Miten parantaa taistelevat refleksit

nopeat refleksit ovat taistelijan standardi. Nyrkkeily ei ole juuri muuta kuin refleksien taistelua. Yhden miehen refleksit vastaan toisen.

toki on taitoa, on strategiaa, voimaa ja kaikkia niitä muita ominaisuuksia. Ilman refleksejä et selviä kierroksesta, saati voita ottelua.

nyt on eroa pelkällä nopeudella ja TREENATUILLA taistelureflekseillä. Ero on siinä, nykäiseekö päätä vaistomaisesti taaksepäin vai liukastuuko vai torjuuko tyrmäysiskulla.

on pitkä tie kehittää tyrmäystippoja toisena luonteena. Näytän, miten sinne pääsee.

Mitä ovat taistelurefleksit?

taistelurefleksi on fyysinen reaktio taisteluärsykkeeseen.

taisteluärsyke voi olla:

• vastustajan lyönti
• vastustajan vartiossa havaittu aukko
• mikä tahansa vastustajasi liike
• äkillinen mahdollisuus, joka luotiin jotenkin taistelun aikana

fyysinen reaktio voi olla:

• jos lyöt
• puolustat iskua
• liikut pois
• minkä tahansa liikkeen teet

nopearefleksinen taistelija reagoi nopeasti ärsykkeeseen.

hyvillä reflekseillä varustettu taistelija on sellainen, joka reagoi ärsykkeeseen tehokkaasti.

luonnollisesti toivoisi nopeampia ja parempia refleksejä.

nopeat refleksit eivät auta,
jos ei reagoi tehokkaasti.

Voiko refleksejä parantaa?

mikä prosenttiosuus reflekseistä on genetiikkaa?

mutta entä jos olen luonnostaan hidas?

mitä jos olen kuntosalin hitain ihminen?

mitä jos en edes näe lyöntejä?

tämä on surullinen asia, johon joudun puuttumaan kaikkien turvattomuusongelmien takia. Selitän sen näin:

olemme aistiolentoja. Meillä on monimutkainen hermosto, luut, lihakset, ja kaikenlaisia erittäin kehittynyt fyysisiä toimintoja helpottaa reaktiivista liikettä. Emme ole kasveja, jotka heiluttavat tuulessa. Emmekä ole paikallaan olevia kiviä maisemassa. Näemme, kuulemme, haistamme, kosketamme, maistamme ja ajattelemme. Kehomme on tehty reagoimaan ärsykkeisiin.

ja genetiikalla on vähemmän tekemistä harjaantuneiden refleksien kanssa kuin se, kuinka paljon olemme altistuneet aististimulaatiolle vuosien aikana. Lapsi, joka joutuu ajattelemaan kriittisesti koko elämänsä ajan, kasvaa viisaammaksi. Koko ikänsä urheilua harrastanut lapsi on urheilullisempi kuin koko lapsuutensa TV: tä katsonut. Genetiikalla on yhä väliä, mutta ei läheskään niin paljon kuin kasvatuksellasi ja kaikilla ärsykkeillä, joita sinulle on tapahtunut synnytyksen jälkeen.

• jos voi pelata videopelejä, voi parantaa taistelurefleksejään.
• jos voit lähettää nopean tulen tekstiviestejä iPhonella, voit parantaa taistelurefleksejäsi.
• jos voit huutaa koskettaessasi kuumaa pannua, voit parantaa taistelurefleksejäsi.

niin kauan kuin sinulla on vaistonvarainen kyky reagoida,
voit harjoitella taistelurefleksejäsi.

Taistelurefleksien kehittämisen salaisuus

tavoitteena on kehittää harjaantuneita refleksejä!

refleksi voi olla mikä tahansa reaktio.

• lyönti
• säpsähdys
• Sorsa
• paniikkimanööveri

koulutettu refleksi on tehokas reaktio:

• vastaisku
• puolustusliike

tämän takia en välittänyt yhtään, oliko joku ”geneettisesti nopea” vai ei. Ilman taitoharjoittelua nopealla ihmisellä ei olisi niin suurta etua. Jos pit kaksi yhteensä aloittelijoille yhdessä, yksi nopeammat refleksit voittaisi. Mutta kun laittaa kaksi kokenutta taistelijaa yhteen, se jolla on paremmin koulutetut refleksit voittaisi.

ja mikä on koulutettu refleksi?

koulutettu refleksi on tehokas reaktio, joka sopii parhaiten ärsykkeisiin.

