10 Thanksgiving Weight Loss Tips

me kaikki rakastamme hemmotella kiitospäivänä, mutta oletko koskaan miettinyt, kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa siihen ylimääräiseen kalkkunan apuun tai kurpitsapiirakkaan?

lomakauden vilske syrjäyttää usein oikeanlaisen syömisen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen. Mikä kaikista juhlapyhistä keskittyy lähes kokonaan ruokaan? Kiitospäivä, tietenkin! Aluksi Macyn kiitospäivän paraati ja myöhemmin jalkapallo-ottelut televisiossa ja seurustelu. Perhejuhlat ja toiminta ovat kaikki keskittyneet päätapahtuma-syöminen! Monelle Kiitospäivä merkitsee väistämätöntä lomapainon nousua, keskimäärin 5-7 kiloa.

mutta kiitospäivän ei tarvitse olla aikaa, jolloin vaaka ei kallistu eduksesi. Tekemällä älykkäitä päätöksiä ennen kiitospäivää ja kiitospäivänä voit torjua painonnousua.

Kiitospäivän Laihdutusvinkit

1. Luo uusia perinteitä

kannusta perhettäsi aloittamaan uusi kiitospäivän perinne, kuten kuntoilu ennen suurta ateriaa. Joitakin hyviä ryhmätoimintaa ovat takapihalla jalkapallo, softball, Frisbee tai useimmissa kaupungeissa on vuosittain 5k kalkkuna Trot kiitospäivänä aamulla.

lapset saattavat nauttia hifistelystä, rullaluistelusta tai perheen pyöräretkestä. Jos perheesi ei jaa innostustasi liikuntaan, voit silti varata aikaa omalle treenillesi ennen perheen tapaamista. Ei vain uusi perinne polttaa joitakin kaloreita, mutta se auttaa muistuttaa sinua syömään kohtuudella myöhemmin päivällä.

muita uusia perinteitä voisi olla ruokailun jälkeinen aktiviteetti sohvalla löhöilyn sijaan tai epäterveellisen ruoan ja alkoholin vaihtaminen terveellisempiin vaihtoehtoihin.

2. Syö proteiinipakattu Aamiainen

proteiini toimii luonnollisena ruokahalua hillitsevänä aineena. Sen sijaan, että jättäisit aamiaisen kokonaan väliin, valmista runsasproteiininen aamiainen, joka auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi myöhemmin päivällä. Pinaattimunakas, kovakuoriset kananmunat, tuorejuusto hedelmineen ja proteiinijuomat voivat kaikki olla hyviä valintoja.

3. Vältä alkoholia

juhlapyhinä tiedämme, että alkoholin välttäminen on viimeisiä asioita, joita haluat kuulla. Joillekin se on kainalosauva, joka auttaa meitä selviytymään perhejuhlista ja toisille se on osa perinnettämme, kuten nauttien tiettyjä alkoholijuomia tiettyinä juhlapyhinä.

mutta laihduttajien keskuudessa on tunnettua, että alkoholi voi lisätä satoja tyhjiä kaloreita omaan päiväsaantiin. Jos perheessäsi on tapana juoda alkoholia kiitospäivänä, harkitse soodaveden hankkimista lorauksella sitruunaa tai limettiä sen sijaan.

jos sinun on ehdottomasti nautittava alkoholia, valitse terveellisempiä vaihtoehtoja. Tee 45 kaloricocktail kuten ”hedelmäinen Tooty Spritzer”, joka on 1 kuppi kuohuviiniä, 2 unssia vodkaa, 1 rkl greippimehua ja 6 vadelmaa sitten koristele mintun lehdillä. Tai juo vodka tonic, joka on klassinen juoma, joka on vähän kaloreita.

4. Leivo yhden tarjoilun jälkiruoat tai terveelliset Jälkiruokavaihtoehdot

kalkkuna saattaa nousta kiitospäivän pöydän keskiöön, mutta jälkiruoat eivät yleensä jää kovin kauas. Sen sijaan, että jonotat kokonaisia piirakoita ja kakkuja buffetpöydälle tänä jouluna, harkitse leipomista yhden annoksen valikoimalla. Jokainen ruokailija voi valita oman minipiirakkansa tai torttunsa.

yhden annoksen jälkiruoat voivat auttaa sinua rajoittamaan kaloreita ja pysymään räätälöidyllä ruokavaliollasi samalla kun tunnet itsesi kylläiseksi. Vaikka suosittelemme terveellisiä vaihtoehtoja, Brit + Co on loistava artikkeli 16 makea yhden tarjoilun jälkiruoka reseptejä yhdelle.

tässä muutama suosikkimme terveellisistä lomajälkiruokavaihtoehdoista:

• • Kurpitsajuustokakku
  • Kurpitsamousse
  • Oopsie-omenakakku
  • Frozen Chocolate Cheesecake Bites
  • Strawberry ”Oopsie Roll” Shortcake
  • Calla-Suklaabrownies

5. Vaihda perinteiset ruoat terveellisempiin vaihtoehtoihin

keskimääräinen kiitospäivän illallinen vaihtelee 3 000-4 500 kilokalorin välillä. Vertailun vuoksi 4 500 kaloria on sama kuin 14 viipaletta kurpitsapiirakkaa.

mutta jos vaihdat perinteisemmät ruoat terveellisempiin, voit pudottaa näitä määriä merkittävästi ja samalla saada ateriastasi enemmän elintärkeitä ravintoaineita. Tässä muutama vinkki, miten saat ateriasi terveellisemmäksi, mutta silti herkulliseksi.

• lisää ateriaasi salaatti, joka täyttyy terveellisistä kasviksista ennen kuin herkuttelet kaloripitoisemmilla vaihtoehdoilla.
• Vaihda kukkakaaliperunoihin tavallisen sijasta (rehellisesti sanottuna resepti, joka meillä on, maistuu hyvältä ja monien mielestä jopa paremmalta kuin perinteinen perunamuusi) – tutustu kukkakaalimuusin reseptiin
• tee terveellinen versio täytteestä (tiedämme, että tämä voi olla vaikeampi omaksua, koska täyte on kiitospäivän illallisen katkottua, mutta se on myös hiilihydraateilla pakattu ruoka) – tutustu Calla oopsie rolling-täytteen reseptiin
• Vaihda perinteinen kiitospäivä ateria kohteita terveellisempiä vaihtoehtoja tai poistaa epäterveellisiä vaihtoehtoja, kuten kastikkeen tai jälkiruoan poistaminen tai aterian valmistavien välipalojen vaihtaminen kasviksiin ja terveelliseen ranch-kastikkeeseen, joka on valmistettu Hidden Valley Ranch-paketista ja tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista.

6. Hallitse annoksesi

tiedä eri ruokavaihtoehtojen oikeat annoskoot ja syö mahdollisuuksien mukaan kiitospäivän ateriasi pienemmältä lautaselta. Perustuu Rosen raportin tutkimukseen vuonna 2016, tämä toimii auttaa hallitsemaan annoskoot paitsi silloin, kun joku on todella nälkäinen (joten varmista, että sinulla on ennen kiitospäivää ateria välipala).

tämä Texasin yliopiston MD Andersonin syöpäkeskuksen infografiikka antaa annoskoot suosituille kiitospäivän ateriatuotteille.

7. Syö hitaasti & kuuntele kehoasi

kunnes ruoka pääsee vatsaan ja suolistoon kehosi ei vapauta kylläisyyshormoneja, jotka palauttavat aivoihin kertoen, että olemme täynnä. Huffington Post selvitti tutkimuksissaan, kuinka kauan kestää tuntea itsensä kylläiseksi. Heidän tutkimuksensa mukaan kylläisyyden tuntu ruokailussa voi kestää 5-20 minuuttia.

hillitse ylensyöntiä syömällä hitaasti ja kuuntelemalla kehoasi. Laske haarukka puremien väliin. Osallistu keskusteluun, jotta puremien välinen aika kasvaisi. Ja lopeta syöminen, kun olet hieman tyytyväinen. Keskity perheen ja ystävien sijaan ruokaa.

8. Juo paljon vettä

noin 60% kehosta on vettä, joten on tärkeää nesteyttää riittävästi vettä päivittäin. Mutta monesti lomalla vesi ottaa takapakkia kahviin, alkoholiin ja ruokaan. Laihduttamista yrittävän on entistä tärkeämpää lisätä vedenjuontiaan lomilla. Runsas veden juominen auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi, joten et oikeasti täytä itseäsi kylläiseksi.

9. Tuo oma ruokasi

jos osallistut kiitospäivään jonkun muun talossa, jossa et voi vaikuttaa tarjottuun ruokaan, tuo oma terveellinen kiitospäivän ateriasi. Kerro isännällesi etukäteen, että yrität laihtua ja tuot terveellisen aterian, joka auttaa sinua jatkamaan laihduttamista kiitospäivänä.

