Athletic Body Type: Getting Into the Nitty Gritty Of achieving This Body Shape

While you may have to lose weight, another may aspire to get a thick athletic body type or päinvastoin. Ajan myötä ihmiset, joilla on poikkeukselliset urheilijoiden fysiikit, ovat saaneet useimmat ihmiset haluamaan samaa kehon muotoa. Tämän vuoksi monet ovat lähteneet etsimään ja antavat yli 100% ponnisteluistaan tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

ongelmana on, että ponnistelusi voivat olla turhia, varsinkin jos et keskity oikeisiin treeneihin. Kuten mikään muukaan kuntoilutavoite, se ei välttämättä kannata, jos et myöskään keskity ruokavalioosi.

tässä artikkelissa valotetaan tarkemmin, mitä urheilulliselta vartalotyypiltä vaaditaan sekä miehillä että naisilla. Lue kun tutkimme, miten voit saavuttaa urheilullinen kehon tyyppi keskittymällä oikea ruokavalion ja koulutusta. Meillä on tieteellisiä ja asiantuntijoiden hyväksymiä todisteita, jotka tukevat kaikkia näitä vinkkejä, ruokavalioita ja koulutusohjelmia.

Mitä Vartalotyyppiä Pidetään Urheilullisimpana?

urheilullisuus on yksi monen kuntoilun aloittavan kuntotavoitteista. Se voi myös olla tavoitteesi olla urheilullinen ja on urheilullinen kehon tyyppi. On uskomus, että pitää olla tietynlainen vartalonmuoto, jotta hänet tunnustetaan urheilulliseksi.

todellisuus on, että meillä kaikilla on erilaiset vartalonmuodot ja voisimme olla urheilullisia riippumatta siitä, mikä kehon muoto meillä on. Tiettyä kehon muotoa kutsutaan kuitenkin muita urheilullisemmaksi, koska sitä pidetään ihanteellisena urheilullisena fysiikkana. Arvioikaamme kaikki kehon muodot ja määrittäkäämme, mikä kehon tyyppi tämä on.

Endomorphs

jos sinulla on tämä vartalonmuoto, se tarkoittaa, että olet kurvikkaampi kuin muut ja sinulla on paljon rasvaa. Lihominen tai lihominen on melko helppoa, mutta laihduttaminen erittäin haastavaa (9).

Lue lisää: Body Type-visailu, jonka avulla voit selvittää tavoitteesi

Ectomorphs

tällaisen kehon muodon vuoksi sinulla on vähemmän rasvaa ja lihaksia kuin muilla. Sinulla on yleensä pidemmät raajat ja kevyempi ruumiinrakenne. Haittana ottaa tämän kehon tyyppi on taistelu saada joko paino tai lihas.

Ecto-endomorph

voi olla myös kehon muoto, jossa yhdistyvät sekä ectomorph-että endomorph-vartalotyypit. Tässä tapauksessa se tarkoittaa, että sinulla on enemmän rasvaa alavartaloasi ja ohut ylävartalo. Tässä vartalonmuodossa kuvattu painojakauma antaa sinulle enemmän päärynänmuotoisen hahmon.

Endo-ectomorph

yllä oleva ruumiinmuoto on myös yhdistelmä endomorph-ja ectomorph-vartalomuodoista. Toisin kuin ecto-endomorfilla, endo-ectomorfeilla on ylävartalossaan runsaasti rasvaa. Myös heidän alavartalonsa on yleensä hoikempi.

Mesomorphs

jos sinulla on tämä ruumiinmuoto, se tarkoittaa, että olet keskikokoinen ja lihaksikkaampi. Sinulla on yleensä lihaksikas rinta, raajat ja hartiat. Sinulla on myös vähemmän rasvaa. Samoin paino pyrkii tasaisesti koko kehon.

näiden ominaisuuksien vuoksi tätä kehon muotoa kutsutaan luonnollisimmaksi urheilulliseksi fysiikaksi (3). Vastaavasti sitä pidetään myös urheilullisena, sillä sinulla on suhteellisen korkea lihas-rasva-suhde. Tämän seurauksena olet paljon vahvempi ja urheilullinen. Nämä ovat joitakin eroja, jotka auttavat erottamaan urheilullinen vs hoikka kehon tyyppejä.

se tarkoittaa siis sitä, että urheilullinen vartalotyyppi on sellainen, joka on lihaksikas mutta ei erityisen kurvikas. Siksi kurvikkaan urheilullinen vartalotyyppi on harvinainen.

