Supplement guide to building muscle

mitä lihasmassan rakentaminen tarkalleen ottaen vaatii? Olemme koonneet täydentää opas rakentaa lihas turvallisesti ja kestävällä tavalla.

MITÄ KEHO TARVITSEE LIHAKSEN RAKENTAMISEEN?

useimmat ihmiset tietävät, että keho tarvitsee proteiinia lihasten rakentamiseen. Mutta se on kaukana kokonaiskuvasta. Saada lihasmassaa ja voimaa, sinun täytyy johdonmukaisesti ravita kehon vedellä, ravintoaineilla ja kaloreilla. Meidän täydentää opas rakennuksen lihas voi tukea sinua päättämään, mitkä lisäravinteet toimivat sinulle ja tavoitteesi.

vesi: nesteytettynä pysyminen auttaa kehoa harjoittelemaan kovemmin, palautumaan nopeammin ja itse asiassa imemään tarvitsemansa ravintoaineet ravinnosta ja lisäravinteista.

hiilihydraatit: proteiini ei ole ainoa makroravintoaine, joka auttaa rakentamaan lihaksia. Hiilihydraatit ovat hyödyllinen lähde glykogeenin (kehon suosikki polttoaineen lähde), joten syöminen tarpeeksi oikeanlaisia hiilihydraatteja virtaa liikuntaa ja parantaa elpymistä.

aminohapot: Proteiini koostuu aminohapoista, ja ne ovat kaikki tärkeitä lihasten kasvulle. Välttämättömiä aminohappoja ovat ne, joita elimistö ei voi tuottaa itse, joten sinun täytyy saada ne ruokavaliosta. Proteiini ja aminohapot auttavat rakentamaan ja korjaamaan lihaksia ja tukevat kaikkia kehon järjestelmiä, kuten luita, hormoneja ja entsyymejä.

beeta-alaniini: tämä ei-välttämätön aminohappo voi auttaa puskuroimaan kovista voimaharjoituksista saatavia kramppeja ja arkuutta, mikä tarkoittaa, että voit harjoitella tehokkaammin ja tiheämmin.

Magnesium: Kehosi tarvitsee useita mikroravinteita lihaksen rakentamiseen, mutta magnesium on yksi tärkeimmistä. Magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan (minkä vuoksi se on usein palautuskaavojen ominaisuus).

D3-vitamiini:” sunshine-vitamiini ” on luustolle keskeinen, mutta se on myös tärkeä lihasten rakentamiselle, koska sillä on yhteys anabolisiin hormoneihin, kuten testosteroniin.

lihasvoiman pyramidi

ennen kuin puhumme parhaista lihasten kasvua edistävistä lisäravinteista, palataan vielä lihasvoiman pyramidiin.

koulutus: Voimaharjoittelu on ärsyke, joka pakottaa kehon mukautuvaan tilaan, mikä saa aikaan uutta tai vahvempaa lihaskudosta.

ravinto: se, mitä syöt ja juot (mukaan lukien lisäravinteet), tukee elimistöäsi, kun se treenaa ja toipuu.

palautuminen: lepo ja palautuminen ovat pyramidin keskeisiä osia, jotka antavat keholle mahdollisuuden korjata ja rakentaa lihaksia.

lihasvoiman tukeminen lisäravinteilla

matkasi parempaan lihasvoimaan tulisi alkaa aterioilla ja välipaloilla – varmista, että syöt joka aterialla proteiiniannoksen ja keskity vähärasvaisiin täysjyväruokiin, kuten siipikarjaan, äyriäisiin, kalaan, kananmuniin, vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja vegaanisiin proteiininlähteisiin. Mutta hyvälaatuiset, hyvin tutkitut lisäravinteet voivat tehdä valtavan eron.

3 keskeistä syytä käyttää LIHASVOIMALISIÄ

#1 mukavuus: proteiinipirtelöt, BCAA-juomat ja all-in-one-palautuskaavat ovat erittäin käteviä, varsinkin jos haluat mennä kuntosalilta toimistoon tai sinulla on kiireinen aikataulu.

#2 kustannustehokas: proteiinilisät ovat erittäin kustannustehokas tapa kuluttaa laadukasta proteiinia, ne säilyvät iät ja eivät tarvitse ylimääräistä ruokaa prep.

#3 täydellisyys: proteiinilisät on suunniteltu urheilullisiin tavoitteisiin, ja ne on suunniteltu sisältämään täydellisiä aminohappoprofiileja, tarkkoja määriä hiilihydraatteja ja ylimääräisiä ravintoaineita.

your TOP 5 MUSCLE GAIN SUPPLEMENTS

#1 kreatiini

kreatiinimonohydraatti on yksi maailman parhaiten tutkituista urheilulisistä lisäravinteista. Se tukee kehon murtuu intensiivistä vaivaa harjoituksen aikana (kuten nostamalla painot) ja voi auttaa sinua saamaan voimaa ja massaa. Mikronisoitu farmaseuttinen Kreatiinijauhe on puhdasta ja laadukasta, joten kreatiinin ottaminen päivittäin on erittäin helppoa. Tai voit kokeilla PhD: n Creapurea, kreatiinia kapselimuodossa – joten et koskaan unohda ottaa sitä!

#2 heraproteiini

Etsi hyvälaatuinen proteiinijauhe, jonka mausta pidät, ja se mullistaa lähestymistapasi saada riittävästi proteiinia ja tasapainoisia aminohappoja päivittäiseen ruokavalioosi. Hyvässä proteiinijauheessa pitäisi olla 25g + proteiinia annosta kohti, minimaalisilla ekstroilla. Tutustu PhD: n koko proteiinijauheiden valikoimaan.

#3 All-in-one-proteiinipirtelö

jos etsit proteiinijauhetta, jossa on hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, käytä all-in-one – proteiinituotetta, kuten synergiaa, jossa yhdistyvät proteiini, hiilihydraatit, kreatiini, leusiini ja sinkki-kaikki mitä tarvitset harjoittelun jälkeiseen palautumiseen.

#4 beeta-alaniini

tämä aminohappo puskuroi maitohappoa ja auttaa pidentämään lihasten kestävyyttä harjoittelun aikana. Beeta-alaniinia on saatavana kapseleina tai jauheena beeta-alaniinin optimaalisessa 11:1-suhteessa L-Histidiiniin.

#5 BCAA

kolme haaraketjuaminohappoa ovat ratkaisevia lihaksen rakentamisessa, ja suosittelemme, että otat BCAA-juoman (kuten Intra BCAA+) tai BCAA-kapseleita ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen.