hengenpelastajan työt edellyttävät, että on vahva, hyväkuntoinen ja osaa uida. Ei ole väliä millainen hengenpelastaja päätät olla (ranta tai uima-allas), sinun täytyy aloittaa koulutusohjelma. Pitää osata uida ja uida hyvin. Henkesi lisäksi vaarassa ovat myös ne uhrit, jotka sinulla on etuoikeus pelastaa.
Hengenpelastusvaate
koulutusohjelmat alkavat oikeista vaatteista. Oikean hengenpelastaja vaatteet voi lisätä tai vähentää nopeutta. Molemmat Miesten hengenpelastaja boardshorts, tai naisten hengenpelastaja uimapuvut voivat pudota aalloissa, rajoittaa käsivarsien liikettä, aiheuttaa ihottumaa, ja tulla läpinäkyviksi ajan myötä. Roikkuva hengenpelastaja vaatteet ilman tyhjennys taskut luoda vedä ja hidastaa sinua. Siksi hengenpelastajan vaatteet ovat surkeat.
Naisten hengenpelastaja-Uimapuvut
hengenpelastaja-myymälässämme on erilaisia yksiosaisia ja kaksiosaisia hengenpelastaja-uimapukuja, jotka on valmistettu kilpanaisille. Ne on valmistettu huippulaadukkaista materiaaleista, ja ne sopivat oikein ja pysyvät kovimmissa olosuhteissa. X-Back Elite yksiosainen hengenpelastaja uimapuku ja Surffibikinit kaksiosainen hengenpelastaja uimapuku ovat molemmat kestäviä, hävyttömän mukavia, ja ne on tuplavuorattu söpöillä ohuilla hihnoilla.
Miesten Hengenpelastushortsit ja uimahousut
niille miehille, jotka haluavat lautashortsit, meidän hengenpelastushortseissamme on harkitsematon takuu, itsepoistuvat taskut ja ne on valmistettu erittäin pehmeästä, ei-vaativasta materiaalista. Miesten hengenpelastajien kuumin trendi tänä vuonna on tehokkaampi Watermen Short tai boardshort liner, jota käytetään heidän hengenpelastajahousujensa alla. Nämä boardshortsit, jotka tunnetaan myös nimellä compression shortsit, on tehty veteen, harjoituksiin ja kilpailuihin. Watermen compression shortsit auttaa vakauttamaan nivelet ja pitää lihakset lämpiminä, estää lihasten rasitusta. Tutkimus osoittaa, että kompressiosortsit auttavat laskemaan sykettä ja maitohapon kertymistä urheilijoilla, mikä vähentää aikaa, joka kuluu lihasten korjautumiseen.
huomaa: on erittäin tärkeää pitää lihakset lämpiminä ennen ja jälkeen harjoitusten tai kilpailujen. Kylmillä lihaksilla veteen hyppiminen voi aiheuttaa kaikenlaisia lihasongelmia. Muista, että kylmät lihakset vastaavat hitaampia uintikertoja ja ahtaita lihaksia.
miespuoliset hengenpelastajat käyttävät varsinkin talvella usein rashguardeja, jotka auttavat pitämään ylävartalon lämpimänä.
hengenpelastajat fyysinen harjoittelu
Uimahypyt
kaksi yleisimmin kilpailuissa käytettyä lyöntiä ovat vapaauinti ja rintahyppy. Voit valita minkä tahansa Stoken, jonka kanssa tunnet olosi mukavimmaksi, mutta front crawl-nimellä tunnettu freestyle-veto on yleisin ja nopein. Aloittelijoille, jotka ovat epämukavia vedessä, täytyy harjoitella tätä aivohalvausta. Freestyle-isku polttaa noin 500-700 kaloria tunnissa kohtalaisella tai suurella intensiteetillä.
rintauinnin käyttäminen käytännössä vahvistaa hartioita, jalkoja, hamstringeja, ojentajia, sisäreisiä ja rakentaa vahvoja rintalihaksia. Tämä rintauinti suoritetaan, kun olet rinnallasi, ja uit liikuttamatta kärsääsi. Rintauinti polttaa noin 720 kaloria tunnissa.
