Las Mejores Herramientas de Acondicionamiento BJJ para Endless Cardio

Si alguna vez has probado tu temple de Jiu Jitsu contra un luchador, una cosa que habrás notado es lo incansables que parecen al imponer su técnica. La bendición y la maldición del Jiu Jitsu como arte de lucha es que su eficiencia mecánica puede permitir a alguien terminar una pelea de muchas maneras.

Esa eficiencia puede hacer que el jugador casual de Jiu Jitsu se vuelva perezoso en su rolling y acondicionamiento. ¿Por qué rodar duro y cansarse si puede tirar de la guardia y recuperar el aliento? Desafortunadamente, no importa cuán eficiente sea tu técnica, el mal cardio siempre te alcanzará.

Si tienes objetivos de competición, no puedes permitirte pasar por alto el entrenamiento complementario que mejorará tu acondicionamiento BJJ. Aquí hay algunas herramientas y recursos que puede usar para aumentar su cardio para BJJ.

Cómo ponerse en forma para el Jiu Jitsu

Al igual que las dietas, puede ser difícil encontrar un plan de entrenamiento que se adapte a usted y a su estilo de vida de Jiu Jitsu entre la gran cantidad de información disponible en línea que cambia constantemente.

Para muchos, comenzar una rutina de entrenamiento personal puede ser intimidante. Agravando esta dificultad, tus entrenadores de Jiu Jitsu no pueden seguirte a todas partes para guiarte a través del proceso.

Pero, incluso si no eres un experto, aquí hay algunos principios rectores universales que pueden ayudarte a ponerte en forma para el Jiu Jitsu:

Haz más Jiu Jitsu

Como era de esperar, una de las mejores formas de aumentar tu resistencia para el Jiu Jitsu es haciendo más Jiu Jitsu. Eche un vistazo a su rutina y vea dónde puede caber en una o dos clases adicionales. Es posible que tenga que recurrir a las clases de la mañana temprano si el trabajo o la escuela le impiden asistir a clases adicionales nocturnas o diurnas.

Si no hay más espacio en su horario semanal, use el tiempo que tiene en la colchoneta de manera más eficiente. Ser disciplinados acerca de permanecer en cada ronda de rollos en lugar de sentarse y tratar de quedarse después de clase para trabajo extra cuando se puede.

Encuentra una rutina y apégate a ella

Si el Jiu Jitsu es tu pasatiempo y algo que puedes considerar divertido, probablemente se necesita menos disciplina de la que crees para aparecer y entrenar. Sin embargo, si levantar pesas, correr, nadar y hacer CrossFit no son sus versiones de diversión, tendrá que ser diligente al establecer objetivos y alcanzarlos.

Establezca un horario para sus entrenamientos extracurriculares y asegúrese de completarlos. Haga listas de tareas pendientes, establezca recompensas para usted mismo, descanse ampliamente y haga todo lo que pueda para mantener la motivación alta cuando haga sus entrenamientos.

Encuentra un compañero de entrenamiento

Tener un compañero de entrenamiento te ayudará a mantenerte responsable de los entrenamientos que has establecido. Es posible que tus compañeros favoritos de Jiu Jitsu no estén disponibles para entrenamiento externo, ¡pero pregunta de todos modos! Un objetivo común entre los socios de capacitación fortalecerá su determinación.

Los sistemas de energía y las demandas del Jiu Jitsu brasileño

El entrenamiento complementario para aumentar tu cardio BJJ puede ser más fácil si puedes identificar qué sistemas corporales necesitas utilizar. Esos sistemas son el sistema glicolítico, el sistema de fosfato de creatina y el sistema aeróbico.

Glicolítico

El sistema glicolítico es alimentado por la glucosa almacenada en el cuerpo. Su propósito es alimentar el cuerpo en medio de un ejercicio corto y de alta intensidad.

Es probable que actives el sistema glucolítico durante los rollos de ritmo más alto, como en una alfombra abierta o en un torneo.

Fosfato de creatina

Los movimientos que usted podría considerar «explosivos» son alimentados por el sistema de fosfato de creatina. La producción de energía pretende ser breve, pero potente.

Un rollo típico de Jiu Jitsu generalmente mantiene un ritmo constante con breves casos de explosión, como en un barrido, pase de guardia o derribo. Estos son los escenarios más probables que comprometerían el sistema de creatina-fosfato.

Aeróbico

Dependiendo de cómo ruede, el sistema aeróbico tiene el potencial de ser extremadamente valioso para un jugador de BJJ. El sistema aeróbico alimenta el cuerpo durante períodos más largos de entrenamientos de menor intensidad.

Si no quieres ser el tipo que se sienta cada dos días de roll on open mat, estarás activando tu sistema aeróbico para mantenerte en juego.

Las mejores Herramientas para Desarrollar Acondicionamiento BJJ

CrossFit

Puede que no te ayude en una pelea, como nos han recordado muchos memes de Jiu Jitsu, pero el CrossFit tiene muchos otros beneficios para reforzar el cardio y la fuerza.

La naturaleza de alta intensidad del CrossFit involucra los sistemas vitales de su cuerpo para impulsar su potencial. El número y la variedad de entrenamientos de CrossFit trabajarán tu mente junto con los diversos componentes de tu cuerpo.

