Convertirse en un verdadero logro en el arte del karate requiere una combinación de fuerza y agilidad: necesitas entregar tus golpes no solo con fuerza, sino con velocidad y precisión.
Los siguientes pasos se centran en cómo puedes mejorar tu técnica de patadas para asegurarte de que tus patadas ofrezcan el máximo impacto en todo momento.
Aumenta tu flexibilidad
La flexibilidad es clave para mejorar tu técnica de kick de karate. Incluye estiramientos dinámicos en el calentamiento previo al entrenamiento. Ahorra estiramientos estáticos de alto consumo de energía para el final de tu entrenamiento, ya que podrían consumir la energía esencial que necesitas para lograr patadas efectivas.
Aumente Su Fuerza
Para patear de manera efectiva, necesita fuerza. Incorpore el entrenamiento con pesas junto con otros ejercicios de musculación, como estocadas, sentadillas, torceduras de cadera y elevación de pantorrillas en su programa de entrenamiento.
Use técnicas de Postura Erguida
Intente mantener su cuerpo erguido, en lugar de alejarlo de la patada. Esta técnica te permite patear a tu oponente a corta distancia, así como hacer un seguimiento rápido con lanzamientos, garras y derribos.
Practica mantener tu postura erguida con una bolsa pesada o un compañero de entrenamiento. Comienza a practicar tus patadas desde un lugar más alejado del objetivo y, a continuación, muévete más cerca, mientras mantienes la posición correcta hacia arriba. El aumento de la flexibilidad y la práctica de giros de cadera ayudarán con esto.
Oculta tus patadas
Conduce con una técnica falsa usando la mano o la pierna antes de entregar tus patadas. Para ocultar con sus manos, usar su liderato en la mano como un escudo y bloquear a tu oponente del campo de visión, o maniobra con las manos y cuando tu oponente se cubre, emplear su patada.
Con las cámaras hasta la rodilla, llevas la rodilla a la altura del pecho antes de patear, lo que ayuda a disimular el tipo de patada que vas a ejecutar. También hace que las patadas en el área de la cabeza sean más rápidas y eficientes, a la vez que proporciona protección a la sección media.
Mejore las cámaras altas de la rodilla colocando ambas manos en una pared frente a usted y levantando la rodilla hacia el pecho. Alinee su cuerpo correctamente imaginando que tiene un objeto ligero como una lata o un libro en su hombro que está tratando de quitar con su rodilla.
Practica tus Ejercicios de patadas
Los ejercicios de patadas lentas ayudan a aumentar tu fuerza. Haz que este ejercicio de patadas dure diez segundos completos, desde la postura de la pierna izquierda hacia adelante hasta la patada en extensión completa en el décimo tiempo.
Mantenga la patada durante al menos diez segundos y repita cinco veces por pierna. Cambia el taladro con patadas caseras delanteras, laterales y redondas. Agrega pesas para los tobillos para aumentar la resistencia durante tus ejercicios de patadas lentas y aumentar aún más tu fuerza. No se sienta tentado a usarlos durante los ejercicios de patadas rápidas que se detallan a continuación, ya que esto podría provocar lesiones.
Los ejercicios de patadas rápidas aumentan la velocidad de patadas y la precisión. Hay diferentes maneras de practicar patadas rápidas. Puede usar protectores para patadas o almohadillas para antebrazos y usar entrenamiento piramidal, que implica patadas múltiples de la misma pierna en repeticiones que aumentan y luego disminuyen en número (por ejemplo 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
Repita este taladro diariamente, usando tres o cuatro juegos. También puedes probar un formato de contrarreloj, en el que pateas las almohadillas de las aletas tantas veces como puedas en un minuto (o el tiempo que elijas). Repite esto tres veces para aumentar la resistencia y aumenta el tiempo de cada ronda a medida que avanzas con el tiempo. Tome intervalos de descanso de 30 segundos entre series también.
Giros de cadera
Los ejercicios de giros de cadera aumentan la potencia y la velocidad de tus patadas. Ponte en una postura de la pierna izquierda hacia adelante, con ambos pies colocados planos en el suelo. Conduce la cadera derecha hacia adelante y hacia atrás. Comience lentamente y agregue velocidad gradualmente.
Estos funcionan bien en series de 30 a 50 repeticiones, y deben repetirse por ambos lados. Cuando hagas esta maniobra correctamente, sentirás tensión en la sección media, incluso hasta el punto de una puntada.
Patea una bolsa pesada
Usar una bolsa pesada como objetivo te ayudará a desarrollar poder en tus patadas. La bolsa debe ser lo suficientemente pesada como para que apenas se mueva cuando la patees.
Solo use bolsas diseñadas específicamente para el entrenamiento, como las del gimnasio o las que su entrenador o profesor suministra.
Aprenderás a centrar tu posición de golpe en tus patadas, así como a mejorar tu condición física y resistencia. Prueba esto durante tres rondas de 3 minutos.
Concéntrate en tu respiración (Kimae)
Finalmente, es muy importante sincronizar tu respiración a tiempo con tus patadas. Este proceso se conoce como kimae.
En esencia, exhalas para todos los movimientos hacia el exterior del cuerpo y luego, en contraste, inhalas cuando el movimiento regresa hacia tu cuerpo.
Por ejemplo, al golpear con una patada de karate debe exhalar y cuando su pierna se vuelve hacia su cuerpo debe inhalar. El mismo proceso se aplica a los golpes y bloqueos de tu oponente también.
Si no está familiarizado con esta técnica, puede llevar tiempo dominarla, así que no olvide dedicar tiempo a practicar su técnica de respiración.
Cuando practique, asegúrese de que su respiración sea natural y no demasiado forzada. Eventualmente llegarás a una etapa en la que no estás pensando en respirar de esta manera y el cuerpo tomará el control de la mente.
Repetición, Repetición, Repetición
Pruebe todas las técnicas anteriores y luego inténtelas de nuevo. La práctica realmente hace perfecto cuando se trata de mejorar su técnica.
Estás aprendiendo a controlar tus movimientos y a desarrollar fuerza y precisión cuando se trata de patear, y cuanto más esfuerzo pongas, más rápido mejorarás tus técnicas de patadas de karate en general.
Estos son solo algunos de los elementos principales para mejorar tu técnica de patadas. Para un análisis más profundo, póngase en contacto con su instructor de dojo o karate más cercano.
