Guía de suplementos para construir músculo

¿Qué se necesita exactamente para construir masa muscular? Hemos elaborado una guía de suplementos para desarrollar músculo de una manera segura y sostenible.

¿QUÉ NECESITA EL CUERPO PARA DESARROLLAR MÚSCULO?

La mayoría de las personas saben que el cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo. Pero eso dista mucho del panorama completo. Para ganar masa muscular y fuerza, necesitas nutrir tu cuerpo constantemente con agua, nutrientes y calorías. Nuestra guía de suplementos para desarrollar músculo puede ayudarlo a decidir qué suplementos funcionan para usted y sus objetivos.

Agua: Mantenerse hidratado ayuda a que su cuerpo se entrene más duro, se recupere más rápido y absorba los nutrientes de los alimentos y suplementos que necesita.

Carbohidratos: La proteína no es el único macronutriente que ayuda a construir músculo. Los carbohidratos son una fuente útil de glucógeno (la fuente de combustible favorita del cuerpo), por lo que comer suficientes carbohidratos del tipo correcto potenciará tus entrenamientos y aumentará tu recuperación.

Aminoácidos: La proteína está hecha de aminoácidos, y todos son importantes para el crecimiento muscular. Los aminoácidos esenciales son los que su cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que debe obtenerlos de su dieta. Las proteínas y los aminoácidos ayudan a construir y reparar los músculos, y apoyan todos los sistemas del cuerpo, incluidos los huesos, las hormonas y las enzimas.

Beta-alanina: Este aminoácido no esencial puede ayudar a amortiguar los calambres y el dolor que recibe de las sesiones de entrenamiento de fuerza difíciles, lo que significa que puede entrenar de manera más efectiva y con frecuencia.

Magnesio: Su cuerpo necesita una serie de micronutrientes para construir músculo, pero el magnesio es uno de los más importantes. El magnesio ayuda a relajar los músculos (por lo que a menudo es una característica de las fórmulas de recuperación).

Vitamina D3: La «vitamina solar» es fundamental para el sistema esquelético, pero también es importante para la construcción de músculo debido a su vínculo con hormonas anabólicas como la testosterona.

LA PIRÁMIDE DE GANANCIA MUSCULAR

Antes de hablar de los mejores suplementos para el crecimiento muscular, volvamos a la pirámide de ganancia muscular.

Formación: El entrenamiento con pesas es el estímulo que fuerza al cuerpo a un estado de adaptación, lo que provoca un tejido muscular nuevo o más fuerte.

Nutrición: Lo que come y bebe (incluidos los suplementos) apoyará a su cuerpo a medida que se entrena y se recupera.

Recuperación: El descanso y la recuperación son elementos clave de la pirámide, dando a su cuerpo la oportunidad de reparar y construir músculo.

APOYAR LA GANANCIA MUSCULAR CON SUPLEMENTOS

Su viaje hacia una mejor ganancia muscular debe comenzar con sus comidas y refrigerios: asegúrese de comer una porción de proteína con cada comida y enfóquese en fuentes de alimentos integrales magros como aves de corral, mariscos, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa y fuentes de proteínas veganas. Pero los suplementos de buena calidad y bien investigados pueden marcar una gran diferencia.

3 RAZONES CLAVE PARA USAR SUPLEMENTOS DE GANANCIA MUSCULAR

Conveniencia#1: los batidos de proteínas, las bebidas de BCAA y las fórmulas de recuperación todo en uno son muy convenientes, especialmente si necesitas ir del gimnasio a la oficina o tener una agenda ocupada.

#2 Rentable: los suplementos de proteínas son una forma muy rentable de consumir proteínas de calidad, se conservan durante años y no necesitan preparación adicional de alimentos.

#3 Integridad: los suplementos de proteínas están diseñados para objetivos deportivos y han sido diseñados para contener perfiles completos de aminoácidos, cantidades precisas de carbohidratos y nutrientes adicionales.

SUS 5 MEJORES SUPLEMENTOS DE GANANCIA MUSCULAR

# 1 Creatina

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos deportivos mejor investigados del mundo. Apoya al cuerpo en ráfagas de esfuerzo intenso durante el entrenamiento (como levantar pesas) y puede ayudarlo a ganar fuerza y masa. El polvo de creatina farmacéutica micronizada es puro y de alta calidad, por lo que es muy fácil para usted tomar creatina todos los días. O puede probar la Creapure de PhD, creatina en formato de cápsula, ¡para que nunca se olvide de tomarla!

#2 Proteína de suero

Encuentre un polvo de proteína de buena calidad que disfrute del sabor, y revolucionará su enfoque para obtener suficientes proteínas y aminoácidos equilibrados en su dieta diaria. Un buen polvo de proteína debe tener 25g + de proteína por porción, con extras mínimos. Echa un vistazo a la gama completa de proteínas en polvo de PhD.

#3 Batido de proteínas todo en uno

Si está buscando un polvo de proteínas con carbohidratos y grasas saludables, use un producto de proteínas todo en uno como Synergy que combina proteínas, carbohidratos, creatina, leucina y zinc, todo lo que necesita para un impulso de recuperación después del entrenamiento.

# 4 Beta-alanina

Este aminoácido amortigua el ácido láctico y ayuda a extender su resistencia muscular durante los entrenamientos. La Beta-alanina está disponible en cápsulas o en polvo, en una proporción óptima de 11:1 de Beta-Alanina a L-Histidina.

# 5 BCAA

Los aminoácidos de cadena de tres ramas son cruciales para construir músculo, y le recomendamos que tome una bebida de BCAA (como Intra BCAA+) o cápsulas de BCAA antes, durante o después del entrenamiento.