miten joogassa tehdään Sivukurjenposeeraus

Sivukurjenposeeraus, jota joskus kutsutaan myös ”Sivukurjenposeeraukseksi”, on kehittynyt muunnelma käsivarsitasapainosta, Varisposeerauksesta (Bakasana). Tämä asento vaatii sekä ydin-että käsivarsivoimaa, mutta se vaatii vielä enemmän mielen voimaa! Sivuvariksen harjoittelu voi olla hyvä tapa rakentaa keskittymistä ja keskittymistä.

tämän poseerauksen sanskritinkielinen nimi ”Parsva Bakasana” (PARZH-vuh bah-KAHS-UH-nuh) tulee kolmesta sanasta:

• ”Parsva” – tarkoittaa” kylkeä ”tai”kylkeä”
• ”Baka” – tarkoittaa ” kurkea ”(tosin yleisesti käännettynä”varista”)
• ” Asana ”— tarkoittaa ”posea”

koska tämä aiheuttaa vaatii merkittäviä fyysistä ja henkistä lihas, muista lämmetä perusteellisesti ennen kuin yrität sitä. Harjoittele useita kierroksia Aurinkotervehdyksiä (Surya Namaskara) ja 10-20 minuuttia aktiivisia seisoma-asentoja ennen kuin siirryt sivuluisuun.

Sivuvarisasennon hyödyt

Parsva Bakasana vahvistaa käsivarsia, ranteita, hartioita, vatsalihaksia ja selkärankaa. Se venyttää yläselän ja groins, samalla parantaa joustavuutta koko selkärangan ja alaselän. Vartalon kiertäminen hieroo myös vatsan elimiä, mikä parantaa ruoansulatusta ja vieroitusta.

tämä asento lisää kehon tietoisuutta, itseluottamusta ja fyysistä koordinaatiota. Parsva Bakasanan harjoitteluun vaadittava vahva henkinen keskittyminen parantaa keskittymiskykyä arjessa. Se, että oppii pysymään rauhallisena ja selväpäisenä samalla kun joutuu tasapainoilemaan, rakentaa ryhtiä ja sulokkuutta, mikä lisää kykyä käsitellä elämän vaikeuksia helposti.

älä harjoittele tätä asentoa, jos sinulla on äskettäin tai kroonisesti ranne -, olkapää-tai selkävamma tai jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä. Raskaana olevien naisten tulisi myös välttää tätä poseerausta. Toimi aina omien rajojesi ja kykyjesi rajoissa. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen joogaa.

ohjeet

1. Aloita Tuoliasennossa (Utkatasana), kyykisty maton yläreunassa polvet ja jalat yhteen puristaen. Laske lantiota niin, että reidet tulevat samansuuntaisiksi lattian kanssa.
2. laske kädet alas ja tuo kämmenet yhteen rukousasentoon rinnan kohdalle.
3. uloshengitys, kierrä ylävartalo oikealle. Tuo vasen kyynärpää oikean reiden ulkopuolelle.
4. siirrä vasenta lonkkaa hieman taaksepäin, jolloin lantio irtoaa jälleen maton yläosaan. Laita polvet kohdalleen.
5. Paina vasen olkavarsi reittäsi vasten ja vedä oikea lapaluu selkään kääntääksesi rintasi oikealle. Tämä on tuoli Pose Twist (Parivrtta Utkatasana).
6. upota lantio matalaksi mattoon ja taivuta polvet syvään. Aseta molemmat kämmenet tasaisiksi oikealla puolellasi olevalle matolle pitäen käsivarret hartioiden leveydellä toisistaan. Saatat joutua tulemaan palleille jalat tehdä tämän. Tuo vasemman käden ulompi Kainalo mahdollisimman korkealle oikean reiden ulkosyrjää pitkin.
7. levitä sormesi leveäksi ja paina paino tasaisesti molempiin käsiin. Pidä kyynärpäät hieman koukussa. Ala siirtää ruumistasi eteenpäin. Lepää oikean lonkan ulkosyrjä oikean olkavarren takaosassa. Lepää oikean polven ulkosyrjä vasemman olkavarren takaosaa vasten. Oikean lonkan ja polven pitäisi luoda tasainen palkki molempien käsien taakse. Pidä polvet yhdessä.
8. paina oikean lonkan kautta alas ja nosta molemmat jalat lattialta. Pyri saamaan jalkasi ja jalkasi samansuuntaisiksi lattian kanssa. Suorista kätesi niin paljon kuin mahdollista.
9. nosta rintaa ja päätä katse kohti horisonttia.
10. pidä enintään 10 hengenvetoa. Laske jalat varovasti mattoa vasten. Palaa Tuoliasentoon. Toista puolella Varis vastakkaisella puolella yhtä kauan.

