Cuando Ashleigh Brown se mudó a San Francisco hace cuatro años, a ella y a su nuevo novio les encantaba explorar los excelentes restaurantes de la ciudad. ¿Qué no le gustaba? El efecto que toda esa comida tuvo en su cuerpo. «Acumulé 30 libras rápidamente y no me di cuenta, porque gané peso de manera uniforme. Realmente no lo vi», dijo HOY el especialista en adquisición de talentos de 34 años y propietario de Compliments ‘N Coffee.
A principios de 2019, el novio de Brown le propuso matrimonio, y decidió que quería ponerse en forma antes de su boda en julio. «Odiaba la forma en que me sentía. Llevaba la misma ropa todo el tiempo y solo tomaba fotos de la cintura para arriba. Solo tuve seis meses para ponerme en forma y no sabía qué hacer», dijo.
Mirando hacia atrás, puede señalar un par de obstáculos que estaban en su camino de ejercicio. Primero, no fue educada en fitness. «Pensé que para perder peso tenías que estar en una cinta de correr haciendo cardio durante una hora al día.»Eso no era algo que pudiera ver encajar con su apretada agenda de trabajo.
Y aunque tenía una membresía de gimnasio, no la usaba mucho. «Tuve problemas para ir al gimnasio. Sentí que todos me miraban — los gimnasios me daban ansiedad», dijo.
Brown decidió probar Livekick, un programa virtual que ofrece entrenamientos individuales en casa con un entrenador personal. Se inscribió en tres sesiones de 30 minutos por semana, que sintió que podía manejar con su horario.
Desde que comenzó a hacer ejercicio, Brown ha visto un cambio significativo en su cintura, así como definición en su espalda, abdominales y glúteos. Pasó de una talla 10 a una talla seis en jeans. «¡Dejar caer esos cuatro tamaños de jeans desde una perspectiva tonificante se sintió increíble!»dijo ella. «Y perder las pulgadas me hizo tener más confianza y más control de mi vida. Eso se extendió a la forma en que me comportaba en el trabajo y el nivel de confianza que tenía en las reuniones.»
También dijo HOY que se sintió increíble el día de su boda. «Me sentí maravillosa con mi vestido de novia. A mi padre le diagnosticaron mieloma múltiple y no estaba segura de que estuviera en mi boda. Ese momento que tuve, para que me acompañara por las escaleras en el Ayuntamiento de San Francisco, para sentirme tan hermosa y tener ese momento con mi padre, siempre lo recordaré. Es muy especial para mí.»
Estos son algunos de los consejos de Brown para ponerse en forma y perder peso.
Si no te gusta el gimnasio, prueba los entrenamientos virtuales
Brown y su entrenador pudieron conectarse a través del iPad o del teléfono celular, si Brown estaba de viaje. «Hablamos de mis objetivos y de cómo quería ver mi cuerpo», dijo. «me mostró que las curvas son hermosas. Puedes tonificar y mantener tus curvas. Quería aferrarse a esas curvas, llenar mi vestido y aceptar mi cuerpo. Ella me enseñó a agregar acondicionamiento físico y no obsesionarme con perder peso para mi boda.»
No se centre todo en su peso
El entrenador de Brown le dio tres opciones para seguir su progreso. Podía controlar su peso o sus medidas, o podía ver cómo le quedaba la ropa. «No quería subir a la báscula. Quería ver cómo me sentía con mi ropa, eso es lo que me gusta», dijo. «En realidad, nunca me pesé a lo largo del proceso porque realmente quería centrarme en cómo me sentía en mi piel y mi ropa.»
Agregue variedad a su rutina de ejercicios
Los entrenamientos de Brown se enfocaron principalmente en el entrenamiento de resistencia y el cardio HIIT. «Me encanta el ejercicio cardiovascular HIIT, es más efectivo y no tan repetitivo y mundano como la máquina elíptica», dijo, y agregó que su entrenador también adaptó sus entrenamientos a sus necesidades. «Si veía que estaba estresada por la mañana, me decía:’ ¿Quieres hacer yoga?'»
Presta atención a las elecciones de alimentos
Cuando se trata de comer, Brown dijo que ser «más consciente de las elecciones» también ayudó. «me enseñó a no luchar con limitándome a ceto o libre de grasa, pero para escuchar a mi cuerpo.»Como resultado, Brown redujo el azúcar, la carne roja y los lácteos, lo que descubrió que la hacía sentir hinchada y lenta. Ahora come más pescado, pollo y verduras, y bebe agua cuando tiene hambre para asegurarse de estar bien hidratada.
Sé amable contigo mismo
Durante este proceso, Brown también aprendió a ser positivo y a hablar amablemente consigo misma. «Pude ver mejoras con el tiempo, pero no se ve todo en la primera semana», dijo. «Tenía que ser paciente conmigo misma y no castigarme. Después de tres o cuatro semanas estaba viendo resultados. No quería salir por la noche y tomar un cóctel porque tenía ganas de hacer ejercicio por la mañana. Quería seguir adelante.»
