¿Alguna vez te has preguntado si podrías aprender artes marciales en casa, sin ir al gimnasio?
En este artículo, voy a decirte si eso es posible y si lo es, cómo puedes hacerlo y qué artes marciales son las mejores para aprender en casa.
Siga leyendo para obtener más información sobre el aprendizaje de artes marciales en casa, ya que voy a traerle una guía completa, desde los pasos iniciales hasta los elementos finales, para que pueda compararla con las sesiones de entrenamiento reales y decidir por su cuenta.
¿Puedes Enseñarte Artes Marciales?
La respuesta simple a esta pregunta es – ¡sí, puedes! Pero, como sucede a menudo, la respuesta más simple no siempre es la más precisa.
Es decir, a nivel general, ciertamente puedes aprender algunas artes marciales desde casa y generalmente hasta cierto grado.
Dado que las artes marciales generalmente implican combate, tendrá dificultades para dominar ese aspecto sin un compañero de entrenamiento que, como usted, conozca los elementos de ese arte marcial (puede encontrar un aficionado, pero es discutible lo útil que sería para usted).
Así que, sí, puedes enseñarte a ti mismo algunos de los movimientos y técnicas, pero es discutible si tal entrenamiento es realmente eficiente.
Hay muchos cursos en línea de los que puedes seguir y aprender, pero tendrás varios problemas mientras trabajas así.
Para empezar, no tendrás a nadie que te corrija.
Aunque los cursos en línea son buenos, las artes marciales a menudo tienen elementos muy pequeños, precisos y muy significativos que puedes perder mientras sigues un curso en línea y no tienes a nadie que te corrija.
Mientras trabaja directamente con un maestro, puede monitorearlo fácilmente, seguirlo y corregirlo donde sea necesario.
El segundo problema que puede tener es que no hay motivación directa ni «presión» psicológica que generalmente se produce cuando se trabaja en grupo.
Si trabajas en casa, puedes tomar tu propio ritmo, relajarte y descansar todo lo que quieras y no tienes que mantener un horario apretado.
Además, no hay nadie allí para verte y no hay nadie allí para motivarte a ser mejor.
Las sesiones de grupo tienen un horario fijo, tienes al instructor que te motiva y quieres ser mejor que el resto del grupo.
Aunque esto es simplemente una cosa psicológica, puede ser muy importante cuando se considera el entrenamiento en el hogar.
El tercer número se refiere al entrenamiento y combate.
Para dominar un arte marcial, necesita saber cómo aplicar lo que ha aprendido en una situación de la vida real o en un combate organizado.
Ya que entrenas en casa, no tienes un compañero con quien entrenar y nunca puedes dominar completamente este aspecto.
Ciertamente, es posible que puedas encontrar un compañero de entrenamiento, pero debe estar al menos al mismo nivel que tú, si no mejor, porque no tiene sentido hacerlo de otra manera.
Por lo tanto, para concluir, puede aprender artes marciales en casa, pero nunca es tan efectivo como hacerlo en un gimnasio.
Usted puede aprender los movimientos y las técnicas, pero nunca te dominan, y es cuestionable la eficacia usted será capaz de aplicarlos en una situación de la vida real.
Por lo tanto, si solo quieres ejercitarte y aprender algo nuevo en el proceso, puedes hacerlo en casa, pero si quieres ser un profesional o un maestro, entonces tendrás que visitar un gimnasio y comenzar un entrenamiento adecuado.
Entrenamiento en el hogar como Ejercicio Complementario
Hay un aspecto en el que el entrenamiento en el hogar es bastante eficiente, como complemento del entrenamiento regular.
Por lo tanto, mientras practicas regularmente en el gimnasio, practicar en casa podría ser muy útil para aumentar tu condición física, tu resistencia y para perfeccionar potencialmente algunas cosas que practicaste en el gimnasio.
Como método complementario de entrenamiento y ejercicio, las sesiones en el hogar son buenas, pero nunca deben ser su fuente principal de conocimiento de artes marciales.
Las artes marciales más fáciles (y mejores) de aprender en casa
Algunas artes marciales son más adecuadas para practicar en casa que otras.
Sería muy difícil imaginar practicar MMA, lucha libre o judo en casa, ¿verdad?
Pero hay algunas artes marciales y algunos estilos que son más adecuados para las sesiones de entrenamiento en el hogar y los voy a presentar.
Tai Chi
El Tai Chi (chino: 太極) es, junto con el Shaolin, el estilo de kung fu más conocido y popular en todo el mundo.
Es un estilo intrínsecamente interno con influencias taoístas que datan del siglo XII, aunque el estilo era prácticamente desconocido en China hasta los últimos 100 años.
El concepto del Yin y el Yang es esencial para el Tai Chi, al igual que el pacifismo.
Es un estilo muy lento que se centra en la conciencia, por lo que, hoy en día, se estudia principalmente por sus beneficios para la salud.
También aumenta la suavidad y flexibilidad de uno.
El tai Chi es una buena elección porque está fuertemente enfocado en la práctica personal, incluso si realmente vas a un gimnasio.
No hay entrenamiento en Tai Chi, lo que significa que podrá aprender mucho más que con otras artes marciales, simplemente porque el Tai Chi está diseñado para el practicante solitario.
Cardio Kickboxing
Aunque técnicamente no es un arte marcial per se, sino más bien un ejercicio basado en movimientos tomados de un arte marcial, el cardio kickboxing también es bueno para practicar en casa.
El kickboxing cardio es en realidad una combinación de ejercicio aeróbico y kickboxing.
