Miten laihduttaa 15 kiloa 2 viikossa: vinkkejä ja riskejä, jotka liittyvät tähän

Oletko huolissasi siitä, miten laihduttaa 15 kiloa 2 viikossa? Tässä artikkelissa aiomme näyttää sinulle paras tapa laihtua selittämällä, mitä muutoksia sinun täytyy tehdä elämässäsi tämän saavuttamiseksi. Koska menettää 15 kiloa 2 viikkoa on melko feat, me myös selittää teille, mitä haasteita saatat kohdata, koska nopea laihtuminen ja myös antaa sinulle terveellisempiä vaihtoehtoja varmistaa, että olet irtoa näitä ylimääräistä kiloa turvallisella tavalla.

Mikä On Paras Tapa Laihtua?

jos mietit, miten menettää 15 kiloa 2 viikossa, mahdollisuudet ovat, että olet törmännyt useita videoita, viestejä ja artikkeleita ihmiset julistavat, miten he ovat käyttäneet tiettyjä ruokavalioita, pillereitä tai jopa teetä auttaa sitten karistanut tämän itsepäinen paino. Mahdollisuudet ovat, että olet jopa houkutus ostaa näitä kikkoja ja kokeilla samaa itse.

vaikka ei ole mitään väärää siinä, että haluaa laihtua nopeasti, jotkut netissä (tai jopa ihmisten kanssa) usein mainostetut menetelmät ovat useimmiten melko vaarallisia, epäterveellisiä ja kestämättömiä. Joten mikä on paras tapa laihtua?

kaikki riippuu terveellisistä elämäntavoista, joihin kuuluu tasapainoinen ruokavalio ja liikunta. Syöminen oikeat elintarvikkeet, oikealla tavalla ja treenata useita kertoja viikossa menee pitkälle paitsi auttaa sinua laihtua ja pitää se pois pitkällä aikavälillä.

Voitko Laihduttaa 15 Kiloa Kahdessa Viikossa?

Kyllä, teknisesti on mahdollista, että voit laihduttaa 15 kiloa 2 viikossa, mutta tämän yrittäminen on erittäin lannistunut ravitsemusterapeuttien ja lääkäreiden keskuudessa. Terve laihtuminen mukaan CDC, on hidas, asteittainen, ja vakaa prosessi, johon kuuluu menettää 1-2 kiloa viikossa (11), mikä tarkoittaa, että voit menettää 15 kiloa tarvitset tahansa välillä kaksi tai neljä kuukautta, jotta tämä on mahdollista.

Lue lisää: juoksijan ruokavalio laihduttaa: ravitsemusvinkit niille, jotka nauttivat kilometrejä juoksumatolla

mitä sivuvaikutuksia nopealla/nopealla painonpudotuksella on?

kuten aiemmin todettiin, terveellinen laihtuminen on sellainen, jossa menetät noin 1-2 kiloa viikossa, mikä vastaa 2-4 kiloa kahdessa viikossa. Jos aiot laihtua nopeasti eli yrittämällä epäterveellistä vinkkejä siitä, miten menettää 15 kiloa 2 viikkoa, niin sinun tulee asettaa itsesi, terveytesi, ja mahdollisesti elämäsi vaarassa.

nopean painonpudotuksen vaikutukset ovat moninaisia ja moninaisia, mutta yleisimpiä ovat (9):

• Moodiness ja ärtyneisyys

olet luultavasti ”hirtehinen”.

• päänsärky

se voi johtua alhaisesta verensokerista.

• krooninen väsymys

koska et anna kehollesi tarpeeksi ruokaa muuttuakseen energiaksi, se puolestaan ei voi ylläpitää tarvittavia energiatasoja koko päivän.

• ummetus

koska et syö tarpeeksi, sinulla on vähemmän suoliston liikkeitä, joka usein tarkoittaa vaikeampaa jakkara, joka on usein vaikea tai kivulias karkottaa.

