kun Ashleigh Brown muutti neljä vuotta sitten San Franciscoon, hän ja hänen uusi poikaystävänsä rakastivat tutustua kaupungin upeisiin ravintoloihin. Mitä hän ei rakastanut? Kaikki Ulkona syöminen vaikutti hänen kehoonsa. ”Pakkasin 30 kiloa nopeasti enkä tajunnut sitä, koska lihoin tasaisesti. En oikein nähnyt sitä”, 34-vuotias kykyhankinnan asiantuntija ja Compliments ’n Coffeen omistaja kertoi tänään.
alkuvuodesta 2019 Brownin poikaystävä kosi, ja hän päätti haluavansa päästä kuntoon ennen heinäkuisia häitään. ”Vihasin sitä, miltä minusta tuntui. Minulla oli koko ajan samat vaatteet päällä ja otin kuvia vain vyötäröstä ylöspäin. Minulla oli vain puoli vuotta aikaa päästä kuntoon, enkä tiennyt mitä tehdä, hän sanoi.
katsoessaan taaksepäin hän voi osoittaa pari tiesulkua, jotka olivat hänen kuntopolullaan. Ensinnäkään hän ei ollut saanut koulutusta kuntoilusta. ”Ajattelin, että laihduttaaksesi sinun täytyy olla juoksumatolla suorittamassa kardiota tunnin ajan päivässä.”Se ei sopinut hänen kiireiseen työaikatauluunsa.
ja vaikka hänellä oli kuntosalijäsenyys, hän ei käyttänyt sitä paljon. ”Kamppailin kuntosalilla käymisen kanssa. Tuntui, että kaikki tuijottivat minua-kuntosalit aiheuttivat ahdistusta, hän sanoi.
Brown päätti kokeilla Livekickiä, virtuaaliohjelmaa, joka tarjoaa kahdenkeskistä, kotitreeniä personal trainerin kanssa. Hän ilmoittautui kolmeen 30 minuutin istuntoon viikossa, joista hän koki selviävänsä aikataulullaan.
sen jälkeen, kun Brown aloitti treenaamisen, hänen vyötärössään on tapahtunut merkittävä muutos, kuten myös selässä, vatsalihaksissa ja pakaroissa. Hän putosi koosta 10 kokoon kuusi farkuissa. ”Noiden neljän farkkukoon pudottaminen sävyttävästä näkökulmasta tuntui mahtavalta!”hän sanoi. ”Senteistä luopuminen teki minusta itsevarmemman ja kontrolloidumman. Se valui siihen, miten kannoin itseni töissä ja siihen luottamustasoon, joka minulla oli kokouksissa.”
hän kertoi myös Todaylle tuntevansa olonsa hääpäivänään upeaksi. ”Tunsin itseni ihanaksi hääpuvussani. Isälläni todettiin multippeli myelooma, enkä ollut varma, tulisiko hän häihini. Se hetki, jonka sain, Kun hän saattoi minut portaikkoon San Franciscon kaupungintalolla, tunsi itsensä kauniiksi ja sai kokea sen hetken isäni kanssa-tulen aina muistamaan sen. Se on minulle hyvin erityinen.”
Tässä muutamia Brownin vinkkejä kuntoiluun-ja laihduttamiseen.
jos et pidä salista, kokeile virtuaaliharjoittelua
Brown ja hänen valmentajansa saivat yhteyden iPadilla — tai kännykällä, jos Brown oli matkoilla. ”Puhuimme tavoitteistani ja siitä, miten halusin nähdä kehoni”, hän sanoi. ”näytti, että kurvit ovat kauniita. Voit hillitä itsesi ja pitää kurvisi. Halusin pitää kiinni niistä kurveista, täyttää mekkoni ja hyväksyä vartaloni. Hän opetti minulle, miten lisätä kuntoa eikä pakkomielteitä laihdutuksesta häitäni varten.”
Älä pane kaikkea painoa
Brownin kouluttaja antoi hänelle kolme vaihtoehtoa edistymisensä seuraamiseen. Hän saattoi tarkkailla painoaan tai mittojaan tai nähdä, miten hänen vaatteensa sopivat. ”En halunnut päästä vaa’ alle. Halusin nähdä, miltä minusta tuntuu vaatteissani — se on minun alaani, hän sanoi. ”En koskaan oikeastaan punninnut itseäni koko prosessin aikana, koska halusin todella keskittyä siihen, miltä minusta tuntuu ihossani ja vaatteissani.”
lisää vaihtelua harjoitusrutiiniisi
Brownin treenit keskittyivät lähinnä vastusharjoitteluun ja HIIT-kardioon. ”Rakastan HIIT cardiota—se on tehokkaampi eikä niin toistuva ja arkinen kuin elliptinen kone”, hän sanoi ja lisäsi, että hänen valmentajansa myös räätälöi treeninsä hänen tarpeisiinsa. ”Jos hän huomaisi, että olin aamulla stressaantunut, hän sanoisi: ’Haluatko joogata?'”
kiinnitä huomiota ruokavalintoihin
syömisen suhteen auttoi Brownin mukaan myös se, että tuli ”tietoisemmaksi valinnoista”. ”opetti, ettei pidä painia sen kanssa, että rajoittaisin itseni ketoon tai rasvattomaan, vaan kuuntelen kehoani.”Tämän seurauksena Brown vähensi sokeria, punaista lihaa ja maitotuotteita, minkä hän huomasi saavan hänet tuntemaan olonsa turvonneeksi ja veltoksi. Nyt hän syö enemmän kalaa, kanaa ja vihanneksia ja juo vettä, kun hänellä on nälkä, jotta hän saa riittävästi nestettä.
Be kind to yourself
tämän prosessin aikana Brown oppi myös olemaan positiivinen ja puhumaan ystävällisesti itselleen. ”Voisin nähdä parannuksia ajan, mutta et näe kaikkea ensimmäisellä viikolla”, hän sanoi. ”Minun piti olla kärsivällinen itseäni kohtaan enkä soimata itseäni. Kolmen tai neljän viikon kuluttua näin tuloksia. En halunnut lähteä illalla drinkille, koska halusin treenata aamulla. Halusin jatkaa.”