Oman tekniikan kehittäminen
oma tekniikka voi parantaa aikaa ja lisätä kestävyyttä. Yksinkertaisia parannuksia voi tehdä vain muuttamalla käsien ja jalkojen asentoa. Uintiveto pitäisi vetää suoraan taaksepäin, kun pyörit kyljelläsi, ja vetää henkeä, ja kyynärpää pitäisi tulla suoraan ylös korvasta, kun se reenters vettä. Haluat laajentaa ja liukua niin paljon kuin voit jokaisella vedolla. Pidä huolta siitä, että venytät kroppaasi ulos ja kierähdät hieman eteenpäin kurottuessasi. Hengenpelastaja-räpylöiden käyttö opettaa käyttämään säärtä ja lihaksia, mikä luo voimakkaamman potkun pelkän polven ja jalan käytön sijaan. Uimaräpylät auttavat myös lisäämällä nilkkojen notkeutta. Kannattaa käyttää myös uimarin snorkkelia, jotta voit keskittyä vartalon kiertoon ja käsivarsien vetoihin helposti.
älä pidätä hengitystäsi veden alla uidessasi. Harjoittele sen sijaan kahdenkeskistä hengitystä. Voit tehdä tämän uloshengityksellä, kun kasvosi tulevat veteen, ja puhaltaa ulos suun kautta.
huomaa: on tärkeää, että ilma puhalletaan ulos hitaasti, jolloin liian nopea uloshengitys voi estää seuraavaa sisäänhengitystä aiheuttaen hyperventilaatiota.
lämmittelyt
muista aina tehdä lämmittelyharjoituksia ja venyttää niveliä sekä lihaksia ennen veteen menoa. Kolme sarjaa 8 kokovartalokyykkyä lämmittävät lantiota, jalkoja ja selkää. Käsien pyörittäminen eteen-ja taaksepäin sekä pienissä että suurissa ympyröissä rentouttaa hartioita ja tuo verta käsivarsiin. Kevyenkin lenkin tekeminen auttaa lisäämään happea lihaksiin. Ja kuten aina on runsaasti nesteitä kätevä pitää kehon hyvin sammutettua.
painot
painojen käyttö auttaa sinua vahvistumaan. Uimarit parantavat suoritustaan ja kestävyyttään rakentamalla lihaksia ylävartaloonsa. Muista, että voimakkaat hartiat ja käsivarret kuljettavat sinut veden läpi. Sinun ei tarvitse käyttää painoja päivittäin; muista kehosi vaatii lepopäiviä, jotta lihakset palautuvat. On tärkeää kehittää omaa painonhallintaohjelmaa ja pyrkiä lisäämään toistoja. Kotona tai kuntosalilla voit käyttää seisovia käsipainoja, vastuskoneita tai harjoitusnauhoja lihasvoiman ja kestävyyden kasvattamiseen.
ruokavalio
uimarin ruokavaliossa on yhdisteltävä proteiinia ja hiilihydraatteja hyvän lihaskasvun ja kestävyyden varmistamiseksi.
treeniä edeltävä ateria
hyvä treeniä edeltävä ateria on vehnäpaahtoleipä, jossa on hedelmiä, banaani, jossa on hieman kanelia, on yhdistetty verensokerin vakauttamiseen ja aivotoiminnan parantamiseen. Jos banaanit eivät ole sinun juttusi, kokeile jogurttia ½ kupillisen trail mixiä tai vaikka jogurtti – ja hedelmäsmoothieta
treenin jälkeisen Palautumisaterian
kun olet palautustilassa kokeile grillattua kanaa höyrytettyjen kasvisten kanssa. Jos sinun täytyy pannulla kokki kasvikset valita oliiviöljyn sijaan voita. Toinen vaihtoehto niille merenelävien ystäville on lohi bataatilla.
mitä tahansa haluat syödä, muista vain, että tämä on se, mikä ruokkii sinut optimaaliseen kuntoon mitä tulee seuraavaksi, hengenpelastajan sertifiointi ja testaus, josta keskustelemme yksityiskohtaisesti, seuraavassa viestissä.