jos katsoo, onko urheilija

, voi saada käsityksen siitä, onko urheilija vai ei. Se ei kuitenkaan välttämättä ole niin selvää, jos ei ymmärrä kehonmuotoaan. Jos näin on sinulle, on haastavaa määrittää, oletko todella urheilullinen vai ei.

ei voi päätellä, onko urheilija pelkästään ulkonäön perusteella. Sinun pitäisi mitata ylös ja tarkasti selvittää kuntotasoja tai urheilullinen suorituskyky ja kestävyys. Sinun täytyy mitata, kuinka kunnossa tai urheilullinen olet ennen kuin aloitat kohti kunto tavoitteita.

auttaa, jos valitsee realistisen harjoitussuunnitelman, joka auttaa näiden tavoitteiden saavuttamisessa. Jos haluat tulla urheilullinen käyttämällä aerobisia ohjelmia, sinun täytyy ensin määrittää aerobinen kunto taso. Vastaavasti jos haluat aloittaa Painonnosto-ohjelman, mittaa ensin, kuinka hyvässä kunnossa olet voimaharjoitteluun.

tarvitset joitakin varusteita, esimerkiksi sekuntikellon, painoja, polkupyörän tai hyppynarun. Tämä vaihtelee riippuen siitä, mitä harjoitusohjelman haluat aloittaa. Kuitenkin, mikä tärkeintä, tarvitset kunto ohjaaja auttaa tunnistamaan kuntotasot.

Miten mitataan, onko urheilullinen vai hyväkuntoinen?

aerobisen kunnon mittaamiseksi treenaaja kohdistaa sykealueesi. Ne määräävät, kuinka nopeasti sydämesi hakkaa aerobista toimintaa harjoittaessaan. Niissä otetaan huomioon myös sellaiset tekijät kuin ikäsi ja aktiivisuutesi voimakkuus.

jos olet 25-vuotias (4), niiden sykealue on 98-166. Kun nouset tätä ikätasoa ylöspäin, he vähentävät sykealuettaan. Esimerkiksi jos olet 45-vuotias, he tavoittelevat 88-149 lyöntiä minuutissa.

yllä oleva näyte on yksi tapa, jolla voit mitata, oletko tarpeeksi urheilullinen aerobiseen toimintaan. Menetelmä voi muuttua kiinnostuneen harjoitusohjelman mukaan.

esimerkiksi jos valitset lihasvoimaharjoituksia, kuntosi määräytyy sen mukaan, kuinka monta toistoa suoritat. Jälleen, ikä on myös olennainen rooli määritettäessä, kuinka urheilullinen olet.

Etsitkö tapaa katkaista painonpudotuksen noidankehä ja sävyttää kaikkia hytkyviä osia? Katso, kuinka ylimääräiset kilot lentävät pois ja lihaksesi kiinteytyvät betterme-sovelluksella!

Miten Saada Urheilullinen Vartalotyyppi?

miehen tai naisen urheilullinen vartalotyyppi on saavutettavissa. Kuitenkin, sinun täytyy olla valmis tekemään jonkin verran työtä ja murtaa selkäsi, varsinkin jos sinulla on endomorph kehon tyyppi. Tässä vinkkejä, joiden avulla voit saada tämän lihaksikkaan ruumiinrakenteen:

• oman vartalotyypin tunteminen

ennen kuin aloitat työt kohti urheilullista vartalotyyppiä, sinun on ensin määritettävä nykyinen kehon muoto. Tällainen tieto auttaa sinua ymmärtämään, mitä työskennellä auttaa saavuttamaan tämän halutun kehon muodon.

myös tämä auttaa sinua selvittämään, mitkä harjoitukset toimivat sinulle parhaiten (2). Saatat rikkoa selkäsi joitakin harjoituksia ja lopulta saada mitään tuloksia. Tämä tapahtuu, kun et ymmärrä kehon muodon sekä mikä toimii parhaiten sitä.

sinun kannattaa hakea ammattiapua, kun on kyse liikuntaohjelmien keksimisestä, jotta sinusta tulisi urheilullinen. Tämä voi säästää viikkoja, tunteja tai kuukausia tehdä vääriä harjoituksia.