• hiustenlähtö ja hauraat kynnet

hiukset ja kynnet eivät ole elintärkeitä elimiä, joten kun et anna kehon tarpeeksi ravinteita ruoan kautta, mitä vähän ravinteita se saa, se käyttää ylläpitämään elintärkeitä elimiä, välittämättä asioita, kuten hiukset ja kynnet, jotka lopulta alkavat rikkoa ja pudota.

nopean painonpudotuksen on myös tiedetty johtavan vakavampiin ja pitkäaikaisempiin sivuvaikutuksiin, kuten sappikiviin ja ravitsemuksellisiin puutteisiin, jotka hoitamattomana voivat johtaa vuoteenomana tai huonompaan. Muista aina, että nopein tapa laihtua ei ole aina paras.

painon pudottaminen ja sen pois pitäminen vaatii kärsivällisyyttä ja kovaa työtä; tämä ei ehkä kuulosta houkuttelevalta, mutta se on lopulta sen arvoista ja voi todennäköisesti pelastaa henkesi. Tämän valossa pysy kaukana äärimmäisistä painonpudotusmenetelmistä, kuten nälänhädästä ja erittäin vähäkalorisesta ruokavaliosta, laihdutuspillereistä ja lisäravinteista ja laksatiivisista detox-teeistä, joita usein mainostetaan pikaratkaisuina painonpudotukseen.

olitpa sitten treenipeto tai vasta – alkaja, joka tekee ensimmäisen kokeilusi fitness-ja laihdutusmaailmaan-Bettermellä on paljon annettavaa niin aloittelijoille kuin asiantuntijoillekin! Asenna sovellus ja koe monipuolisuus omakohtaisesti!

miksi Raju Painonpudotus huolestuttaa?

muista, että nopea painonpudotus ei ole sama asia kuin äkillinen, selittämätön ja äärimmäinen painonpudotus. Jos huomaat, että olet menettämässä tai että olet menettänyt lähellä tai jopa 15 kiloa 2 viikkoa sitten sinun pitäisi luultavasti harkita lääkäriin. Mahdollisuudet ovat, että tämä äärimmäinen laihtuminen johtuu taustalla sairaus.

joitakin selittämättömään ja nopeaan painonpudotukseen liittyviä lääketieteellisiä kysymyksiä ja tiloja ovat (10, 2):

• kilpirauhasen liikatoiminta

tämä johtuu kilpirauhasen liikatoiminnasta, joka lopulta tuottaa enemmän hormoneja kuin keho tarvitsee. Kun tuotetaan oikeat määrät, nämä hormonit säätelevät aineenvaihduntaa, mutta kun kilpirauhanen tuottaa enemmän kuin mitä tarvitaan, ne laittavat aineenvaihduntaa ylikierroksilla, jolloin keho polttaa kaloreita nopeammin, mikä johtaa laihtuminen.

• lihasten kuihtuminen

kun treenaat kuntosalilla, rakennat isompia ja vahvempia lihaksia. Päinvastoin tapahtuu, kun kyseisiä lihaksia ei käytetä. Täydellinen esimerkki tästä on, että jos olet joskus murtanut luun ja sinulla on ollut raaja kipsissä, olet ehkä huomannut, että kun kipsi irtosi, mainittu raaja näytti paljon pienemmältä kuin toinen.

• masennus

vuonna 2017 eräässä tutkimuksessa, jossa selvitettiin selittämättömän painonpudotuksen syitä, havaittiin väritystä tämän ja tämän mielisairauden välillä 7 prosentilla tutkittavista. Vuotta aiemmin vuonna 2016 tutkimuksissa oli havaittu, että masennus tukahduttaa hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen toimintaa, mikä voi vaikuttaa ruoansulatuselimistöön.

• nivelreuma

vaikka on yleisesti tiedossa, että tämä sairaus hyökkää ja vaikuttaa nivelet, mitä monet ihmiset voivat olla tietämättömiä on sen suhde äkillinen ja joskus äärimmäinen laihtuminen. Krooninen tulehdus vaikuttaa nivelissä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka voi edelleen johtaa laihtuminen.

