a kritikus mentális teljesítmény készségek Koncentráció és a hangsúly felbecsülhetetlen a korábbi és a jelenlegi sportolók. Fogadok, hogy valószínűleg gondolhat egy olyan időre az életében, amikor hibát követett el, a pályán vagy azon kívül, a fókusz vagy a koncentráció hiánya miatt.
ahol a figyelem megy, az energia áramlik.
ahogy 2018-ban belépsz, ne felejtsd el gyakorolni és felépíteni az elméd elsajátításához szükséges neuro asszociációkat. A következetes teljesítmény a következetes fókusz eredménye!
használd az alábbi stratégiákat, hogy kihasználd az elméd és a figyelmed erejét.
ahol a figyelem megy, az energia áramlik.
az önbeszélgetés segíthet a koncentráció növelésében. A pozitív és oktató önbeszélgetés segít abban, hogy a jelen pillanatban és a jelen pillanatban maradjon.
a Cue szavak az önbeszélgetés egyik formája, amelyet a válasz kiváltására használnak. A Cue szavak különösen akkor hasznosak, ha egy mozgási mintát próbál változtatni vagy megváltoztatni. Például egy röplabda játékos használhatja a dákó szavakat, betöltött és kiegyensúlyozott, hogy emlékeztesse őket arra, hogy várjanak, hogy reagáljanak a háló másik oldalán lévő támadókra.
#3 A jelen pillanat tudatossága
a sportolók hajlamosak elveszíteni a koncentrációjukat, amikor olyan eseményekre és tapasztalatokra figyelnek, amelyek a jövőben, a múltban kívül esnek az irányításukon, vagy más módon nem relevánsak a feladat szempontjából. A most maradás stratégiái a következők: fókuszálj a lélegzetedre, használj egy mantrát, koncentrálj a belső testedre, légy túl tudatos a környezetedben, és add át magad az érzelemnek, amit érzel
#4 rutin létrehozása
a rutinok felhasználhatók egy esemény előtt és alatt a figyelem összpontosítására, a szorongás csökkentésére, a zavaró tényezők kiküszöbölésére és a bizalom növelésére. A rutinok segíthetnek az előadás előtti és az előadások közötti idő strukturálásában, így mentálisan koncentrálhat, amikor eljön az ideje.
#5 Figyelemszünetek
az elmédnek időre van szüksége a pihenéshez és a regenerálódáshoz. Stratégiailag használhatja a szüneteket, amikor egy készséget gyakorol, vagy bármilyen típusú munkát végez. Ütemezzen és adjon időt és helyet a vándorláshoz. Kezdje az intervallumok használatával. Ez rajtad múlik, hogyan kell szakítani ebben az időben fel, de itt van néhány javaslat. Dolgozzon vagy gyakoroljon keményen 20 percig, majd szüntesse meg 5 percig. Dolgozzon vagy gyakoroljon 50 percig, majd szüntesse meg 10 percig; ezt Pomodoro módszernek is nevezik.
#6 a verseny Fókusztervének kidolgozása
a sportolók versenyterveket dolgozhatnak ki, hogy ne csak felkészüljenek az eseményeikre, hanem felkészüljenek arra is, amit különböző helyzetekben tennének. A terveknek a folyamatcélokra kell összpontosítaniuk, nem pedig az eredménycélokra. A részletes versenytervek és próbák segítenek abban, hogy nagyobb önbizalommal rendelkezzen, és jobban teljesítsen.
#7 Overlearn
a Overlearning készségek segítenek abban, hogy automatikussá váljanak. Kutatások kimutatták, hogy a túltanulás megkönnyíti egynél több feladat egyidejű elvégzését azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy felszabadítsa figyelmét arra, hogy más gyakorlatra/játékra/munkára koncentráljon releváns ingerek.
#8 Meditálj
kezdj el és tarts fenn egy napi mediációs gyakorlatot, amely javítja a képességét, hogy mozdulatlan maradj, különböző ingerekre koncentrálj, és megfigyelési állapotban legyél. Ezt mindössze 2 perc alatt teheti meg, és fokozatosan több időt dolgozhat, ha képes vagy kívánatos. A mediáció tudományosan bizonyított, hogy növeli az immunrendszer működését, a boldogságot, az önkontrollt, a koncentrációs képességet és az érzelmek szabályozását.
#9 szűkítse (vagy szélesítse) a figyelmét
a széles vagy keskeny fókusz használatának ismerete inkább művészet, mint tudomány. Meg kell tanulnod a tapasztalatokból, és meg kell építened a fókuszváltás készségeit, hogy a lehető legpozitívabb legyen a teljesítményed.
a fókusz szűkítéséhez: használjon listákat/körvonalakat/kategóriákat, koncentráljon egy célra, lassan vegye be.
A Fókusz Szélesítése: Maradjon optimista, koncentráljon másokra/csapatra, vizsgálja meg a környezetét, gyűjtsön ellentétes bizonyítékokat.
#10 Ne légy a készülék rabszolgája
a telefon nagyszerű eszköz, de negatív figyelemmintákat is létrehozhat és elterelheti a figyelmet. Ha komolyan akarod venni a koncentrációt és a fókuszt, meg kell állítanod az életedet, hogy támogassa azt. Távolítsa el a kísértést az értesítések kikapcsolásával. Nem kell mindenről állandóan figyelmeztetni. Ideális esetben azt szeretné, hogy vegyenek részt a telefon, ha azt szeretné/kell. Azzal, hogy mindig reagálsz valakinek/valaminek a dingjére, aki megpróbálja felhívni a figyelmedet, negatívan edzi az elmédet és a testedet, hogy elvonja a figyelmet az irreleváns ingerek. Kapcsolja ki a push értesítéseket, és menjen át a telefon repülőgép üzemmódba helyezésének időszakain (különösen éjszaka). Bízz bennem, az üzenet, a pillanat és a kép később ott lesz.
azzal, hogy mindig reagál a dingre, negatívan edzi az elméjét & testét, hogy elvonja a figyelmét az irreleváns ingerek.
a Figyelemirányítás olyan képesség, amely edzés és végrehajtás esetén tízszeresére növelheti a sportoló teljesítményét a pályán és azon kívül. Ahhoz, hogy önmagad legjobb verziója legyél, és elérd az optimális teljesítmény szintjét, meg kell tanítanod az elmédet és a testedet, hogy az Ön helyett dolgozzon, nem pedig ellened. Verem a feltételeket az Ön javára azáltal, hogy lépéseket tesz a fenti stratégiák legalább egyikére, ezen a héten!
szeretné maximalizálni mentális és fizikai teljesítményét? Vegye ki a nyertes elem értékelését, hogy lássa, hogyan szerez gólt ezeken a csúcsteljesítmény-tényezőkön: hidratálás, táplálkozás, mozgás, felépülés, bizalom, energiagazdálkodás, vizualizáció/önbeszélgetés és ellenálló képesség! Az ebből az 5 perces, ingyenes értékelésből nyert betekintés segít felismerni az erősségeket és gyengeségeket, és inspirál arra, hogy új nyerési szokásokat hajtson végre, hogy növelje teljesítményét a pályán és azon kívül!