1. aistit ärsykkeet
2. reagoivat ärsykkeisiin

Näitkö suuren salaisuuden? Ärsykkeitä, sitten reaktio! Ärsyke ensin, reaktio sitten. Parempi vielä, sanon sen näin …

reagoi ärsykkeisiin!

REAGOI ÄRSYKKEISIIN!

REAGOI ÄRSYKKEISIIN!

MIKÄ TARKOITTAA …

TREENAA ÄRSYKKEISIIN!

TREENAA ÄRSYKKEISIIN!

and say it one more time with me really loudly….HARJOITTELE ÄRSYKKEISIIN!

jos haluaa tulla hyväksi reagoimaan iskuihin, on treenattava katsomalla iskuja!

sitä se vain on. Mitä paremmin aistit iskut, sitä paremmin reagoit niihin. Haluat tulla paremmaksi näkemään iskuja, kuulemaan iskuja, tuntemaan iskuja, aistimaan iskuja jo ennen kuin ne heitetään. Fokuksen pitäisi aina olla ärsykkeissä.

yleinen refleksinomainen Harjoitusvirhe #1-ei treenata oikeilla ärsykkeillä

ja on treenattava oikeilla ärsykkeillä. Jos haluat oppia paremmin liukastelemaan lyöntejä, sinun täytyy saada iskuja sinua kohti. Ei ole muuta keinoa. Pingpongin soittaminen ei auta. Väistely tennispalloja kun ystäväsi heittää niitä sinua ei aio auttaa. Toki ottaa nopeat refleksit missään toiminnassa on fyysinen etu, mutta lopulta kaveri paremmin koulutettu nyrkkeily refleksit voittaa nyrkkeilyottelu.

kaikkeen muuhun kuin lyöntien puolustamiseen keskittyminen tulee olemaan valtavaa ajanhukkaa! Parhaimmillaan koordinaatio ja vaistonvaraiset refleksit paranisivat, mutta iskujen aistiminen ja tehokkaat refleksit eivät paranisi. Lisää tästä myöhemmin.

yleinen Refleksiharjoitusvirhe #2-reaktioon keskittyminen

niin moni nyrkkeilijä tuhlaa aikaansa tekemällä vääränlaisia harjoituksia refleksiharjoituksiin:

• puolustusliikkeen harjoittelu (liukuminen peilin edessä tai köyden alla)
• vastaiskujen harjoittelu (laukussa tai peilissä)

en sano, että nämä harjoitukset eivät ole hyödyllisiä (ne ovat varmasti välttämättömiä Nyrkkeily koulutus). Tarkoitan, että ne ovat huonoja kehittämään taistelurefleksejä. On tavallista, että aloittelija harjoittelee liukuvia liikkeitä peilin edessä kokonaisen viikon ajan ja tuhoutuu sitten kehässä, koska hän ei vieläkään näe lyöntien tulevan. Mitä hän odotti? Miten voit lyödä, jos et näe sitä?

vaikka vietän aikaa liukastellen peilin edessä ja lyöden lyöntejä pussiin, ei se tarkoita, että olisin koulutettu näkemään vastaiskumahdollisuuksia. Varjonyrkkeilyssä ja laukkutyössä on enemmän tekemistä tekniikan ja hoitamisen kanssa. Jos haluan kehittää refleksejä, minua on lyötävä. Ottaa kumppani heittää lyöntejä minua (jopa ilman kontaktia), kun liikun ympäri rengas on paljon tehokkaampaa minun refleksi kehitystä, koska se altistaa minut ärsykkeisiin (lyöntejä heitetään).

refleksitreenin salaisuus,
on keskittyä ärsykkeisiin!

