Salvavidas puestos de trabajo que requieren para ser fuerte, en forma y capaz de nadar. No importa qué tipo de socorrista decidas ser (playa o piscina), necesitas comenzar un programa de entrenamiento. Tienes que ser capaz de nadar y nadar bien. No solo está en riesgo su vida, sino también las víctimas que tiene el privilegio de salvar.
Ropa de salvavidas
Los programas de entrenamiento comienzan con la ropa adecuada. Elegir la ropa de salvavidas adecuada puede aumentar o disminuir su velocidad. Tanto los bañadores salvavidas para hombre como los trajes de baño salvavidas para mujer pueden caerse en las olas, restringir el movimiento de los brazos, causar erupciones y volverse transparentes con el tiempo. La ropa holgada de salvavidas sin bolsillos que drenen crea resistencia y reduce la velocidad. Es por eso que la ropa de salvavidas adecuada es terrible.
Trajes de baño Salvavidas para mujer
Nuestra tienda de salvavidas tiene una variedad de trajes de baño salvavidas de una y dos piezas hechos para mujeres competitivas. Están hechos de materiales de primera calidad; y se ajustan bien y se mantienen en las condiciones más difíciles. El traje de baño de salvavidas de una pieza con espalda X Elite y el Bikini de Surf, traje de baño de salvavidas de dos piezas, son duraderos, increíblemente cómodos y tienen doble forro con lindas correas finas.
Pantalones cortos y bañadores Salvavidas para hombre
Para aquellos hombres que prefieren pantalones cortos, nuestros pantalones cortos salvavidas vienen con una garantía sin erupciones, tienen bolsillos que se drenan automáticamente y están hechos con material no abrasivo ultra suave. La tendencia más popular para los socorristas masculinos de este año es el forro corto o boardshort Watermen más eficiente que se usa debajo de sus boardshorts salvavidas. Estos pantalones cortos, también conocidos como pantalones cortos de compresión, están hechos para el agua, los entrenamientos y las competiciones. Los pantalones cortos de compresión Watermen ayudan a estabilizar las articulaciones y a mantener los músculos calientes, evitando la tensión muscular. La investigación muestra que los pantalones cortos de compresión ayudan a disminuir la frecuencia cardíaca y la acumulación láctica en los atletas, lo que reduce el tiempo que tardan los músculos en repararse por sí mismos.
Nota: Mantener los músculos calientes antes y después de los entrenamientos o competiciones es muy importante. Saltar en el agua con los músculos fríos puede crear todo tipo de problemas musculares. Recuerde que los músculos fríos equivalen a tiempos de natación más lentos y músculos acalambrados.
Los socorristas masculinos, especialmente en invierno, a menudo usan protectores para ayudar a mantener la parte superior del cuerpo caliente.
Entrenamiento Físico de salvavidas
Golpes de natación
Los dos golpes más utilizados en las competiciones son el estilo libre y el golpe de pecho. Puedes elegir cualquier stoke de estilo con el que te sientas más cómodo, pero el trazo de estilo libre conocido como arrastre delantero es el más común y el más rápido. Los principiantes que se sienten incómodos en el agua necesitan practicar este movimiento. El golpe de estilo libre quema alrededor de 500-700 calorías por hora con intensidad moderada a alta.
Usar la braza en la práctica fortalecerá los hombros, las piernas, los isquiotibiales, los tríceps, la parte interna de los muslos y fortalecerá los músculos del pecho. Esta braza se realiza mientras estás sobre el pecho y nadas sin mover el tronco. Esta braza quema aproximadamente 720 calorías en una hora.
Desarrollar su Propia técnica
Su técnica personal puede mejorar su tiempo y aumentar su resistencia. Se pueden hacer mejoras simples con solo cambiar la posición de las manos y los pies. Tu golpe de natación debe tirarse hacia atrás mientras ruedas de lado y respiras, y el codo debe acercarse directamente a la oreja mientras vuelve a entrar en el agua. Quieres extenderte y deslizarte tanto como puedas con cada golpe. Asegúrate de estirar el cuerpo hacia afuera y rodar ligeramente a medida que avanzas. El uso de un par de aletas de salvavidas te enseñará a usar la parte superior de la pierna y los músculos del exceso, creando una patada más potente en lugar de usar solo la rodilla y el pie. Las aletas de natación también ayudan al aumentar la flexibilidad de los tobillos. También debes usar el esnórquel de nadador, para que puedas concentrarte en la rotación del cuerpo y los golpes de los brazos con facilidad.
No contenga la respiración bajo el agua mientras nada. En su lugar, practique la respiración bilateral. Puedes hacer esto exhalando cuando tu cara entre en el agua y soplando a través de tu boca.
Nota: Es importante que el aire se expulse lentamente, exhalando demasiado rápido podría obstruir la siguiente inhalación, causando hiperventilación.
Calentamiento
Recuerde siempre hacer ejercicios de calentamiento y estirar las articulaciones y los músculos antes de entrar en el agua. Tres juegos de 8 sentadillas de cuerpo completo calentarán caderas, piernas y espalda. Girar los brazos hacia adelante y hacia atrás en círculos pequeños y grandes aflojará los hombros y traerá sangre a los brazos. Incluso hacer un trote ligero ayudará a aumentar el oxígeno a los músculos. Y como siempre, ten a mano muchos líquidos para mantener tu cuerpo bien hidratado.
Pesas
El uso de pesas le ayudará a ser más fuerte. Los nadadores mejoran su rendimiento y resistencia al desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo. Recuerde que los hombros y los brazos poderosos lo impulsan a través del agua. No necesita usar pesas diariamente; recuerde que su cuerpo requiere días de descanso para permitir que los músculos se recuperen. Es importante desarrollar su propio programa de fuerza de peso y tratar de aumentar las repeticiones. En casa o en el gimnasio, puede usar mancuernas de pie, máquinas de resistencia o bandas de ejercicio para aumentar la fuerza muscular y la resistencia.
Dieta
La dieta de un nadador debe combinar proteínas y carbohidratos para garantizar un buen crecimiento muscular y resistencia.
Comida preentrenamiento
Una gran comida preentrenamiento es la tostada de trigo con fruta, el plátano con un poco de canela se ha relacionado con la estabilización del azúcar en la sangre y la mejora de la función cerebral. Si los plátanos no son lo tuyo, prueba el yogur con ½ taza de mezcla de frutos secos, o incluso un batido de yogur y frutas
Después del entrenamiento, Comida de recuperación
Cuando estés en modo de recuperación, prueba el pollo a la parrilla con verduras al vapor. Si debe cocinar las verduras en sartén, opte por aceite de oliva en lugar de mantequilla. Otra opción para los amantes de los mariscos es el salmón con batata.
Lo que sea que elija comer, solo recuerde que esto es lo que lo impulsará a su condición óptima para lo que viene a continuación, la certificación y las pruebas de salvavidas, que analizaremos en detalle en la próxima publicación.
