* käytämme joskus affiliate-linkkejä, joten saatamme saada provision, ilman kustannuksia sinulle, jos teet ostoksen linkin kautta. Tarkista meidän ilmoitus lisätietoja.
epäonnistuin karmealla tavalla, kun lähdin leikkaamaan kotonamme valmisruokia.
alussa minulla oli vähän pakkomielle tehdä ruokavaliomme yli. Heräsin aikaisin, kokkasin kaiken tyhjästä ja vietin paljon aikaa keittiössä. Se oli uuvuttavaa ja tiesin, etten pystyisi jatkamaan sitä. Huomasin keksiväni tekosyitä ja muutama einesruoka (varsinkin aamiaismurot) alkoi tehdä paluutaan ostoskärryihini.
aloin kertoa itselleni asioita, kuten:
” It ’s only a few things”,
”I need a break”
” It ’s too hard”
” It ’s not that bad”
I was seting my self up to fail.
mutta ongelma on – et voi unohtaa mitä tiedät. Ja totuus on, että prosessoidut ruoat ovat meille pahaksi.
minun piti tehdä vähän fiksummin töitä, jos meinasin menestyä. Opettelin oikotietä.
- vapaa tulostettava: Koululounaslaatikon suunnittelija
- vapaa tulostettava: 50 Clean Eating Snacks
The 80/20 Rule
luin viime vuonna hämmästyttävän kirjan nimeltä The 80/20 Principal ja se muutti suhtautumiseni prosessista luopua prosessoiduista elintarvikkeista. 80/20-säännön ideana on, että 80% saavutetuista tuloksista voidaan saavuttaa vain 20% tekemilläsi asioilla. Kirjoittaja selittää sen paljon paremmin kuin minä, joten se kannattaa ehdottomasti lisätä kirjastoon.
tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia ja puhdistamalla 20% ruokavaliostamme voisimme vähentää 80% kuluttamastamme prosessoidusta ruoasta ja söisimme luonnollisesti puhdasta, oikeaa ruokaa vähintään 80% ajasta! Minulle se oli pirun hyvä alku!
lähdin tekemään listaa niistä 5 asiasta, joilla olisi suurin merkitys ruokavaliomme kannalta, ja sitten perustamaan järjestelmän, joka tekisi näistä asioista helppoja toteuttaa.
Helpot Aamiaisvaihtoehdot.
aamiainen oli vaikein ateria siivota. Olin tottunut täyttämään ruokakomeron laatikkomuroilla. Tätä oli todella vaikea muuttaa. Kun aloitin valmisruokien vähentämisen, minulla ei ollut systeemiä käytössä. Nousin ylös aikaisin, tein aamiaisen tyhjästä, yritin saada kaikki ylös ja pöytään syömään sen. Ja se oli vaikeaa! Minulla on paljon kunnioitusta äideille, jotka saavat tämän aikaan joka aamu (ja tiedän joitakin). Se ei vain tapahtunut minulle.
aiheeseen liittyviä reseptejä: 9 Clean Eating Breakfast – reseptiä lapsille
tiesin tarvitsevani pari nopeaa ”instant” – aamiaisvaihtoehtoa, jotka lapset voisivat ruokkia itse-ilman apuani-kouluaamuisin ja tehdä sitten tärkeäksi varastoida muutaman tällaisen aamiaisen joka viikko.
Katso lisää nopeita Aamiaisreseptejä:
- Kotitekoinen maapähkinävoi-Granola
- Aamiaissmoothie
puhtaan syömisen Välipalalista
on aika helppo siivota ruokakomeronsa ja varastoida oikeaa ruokaa. Se onkin helppo osuus.
vaikeinta on opetella, mitä syödä. Perheemme oli tottunut siihen, että’ valmiita ruokia ’ oli pienissä muovipusseissa. Oikean ruokakomeron tai jääkaapin avaaminen on hieman erilaista. Mitä saat on paljon ”ainesosia”. Perheeni joutui opettelemaan välipalan uudelleen ja sain paljon” mitä voin syödä ”ja” ei ole mitään syötävää ” – kommentteja perheeltä (aviomies mukaan lukien).
korjatakseni tämän tein pienen listan 50 puhtaasta syötävästä välipalasta. Se on kätevä referenssilista, jota pidän jääkaapin ovessa. Se muutti kaiken! Perhe voi milloin tahansa tarkistaa listan ja saada ideoita siitä, mikä vastaa terveellistä välipalaa.
