on hämmästyttävää, mitä vahvat jalat voivat tehdä päivälle. Eikä sinne ole vaikea päästä. Seuraa näitä yhdeksää harjoitusta, joilla venytät ja vahvistat varpaitasi ja jalkapohjiasi terveellisempään liikkumiseen.
#1: isovarvas kolmiloikka
isovarvas on vahvoille jaloille välttämätön, sillä se auttaa ylläpitämään tasapainoa ja ponnistamaan pois kävellessä tai juostessa.
- Istu jalat lattiassa ja aseta toinen jalka vastakkaisen reiden päälle.
- pidä isovarpaasta kiinni ja venytä sitä kevyesti ylös, alas ja sivulle pitäen jokaista liikettä viisi sekuntia.
- toista 10 kertaa ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.
#2: akillesjänteen venytys
akillesjänteen venytys auttaa ehkäisemään kipua nilkassa, jalassa ja jalassa, mikä edistää vahvoja jalkoja.
- kasvot seinää vasten toinen polvi koukistettuna ja toinen jalka suorana taakse ojentaen käsivarret kämmenet seinää vasten.
- nojaa eteenpäin kantapäät lattialla tuntien akillesjänteen venymisen.
- pidä venytys 30 sekuntia toistaen kolme kertaa. Toista toisella jalalla.
#3: varpaiden pidennykset
ihmiset, joilla on plantaarifaskiitti, suosittelevat tätä harjoitusta kantapääkipujen ehkäisemiseksi.
- Istu jalat lattiassa ja aseta toinen jalka vastakkaiselle reidelle.
- vedä varpaita nilkkaa kohti, tunne venytys jalkapohjassa.
- pidä venytystäsi 10 Sekuntia hieroen jalkakaarta. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.
#4: Toe Spray
Hanki varpaan lihasten hallinta vahvoille jaloille tekemällä tämä yksinkertainen harjoitus.
- Istu jalat lattialla lepäämässä.
- Levitä varpaasi ja pidä kiinni viisi sekuntia. Toista 10 kertaa.
#5: varvas kolmivaiheinen
saa varpaat liikkeelle kolmella helpolla askeleella.
- Istu jalat lattiassa. Nosta jalkapalloille ja varpaille pitäen kiinni viisi sekuntia.
- osoita varpaitasi niin, että vain iso ja toinen varvas koskettavat maata, pidä viisi sekuntia.
- Vieritä varpaita maan alle koskettamaan maata kantapäät yhä irti maasta pitäen viiden sekunnin ajan. Toista vaiheet 10 kertaa vahvoille jaloille.
#6: vahvojen jalkojen Scrunchit
vahvistavat jalkojen ja varpaiden ylälihaksia.
- Aseta tiskipyyhe lattialle
- Istu jalat lattiassa varpaat levossa pyyhkeen kapeassa päässä.
- rutista varpaitasi vetämällä pyyhettä sinua kohti. Toista viisi kertaa per jalka.
#7: rullaava tennispallo
toinen hyvä jalkapohjafaskiitin ja vahvojen jalkojen harjoitus on rullaava tennispallo.
- Istu jalat lattiassa tennispallo jalkojen vieressä.
- pyöritä tennispalloa jalka sen päälle asetettuna hieroen jalkapohjaa. Valitse itsellesi sopiva paine.
- pyöritä tennispalloa kaksi minuuttia kummallakin jalalla.
#8: Rantakävely
ei ole pelkästään rantakävelyä, vaan paljain jaloin hiekassa Käveleminen rakentaa vahvat jalat, varpaat ja pohkeet. Muista vain tarkkailla etäisyyttä, sillä sinun täytyy kaksinkertaistaa se, kun kävelet takaisin.
#9: Marmorikuulilla pelaaminen
jalkapohjien ja varpaiden lihakset vahvistuvat, kun treeniin lisää kuulia.
- Istu jalat lattiassa, aseta 20 kuulaa ja kulho jalkojesi eteen.
- ota varpaitasi käyttäen jokainen marmori ja aseta se kulhoon.
- toista toisella jalalla.
Rakenna vahvat jalat Jalkaspesialistilla
ota yhteyttä Birminghamin Jalkaspesialisteihin ammattimaisiin ja kattaviin jalkahoitopalveluihin ja-hoitoihin.
