tässä 5 askelta tarpeidesi viestimiseen:
tunnista tarpeesi
monta kertaa kun huomaamme ärsyyntyvämme tai ärsyyntyvämme kumppanistamme, taustalla oleva tarve jää täyttämättä. Katsotaanpa fiktiivistä paria, Jackia ja Jilliä. Jill ärsyyntyy joka kerta, kun hänen täytyy pyytää Jackia viemään roskat. Jillin mielestä se johtuu siitä, että Jack on huono askareissa. Hänen mielestään mies on myös laiska. Jos Jill kuitenkin katsoo pintaa syvemmälle, hän huomaa, että aina kun hän näkee roskat täynnä, hän tuntee olevansa suhteessa yksin. Että Jack ei näe, kuinka paljon hän tekee ja lopulta, että hän ei ole väliä hänelle. Seuraavan kerran kun huomaat tuntevasi itsesi syvästi turhautuneeksi jonkin näennäisesti pienen asian vuoksi, yritä katsoa käsillä olevan asian yli – saatat huomata, että on olemassa syvempi tarve, jota ei täytetä.
valitse hetkesi
niin olet tunnistanut täyttämättömän tarpeesi suhteessa. Milloin kerrot tästä kumppanillesi? Tämä on toinen tärkeä askel tarpeiden tehokkaaseen viestintään suhteessa. Seuraavan kerran, kun sinä ja kumppanisi riitelette, saat todennäköisesti muistutuksen siitä. Kaiken esiin tuominen hetken huumassa ei kuitenkaan ole paras idea. Kun pari on reaktiivisessa paikassa, on lähes mahdotonta omaksua sitä, mitä toinen sanoo. Toisaalta, kun asiat ovat hyvin sinun ja kumppanisi välillä, saatat arastella keskustella tyydyttämättömästä tarpeestasi, jotta et sekoittaisi asioita. Vaikka pelko rauhan rikkomisesta on ymmärrettävää, on itse asiassa paras aika istua alas kumppanin kanssa ja välittää tunteensa. Kun olemme rauhallisia ja rentoutuneita, puolustuksemme on alhaalla ja olemme taipuvaisempia kuuntelemaan rakkaudellisella korvalla.
miten aloittaa
parisuhteessa on niin helppo tunnistaa, mitä kumppani tekee väärin, ei tee ollenkaan tai tarvitsee tehdä enemmän. Monissa tapauksissa nämä tapaukset ovat kaikki päteviä ja tosia. Kuitenkin, kun lähestytään kourallinen puutteita, paikkoja parantaa, jne. kumppanisi on taipuvainen puolustautumaan. Ennen kuin huomaatkaan, te kaksi saattaisitte nopeasti hypätä siihen reaktiiviseen paikkaan, jonka mainitsin aiemmin. Yritä sen sijaan lähestyä kumppaniasi siitä syvästä sisimmästäsi, johon se vaikuttaa – siitä tunnetilasta, johon olet joutunut, kun huomaat, että tarpeesi eivät täyty. Palataan Jack and Jill-sen sijaan, että Jill sanoisi ”kun et vie roskia, minusta tuntuu, ettet välitä minusta ollenkaan”, hän voisi yrittää sanoa ”viime aikoina olen ollut todella surullinen, koska minusta tuntuu, etten ole väliä sinulle.”
open arms and ears
So what happens next? Ihanteellisessa maailmassa kumppanisi vastaisi huoleesi avosylin ja omistautumista alkaa näyttää, kuinka paljon väliä. Valitettavasti todellisessa maailmassa, kumppani vastaa jakamalla tyydyttämättömiä tarpeita omia, joista jotkut ovat saattaneet osaltaan käyttäytymistä, jotka tekevät sinusta tuntuu sinulla ei ole väliä. Muistatko Jackin ja Jillin? On aina mahdollista, että Jack ei vie roskia ulos, koska hän kokee niin paljon kritiikkiä ja vihaa Jilliltä. Hänestä tuntuu, ettei hän koskaan saa mitään oikein ja hän alkaa perääntyä suojellakseen suhdetta entistä riitaisammilta. Kun Jill näkee hänen peruuttavan, hän saa viestin, että hän ei ole väliä hänelle. Saatat tuntea puolustuksesi popping näinä hetkinä, mutta paras (ja vaikein) asia tehdä on vetää henkeä ja todella kuunnella, mitä kumppani on sanoa. Muista, että kuulemme eniten rauhallisesta, rennosta paikasta. Jos kuuntelette kärsivällisesti ja jatkatte puhumista tuosta haavoittuvasta paikasta, opitte toisistanne niin paljon ja lopulta huomaatte, että tarpeenne tyydytetään.
Hae tukea
sound complicated? Koska se on. Ihmissuhteisiin liittyy niin monenlaisia syviä tunteita, ja läheiselläsi on taipumus painella nappeja, joita et edes tiennyt omistavasi. Toisinaan, kun koemme ongelmia kumppanimme kanssa, on lähes mahdotonta navigoida lukemattomien tunteiden läpi ja viestiä tarpeista tehokkaasti. Kun se tulee tähän pisteeseen, terapeutti voi auttaa. Parisuhdeneuvojat voivat auttaa organisoimaan mitä tapahtuu ja edistää positiivisia muutoksia suhteessa auttaakseen pariskuntia kokemaan suhteensa aivan uudella tavalla.