Nyrkkeilyharjoitukset Taistelurefleksien parantamiseksi

vihdoin olemme saapuneet refleksiharjoitusprosessiin!

hidas sparraus

jos olet lukenut verkkosivujani jonkin aikaa, tiedät, että olen yksi hitaan sparrauksen suurimmista kannattajista. En sano, että kaiken sparrauksen pitäisi olla hidasta. Väitän, että hidas sparraus on uskomaton työkalu taisteluvalmennuksessa nopeuttamaan taistelutaitojen kehittymistä. Toki voit sparrata nopeasti, mutta muista silti tehdä hidasta sparrausta. Hidas sparraus antaa aikaa rentoutua, tuntea, ajatella ja keksiä uusia luovia vastauksia.

kaikkein tärkeintä on, että hidas sparraus todella antaa mahdollisuuden ottaa vastaan kaiken aistitiedon vastustajan liikkeistä. Miten hän liikkuu? Mistä hänen voimansa on peräisin? Mikä on ensimmäinen merkki vasemmasta koukusta? Mistä hänen jabinsa tulee? Hidas sparraus antaa aikaa sulatella kaikkea tätä ja käsitellä sitä. Nopea sparraus pakottaa sinut ”liiku tai kuole” – asenteeseen, jossa muistat vain, miten vältät iskuja, mutta et koskaan näe iskuja, joihin sinun pitäisi vastata. Kova sparraus pettää sillä hetkellä, kun se käy niin kovaksi, ettei lyöntejä enää halua ”aistia”.

olen melko varma, että 80% tätä lukeneista ei aio kokeilla hidasta sparrausta. Joko siksi, että A) olet jo tarpeeksi mukava taistella, että sinun ei tarvitse. Tai b)et edes ottele paljon ja välität enemmän nyrkkeilyn teknisistä / strategisista näkökohdista kuin itse suorituskyvystä.

mutta sanon tämän … kyky imeä ärsykkeitä on se, mikä tekee sinusta suuren kaikessa, mitä teet. Kyky nähdä, aistia ja tuntea kaikki, mikä tulee sinua kohti…se tekee sinusta loistavan reagoimaan siihen.

ja nyrkkeilyssä se ottelija, joka pystyy reagoimaan vastustajaansa älykkäästi mutta vaistonvaraisesti, on oikea ottelija. Oikeiden taistelijoiden ei tarvitse ajatella eikä muistaa mitään. He vain reagoivat ja tekevät sen luonnollisesti. Parhailla ottelijoilla on hienosäätöisempiä reaktioita, koska he aistivat enemmän asioita. Joten ottaa hyvä puolustus on enemmän tekemistä kyky aistia erilaisia lyöntejä, sen sijaan, että tietää monia tapoja liukua iskuja.

suuret taistelijat voivat aistia enemmän asioita
kuin pienemmät taistelijat.

Focus räps

jos sinulla ei ole sparraajaa tai jostain syystä et saa ketään heittämään edes hidastuksia, focus räps on seuraavaksi paras juttu. Nyt en puhu järjettömästä räpylämitoituksesta, jossa heität kaiken voimasi ja väsyt 2 minuutissa. Tarkoitan kontrolloituja räpyläharjoituksia, joissa samanaikaisesti hyökätään ja puolustaudutaan lyöntejä vastaan ja opetellaan sopeutumaan kumppanin liikkeisiin.

näin työstän räpylöitä uudella hävittäjällä:

