monelle kuntoilijalle tupla-undereiden hallitseminen voi olla pitkä, surullinen tie täynnä ahtaita pohkeita ja piiskan jälkiä. Joten jos et ole luonnostaan lahjakas hyppynaruosastolla, ajatus kolmoishypyistä voi olla hieman pelottava.
Triple underit ovat yleistymässä CrossFit-yhteistyökumppaneiden treeneissä ympäri maailmaa, ja monet CrossFit Gamesin urheilijat pyrkivät nyt hallitsemaan taitonsa siltä varalta, että ne näkyvät ohjelmistossa CrossFit-kaudella 2014.
olettakaamme, että olette tehneet kovat jaardit ja varsin mukavat kymmenien tupla-uittojen köydet yhdessä. Hyvä uutinen on se, että triplatupliin voi treenata samalla tavalla kuin nelinpeliin.
tässä vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
nopea köysi auttaa myös Triple Unders
tarvitset hyvän hypyn: mene takaisin kaksinpeliin ja sitten nelinpeliin ja varmista, että sinulla on hyvä hyppy. Sinun täytyy poistaa piking ja polvi taipua. Vaikka voit päästä eroon näistä hieman enemmän tupla-unders, ne eivät leikkaa sitä, jos haluat alkaa stringing triples yhteen. Pyydä joku vahtimaan, onko sinulla huonoja tapoja. Se voisi auttaa yrittää korvata ajatuksen hyppääminen, ajatuksella pomppiminen; yrität luoda kiihtyvyys ja ajaa läpi pallot jalat. Boundingia kannattaa ehkä jopa harjoitella ilman köyttä. Sinun pitäisi pystyä johdonmukaisesti sidottu noin 10″-15″ pois maasta pystyä hallitsemaan triple-unders.
harjoitusnopeuden valvonta: Kun pystyt pitämään tasaisen ja tasaisen pompun, on tärkeää hallita nopeudensäätö. Pyri nopeuttamaan ja hidastamaan kaksoisolentojasi. Ei vain tämä antaa sinulle ylimääräistä kilometrimäärää WODs, mutta se antaa sinulle luottamusta tietäen, että olet hallinnassa – sen sijaan menossa ’helvetti nahka’ yrittää puristaa niin monta tuplaa ennen kuin köysi pääsee pois sinusta.
tavoitteena on tasapainottaa ranteen kääntönopeus ja pomppunopeus. On tärkeää olla tietoinen rajauskorkeuden ja ranteen nopeuden välisestä suhteesta. Myös – vaikka ’nopeampi’ ei ole aina parempi, nopea rannenopeus on tärkeää kolmoishypyissä, ja sinun on varmistettava, että ylimääräinen käsivarsien liike poistuu. Myös nopea köysi helpottaa tilannetta.
harjoitukset: samat harjoitukset, joilla hallittiin nelinpeliä, voidaan soveltaa kolmiloikkiin. Harjoittele ajoitusta pomppimalla paikalla ja napauttamalla käsiäsi reisien ulkoreunaa vasten kolme kertaa, kun olet ilmassa simuloidaksesi köyden kääntymistä. Tämä auttaa saamaan rytmin päähäsi. Sieltä voit korvata yhden-yhden-tuplan tupla-tupla-triplalla. Tupla-undereiden treenaaminen kiihtyvällä tahdilla valmistaa myös paremmin tripla-undereita varten.
nopea naru, hidas hyppy:kolmiloikassa ei ole kyse kaiken nopeuttamisesta. Saadaksesi köyden kulkemaan jalkojesi alla kolme kertaa, sinun on joko hypättävä korkeammalle tai nopeutettava ranteidesi pyörimistä sidottaessa. Molempien yhdistelmä on yleensä paras. Vaikka ranteen kääntö nopeutuu, hyppysi hidastuu. Ihannetapauksessa köysi liikkuu nopeammin, kun pomppu on korkeampi ja siksi hitaampi.
sitä on toistettava keskittyäkseen käsitteeseen ”bounce”. Voit tehdä massiivisen hypyn, riuttaa polvet korviin asti ja saatat saada yhden triplan ulos, mutta et pysty yhdistämään niitä tehokkaasti yhteen ennen kuin sinulla on mukava rento keväinen pomppu. Ajattele kenguruita, pogo-keppejä ja keväisiä balettitanssijoita!
katso videolta, kuinka RPM: n sponsoroima urheilija Shane Winsor etenee Sinkku -, tupla -, tripla-undereista. Sinun pitäisi pystyä huomaamaan, että ei paljon muutoksia, kun hän siirtyy kaksinpelistä nelinpeliin triplaan. Hyppykorkeus Toki muuttuu, mutta ylävartalo näyttää samalta. Kolmoisissa alkkareissaan hän päästää köyden hädin tuskin jaloilleen kolmannessa vallankumouksessa ennen kuin laskeutuu uudelleen. Tämä antaa hänelle runsaasti aikaa tehdä kunnon rebound hypätä hän heads hänen seuraava Triple.