• Terveellinen syöminen

fitnessmaailmassa huomaa muun muassa sen, että fitness ja ruokavalio kulkevat käsi kädessä. Saavutat vain suotuisat kuntotulokset, kun parannat myös ruokavaliotasi. Tämä tarkoittaa, että ravitsemus on avainasemassa ja on välttämätöntä hakea akkreditoidun ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin palveluja.

yleensä nämä ammattilaiset kysyvät sinulta kuntotavoitteitasi. Meidän tapauksessamme tavoitteena on saada urheilullinen kroppa. Tavoitteesi auttaa heitä veneet käytännön ateria suunnitelmia, jotka edistävät tuloksia linjassa kunto tavoitteita.

alla kattavammat laihdutusvinkit niille, jotka tavoittelevat urheilullista vartalotyyppiä:

syö hiilihydraatteja

hiilihydraatit kuuluvat urheilijan ruokavalion tärkeimpiin ravintoryhmiin. Ne ovat niiden ensisijainen polttoaine (1). Ne muuntuvat elimistössä glukoosiksi ja varastoituvat lihaksiin glykogeeniksi. Glykogeeni on komponentti, joka muuttuu energiaksi aina, kun liikut.

sellaisenaan hiilihydraatteja ei tulisi koskaan jättää syömättä. Keskustele ravitsemusterapeutin oppia, mitä hiilihydraatteja sinun täytyy lisätä oman ruokavalion ja silti kuluttaa tarpeeksi kaloreita.

käytä riittävästi proteiineja

kolmasosa mesomorph-ruokavaliostasi koostuu proteiineista. Ne tarjoavat tarpeeksi polttoainetta energiaasi. Sinun täytyy kuitenkin säädellä, kuinka paljon proteiinia kulutat. Liian monet niistä saattavat rasittaa munuaisia (1).

on useita esimerkkejä ruuista, jotka sisältävät valitsemiasi proteiineja. Niihin kuuluvat kananmunat, punainen liha, pavut, linssit, kana, kalkkuna ja niin edelleen. Vaikka lista on loputon, se pitää silti käydä läpi ravitsemusterapeutin kanssa.

erityisesti endomorfien on keskityttävä vähärasvaisten proteiinien syömiseen. Tämä auttaa pitämään heidät täyteläisempinä pitempään ja säätelemään, kuinka paljon ja kuinka usein he syövät (5).

Lue lisää: Ovatko proteiinit välttämättömiä ruokavaliossasi ja mistä ruuista niitä saa?

syö hedelmiä ja kasviksia

myös hedelmiä ja kasviksia, kun pyrit saamaan urheilullisen vartalotyypin. Ne sisältävät välttämättömiä vitamiineja, kuitua, antioksidantteja ja mineraaleja, jotka toimivat yhdessä auttaakseen useissa kehon toiminnoissa. Esimerkiksi energiantuotanto, ruoansulatus ja vammojen ehkäisy.

makean hedelmäinen maku voi auttaa makeanhimon tyydyttämisessä ja karkin ja makeisten himon minimoimisessa. Muista kuitenkin, että nekin sisältävät kaloreita. Varmista, ettet syö näitä liikaa välttääksesi kuluttamasta odotettua enemmän kaloreita.

Hydrate

sinun on juotava vetesi riippumatta siitä, haluatko saada tuon urheilullisen vartalon muodon vai et. Janon sammuttamisesta huolimatta vesi auttaa myös estämään lämpöhalvauksen ja lämpöhalvauksen, kun liikut auringon alla (7).

sinun on juotava vähintään kaksi tai kolme kupillista vettä ennen liikuntaa. Muista myös kosteuttaa, kun treenaat ja kun olet suorittanut harjoituksen kuuri.

• liikunta

kuntoilu on yksi nopeimmista tavoista, joilla voit saavuttaa lihaksikkaan vartalotyypin. Mutta vaikka se on nopein menetelmä, se ei tarkoita, että se tuottaa nopeimpia tuloksia. Tulosten nopeuteen voivat vaikuttaa sellaiset tekijät kuin nykyinen paino ja liikunnan johdonmukaisuus.

valitsemaasi liikuntasuunnitelmaan vaikuttavat tavoitteesi. Esimerkiksi, jos tavoitteena on saada lihaksia,sinun täytyy priorisoida painoharjoituksia. Samoin, jos tavoite on saada että laiha ja Lihaksikas kehon tyyppi, sinun pitäisi sisällyttää sekä sydän ja painot (3).

parhaita sydänliikkeitä, joita voi kokeilla kotona, ovat juoksu, lenkkeily, pyöräily ja uinti. Asiantuntijat suosittelevat, että endomorphs aloittaa suorittamalla sydän toimintaa vähintään 30 minuuttia ja viisi päivää viikossa (5).