modifikaatiot & variaatiot

Parsva Bakasana voi lisätä jännittävää vaihtelua säännölliseen rutiiniisi, mutta on tärkeää muistaa, että jooga on harjoitus — putoat hyvin todennäköisesti asennosta sitä oppiessasi! Jos haluat syventää tai keventää pose, kokeile näitä yksinkertaisia muutoksia löytää vaihtelua, joka toimii parhaiten sinulle:

• lisätukea saat lepuuttamalla otsaasi joogalohkolle, bolsterille tai taiteltuun peittoon, kun nostat jalkojasi lattiasta.
• jos molempia jalkoja on vaikea nostaa yhtä aikaa, nosta toinen jalka kerrallaan, kunnes olet kerännyt tarpeeksi voimaa ja itseluottamusta nostaaksesi ne yhteen.
• jos haluat suuremman haasteen, lepuuta reisiäsi vain toisessa käsivarressa, älä ulompaa lonkkaasi vastakkaisessa käsivarressa. Noudata esimerkiksi edellä lueteltujen ohjeiden vaiheita 1-6. Vaiheessa 7, keskitä reidet pitkin vasenta olkavartta. Paina koko kehosi paino tuohon käsivarteen, kun nostat jalkojasi.
• jos haluat vielä enemmän haastetta, ojenna molemmat jalat suoraan sivulle. Pidä jalat linjassa lantion kanssa ja paina jalkapallojen läpi.
• kokeneemmat oppilaat voivat hypätä Sivuvaris-Posesta suoraan Chaturangaan ja jatkaa sitten virtaamistaan vinyasan läpi.
• edistyneet opiskelijat voivat siirtyä suoraan Kolmijalkaisesta Päätyasentoon (Sirsasana) ja siirtyä sitten Sivuvariksesta Takaisin Päätyasentoon.

vinkit

Parsva Bakasanan harjoittelu parantaa koordinaatiota ja keskittymiskykyä. Pidä seuraavat tiedot mielessä, kun harjoittelet tätä asentoa:

• Aseta eteesi kasa peittoja tai tyyny. Jos kaadut eteenpäin, laskeudut jonkin pehmeän päälle.
• levitä sormesi laajalle ja jaa painosi tasaisesti molemmille kämmenille ja kaikille sormille.
• tunge tiukasti sisään! Pidä kantapäät ja pakarat lähellä toisiaan.
• pidä selkäranka pyöristettynä.
• Katso eteenpäin niin paljon kuin pystyt ilman niskan puristusta. Alas tai taaksepäin katseleminen kantapäitäsi kohti saa sinut kaatumaan.
• vedä vatsalihakset voimakkaasti sisään.
• suorista käsiäsi niin paljon kuin pystyt.
• muista, että lähes jokainen kaatuu tätä asentoa opetellessaan!

lennä sivuun

jos olet uusi käsivarsien saldoissa, Parsva Bakasana saattaa vaikuttaa tavoittamattomalta. Mutta harjoittelulla ja omistautumisella pystyt nostamaan molemmat jalat ja tasapainon. Kokeile harjoitella lonkka lepää käsivarressa tukea ennen siirtymistä jalat-vain versio. Ja yritä olla turhautumatta! On normaalia kaatua opetellessa tätä asentoa. Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta johdonmukaisuudella ja kärsivällisyydellä löydät pian siipesi.