• nostan räpylän nopeasti, jotta hän saa Jabin, ja sitten otan räpylän pois sekunnin kuluttua.
• en sano mitään, en suoraan ”opeta”hänelle mitään per sano. Nostan räpylän hetkeksi ja otan sen sitten pois. Ja minä jatkan tätä, kun liikumme kehässä toistemme ympärillä.
• jonkin ajan kuluttua hän viisastuu ja oppii tökkimään räpylää heti, kun se putkahtaa esiin. Hän oppii olemaan herkempi ja varomaan tilaisuutta.
• seuraavaksi näytän räpylää ja heti kun hän heittää Jabin, vilautan hänelle toista räpylää oikean käden tilaisuudesta. Hän ei varmaan näe sitä, koska oli liian keskittynyt jabiin, mutta ainakin nyt hän tietää olla tietoisempi muista mahdollisuuksista.
• menen takaisin tarjoamaan vain yllätysiskuja. En haluaisi hänen suunnittelevan yhdistelmää päässään. Haluan opettaa hänelle, miten vastata!
• lopulta väläytän hänelle 1-2-mahdollisuuden ja tällä kertaa hän saa sen!
• nyt annan hänelle muutaman Jabin ja 1-2: n satunnaisin väliajoin. En siirry eteenpäin ennen kuin hän oppii vastaamaan täydellisesti molempiin.
• nyt annan hänelle 1-2 ja jatkoon 3-2-mahdollisuuden. Lopulta hän ymmärtää heittää 1-2-3-2-yhdistelmän ilman, että minä sanon sanaakaan!
• nyt annan hänelle 1-2-3-2, mutta nyt kun hän heittää viimeisen oikean käden, läimäytän häntä vasemmalla räpylälläni korkealle pään sivulle. Hän oppii nopeasti varomaan vasenta koukkua heitettyään oikean käden.
• sitten annan 1-2-3-2-kombon, heilautan korkean vasemman koukun sille, että se kumartuu alle, ja sitten annan sille 2-3-2-kombon.
• kierrosten edetessä annan hänelle erilaisia mahdollisuuksia heittää ja väistää.

tämä vie aikaa, mutta lopulta olen kouluttanut ottelijan etsimään lyöntimahdollisuuksia samalla, kun pysyn puolustuskannalla valppaana. En sano mitään ja oikaisen häntä hyvin vähän jos ollenkaan. Olen varovainen liikkua tavoilla, jotka luovat tehokkaita mutta luonnollisia tapoja hänen vastauksessaan. Ei mene kauaa, kun hän voi heittää kokonaisia yhdistelmiä puolustaessaan samanaikaisesti … ja kaikki ajattelematta!

tämä saattaa joidenkin mielestä kuulostaa taikuudelta, mutta ei todellakaan ole. Hyvä kouluttaja voi opettaa sinulle, miten taistella ilman, että muistat mitään, ilman, että tunnet olosi luonnottomaksi, ja jopa lähes ilman, että saat ajatella! Sinun ei tarvitse kuin seistä hänen edessään, ja hän saa sinut reagoimaan kuin nyrkkeilijä.

Shadowbox sparraus

Hanki kumppani ja shadowbox toistensa eteen kuin sparraisit, paitsi ettet ota kontaktia. Kuulostaa hölmöltä, mutta se on tappavan tehokas. Opit katsomaan oikeita iskuja ja reagoimaan oikeisiin liikkeisiin.

jo se, että viettää aikaa katsellen oikeaa ihmistä edessään, tekee paljon hyvää. Altistut realistisille taisteluärsykkeille! Luultavasti pelkällä treenillä raskaassa pussissa tai pelkällä varjonyrkkeilyllä on se, että se ei haasta silmiä, mieltä eikä anna kropalle mitään aistittavaa. Seisot siinä ja lyöt kuin robotti. Ja sitten kehään, eikä voi lyödä vastustajaa, koska ei voi tietää, missä hän on seuraavaksi.

kaksoispussi

viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kaksoispussi. Se ei ole niin hyvä kuin ottaa elävä henkilö heittää iskuja sinua, mutta ainakin olet pakko osua liikkuvaan kohteeseen ja olla puolustautui tietoinen samaan aikaan. Ainakin on pakko sopeutua ja reagoida johonkin.

tämän vuoksi monet korkeamman tason ottelijat eivät vaivaudu painavan pussin kanssa liikaa. Heidän lyöntitekniikkansa on jo hyvä ja he säästävät mieluummin luunsa kallojen murskaamiseen. Kaksoispussi pitää silmät tarkkana ja aistit valppaina.

