pysy yhteydessä nykyhetkeen.
stressi, ahdistus ja masennus vaikuttavat voimakkaasti ajattelutapaamme. Meillä on tapana skannata ympäristöämme mahdollisten uhkien varalta tai muistaa stressaavia hetkiä menneisyydestä, kun tunnemme painetta. Yhteys kehon viiteen aistiin on paras tapa juurtua nykyhetkeen ja luoda yhteys omiin vaistoihin. Läsnä oleminen auttaa reagoimaan hetken stressiin sen sijaan, että reagoisi oman pään pelkoihin.
rauhoita itsesi stressin hetkellä keskittymällä hengitykseesi, tarkkailemalla ympäristöäsi silmämääräisesti tai kuuntelemalla ympärilläsi olevia hienovaraisia ääniä. Muistuta itseäsi, että olet täällä … nyt … etkä missään muualla.
Kuuntele vaistojasi.
kun olet kosketuksissa kehosi aisteihin, olet valmis hyödyntämään vaistojasi syvemmällä tasolla. Tiedätkö sen nalkuttavan äänen päässäsi, joka kertoo, kun asiat eivät ole kunnossa ja jonkin on muututtava? Kuuntele sitä. Tiedäthän sen tunteen niskassasi, kun pienet karvat nousevat pystyyn, koska jokin on pielessä? Kiinnitä huomiota siihen tunteeseen. Ne ovat kehon vaistoja, jotka pitävät sinut turvassa.
valitettavan usein meitä opetetaan-monin eri tavoin-olemaan luottamatta omiin vaistoihimme. Yhteiskunnalliset paineet, media ja epärealistiset odotukset opettavat meitä usein etsimään vastauksia tärkeisiin päätöksiin ulkopuolelta, kun meidän on todella katsottava sisimpäämme. Jos opit sivuuttamaan vaistosi, voit löytää itsesi hyvin vaarallisissa tilanteissa, koska sinulta puuttuu tärkeitä vihjeitä päästä pois vaarasta.
huomaa ympärilläsi olevat häiriötekijät, olivatpa ne sitten pyytämättömiä mielipiteitä siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, muita ihmisiä, jotka vetävät huomiosi puoleensa, tai syyllisyyden tai häpeän tunteita, jotka pidättelevät sinua. Huomaa nämä häiriötekijät, mutta älä anna niiden vetää itseäsi puoleensa. Keskitä huomiosi sisäänpäin ja kuuntele — todella kuuntele — omaa elävää viisauttasi päättääksesi, mitä teet seuraavaksi.
Etsi suhteita, jotka kannustavat olemaan paras oma itsesi.
Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että olet elämässäsi yhdellä tavalla yhden ihmisen kanssa ja toisella tavalla jonkun toisen kanssa? Me kaikki koemme tästä erilaisia versioita-toiset terveellisempiä kuin toiset. Ehkä sinulla on yhteisiä harrastuksia tai harrastuksia joidenkin ystävien kanssa. Muut ihmiset elämässäsi saattavat yksinkertaisesti saada sinut, koska yhteisiä menneisyyden kokemuksia. On järkevää, että sinulla voi olla tiettyjä asioita yhteistä jonkun kanssa elämässäsi, niin että osa sinusta tulee ulos sinua enemmän tiettyjen ihmisten kanssa. Mutta-jos se alkaa tuntua sinun täytyy piilottaa tietty osa siitä, kuka olet jonkun kanssa välität, sitten voit alkaa tuntea hajanainen tai epäautentic.
oman itsensä ja parhaan itsensä tunteminen vaatii sitä, että elämässäsi on ihmisiä, jotka rakastavat ja hyväksyvät sinut juuri sellaisena kuin olet. Sinun pitäisi voida huokaista helpotuksesta tämän ihmisen ympärillä, ei tuntea, että sinun täytyy teeskennellä, ja tietää, että voit puhua avoimesti siitä, mitä mieltä olet. Se, että elämässäsi on ainakin yksi ihminen, joka hyväksyy sinut sellaisena kuin todella olet — ja kaikki, mitä siihen liittyy — on korvaamatonta. Jos sinulla ei ole sitä henkilöä vielä, laita itsesi tiloihin, joista voit etsiä heitä.
ryhdy toimiin, jotka vastaavat perusarvojasi ja tarkoitusperääsi.
yksi suurimmista stressin aiheuttajista on perusarvojen ja-toimintojen vinoutuminen. Me kaikki koemme päivittäin niin paljon häiriötekijöitä, että voi tuntua helpolta unohtaa, mitkä omat perusarvot edes ovat. Jollet tee antaumuksellista tapaa pysyä kosketuksissa syvimpiin vaikuttimiisi ja periaatteisiisi, vaarana on, että asetut elämään jakautunutta elämää — sellaista, joka jättää sinut pettymään itseesi, olemaan tehoton ja tyytymätön.
mieti rauhassa, mikä sinua elämässä ajaa eteenpäin. Miksi nouset ja teet sitä, mitä teet joka päivä? Mikä sinua ajaa? Mikä motivoi sinua yrittämään olla parempi? Ydinarvojesi pohtiminen auttaa sinua päättämään oikean toimintatavan aina, kun teet tärkeän päätöksen elämässäsi. Varaa aikaa unelmoidaksesi syvimmistä haluistasi ja toiveistasi. Anna itsesi kuvitella elämä, jossa teet tekoja, joita ohjaa aidoin itsesi. Aloita pienestä ja ole johdonmukainen.
Ei Mitä?
ota tämä hetki pohtiaksesi tapoja, joilla voit olla koko itsesi. Näiden ei aina tarvitse olla seismisiä muutoksia välttämättä, vaan pikemminkin pieniä muutoksia huomiota, joka voi olla dramaattinen vaikutus mielialaan ja itsetuntoon. Itsensä kunnioittamisen oppiminen tarkoittaa sitä, että on koko oma itsensä ja hyväksyy jokaisen osan siitä, kuka on — vaikka osa noista osista on vielä rakenteilla. Olen luottavainen, että jos avaat itsesi sille, kuka todella olet, tulet hämmästymään siitä, mitä saat selville itsestäsi. En malta odottaa kuulevani, mitä löydätte!