• Addisonin tauti

tästä sairaudesta kärsivät ihmiset saattavat huomata ruokahalunsa laskun, koska sairaus vaikuttaa heidän lisämunuaisiinsa ja estää heitä tuottamasta tarpeeksi kortisolia ja aldosteronia.

• tyypin I Diabetes

tämän tyyppinen diabetes saa immuunijärjestelmän hyökkäämään haimaasi vastaan, mikä puolestaan estää tätä elintä tuottamasta insuliinia. Insuliinin puute tarkoittaa, että elimistö ei voi käyttää glukoosia. Käyttämätön glukoosi jää vereesi ja kulkeutuu munuaisiin, joissa elimistö luovuttaa sitä virtsan mukana.

• syöpä

kaikki syövät eivät esiinny samalla tavalla. Lisäksi taudin/kasvaimen vaihe ja sijainti voivat aiheuttaa vaihtelevia oireita. Selittämätön ja äärimmäinen laihtuminen voi kuitenkin joskus olla merkki syövistä, jotka vaikuttavat keuhkoihin, haimaan, maksaan, vatsaan, ruokatorveen ja paksusuoleen.

Miten laihduttaa 15 kiloa 2 viikkoa kotona?

jos olet edelleen itsepintainen nopea laihtuminen ja mietit, miten laihtua 10 -15 kiloa kotona, voit yrittää tehdä tavoitteesi toteutua aggressiivisella ja epäterveellisellä ruokavaliolla, joka on hyvin kalorirajoitteinen. Joitakin esimerkkejä tällaisista ruokavalioista ovat:

• keitetty muna ruokavalio

joka sisältää syö keitettyjä kananmunia, vähärasvaista lihaa, vähähiilihydraattisia hedelmiä, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, pieniä määriä terveellisiä rasvoja sekä terveellisiä juomia. Tämä ruokavalio vaatii välttämään jyviä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, runsashiilihydraattisia hedelmiä, jalostettuja elintarvikkeita ja makeutettuja hedelmiä.

Lue Lisää: 14 Päivän Keitetty Kananmunadieetti: Tuottaako Se Mitään Pitkäaikaisia Tuloksia?

• Sotilasdieetti

tunnetaan myös nimellä jäätelö ruokavalio tai navy ruokavalio, tämä on vähäkalorinen, vähärasvainen, proteiinipitoinen syöminen suunnitelma, joka vaatii sinua ruokavalio 3 päivää ja sitten ottaa 4 päivää pois. Sinun on sitten toistettava tämä sykli viikosta toiseen, kunnes olet saavuttanut haluamasi laihtuminen tavoite. Kannattajat tämän syöminen suunnitelma väittävät, että se voi auttaa sinua menettää jopa 10 kiloa vain viikossa (7).

• Soppadieetti

siihen kuuluu, että syö vain kasviskeittoja pari päivää, kunnes menettää haluamansa määrän painoa. Suosittuja keittoruokavalioita ovat kaalikeittodieetti, papukeittodieetti ja keto-keittodieetti.

• Smoothie-ruokavalio

tämä on nestemäinen ateria suunnitelma (6), johon kuuluu juomia sekoitetaan hedelmiä ja vihanneksia viikon jopa 3 kuukautta. Smoothie-dieetissä sinun on nautittava kaksi smoothieta päivässä ja käytettävä niitä ateriankorvikkeina.

muista, että kaikkia edellä mainittuja ruokavalioita pidetään muotiruokavalioina ja ne ovat myös erittäin vähäkalorisia (VLC) ruokavalioita, joista kaikista puuttuu proteiini, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet. Tämä johtaa ravitsemukselliset puutteet, jotka voivat aiheuttaa kysymyksiä, kuten anemia, väsymys ja heikkous, silmäsairaudet ja lisääntymisterveyden ongelmia, muistinmenetys ja sairauksia, kuten dementia, ruoansulatus ongelmia, ihosairaudet, jne (8).