Un beneficio adicional de elegir CrossFit como refuerzo cardiovascular es su popularidad. Es probable que tengas muchos compañeros de entrenamiento con conocimientos suficientes sobre la mecánica corporal para maximizar tu entrenamiento.

Entrenamiento a intervalos

Similar al CrossFit, el entrenamiento a intervalos también puede proporcionar una amplia variedad de entrenamientos. Las rondas de alta intensidad se rompen con períodos de descanso cortos predeterminados.

Puede personalizar sus propios intervalos para adaptarse a sus límites y objetivos. Elige ejercicios o actividades que disfrutes para mantenerte motivado. Algunos entrenamientos que puedes usar para intervalos podrían incluir filas, saltar la cuerda,correr o eructar.

Pesos atípicos

Cada entrenamiento necesita un elemento de diversión para mantenerlo interesante. Intente usar pesas atípicas si no tiene fácil acceso a un juego de pesas tradicional.

Algunos ejemplos de pesos atípicos podrían ser neumáticos grandes, martillos de trineo, cuerdas de batalla, balones medicinales e incluso troncos grandes. Hay un elemento de creatividad y resolución de problemas que entra en el entrenamiento con pesas atípico. Tus puños se someterán a su propio entrenamiento único con cada artículo nuevo.

Tendrá que ver cada objeto como un desafío único y pensar en la forma óptima de levantar y mover ese peso dado. Espero que puedas llevar esta mentalidad a cada rollo.

Peso corporal

Manipular el cuerpo de otra persona puede ser un desafío. Sin embargo, si no puedes mantener el control y el movimiento constante de tu propio cuerpo, corres el riesgo de gasearte antes de imponer cualquier técnica consecuente a tu oponente.

Hay un potencial casi ilimitado para la cantidad de ejercicios que puedes hacer con solo tu propio peso corporal. Esta es una mentalidad especialmente útil si está comenzando su viaje de acondicionamiento físico o tiene acceso limitado a un gimnasio tradicional.

Aparte de los ejercicios de peso corporal típicos como flexiones, eructos, sentadillas, tablones, estocadas y similares, también hay muchos ejercicios de peso corporal enfocados en Jiu Jitsu. Estos movimientos de Jiu Jitsu no solo aumentarán su conocimiento de las diversas técnicas que imitan, la repetición constante y la intensidad variable lo prepararán para implementar estas técnicas de manera más eficiente cuando encuentre resistencia.

Organizar tu entrenamiento de acondicionamiento BJJ

Ahora que tienes algunas opciones de entrenamiento, es importante encontrar la forma que prefieras de navegar y completarlas. Diferentes métodos de acondicionamiento podrían ayudar a diferentes sistemas corporales o mejorar aspectos particulares de su juego de BJJ.

Rondas

Podría ser mejor comenzar con lo que sabes. El balanceo tiene mucho en común con el entrenamiento a intervalos, aunque los intervalos generalmente usan conjuntos más cortos.

Al rodar, una forma de aumentar tu resistencia de Jiu Jitsu es simplemente aumentar la cantidad de tiempo que estás rodando. Este método obliga al practicante inteligente a racionar su energía y ser más eficiente en la forma en que la usa, para que no se agote antes de que termine la ronda.

Intente combinar entrenamientos de baja intensidad con una ronda más larga para activar su sistema aeróbico y obligarse a trabajar de manera más eficiente durante más tiempo.

Desafíos

Recuerda aprovechar todas las oportunidades que puedas para añadir diversión a tus entrenamientos, especialmente cuando no estén relacionados con el Jiu Jitsu. Intenta crear diferentes desafíos para diferentes entrenamientos.

Si puede, incluya algunos compañeros de entrenamiento para agregar un elemento de competencia a sus entrenamientos, lo que puede motivarlo a impulsar el ritmo más fuerte.

Sé creativo en los desafíos que te propongas. Por ejemplo, puedes tener algunos entrenamientos que debes completar en un estilo de carrera de relevos contra otro equipo de compañeros de entrenamiento. O vea quién puede afeitarse más tiempo de su tiempo de 5k en el transcurso de un mes. Independientemente de los parámetros que establezca, asegúrese de que el entrenamiento real siga siendo la prioridad número uno.

Circuitos

Uno de los beneficios de un circuito es el ritmo que te obliga a empujar, casi sin tiempo para perder la motivación. Configure de tres a cinco estaciones de entrenamiento que se dirijan a las áreas en las que desea trabajar, determine el número de repeticiones para cada una y, a continuación, establezca parámetros de tiempo.

Su tiempo de descanso es importante, no lo prolongue tanto que su frecuencia cardíaca tenga tiempo para disminuir. Si estás ralentizando a medida que avanzan los circuitos, intenta terminar cada set, incluso si lleva más tiempo de lo habitual.

Resumen

Tener una gran técnica es ideal para un jugador exitoso de Jiu Jitsu, pero sin la resistencia adecuada es poco probable que tengas la energía para implementar tu técnica.

Es vital que los atletas de BJJ perfeccionen su cardio. Esto puede significar realizar ejercicios fuera de la academia. Incluso si no eres un experto en acondicionamiento físico, hay muchas pautas y herramientas simples para comenzar bien.

Es importante que se tome un tiempo para aprender sobre el cuerpo y todos sus sistemas vitales que le interesarán. Utilice los consejos que presentamos aquí para ayudarlo a cultivar su cardio para que pueda rodar más duro durante más tiempo.