selän lihakset ovat kehon kovimpia ja vähiten arvostettuja osia.
selkälihakset toimivat vakauttajina muille kriittisille lihaksille ja nivelille, kuten hartioille, joiden avulla voit lisätä kapasiteettiasi myös näillä alueilla.
alaselän treenaaminen omistautuneilla alaselkäharjoituksilla auttaa myös rajoittamaan jäykkyyttä ja parantamaan ryhtiä – mikä on terveyteemme liittyvä kriittinen näkökohta, jonka monet ihmiset jättävät huomiotta.
tänään käymme läpi suosikkipainon selkäharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ylä-ja alaselän lihaksia.
Teräsmies
tämä harjoitus alkaa rinta alaspäin lattiasta. Purista pakaroitasi ja nosta alaselän lihaksilla kädet ja jalat pois lattialta.
pidä siitä kiinni, laske sitten hitaasti ja ohjauksella raajasi takaisin lattialle.
se on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista alaselkäharjoituksista.
Pullup Superman
tämä Teräsmiehen kierre on oiva tapa vaihtaa lattiaharjoituksia.
se alkaa normaalista Teräsmies-asennosta, mutta kämmenet molemmin puolin rintaa sen sijaan, että ne olisivat suoraan edessä. Sen sijaan, että kädet ja jalat nostettaisiin suoraan maasta, ne muodostavat ” W ” – asennon.
Wide Grip Push Up
tämä on ihan tavallinen punnerrus, mutta kädet leveässä asennossa. Aloita kädet asetettu muutaman sentin ulos normaaliasennosta, ja tasapaino varpaat.
paina alas ja pidä selkäranka suorana pakaroiden ja ytimen avulla. Ponnista takaisin ylös maasta puristamalla rintaasi, kunnes olet samassa asennossa kuin aiemmin.
Lankkurivi
lankkurivi aloitetaan korkeasta lankkuasennosta. Pidä koko vartalo mahdollisimman suorana ja nosta kädet yksi kerrallaan lattiasta.
Ojenna käsi olkapäälle asti taivuttamalla käsivartta ja vetämällä rantetta ylöspäin. Vaihtoehtoiset puolet.
