jotkut ihmiset luonnostaan rakastavat juoksemista, toiset kärsivät siitä ja jotkut suorastaan vihaavat sitä. Siinä viimeisessä kategoriassa jokainen, joka sanoo ”Jos teet sen tarpeeksi, alat pitää siitä”, on valehtelija. Kun vihaat juoksemista, mikään kärsimyksen määrä ei tee siitä nautinnollista kokemusta.
If that ’s you, don’ t despair, you ’ re not alone. Sen sijaan, että luopuisi sydän (ei hyvä idea) alkaa tutkia vaihtoehtoisia sydän harjoituksia, kunnes löydät yhden, että todella haluat.
miksi kardio on tärkeää
kardioharjoittelu nostaa sykkeen tavoitealueelle, joka perustuu ikääsi. Tämä alue on sykealue, joka sinun on ylläpidettävä, jotta voit polttaa kaloreita ja rasvaa sydänharjoittelun aikana. Mikä tahansa kohdealueen alapuolella tarkoittaa, ettet treenaa tarpeeksi tehokkaasti tai kovaa. Tavoitealueen ylittävä syke voi tarkoittaa, että koettelet itseäsi liikaa.
yleisesti ottaen sykkeesi nostaminen (ja ylläpitäminen) harjoittelun aikana auttaa sinua laihtumaan, mutta se auttaa myös lisäämään kestävyyttäsi ja edistää hyvää verenkiertoa ja keuhkojen kapasiteettia –vahvan, terveellisen treenin välttämättömiä osia.
Kardiovaihtoehdot juoksulle
koska kardion tarkoitus on saada syke nousemaan, lähes mikä tahansa sinua työntävä rytminen toiminta käy. Se on hyvä uutinen ihmisille, jotka vihaavat käynnissä, koska se avaa maailman sydän käyttää mahdollisuuksia.
koneiden ja kehonpainoharjoitusten lomasta löytyy runsaasti kardiotoimintaa salilta, puistosta tai kotoa.
salilla
lopeta juoksumatolla tuijottaminen ja vaihda se koneeseen, josta pidät enemmän sydänlämmittelyyn tai treenaamiseen. Hyviä kardiokorvikkeita salilla juoksemiseen ovat:
- elliptinen-Kyllä, Tämä liike on samanlainen kuin juoksu, mutta se on helpompaa polvissa ja saatat löytää sen miellyttävämpää. Muista työskennellä kädet kun tämä kone todella saada syke ylös.
- pyörä – kävitpä sitten intensiivisellä spinnaustunnilla tai hyppäsit kuntopyörän selkään ja etenit omaa vauhtiasi, tämä helppo harjoitus voisi tuoda mieleen lapsuuden muistot pyöräilystä. Katso show ja peddle pois, vain varmista, että nopeus ja vastus antavat sinulle harjoitus ja auttaa osuma ja ylläpitää tavoitesykettä.
- Uintikierros on huippuhyvää kestävyysharjoittelua, joka on nivelille superhelppoa ja paljon vähemmän hikistä kuin juokseminen.
- Soutu – jos salillasi on soutulaite, hyppää kyytiin. Soutu ei ole vain hyvä sydän harjoitus, se toimii myös kädet, jalat, abs ja takaisin. Etsi oikea tekniikka verkossa tai pyydä kouluttaja näyttää, jotta saat kaiken irti tästä monitoiminen harjoitus.
Ulkona
pääsee helposti kuntoharjoituksiin ilman juoksua ja ilman kuntosalijäsenyyttä.
- Pyöräily – pöly pois vanhasta pyörästä tai investoidaan uuteen ja osutaan paikallisille pyöräteille. Haluatko ryhtyä katupyöräilyyn, maastopyöräilyyn tai haluat pysyä päällystetyillä poluilla ja poluilla kaukana autoista, on paljon paikkoja, joihin voit tutustua pyörällä saadessasi liikuntaa.
- Vaellus – Etsi vaellusreitti, jolla on kaltevuus ja tunnet nopeasti sydämesi alkavan lyödä kovempaa. Vaellus on hyvä sydän, mutta auttaa myös tasapainoa ja nilkan voimaa, kun kiipeät kivistä, epätasaista polkua.
- liity liigaan – aikuisten harrastelajit kasvattavat suosiotaan, joten tuo kilpailuhenkesi ja liity paikalliseen liigaan. Löydät paljon urheilua, jotka voivat seistä sydän liikuntaa, kuten lippu jalkapallo, koripallo, jalkapallo ja paljon muuta. Saadaksesi täyden hyödyn, valitse liiga, johon kuuluu paljon nopeaa liikettä eikä paljon sivussa seisomista.
- Luistelu – Etsi tasainen, sileä polku (useimmat pyöräreitit tekevät) ja kiinnitä rullaluistimet tai mönkijäluistimet. Tämä sydän toiminta on niin hauskaa saatat unohtaa olet treenata.
Kotona
jos haluat mieluummin treenata kotona tai ahdistua julkisella paikalla treenaamisesta, on olemassa joitain yksinkertaisia in-place cardio-vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka nostavat sykettä ja saavat sinut hikoilemaan, vaikka sinulla ei olisi paljon tilaa. Voit tehdä suurimman osan näistä takapihalla tai olohuoneessa (tilaa sallien).
- Tanssi – jos ensimmäinen asia, jonka teet kotiin päästyäsi, on laittaa soimaan joitakin sävelmiä, muuta se tapa treenirutiiniksesi. Voit seurata tanssiharjoitusvideoita, kokeilla Zumbaa tai yksinkertaisesti tehdä oman soittolistan ja tanssia voimakkaasti 30 minuutin ajan.
- Jumping Jacks – aivan oikein, tämä vanhan koulukunnan liikuntatunnin harjoitus voi oikeasti seistä kuin sydänjumppa. Sisällytä ne järjestyksessä muiden paino-tai sydän harjoituksia luoda oman piirin pitää saada tylsää.
- hyppynaru – toinen lapsuuden suosikki, mikä oli kerran peli, voi muuttua vakavaksi sydänharjoitteluksi. Sen lisäksi, että se saa sykkeesi nousemaan, se auttaa sinua tasapainoon ja nopeisiin jalkoihin.
näillä juoksuvaihtoehdoilla ja Flipbeltillä varustettuna saat kardioharjoittelua, jota tarvitset kunto-ja terveystavoitteidesi saavuttamiseksi.