10. Syleile paastoa

emme ehdota paastoamaan kiitospäivänä, mutta kokeile tehdä 24 tunnin paasto kiitospäivän jälkeisenä päivänä.

paasto on yksi maailman vanhimmista perinteistä; sitä ovat harjoittaneet kaikki rodut ja uskonnot vuosisatojen ajan. Se on paljon järkeä, koska on niin monia etuja paasto, yksi tärkeimmistä olentoja, että se todella hypätä aloittaa rasvaa tappio prosessi.

suosittelemme nopean kiitospäivän illan aloittamista. Jos lopetat illallisen ja jälkiruuan klo 19, aloita paastosi illalla klo 20. Kun heräät perjantaina, olet jo suorittanut valtavan pätkän paastoasi. Esimerkiksi, heräät klo 8 am sitten olet jo puolivälissä tehty teidän nopea.

vaikka et voi syödä tänä aikana, muista juoda paljon vettä ja voit nauttia myös yrttiteet. Pysy kaukana kaikesta muusta, mukaan lukien kahvista ja lisäravinteista; haluat vain antaa kehollesi lepopäivän.

voit myös valita paaston päivän tai kaksi ennen kiitospäivää, mutta suosittelemme sen jälkeen eikä ennen.

Tsekkaa Calla hyväksytyt Lomareseptit terveellisiin ateriavaihtoehtoihin kiitospäiväksi!

Mitä tehdä kiitospäivän jälkeen Laihduttaaksesi

Kiitospäivä on mennyt ohi ja vaikka sinulla oli suuria aikeita olla terve, syödä pieniä annoksia, jättää jälkiruoka väliin tai rajoittaa alkoholia, et ollut yhtä hyvä pitämään kiinni terveellisistä vaihtoehdoista. Ei se mitään. Älä panikoi. Pieni painon nousu ei ole rasvaa. On aika mahdotonta saada edes kilo rasvaa päivän ylensyönnistä. Eikä kiitospäivän aterialla istuminen hidastanut aineenvaihduntaa.

meillä on hyviä vinkkejä, joilla pääset takaisin Laihdutusmatkalle heti kiitospäivän jälkeen.

1. nopea alku kiitospäivän illasta 24 tunnin ajaksi
2. Aloita aktiivinen alku Black Fridayn aamusta (alla infograafi, jossa on hauskoja harjoituksia, joita voit tehdä polttaaksesi kiitospäivän kalorit pois)
3. palaa raiteilleen terveellisen ruokavalion kanssa-kun on kyse laihduttamisesta, terveellinen ruokavalio – ohjelma auttaa sinua laihtumaan enemmän kuin kuntoilu
4. pidä kiinni vähärasvaisista proteiineista
5. vähennä käsiteltyjen, tärkkelyspitoisten hiilihydraattien saantia
6. syö matalan glykeemisen hedelmän ja vihanneksen, kuten omenan, parsakaalin, sipulin, appelsiinin, paprikat
7. rajaa sokeri
8. jos isännöit kiitospäivää, hankkiudu eroon kaikista epäterveellisistä tähteistä
9. nauti terveellisiä tähteitä, kuten kalkkunaa, kukkakaalimuusia ja salaattia

lopulliset ajatukset.

kestää päiväkausia ylensyömistä, ennen kuin kertynyt rasva näkyy mitattavissa olevana painonnousuna. Älä siis panikoi, jos Poikkesit Laihdutusruokavaliostasi kiitospäivänä. Tärkeintä on päästä takaisin raiteilleen mahdollisimman pian. Jos et pääse takaisin raiteilleen terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa, voit helposti pakata muutaman kilon rasvaa lomakaudella.

jos sinun on helppo päästä takaisin raiteilleen, niin yksi päivä herkuttelemalla herkullisella lomaruualla ei tule todella hidastamaan painonpudotuspyrkimyksiäsi. Jos olet tyyppi, joka kamppailee saada takaisin raiteilleen syömisen jälkeen ulkopuolella ruokavalio suunnitelma niin on tärkeää pysyä ruokavalio jopa lomilla. Tiedän monia, jotka antavat yhden hemmottelupäivän muuttua kuukaudeksi. Jos tämä on sinulle, tee parhaasi pysyä terveellistä ruokavaliota kiitospäivänä varmista, että et suistaa laihtuminen edistystä.

tietoja tekijästä-Suzanne Gil, MD

tohtori Suzanne Gil hankki jatkokoulutusta bariatric (painonpudotuslääketiede) ja avasi Calla Slimspa Medical Weight Loss Centerin Orlandossa, FL: ssä vuonna 2008, kun painoon liittyvän avun tarve nousi valtavaksi prioriteetiksi. Hän on American Society of Bariatric Physicians (ASBP) – järjestön jäsen ja omistaa 100% työajastaan auttaakseen mahdollisimman monia ihmisiä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa ja parantamaan terveyttään. Hän suoritti residenssinsä Orlando Regional Medical Centerissä ja on lautakunnan sertifioitu lastenlääkäri.