Taistelurefleksiharjoitusten tavoite

Opi näkemään iskuja

kyse on silmistä!

siinä refleksiharjoitusten kauneus. Ne pakottavat reagoimaan rehellisesti. Joskus haluamme lipsahtaa kuin Mike Tyson tai Floyd Mayweather, mutta sitten nousemme kehään ja reagoimme eri tavalla. Tämä on kaunista! Koska et halua reagoida kuten Floyd Mayweather (luota minuun), haluat reagoida luonnollisesti…miten kehosi antaa sinun reagoida. Ehkä se on ruma tai hankala tai tehoton tai ei tunnu hyvältä, mutta ainakin se on rehellinen reaktio. Ajan ja koulutuksen myötä reaktiosi tehostuvat.

ensimmäinen askel taistelureaktioiden parantamisessa on vastata rehellisesti taisteluärsykkeeseen. Ja et voi vastata tehokkaasti, jos olet niin kiireinen yrittää lipsua tietyllä tavalla tai vastustaa tietyllä tavalla.

et voi puolustaa iskua, jota et näe.

miltä booli näyttää? Se on hauska kysymys, mutta uskokaa minua, monet ihmiset eivät tiedä! (Koska jos he tekisivät niin, he olisivat nähneet sen ja välttäneet sen helposti!) Miltä oikea risti näyttää? Jos sinun piti odottaa, kunnes oikea käsi on täysin ojennettu, olet aivan liian myöhässä. Liian myöhäistä estää, liian myöhäistä torjua, liian myöhäistä tehdä mitään.

on kyettävä ”näkemään” oikea risti ennen kuin siitä tulee oikea risti. Tämä tarkoittaa sitä, että pystyy näkemään olkapään nykimisen, josta tulee oikea risti. Tämä tarkoittaa sitä, että pystyy näkemään kehossa äkillisen pyörimisen, joka tuottaa voimaa oikealle ristille. Jos jotain, itse käden pitäisi olla viimeinen asia, jota sinun pitäisi etsiä.

taas, älä luota painavaan pussiin niin paljon, koska se ei anna sinulle mitään nähtävää. Silmäsi laiskistuvat ja kuolevat, koska niitä ei käytetä. Jos aiot tehdä pussihommia, kokeile ainakin tuplapussia, jotta se terävöittää silmiä.

Opi tuntemaan iskuja

sinun ei tarvitse etsiä iskuja,
jos tunnet niiden tulevan.

kun osaat havaita ja nähdä tulevat iskut, seuraavaksi haluat kehittää kykyäsi tuntea niiden tulevan sisään. Selitän sen sinulle. Kun aloitin nyrkkeilyn, sain osumia kaikesta, koska en nähnyt lyöntien tulevan sisään.

muutaman kuukauden kuluttua aloin huomata, milloin jabeja heitettiin, milloin oikeat kädet olivat tulossa, milloin vasen koukku oli laukaisemassa jne. Tiesin tarkalleen, miltä jokainen lyönti näytti ja mistä se tuli ja niin edelleen. Mutta tämä ei riittänyt. Kun näkee lyönnin, pystyy vain puolustamaan sitä. Tarvitset jotain enemmän, jos haluat pystyä torjumaan sen.

se, mikä vei minut seuraavalle tasolle, oli se, että tunsin lyöntien tulevan. Joten vain yhdestä pienestä lipsahduksesta, jonka vastustajani teki, tunsin hänen jalkojensa tarttuvan maahan, tunsin hänen sydämensä kiristyvän ja rintansa latautuvan, ja kuvittelin hänen heittävän vasenta koukkua. Tämä kaikki tapahtui päässäni ennen kuin hän heitti koukun. Mutta kun se vasen koukku tuli, olin valmis, liukastuin ja vastasin helposti.

Now how the heck was I able to FEEL his Strikes? Se on osaksi koulutusta, osaksi kokemusta ja osaksi taikuutta. On kaunista, että me nyrkkeilijät voimme saavuttaa välittömien reaktioiden tason.

en ole 100-prosenttisen varma, miten lipsautin 4 boolin yhdistelmän ajattelematta sitä. Mutta olen varma, etten olisi pystynyt siihen kiinnittämättä vastustajaani täysin huomiota. Tunnen, kun hän haluaa liikkua, tiedän, milloin hän haluaa lyödä, tiedän, onko hän todella loukkaantunut vai ei. Jotenkin tiedän, mitä hän aikoo tehdä. Olen täysin samassa tahdissa hänen kehonsa ja mielensä kanssa. Eikä tätä maagista kykyä ”tuntea iskut” voi kehittää raskaassa pussissa tai varjonyrkkeilyssä. Sen kehittämiseksi on tehtävä töitä elävän ihmisen kanssa.

