyi előnyöket. Nem számít, milyen a gyümölcscentrifuga dilemmája, azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Itt van négy gyümölcscentrifuga sikertelen, amit el akarsz kerülni:
mindent vagy semmit
néhány ember annyira felzárkózik egy új étrend-trendbe, hogy azt gondolják, hogy a szélsőségesek jobb, gyorsabb eredményeket nyújtanak. A valóságban, ez gyakran kudarcra késztet. A legtöbb számunkra (magam is) ez rendkívül nehéz fenntartani egy all-juice diéta bármilyen hosszabb ideig (csak nézd meg ezeket a 15 jelek te egy lé tisztít!). Ez egy ketyegő időzített bomba, amely valószínűleg felrobban, és azt eredményezi, hogy letesz egy zacskó Doritót, és egy hamburgert eszik. Nem jó terv. A legfontosabb az, hogy a gyümölcsleveket beépítsük az étrendbe anélkül, hogy teljesen helyettesítenénk az ételeket. A legtöbb ember számára a reggeli lé remek hely a kezdéshez. Próbáljon ki egy zöld levet egy marék mandulával a szokásos reggeli joghurt vagy gabona helyett (íme egy remek kezdő recept: 1/2 fej római saláta, 1/2 uborka, 6 spenótlevél és 1/2 zöld alma.). Tegye ezt hetente néhányszor, hagyja, hogy az egészséges táplálkozási rutin részévé váljon, és biztos lehet benne, hogy a gyümölcscentrifuga kocsin marad (különben nem ígérünk).
több: Csinálna egy gyümölcslé tisztítást a libidó növelése érdekében?
hozzáadása kivonás nélkül
egy másik gyakori flub a gyümölcslevek hozzáadása az étrendbe anélkül, hogy más ételeket kivonna. Nézd, tudjuk, hogy a gyümölcslé nagyszerű az Ön számára, mindenféle őrült antioxidánst biztosít, de fontos szem előtt tartani, hogy még mindig van kalóriájuk. Egyesek jobbak, mint mások—például a zöld gyümölcslevek általában kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint a gyümölcslevek—, de ha ezeket minden nap hozzáadja az étrendjéhez, nos, mondjuk, hogy összeadódik. Ehelyett adjon hozzá egy levet az étrendjéhez, miközben kivon egy másik ételt. De ne feledje, a trükk az, hogy beépítse őket, ne használja őket az ételek teljes helyettesítésére. Egy másik köret helyett próbáljon ki egy zöld almát, spenótot és zellerlét a lazacával és a brokkolival vacsoránál. Így megkapja a lé minden csodálatos előnyét anélkül, hogy túlterhelné a kalóriákat.
rossz termék kiválasztása
a gyümölcscentrifugálás legjobb része az, hogy minden italt kézzel készítenek a friss termékekből, amelyeket beletesz. Sajnos ez elég nagy teret hagy a hibáknak. Új facsaróként teljesen érthető, ha nem az egyenesen felfelé ásja a zöld levet (tudom, hogy ez megszerzett íz). De ez nem azt jelenti, hogy annyi gyümölcsöt vagy gyümölcslevet kellene feltöltenie, hogy olyan íze legyen, mint egy gyorsétterem eper turmixának. Megígérem, hogy néhány darab alma vagy ananász hozzáadása nagyban hozzájárulhat az ízesítéshez. Ha úgy találja, hogy teljes gyümölcskosarat ad hozzá a reggeli italához, valószínűleg itt az ideje egy új tervnek. Lehet, hogy a végén annyi cukrot és kalóriát, hogy tagadja az egészségügyi ellátások. A borravalóm? Ügyeljen arra, hogy a gyümölcslevek kövessék a 80:20 arányt…80% Zöld, 20% gyümölcs. Lényegében a gyümölcs azért van, hogy csökkentse a keserű ízt, ne uralja az italát. És néha hagyni kell, hogy a zöldek magukért beszéljenek.
bővebben: hogyan befolyásolja a gyümölcslevek tisztítását a szervezeted
ömlesztve (és tárolva)
tudod, hogy fontos a termék megfelelő tárolása a gyümölcscentrifugálás előtt, de az is fontos, hogy a lehető leghamarabb igyon meg minden olyan gyümölcslevet, amelyet otthon készít. Miután az összes nyers tápanyag oxigénnek van kitéve, hajlamosak lebomlani. Legfeljebb a gyümölcsleveket csak néhány órán keresztül kell tárolni az ivás előtt. Ezután hatalmas mennyiségű tápanyagot veszítenek el, és megbetegedhetnek, ha a kórokozók az oxidáció miatt nőnek. Tehát, ha a legtöbb előnyt szeretné kihasználni, igyon fel azonnal, miután levette. Ha gyümölcsleveket vásárol, ügyeljen arra, hogy kövesse azok lejárati idejét. Sok gyümölcslé cég most használja a technológia az úgynevezett nagynyomású Pascalization, amely lehetővé teszi a tápanyag-sűrű lé tovább élnek, mint azt a múltban (akár 6 nap), és megállítja a növekedést a mikroflóra. Ennek ellenére nem maradnak örökké egészségesek a hűtőszekrény hátulján.
tehát, ha keres, hogy indítsa el a lé játék, próbálja elkerülni ezeket újonc hibákat. Majd évek múlva megköszönöd nekem, amikor már csak egy facsaró vagy.
Továbbiak: 5 Finom spenót Smoothie