tällaiset harjoitukset saavat sydämen pumppaamaan ja saattavat laukaista kehon polttamaan jonkin verran kaloreita. Kun menettää joitakin kiloa, endomorphs voi nyt siirtyä painonnostoon. Nämä harjoitukset tulevat kätevä vahvistaa lihaksia ja silti polttaa kaloreita.

jos sinulla on tapana päästää itsesi pälkähästä, nosta valkoinen lippu, kun asiat saavat kovempia kuin odotit, lähetä itsesi tajuton ahmimismatka-betterme app on täällä auttaa sinua jättämään kaikki nämä sabotointi tottumukset menneisyyteen!

tässä näytteitä joistakin painonnostoharjoituksista, joita he voivat kokeilla:

rintaprässi

edellä mainittu harjoitus on yksi parhaista ylävartalon painonnostoharjoituksista. Tarvitset pari käsipainot suorittaa tämän harjoituksen. Näin teet sen (6):

• makaa lattialla ja kasvot kattoon.
• koukista polvia ja tartu käsipainoihin kummallakin kädellä.
• olkavarsien on oltava kohtisuorassa vartaloon nähden ja alaraajojen kohtisuorassa lattiaan nähden.
• Aloita painojen painaminen hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat lähes suorat. Yritä välttää lukitsemasta kyynärpäät suoraan asentoon. Tunnet kireyden ylävartalossasi.
• palauta kädet aloitusasentoon. Varmista, että et pudota kyynärpäät alle penkki, jos olit suorittaa tämän harjoituksen penkillä.
• Toista ja täydennä toistoja tai sarjoja.

hauiskääntö käsipainoilla

yllä oleva harjoitus löytyy myös Mayo Clinicin verkkosivuilta. Se on uskomaton harjoitus vaihtoehto, jos haluat rakentaa hauis. Voit suorittaa sen seuraavasti:

• Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessäsi ja anna kämmentesi olla ylöspäin.
• aloita näitä kuormia hitaasti taivuttamalla kyynärpäitä. Kyynärpäiden on oltava lähellä kehoa.
• näiden kuormien alentamiseksi suorista kyynärpäät hitaasti, jotta saat kätesi takaisin aloitusasentoon. Tämän harjoituksen jännitys tuntuu olkavarren etuosassa. Jos haluat haasteen, työskentele molempia käsiäsi samanaikaisesti.

tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hyötyä enemmän harjoitusohjelmistasi:

• etsin apua. Kouluttaja voi auttaa sinua ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa ohjaamalla sinua yhdessä hallintosi kanssa. He opettavat sinulle, miten tehdä oikeita muotoja liikuntaa.
• ole pysyvä. Et voi saada urheilullinen kehon tyyppi lyömällä kuntosalilla tai tehdä cardio kerran sininen kuu. Mitä enemmän treenaat, sitä nopeammin aktivoit tuloksesi ja näytät ja tunnet olosi todennäköisemmin hyväksi (8).

alin linja

Atleettinen vartalotyyppi tarkoittaa vartalon muotoa, joka on lihaksikas, vähemmän kurvikas ja jossa on vähemmän rasvaa. Voit saavuttaa tällaisen muodon syömällä oikeita ruokia ja harjoittelemalla oikeilla ohjelmilla. Jos teet tämän, näytät ja tunnet olosi automaattisesti hyväksi.

vastuuvapauslauseke:

artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen saa luottaa päätöksiä tehtäessä. Ota yhteys lisensoituun lääkäriin ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon, terveyteen tai harjoitusohjelmaan.

lähteet:

1. 5 ravitsemusvinkkejä urheilijoille (2012, webmd.com)
2. 10 vinkkiä Olympiakehoon (20008, webmd.com)
3. kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Mesomorphin vartalotyypistä (2020 medicalnewstoday.com)
4. How fit are you? Katso, miten mittaat (2020, mayoclinic.org)
5. ”Morph” Ihannekehoosi (2005, medicinenet.com)
6. diaesitys: Painoharjoitukset (2020, mayoclinic.org)
7. Slideshow: Fitness-vinkit aloitteleville urheilijoille (2020, webmd.com)
8. mitä fyysisesti kunnossa oleminen tarkoittaa? (2017, medicalnewstoday.com)
9. mitä tietää endomorph-ruokavaliosta (2019, medicalnewstoday.com)