Más específicamente, es una clase de entrenamiento en grupo que combina los elementos básicos del aeróbic y el ejercicio aeróbico con el arte marcial del kickboxing.
Es un fenómeno bastante nuevo que se desarrolló en los últimos años y es, hasta ahora, el único arte marcial adaptado a las reglas y conceptos del aeróbic.
Es un tipo de ejercicio de muy alta energía y es bastante desafiante tanto para principiantes como para atletas experimentados.
El kickboxing cardiovascular se realiza principalmente combinando los elementos esenciales del kickboxing: golpes, patadas, etc. – con música de ritmo alto y rítmico que tiene un efecto psicológico muy fuerte.
Un instructor dirige al grupo y les instruye a practicar diferentes golpes y patadas a la música de fondo, combinando así los elementos necesarios.
Se utilizan los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Una sesión de entrenamiento incluye una fase de calentamiento y enfriamiento, así como los ejercicios de estiramiento muy importantes.
Debido al alto ritmo y la complejidad de los movimientos, el estiramiento es esencial para evitar lesiones, pero también si desea avanzar, ya que una mejor flexibilidad permite la realización de movimientos más complejos.
El Cardio kickboxing es principalmente un tipo de entrenamiento físico grupal, pero al igual que puedes ver a Jane Fonda en tu televisor y ejercitarte desde la comodidad de tu hogar, también puedes ver videos de cardio kickboxing y ejercitarte al mismo tiempo.
Lo efectivo que sea, depende de cuánto esfuerzo pongas, ya que no hay movimientos o técnicas exactas que dominar, simplemente entrenas y haces todo lo posible para seguir las instrucciones del video.
Si cometes un error, no hay problema porque el cardio kickboxing no se centra en la técnica, sino en el entrenamiento en sí.
Si desea comenzar a hacer kickboxing en casa para obtener beneficios cardiovasculares, le recomiendo encarecidamente que consulte el curso «Fórmula Australiana» de John Wayne:
Krav Maga
A nivel general, puedes aprender algo de autodefensa básica desde tu casa, incluso sin un compañero de entrenamiento.
Con un compañero, puedes hacer un poco más, pero nunca tanto como en un gimnasio, donde un instructor te guiará adecuadamente y simulará buenas situaciones para ti.
Un arte marcial eficaz para elegir aquí es la técnica israelí de Krav Maga.
Esta técnica defensiva es lo mejor que puedes hacer para mejorar tu autodefensa, pero debes tener cuidado.
Krav Maga te enseñará a terminarlo de la forma más rápida y agresiva posible.
Las técnicas ofensivas de Krav Maga se centran en las partes más vulnerables del cuerpo de tu oponente (p. ej. la era de la ingle y los genitales) y rara vez son restrictivos, es decir, no te enseñan a ser suave con tu oponente.
Por el contrario, te enseñan a ser fuerte y eficiente, y hay muchos movimientos que pueden herir gravemente o incluso matar a tu oponente.
Esta es la razón por la que puede aprender algunos conceptos básicos en casa, pero debe tener mucho cuidado al aplicarlos.
Si desea aprender Krav Maga, el curso que recomiendo encarecidamente es el de Frass Azab:
Boxeo
Hacer boxeo en casa puede ser una muy buena opción, si no la mejor, para entrenar artes marciales en casa.
Para ser más precisos, no tendrás un compañero de entrenamiento ni un entrenador, pero un saco de boxeo solo podría ayudarte mucho.
Todo lo que necesitas es un saco de boxeo y un lugar para ponerlo. Y guantes de boxeo encima de eso.
Agudizarás tus habilidades de boxeo hasta cierto punto, pero solo el aspecto del puñetazo.
Defensa, controlar la distancia y cosas similares serán muy difíciles, casi imposibles de hacer en casa.
Debe tener en cuenta que golpear la bolsa en casa solo no es lo mismo cuando está en el gimnasio con otras personas.
Te ayudará un poco en cuanto a habilidades y, especialmente, en cuanto a fitness, pero no creas que hacer boxeo solo en casa es lo mismo que con otras personas.
En resumen, puede servir como un buen entrenamiento para su cuerpo, y desarrollará algunas habilidades de boxeo en el camino, pero apenas se parece a lo que obtiene del gimnasio, los entrenadores y los compañeros de entrenamiento.
Si desea aprender los fundamentos del boxeo, o simplemente mejorar sus habilidades de boxeo existentes, el curso que recomiendo encarecidamente es el de Teddy Atlas, uno de los mejores entrenadores de boxeo de todos los tiempos:
¿Qué Equipo Necesitas para Aprender Artes Marciales en Casa?
A diferencia de los profesionales y los asistentes al gimnasio, los practicantes en el hogar no necesitan ningún equipo complejo o elegante para sus sesiones de entrenamiento.
No tiene que comprar ropa formal (por ejemplo, kimonos) o equipo de combate (por ejemplo, cascos, armaduras corporales, guantes) y no tiene que tener ningún material de entrenamiento sofisticado que generalmente tenga un gimnasio.
Un saco de boxeo pequeño y sencillo, algo de soporte para tobillos y muñecas, tal vez un buen par de zapatos para reducir el riesgo de lesiones, y tal vez algunas pesas simples para elevar su fuerza y eso es todo.
Si todavía está decidiendo qué arte marcial elegir y si debe aprenderlo en casa o en el gimnasio, le recomiendo leer mi artículo sobre cuáles son las mejores artes marciales para comenzar.
