juhlapyhät ovat aivan nurkan takana, mikä tuo tyypillisesti jouluiloa ja suurta vahinkoa budjetillesi ja vyötäröllesi.
keräsimme muutamia tapoja vähentää aikaisin rikkomatta pankkia. Jätä väliin räikeät treenivälineet, pilvin pimein oleva kuntosalijäsenyys ja ovelat ”terveysruoat”.
sen sijaan hyvinvointiasiantuntijat tarjoavat näitä yksinkertaisia tapoja aloittaa laihdutus ilman budjettia.
Ojansivu.
Lihattomana oleminen yhtenä iltana viikossa on varma tapa pudottaa kiloja ja säästää rahaa, sanoo ravitsemusterapeutti Rania Batayneh Essential Nutrition for You-järjestöstä.
jätä lihakauppa väliin ja etsi tuhteja ja terveellisiä lihankorvikkeita, kuten papuja ja sieniä.
”tölkki kikherneitä saattaa maksaa dollarin, kun taas herkkuliha on paljon kalliimpaa”, Batayneh sanoo.
vinkki: kuivattujen papujen ostaminen, jonka rehevöittää itse, on oiva tapa säästää ruokakaupassa. Voit myös koputtaa kaikki lisätty natrium, joka tulee purkitettu pavut.
osta terveellisiä elintarvikkeita irtotavarana.
irtotavarana ostamisessa on hyviä ja huonoja puolia, mutta se voi olla hyvä tapa budjetoida pitkän aikavälin säästöjä ja laihtumista .
kokeile esimerkiksi kokonaisen kanan ostamista.
”osta kokonainen kana ja heitä siitä yksi annos yhdessä höyrytettyjen kasvisten kanssa”, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti Nicole Chase. ”Heitä tähteeksi jäänyt kana salaatin päälle kevyellä kastikkeella seuraavana päivänä pikaiselle ja terveelliselle aterialle.”
yrittäkää hankkia ruokakaupasta valtava purkillinen kaurahiutaleita sokeroitujen yksittäisten pakkausten sijaan. Sama pätee isojen riisipussien ja pakastevihannesten ostamiseen verrattuna yksittäisiin astioihin.
pysyttele kehällä ruokakaupassa.
Chase suosittelee shoppailua kauppojen ympäriltä helpoksi keinoksi välttää kalliita valmisruokia, joita on yleensä varastoituna edestä ja keskeltä.
”keskimmäiset käytävät sisältävät pakattuja ja prosessoituja elintarvikkeita, joissa on yleensä enemmän natriumia ja joilla on taipumus olla kalliimpia pakkaamiseen liittyvien kustannusten vuoksi”, Chase sanoo.
jäljelle jäävät tuote-ja pakasteosastot, jotka molemmat tarjoavat hyviä edullisia ja terveellisiä vaihtoehtoja.
väistä salaattibaarista.
sen sijaan, että puhkaisisi 10 dollaria näyttävään salaattipöytään, lataa täyteen kokonaisia kasviksia, kun ne ovat sesongissa ja halvemmalla hintapisteellä, Chase sanoo. Annostele sitten omat salaattisi kotona.
jos olet haikaillut kesällä butternut squashia tai bataattia, löydät pakasteosastolta vielä melko edullisia vaihtoehtoja.
vältä vain niitä käteviä höyrylaivalaukkuja. Maksat enemmän heidän hieno pakkaus ja voisi säästää rahaa höyryttämällä ne vanhanaikaisella tavalla.
jätä ”terveellinen” valmisruoka väliin.
painonpudotuksella on paljon tekemistä annoskontrollin kanssa, mutta nuo avuliaat pienet 100-kaloriset välipalat ovat pelkkää budjetin imua.
”meillä on tässä kansakunnassa osavääristymiä, ja vaikka tykkään, että ne ovat ennalta porrastettuja, se voi olla kalliimpi vaihtoehto”, Batayneh sanoo.
pidä sen sijaan työpöytäsi laatikossa mittakuppi, jolla voit kauhoa esiin täydellisiä annoksia siitä, mitä mutustelet töissä (mantelit, trail mix, jne.) sen sijaan, että pakkaamisesta maksettaisiin enemmän.
tiedä mitä etsiä hintalapuista.
kun selaat kaupassa terveellisiä elintarvikkeita, älä vain KATSO tarran hintaa, Chase sanoo.
yksikköhinta (esimerkiksi 0,26 dollaria / oz.) kertoo, kuinka paljon tuo täysjyväviljaa sisältävä rasia maksaa unssilta, joten sitä voi verrata toiseen eri painoiseen merkkiin.
Käännä televisio treenivalmentajaksi.
Ei, Tämä ei ole vapaalippu huivaamaan Cheetoja ja katsomaan ”Koripallovaimoja” koko päivää.
monissa kaapeliverkoissa, kuten Time Warnerissa ja Comcastissa, on 24 tunnin vuorovälillä ilmaisia treenikanavia, jotka Bataynehin mukaan ovat hyvä tapa treenata halvalla.
kirjasto on toinen loistava vaihtoehto ilmaisten DVD-levyjen katseluun, ja olemme suuria faneja interaktiivisissa peleissä, joita voit pelata kotona, kuten Dance Centralissa ja missä tahansa Wii Fit-pelissä.
muuta kotisi hyvinvointikeskukseksi.
Vältä rahankäyttöä kuntosaleilla lainkaan veistämällä kodistasi hyvinvointinokka.
riippumatta siitä, onko sinulla käytössäsi varahuone tai yksinkertaisesti asetella joogamatto olohuoneeseen, tee siitä oma treenipyhättösi. Sitten varastoida Halvat workout DVD tai perustaa kierto ystävien kanssa, jotta et kyllästy.
”Tarkista ebaysta käytetyt kopiot (workout DVD: t) ja ole luottavainen tietäen, että myyjät luottavat ostajan palautteeseen, joten laatu on yleensä huippuluokkaa”, Burnam sanoo.
mieti työmatkasi uudelleen.
”ihmisten ei tarvitse välttämättä ostaa kalliita laitteita saadakseen liikuntaa”, Chase sanoo. ”Voit vain käyttää ruumistasi.”
kokeile kävelyä tai pyöräilyä töihin, Jos asut muutaman kilometrin säteellä. Jos se ei ole vaihtoehto, jätä hissi väliin ja mene portaita.
paitsi säästät bensaa, sinulla on varma tapa polttaa kaloreita joka päivä-eikä se maksa penniäkään.
