A menudo escuchamos que las personas están «en la zona» cuando han sobresalido, ya sea en el deporte, jugando música, video juegos o yendo a correr.
Durante décadas, los investigadores han tratado de averiguar qué es la zona y cómo entrar en ella. Y la suposición ha sido que hay una zona que podemos experimentar.
Nuestra investigación con atletas, sin embargo, sugiere que puede haber dos tipos de zona.
Uno es un «estado de flujo», donde los atletas describen sin esfuerzo»dejar que suceda». El otro es un «estado de embrague», donde los atletas informan» hacer que suceda » al dar un paso adelante a propósito y poderosamente en un momento clave.
Te mostramos cómo decidir en qué zona debes estar y cómo llegar.
Estados de flujo vs embrague
Muchas investigaciones o informes de los medios de comunicación sobre la zona a menudo se basan en entrevistas con atletas que tienen lugar algunos meses o años después de que sus actuaciones hayan ocurrido.
Esto significa que nuestra comprensión se ha basado en recuerdos antiguos y probablemente desvanecidos. Como resultado, la gente recuerda sus experiencias como una zona.
Para nuestra investigación, entrevistamos a atletas a los pocos días u horas de un rendimiento excepcional, lo que les permitió describir sus experiencias con mucho más detalle.
Oímos con frecuencia de diferentes formas de estar «en la zona», a veces empleadas durante diferentes partes de un desafío. Como nos dijo un explorador polar, » Definitivamente son dos estados diferentes.»
Un corredor de maratón nos dijo:
Eran como dos razas diferentes.
El estado de flujo es donde se absorbe completamente en lo que está haciendo, realiza la tarea sin esfuerzo, como si estuviera en piloto automático, y siente que todo encaja armoniosamente en su lugar.
El estado de embrague se describió como» hacer que suceda», donde los atletas aumentan a propósito su esfuerzo y concentración durante los momentos importantes de una actuación.
Este estado describe el rendimiento del embrague, un término común entre los fanáticos y los medios de comunicación en el deporte, como el famoso golpeador de zumbadores de Michael Jordan en los playoffs de 1989 (desde aproximadamente la marca de las 2:00 en el video de abajo).
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¿A qué zona debes apuntar?
A todos nos encantaría estar en la zona más a menudo. Ahora que la investigación nos dice que en realidad hay dos tipos de zonas, un primer paso es reconocer a qué zona se apunta.
El rendimiento del embrague ocurre en ciertas situaciones bajo presión, cuando hay un resultado importante en la línea. Piense en cumplir con los plazos, correr para tomar el último autobús a casa o estar al final de una carrera con una marca personal en juego.
El flujo ocurre en situaciones donde hay novedad, exploración y experimentación. Esto podría ser jugar un campo de golf por primera vez, correr una nueva ruta o sentarse con una página en blanco e ideas de lluvia de ideas. No hay presión ni expectativas, eres libre de explorar.
Ambas zonas también pueden ocurrir en el mismo evento. Por ejemplo, los corredores pueden estar en movimiento durante el inicio o la mitad de una carrera, y luego darse cuenta de que tienen la oportunidad de romper su mejor marca personal o la oportunidad de ganar, y pasar a una actuación de embrague al final, como cuando Shura Kitata ganó en un final sprint en la Maratón de Londres 2020 masculina (desde aproximadamente la marca de tiempo de 2:05 en el video a continuación).
La investigación sugiere que el tipo de objetivos que establecemos juega un papel importante en la entrada a cada zona.
El rendimiento del embrague se produce cuando nos damos cuenta de que hay un resultado importante en juego, entendemos lo que se requiere y redoblamos nuestros esfuerzos. Es probable que hayas hecho esto antes, como pasar toda la noche para terminar tu tarea, quedarte hasta tarde en el trabajo para cumplir con una fecha límite importante o esforzarte mucho para registrar una mejor marca personal.
La clave de estas actuaciones de embrague es tener un objetivo específico en mente y entender claramente lo que debes hacer para superar el desafío (por ejemplo, «si puedo correr este último kilómetro en menos de cinco minutos, puedo romper mi mejor marca personal»).
Una vez establecido este desafío, es bastante natural para nosotros aumentar nuestro esfuerzo e intensidad para lograr el objetivo.
Para entrar en flujo, sin embargo, necesitamos pensar un poco diferente. Necesitamos crear situaciones en las que podamos explorar, en las que estemos libres de expectativas y presión.
Una parte importante de esto es establecer objetivos abiertos, como «ver qué tan bien puedo hacer», «ver cuántos bajo par puedo obtener» o «ver qué tan rápido puedo correr los próximos cinco kilómetros».
Estos objetivos indefinidos e inespecíficos ayudan a evitar la presión y las expectativas, lo que le permite aumentar gradualmente su confianza y aumentar sus posibilidades de entrar en flujo.
El artículo apareció por primera vez en La Conversación el 20 de noviembre de 2020.
Christian Swann: Profesor Asociado en Psicología, Southern Cross University
Scott Goddard: candidato a doctorado, Southern Cross University