Miten laihduttaa 15 kiloa 2 viikkoa ilman dieettiä?

jos et halua kokeilla mitään edellä mainituista dieeteistä, voitko silti laihduttaa 2 viikossa 15 kiloa ilman dieettiä? Painonpudotus ilman laihduttamista on mahdollista, mutta näin suuren kilomäärän karistaminen 14 päivässä voi olla melkoinen venytys.

jos olet valmis lisäämään aikajanaasi, tässä muutamia asioita, joiden avulla voit karistaa ylimääräiset kilot

• vähennä päivittäistä kalorimäärääsi

ei ole parempaa strategiaa, miten menettää 15 kiloa ilman liikuntaa kuin vähentää kaloreita kuluttaa, koska laihdutus on mahdollista, kun polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Käytä kalorilaskuria määrittääksesi, kuinka paljon kulutat päivässä ja vähennä sitten tätä määrää 500-1000 kalorilla. Älä kiusaus mennä mitään alemmas, koska tämä voi johtaa crash ruokavalioon, joka ei ole suositeltavaa.

• syö enemmän proteiinia

ei vain se pitää sinut kattavamman pidempään siten estää snacking, se auttaa myös rakennuksen lihas ja vaatii enemmän energiaa sulattaa, kaksi tekijää, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, joka auttaa polttaa enemmän kaloreita koko päivän.

• nuku enemmän

hyvin levänneet aivot ovat terävät aivot. Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi kallistuu enemmän kohti lohturuokia, jotka ovat usein runsaasti kaloreita, epäterveellisiä hiilihydraatteja ja sokereita. Yritä aina saada 7-9 tuntia keskeytymätöntä unta joka yö.

• Vältä kalorien juomista

Suositut energiajuomat, limsat ja jopa kaupasta ostetut smoothiet tehdään usein runsaalla lisätyllä sokerilla, jotta ne voivat vedota massoihin. Kaikki tämä sokeri vain lisää ylimääräisiä kaloreita ruokavaliosi, joka voi estää laihtuminen.

kilojen pudottaminen kymmenittäin ilman, että joutuu itse rimpuilemaan, on jokaisen painonpudotusputki. Mutta mitä jos kertoisimme, että betterme-sovellus voi tehdä sen? Pidä itsesi parhaassa kunnossa rasvaa räjäyttävillä harjoituksillamme, herkullisilla budjettia säästävillä resepteillä ja kehon muuttamiseen liittyvillä haasteilla sovelluksellamme!

• vähennä alkoholinkäyttöäsi

kuten energiajuomat ja limsat, myös alkoholijuomat ovat usein täynnä piilokaloreita, jotka moni meistä yleensä unohtaa. Suosittuja juomia, kuten olutta, viiniä ja erityisesti cocktaileja voi ja missä tahansa 120-300 kaloria ruokavalioasi kohti juomaa (5).

• juo enemmän vettä

ei vain se ruokahalua vähentävää, mutta se on tiedetty auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, joka johtaa polttaa enemmän kaloreita. Keskimäärin naisten tulisi juoda 2,7 litraa nestettä päivässä ja miesten 3,7 litraa.

• lisää kuidun saantia

kuitu kestää kauan liikkua ruoansulatuskanavassa, mikä tarkoittaa, että tunnet koko ajan. Näin et ole mitään himoa ruokaa tai välipaloja.

• vältä stressiä

kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa enemmän kortisolia. Liiallinen määrä kortisolia elimistössä voi laukaista mielihaluja välipaloja ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita, sekä signalointi kehon tallentaa enemmän rasvaa.

• harjoittele Mielellistä syömistä

tämä tarkoittaa tietoisia valintoja ostoksilla, syödä vain kun olet nälkäinen, syödä pienempiä annoksia, syödä ja pureskella hitaammin sekä ottaa pienempiä puree aterioiden aikana (1). Keskity ruokaasi ja vältä käyttämästä häiriötekijöitä, kuten älypuhelinta tai tietokonetta.

