Para muchos atletas de fitness funcional, dominar los pantalones dobles puede ser un camino largo y triste lleno de pantorrillas apretadas y marcas de látigo. Por lo tanto, si no estás dotado de forma natural en el departamento de saltar cuerdas, la idea de usar ropa interior triple puede ser un poco desalentadora.
Los juegos de CrossFit triples se están volviendo más comunes en los entrenamientos de afiliados de CrossFit de todo el mundo, con muchos atletas de Juegos de CrossFit que ahora trabajan en dominar la habilidad, por si acaso aparecen en la programación durante la temporada de CrossFit de 2014.
Asumamos que has hecho los patios duros y bastante cómodo encadenando docenas de dobles unders juntos. La buena noticia es que puedes entrenar para los dobles de la misma manera que entrenaste para los dobles.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:
Necesitas un buen salto: Vuelve a los sencillos y luego a los dobles y asegúrate de tener un buen salto. Es necesario eliminar el piking y la flexión de rodillas. Si bien puedes salirte con la tuya un poco más con los botones dobles, no lo cortarán si quieres comenzar a encadenar triples juntos. Consigue que alguien te vigile para ver si tienes malos hábitos. Podría ayudar tratar de reemplazar la idea de saltar, con la idea de rebotar; estás tratando de crear aceleración y conducir a través de las bolas de tus pies. Incluso podría valer la pena practicar su límite sin usar una cuerda. Usted debe ser capaz de encuadernar constantemente alrededor de 10″-15″ del suelo para ser capaz de dominar el triple-unders.
Control de velocidad de práctica: Una vez que puedas mantener un rebote suave y constante, es importante dominar el control de velocidad. Trabaja en acelerar y reducir la velocidad de tus dobles-unders. Esto no solo le dará kilometraje adicional en WODs, sino que le dará la confianza de saber que tiene el control, en lugar de ir al infierno por el cuero para tratar de apretar tantos dobles antes de que la cuerda se aleje de usted.
El objetivo es equilibrar la velocidad de giro de la muñeca con la velocidad de rebote. Ser consciente de la relación entre la altura límite y la velocidad de la muñeca es crucial. Además, si bien «más rápido» no siempre es mejor, la velocidad rápida de la muñeca es importante en las prendas de triple cuerda, y deberá asegurarse de que se elimine el exceso de movimiento del brazo. Una cuerda rápida también facilitará las cosas.
Taladros: Los mismos taladros que utilizó para dominar dobles se pueden aplicar a triples. Practique el tiempo rebotando en el lugar y golpeando las manos contra la parte exterior de los muslos tres veces mientras está en el aire para simular la vuelta de la cuerda. Esto ayuda a introducir el ritmo en tu cabeza. A partir de ahí, puede reemplazar sencillo-sencillo-doble con doble-doble-triple. Practicar dobles subidas a un ritmo acelerado también te preparará mejor para las subidas triples.
Cuerda rápida, salto lento: Las subidas triples no se tratan de acelerar todo. Para que una cuerda pase por debajo de tus piernas tres veces, tendrás que saltar más alto o acelerar la rotación de tus muñecas mientras estás atado. Una combinación de ambos suele ser la mejor. Por lo tanto, mientras que el giro de la muñeca se acelerará, el salto se ralentizará. Idealmente, la cuerda se moverá más rápido mientras que su rebote es más alto y, por lo tanto, más lento.
Vale la pena repetir para centrarse en el concepto de ‘rebote’. Puedes hacer un salto masivo, balancear las rodillas hasta las orejas y es posible que obtengas un triple, pero no podrás unirlos de manera eficiente hasta que tengas un agradable y relajado rebote elástico. ¡Piensa en canguros, palos de pogo y bailarinas de ballet elásticas!
Echa un vistazo a este video del atleta patrocinado por RPM Shane Winsor progresando de sencillo, a doble, a triple unders. Deberías ser capaz de notar que no hay muchos cambios cuando cambia de Sencillos a Dobles y Triples. Por supuesto, la altura de su salto cambia, pero su parte superior del cuerpo se ve igual. También se puede ver que en su ropa interior triple, deja que la cuerda apenas despeje sus pies en la tercera revolución antes de aterrizar de nuevo. Esto le da tiempo suficiente para hacer un salto de rebote decente mientras se dirige a su próximo Triple.
