keskittymisen ja keskittymisen kriittiset henkiset suoritustaidot ovat korvaamattomia entisille ja nykyisille urheilijoille. Voit varmasti ajatella elämässäsi aikaa, jolloin teit virheen, joko kentällä tai sen ulkopuolella, keskittymisen tai keskittymisen puutteen takia.
missä huomio menee, energia virtaa.
kun johdat vuonna 2018, muista harjoitella ja rakentaa mielesi hallitsemiseen tarvittavat neuroyhdistykset. Johdonmukainen suorituskyky on johdonmukaisen keskittymisen tuote!
käytä alla olevia strategioita mielen voiman ja tarkkaavaisuuden valjastamiseen.
missä huomio menee, energia virtaa.
itse puhuminen voi parantaa keskittymiskykyä. Positiivinen ja opettavainen itse puhuminen auttaa sinua pysymään maadoitettuna ja keskittyneenä nykyhetkeen.
Cue-sanat ovat itse puhumisen muoto, jota käytetään laukaisemaan vaste. Cue sanat ovat erityisen hyödyllisiä, kun yrität vaihdella tai muuttaa liikkeen kuvio. Lentopalloilija voisi esimerkiksi käyttää latautuneita ja tasapainoisia merkkisanoja muistuttaakseen heitä odottamaan reagoidakseen verkon toisella puolella oleviin hyökkääjiin.
#3 nykyhetken tietoisuus
urheilijoilla on taipumus menettää keskittymiskykynsä, kun he kiinnittävät huomiota tapahtumiin ja kokemuksiin, jotka ovat tulevaisuudessa, menneisyydessä, hallitsemattomia tai muuten tehtävän kannalta merkityksettömiä. Strategiat pysyä nyt sisältävät: keskity hengitykseesi, käytä mantraa, keskity sisäiseen kehoosi, havahdu liikaa ympäristöösi ja antaudu tuntemallesi tunteelle
#4 Vakiinnuta rutiini
rutiineja voidaan käyttää ennen tapahtumaa ja sen aikana keskittämään huomio, vähentämään ahdistusta, poistamaan häiriötekijöitä ja lisäämään itseluottamusta. Rutiinit voivat auttaa jäsentämään aikaa ennen esitystä ja esitysten välillä, jotta voit pysyä henkisesti keskittyneenä, kun on aika suorittaa.
#5 Take Attention Breaks
your mind needs time to rest and regenerate. Voit strategisesti käyttää taukoja, kun harjoittelet taitoa tai saat minkä tahansa työn tehtyä. Ajoittaa ja antaa mielelle aikaa ja paikka vaeltaa. Aloita käyttämällä intervalleja. Se on sinusta kiinni, miten rikkoa tällä kertaa, mutta tässä on joitakin ehdotuksia. Työskentele tai harjoittele kovaa 20 minuuttia, sitten tauko 5 minuuttia. Työ tai käytäntö 50 minuuttia, sitten tauko 10 minuuttia; tämä tunnetaan myös Pomodoro menetelmä.
#6 Laadi Kilpailuhakusuunnitelma
urheilijat voivat laatia kilpailusuunnitelmia, joilla he voivat paitsi valmistautua tapahtumiinsa, myös valmistautua siihen, mitä he tekisivät eri tilanteissa. Suunnitelmissa tulisi keskittyä prosessin tavoitteisiin lopputuloksen tavoitteiden sijaan. Yksityiskohtaiset kilpailusuunnitelmat ja harjoitukset auttavat sinua saamaan lisää itseluottamusta sekä suoriutumaan paremmin.
#7 Overlearn
Overlearn taidot auttavat heitä tulemaan automaattisiksi. Tutkimus on osoittanut, että ylisuorittaminen helpottaa useamman kuin yhden tehtävän samanaikaista suorittamista antamalla sinulle mahdollisuuden vapauttaa huomiosi keskittymään muihin käytännön / pelin / työn merkityksellisiin ärsykkeisiin.
#8 meditoi
Aloita ja pidä yllä päivittäistä sovitteluharjoitusta, joka parantaa kykyäsi olla liikkumatta, keskittyä erilaisiin ärsykkeisiin ja olla tarkkailutilassa. Voit tehdä tämän niin vähän kuin 2 minuuttia ja vähitellen työskennellä jopa enemmän aikaa, kun pystyy tai haluttu. Sovittelun on tieteellisesti todistettu lisäävän immuunijärjestelmän toimintaa, onnellisuutta, itsehillintää, keskittymiskykyä ja tunteiden säätelyä.
#9 kapea (tai laajenna) huomiosi
sen tietäminen, milloin kannattaa käyttää laajaa tai kapeaa fokusta, on enemmän taidetta kuin tiedettä. Sinun täytyy oppia kokemuksesta ja rakentaa taitoja siirtää keskittyä eniten positiivisesti hyötyä suorituskykyä.
tarkennat: käytä listoja/hahmotelmia / kategorioita, keskity tavoitteeseen, ota se hitaasti.
Laajenna Keskittymistäsi: Pysy optimistisena, keskity muihin / tiimiin, skannaa ympäristösi, kerää vastakkaisia todisteita.
#10 lopeta laitteesi orjana oleminen
puhelin on loistava työkalu, mutta se voi myös luoda negatiivisia huomiomalleja ja olla häiriötekijä. Jos haluaa vakavoitua keskittymisen ja keskittymisen suhteen, on elämän pystyttävä tukemaan sitä. Poista kiusaus sammuttamalla ilmoitukset. Sinun ei tarvitse olla valpas kaikesta, koko ajan. Ihannetapauksessa, haluat harjoittaa puhelimen kun haluat/tarve. Reagoimalla aina jonkun/jonkin dingiin, joka yrittää saada huomionne, koulutat negatiivisesti mieltäsi ja kehoasi häiritsemään epäolennaisia ärsykkeitä. Sammuta push-ilmoitukset ja käydä läpi aikoja laittamalla puhelimen lentokonetilassa (erityisesti yöllä). Usko pois, se viesti, napsahdus ja kuva tulevat myöhemmin.
reagoimalla aina dingiin harjoitat negatiivisesti mieltäsi & kehoa niin, että epäolennaiset ärsykkeet häiritsevät sinua.
tarkkaavaisuuden hallinta on taito, joka harjoiteltuna ja toteutettuna voi nostaa urheilijan suorituskyvyn kentällä ja sen ulkopuolella kymmenkertaiseksi. Ollaksesi paras versio itsestäsi ja saavuttaaksesi optimaalisen suorituskyvyn, sinun täytyy kouluttaa mieltäsi ja kehoasi toimimaan puolestasi eikä sinua vastaan. Pino ehdot eduksesi ryhtymällä toimiin ainakin yksi strategioista edellä, tällä viikolla!
Haluatko maksimoida henkisen ja fyysisen suorituskykysi? Ota voittavan elementin arviointi nähdäksesi, miten saat pisteet näistä huippusuorituskertoimista: nesteytys, ravitsemus, liike, elpyminen, luottamus, energianhallinta, visualisointi/self-talk, ja resilience! Tämä 5 minuutin ilmainen arviointi auttaa sinua havaitsemaan vahvuudet ja heikkoudet ja innostaa sinua toteuttamaan uusia voittotapoja tasaamaan suorituskykyä kentällä ja sen ulkopuolella!