Miten laihduttaa 15 kiloa 2 viikkoa liikunnalla?

ei ole paljon liikuntaa, että voit tehdä span kaksi viikkoa, jonka avulla voit irtoa 15 kiloa 14 päivää. Voit menettää 1 kiloa rasvaa päivässä, sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria (4).

pääsääntöisesti naiset tarvitsevat 2000 kaloria ja miehet 2500 kaloria joka päivä – -määrä vaihtelee iän, pituuden, päivän liikunnan määrän mukaan (12) jne. Voit menettää ylimääräistä painoa, sinun täytyy leikata noin 500-1000 kaloria keskimääräisestä päivittäisestä ruoan energiankulutuksesta.

joten kun asiaa miettii, miten voi polttaa 3500 kaloria päivässä, jos kuluttaa vain korkeintaan 2500 kaloria? Mistä ylimääräiset 1000 tulevat?

vinkkejä 15 kilon laihduttamiseen 2 viikon aikana naisille

kuten aiemmin todettiin, 15 kilon laihduttaminen 2 viikon aikana on mahdollista, mutta ei suositeltavaa, koska käytetyt menetelmät voivat johtaa joihinkin ei niin miellyttäviin sivuvaikutuksiin sekä muihin vakaviin pitkäaikaisiin.

jos haluat edelleen tehdä tämän, kaatumisruokavalio voi tuoda sinulle etsimäsi tuloksen, mutta siitä seuraa vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten heikentynyt immuunijärjestelmä, väsymys, huimaus, epäsäännölliset suolen liikkeet, päänsärky ja ärtyneisyys sekä nestehukka (3). Jos päätät kaatua ruokavalio, yritä olla treenaamatta. Mahdollisuudet ovat, että sinulla ei ole tarpeeksi voimaa mennä noin päivä puhumattakaan treenata tuntikausia.

Pohjalla: Miten Laihduttaa 15 Kiloa 2 Viikossa?

ei ole suositeltavaa yrittää laihduttaa näin paljon näin lyhyessä ajassa, koska se ei ole terveellistä ja voi johtaa sairauteen ja vähemmän kuin suotuisiin sivuvaikutuksiin. Muista aina, että oikoteiden ottaminen painonpudotuksessa palvelee sinua vain lyhyen aikaa eikä pitkällä aikavälillä, kuten toivoisit.

Jos kuitenkin päätät pysyä tällä tiellä, tiedä, että se ei tule olemaan helppoa ja vie sinulta paljon. Sinun on tehtävä kovasti töitä, ja sinulla on sisäinen draivi ja tahtovoima puskea läpi vaikeimpinakin päivinä. Ota yhteys lääkäriisi ja ravitsemusterapeuttiin, jotta he voivat neuvoa sinua parhaasta tavasta lähestyä tätä ja pysyä terveenä samalla.

vastuuvapauslauseke:

tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisluontoiseen tiedonsaantiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. 8 askelia mindful eating (2016, health.harvard.edu)
2. 13 selittämättömän painonpudotuksen syitä (2019, healthline.com)
3. ovatko kaatumisdieetit koskaan hyvä idea painonpudotukseen? (2020, netdoctor.co.Iso-Britannia)
4. kaloreiden laskeminen: palaa painonlaskun perusasioihin (2020, mayoclinic.org)
5. miten alkoholi voi aiheuttaa painonnousua (2020, verywellfit.com)
6. nestemäinen ruokavalio (2020 webmd.com)
7. Sotilasdieetti (synt. themilitarydiet.com)
8. ravitsemukselliset puutteet (aliravitsemus) (2019, healthline.com)
9. nopea painonpudotus (2019 webmd.com)
10. mikä aiheuttaa selittämätöntä laihtumista? (2019, medicalnewstoday.com)
11. mitä on terveellinen laihtuminen? (2020, cdc.gov)
12. mitä päivittäisen kalorimääräni pitäisi olla? (2019, nhs.uk)