Opettele lopettamaan ajattelu

tämä tässä on totuus!

kyky tehdä jotain on aika pitkälti kyky tehdä se ajattelematta. Jos pyydän sinua näyttämään Jabin ja joudut miettimään sitä, muista se päässäsi, lämmittele muutaman kerran ja sitten lopuksi heittää it…it on selvää, ettet osaa iskeä. Se, että todella pystyy tekemään jotain, tarkoittaa, että sen voi tehdä ajattelematta.

taistelijaksi
tarkoittaa sitä, että pystyy taistelemaan ajattelematta.

Michael Jordanin ei tarvitse ajatella kättään, kun hän ampuu 3-pisteen! Gepardit eivät ajattele juoksemista, kun he jahtaavat ruokaansa! En ajattele, mitä jalkani tekevät, kun kävelen vessaan! Minä vain teen sen. Joskus emme edes tiedä, mitä teemme, ennen kuin joku kysyy. Useimmiten toimimme vain niin kuin tunnemme—luonnollisesti, vaistomaisesti ja ajattelematta.

aloittelijan ongelma – heidän on ajateltava liikaa

, että siinä se ongelma on! Jos pitää ajatella, se ei ole enää refleksi. Sillä hetkellä, kun sinun täytyy ajatella tehdäksesi jotain, siitä tulee prosessi, joka vaatii henkistä valmistautumista ja siksi et voi koskaan tehdä sitä automaattisesti.

mutta sitten jotkut sanovat: ”mitä?! Mutta en voi tehdä sitä, jos en ajattele sitä.”Ja siihen vastaan:” siksi pitää nähdä ja tuntea!”Ja ” seeing” ja ”feeling” voidaan tehdä vain elävän vastustajan kanssa. Jos nyt tarkoituksella välttelee ottelua kehässä, koska ei halua ”nähdä & tuntevan” iskuja, koska ne ovat kivuliaita, se on kokonaan toinen juttu.

nopeita refleksejä ei voi olla,
jos on pakko ajatella.

sparrasin aloittelijana enkä muista mitään, mitä kehässä tapahtui. Käteni ja jalkani olivat kaikkialla ja suuri osa toiminnasta oli liian nopeaa aivoilleni. Totisesti, kehoni reagoi vaistomaisesti eikä lainkaan niin kuin olin harjoitellut peilissä. En tiennyt, että se oli ehkä paras mahdollinen koulutus. Kehoni oppi näkemään ja tuntemaan ja ohittamaan aivoni auttaakseen minua oppimaan nopeammin!

, josta pääsenkin toiseen asiaan. Aivot eivät ole niin avuliaita kuin luulisi oppimisen suhteen. Joskus aivot tulevat tielle, tekevät temppuja ja estävät sinua suoriutumasta parhaalla mahdollisella tavalla. Joskus parhaat liikkeet ikinä tekevät, kun päästää irti ja vain nauttii taistelusta siitä, mitä se on.

todellinen taistelutuntemus on syvällä kehon lihasmuistissa ja sen kyvyssä sopeutua ”taisteluimpulsseihin”. Analyyttinen ajattelu ei merkitse fyysisessä lajissa mitään. Tämän takia nyrkkeilyä vuosikaudet seuranneet katsojat eivät voi päihittää poikaa, joka on treenannut vasta puoli vuotta.

Haluatko hyvät refleksit? Opettele taistelemaan, opettelemaan lyömään ja puolustamaan, hallitsemaan liikkeet, rakentamaan vahva kroppa ja sitten vain päästämään irti. Anna itsesi tuntea taistelu ja kehittää luonnollisia tapoja ja vaistoja. Harjoittele keskittyen ärsykkeisiin ja kehität nopeasti koulutetut TAISTELUREFLEKSIT!