Related Post: FREE PRINTABLE: 50 Clean Eating Snacks below:
juo vettä kotona. Aina
limsa on täynnä sokeria ja se mitä se tekee lapsillemme on pelottavaa. Osa lapsista saa limsasta jopa kolmanneksen päivittäisistä kaloreistaan. Epäilen, että ylemmät perheet myöntävät sen.
valitettavasti ongelma ei johdu pelkästään limsasta. Hedelmämehut ovat myös merkittävä turhan sokerin lähde.
you wan ’ t me to stop drinking fruit Juice? Jep. Ainakin kotona.
ajattele sitä. Lasillinen omenamehua sisältää 3-4 omenan mehun. Jos sinun pitäisi syödä omena, kuten koko asia, koska se tuli puusta. Pystyisitkö syömään 3 tai 4 kerralla? Epäilen. Aivosi lakkasivat huutamasta noin puolivälissä toista.
voi olla vaikea päättää, kuinka pitkälle terveellisellä syömisellä haluaa mennä, mutta päätin, että koska vietimme suurimman osan ajastamme (80 prosentin luku tulee mieleen) kotona, jos ottaisin vain tavaksi juoda vettä kotona, tämä ongelma ratkeaisi itsestään. Ja niin kävi!
lopetin yksinkertaisesti limsojen ja hedelmämehujen ostamisen viikkoliikkeestä. Jos meillä on jokin funktio, mennään ulos syömään tai herkutellaan, niin se on OK. Annan olla, jos lapset haluavat tilata hedelmämehua tai vaikka limsaa(haukkoo!). Mutta kotona juomme vettä.
Lisää hyviä syitä juoda enemmän vettä:
- nestehukka sairastuttaa ja lihottaa
- juomaveden hyödyt 30 päivän ajan
- 12 ihanan veden antoa
Lounaslaatikon suunnittelujärjestelmä
pakkaan perheelleni vuosittain yli 1 500 lounaslaatikkoa. Se, mitä laitan eväsrasiaan, vastaa kolmasosaa siitä, mitä he syövät päivässä. Meidän ’prosessoitujen ruokien päivinämme’ tämä tarkoitti parin pussillisen esivalmistettuja herkkuja poksauttamista eväsrasiaan.
sitten aloimme syödä puhtaasti …..
löin paljon Eväsrasiaa tehden paukkupakkasia. Minulla ei ollut aavistustakaan, mitä laittaa lounaslaatikoihin joka päivä.
Mix and Match Lunchbox Planner
keksin yksinkertaisen Lunchbox Plannerin, joka auttaa minua tekemään ja pakkaamaan lounaita stressaamatta tai hössöttämättä. Voit saada ilmaisen kopion tästä–>
ostin nämä lounasrasiat, joita olen käyttänyt nyt noin 3 vuotta. Siinä on kolme osastoa, jotka sopivat täydellisesti minun 3 Step Lunch Planner. En vitsaile, kun sanon, että tykkään systematisoida asioita.
”mene” – Illallislista
elämä on kiireistä. Ja se hullu aika koulun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa on naurettavan kiireinen! Kotiruoan puristaminen tuohon pieneen kohtaan voi olla painajaismaista.
välttääkseni aivan liian tiheän pikaruokapysähdyksen tein listan ”mene aterioille”. Nämä ovat aterioita, jotka saan pöytään nopeasti – 30 minuutissa tai vähemmän. Voi luoja! Tämä on parasta ikinä. Ei enää” mitä laitan päivälliseksi ” – paniikkisessioita. Valitsen vain jotain listalta! Klikkaa tästä ladataksesi my Dinner Time Cheatsheet
