jokainen haluaa elää tervettä, pitkää elämää. Toteutamme usein ruokavaliota, liikuntaa ja muita elämäntapamuutoksia tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Takaiskut ja kompastuskivet voivat kuitenkin saada meidät masentumaan. Tämän seurauksena monista terveys-ja hyvinvointitavoitteista luovutaan usein ennen kuin edistytään rohkaisevasti.
jos kamppailet terveystavoitteidesi saavuttamisen kanssa, tässä viisi vinkkiä, joiden avulla voit asettaa, pitää ja saavuttaa hyvinvointitavoitteesi.
muista asettaa S. M. A. R. T. Tavoitteet
ensimmäinen vinkki omien tavoitteiden saavuttamiseen on oikeastaan keskittyminen omien tavoitteiden asettamiseen. Haluat varmistaa, että olet asettanut älykkäitä tavoitteita lisätä todennäköisyyttä saavuttaa ne. SMART tarkoittaa seuraavia:
- Specific: ole tarkka terveys ja hyvinvointi tavoitteet haluat saavuttaa.
- merkityksellinen ja mitattavissa: Mieti, miksi haluat saavuttaa nämä terveystavoitteet. Millä tavoilla voit mitata edistymistäsi?
- saavutettavissa: mihin konkreettisiin toimiin ryhdyt tavoitteidesi saavuttamiseksi?
- realistinen ja merkityksellinen: Ole realistinen asettamiesi tavoitteiden suhteen. Takaiskuja tulee usein siksi, että tavoitteemme ovat epärealistisia.
- aikasidonnainen: anna itsellesi realistisesti aikaa saavuttaa tavoitteesi.
usein hyvinvoinnin tiellä tapahtuu tiesulkuja, koska tavoitteemme olivat epärealistisia tai epämääräisiä. SMART goal-lähestymistavan käyttäminen auttaa sinua tunnistamaan pieniä, erityisiä tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa. Näin voit seurata edistymistäsi ja juhlia mitattavissa olevia virstanpylväitä, kun seuraat edistymistäsi.
ravitsemus vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin liittyviin tavoitteisiisi
mieti, mikä rooli ruoalla on elämässäsi. Käytätkö ruokaa mukavuusvälineenä? Riistätkö usein itseltäsi ruokaa laihtuaksesi?
hyvä ravitsemus alkaa terveellisestä suhteesta ruokaan. Sen sijaan, että keskityt kaikkiin elintarvikkeisiin, joita et voi saada, kun yrität saavuttaa terveyttä koskevia tavoitteita, keskity ruokiin, joita voit syödä.
Lisää enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, ja täysjyvätuotteita osaksi aterian suunnitelma sen sijaan tiukasti leikkaamalla kaikki sokerit tai kaikki rasvat. Löydät tämän vähemmän rajoittavia ja ajan mittaan voit korvata elintarvikkeita sinun ei pitäisi syödä terveellisempiä vaihtoehtoja.
ruoka voi tankata elimistöä terveyttä ja hyvinvointia koskevien tavoitteiden saavuttamiseksi. Hemmotteluherkkuja voi edelleen nauttia, mutta tärkeintä on löytää oikea ravintotasapaino.
Omaksu sosiaalinen tuki tavoitteidesi saavuttamiseksi
sosiaalisen tuen järjestelmällä voi olla merkitystä, kun yrität saavuttaa terveys-ja hyvinvointitavoitteita. Usein, kun yritämme mennä yksin, emme aseta itseämme etusijalle. Tukijärjestelmä luo sekä tilivelvollisuutta että kannustusta.
esimerkiksi pitkältä päivältä väsyneenä saattaa houkuttaa jättää iltatreenit väliin. Jos sinulla oli workout kaveri vaikka, olisit vastuussa, että henkilö ja todennäköisesti suorittaa harjoituksen heidän kanssaan.
tukijärjestelmä voi olla vain yksi ihminen, kuten puoliso, läheinen ystävä tai hyvinvointivalmentaja. Tai voit liittyä kuntoklubiin tai muuhun tukiryhmään, jossa on paljon jäseniä, jotta pysyt kärryillä.
ole varasuunnitelma, kun se tulee Oman liikunnan hoito
vaikka teet kaiken oikein, tulee olemaan päiviä, jolloin varata aikaa korkean intensiteetin liikuntaa on haaste. Ehkä olet matkoilla, sää on huono tai olet vain saanut pitkän työviikon ja vähän unta. Tee lannistumisen sijaan toimintasuunnitelma päiville, jolloin säännöllinen treeni ei ole mahdollista.
jos et pääse salille myöhästyneen palaverin takia, kokeile treenivideota kotona. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, kokeile joogatunnilla käymistä tavallisen voimaharjoittelun sijaan. Päivinä et vain voi kohdata kuntosalilla, ota koira kävelylle, joka on 10-15 minuuttia pidempi kuin tavallisesti.
tärkeää on muistaa, että jokin määrä liikuntaa tuntuu paremmalta kuin ei ollenkaan. Kompromissi päivinä, jolloin treenata on haaste; se auttaa sinua pysymään radalla kunto tavoitteet,ja voit hyvin myös.
tee terveydestäsi prioriteetti
on aivan liian helppoa jättää terveys ja hyvinvointi taka-alalle. Usein tunnemme olevamme liian kiireisiä kuntoilemaan tai liian väsyneitä terveellisen aterian valmistamiseen. Kun teet itsestäsi prioriteetin, varaat aikaa noille asioille.
on muitakin vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita, jos on vaikeuksia päästä alkuun. Harkitse aikataulutus aikaa personal trainer pitää sinut vastuussa harjoituksen hoito. Sinulla on lisäbonuksena työskennellä asiantuntijan kanssa, joka voi räätälöidä rutiinin tavoitteidesi mukaan.
jos et ehdi kokata joka ilta, valmistele osa aterioista etukäteen ja säilytä ne jääkaapissa tai pakastimessa. Sinun tarvitsee vain lämmittää valmis ateria iltaisin saat kotiin myöhään. Voit myös etsiä aterian jakelupalvelu omalla alueellasi, joten sinulla on varmuuskopio vaihtoehto ylimääräisiä kiireisiä viikkoja.
valitse itsesi ensimmäiseksi joka päivä. Tämä voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, erityisesti naisille, jotka ovat tottuneet asettamaan toisten tarpeet omiensa edelle. Et voi huolehtia muista, jos et laita omaa terveyttä ja hyvinvointia etusijalle.
Partnermd
PartnerMD: n jäsenillä on rajoittamaton pääsy sertifioituihin terveysvalmentajiimme, kuten Jaimeen, osana concierge medicine-jäsenyyttään. Jäsenillä on myös yksinomainen pääsy wellness-ohjelmiimme-MetabolizePMD parantaa aineenvaihdunnan terveyttä ja HarmonizePMD lievittää stressiä ja parantaa unta.
toimistot: Richmond, VA; Midlothian, VA; Short Pump, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; ja Atlanta, GA, voit kokea perusterveydenhuollon rakennettu ympärilläsi, yksi keskittynyt hyvinvointi ja ehkäisy auttaa sinua pysymään mahdollisimman terveenä, niin kauan kuin mahdollista. Lue lisää terveysvalmennuksesta PartnerMD: stä.
