El poder de la visualización: mejorar sus habilidades mediante el entrenamiento de su mente

La industria de los esports está en auge y parece que cada día es más popular. Junto con su creciente popularidad viene el aumento de la competencia. La popularidad externa y la competencia interna pueden ejercer mucha presión sobre los atletas de esports y los jugadores recreativos por igual, ya que muchos juegos requieren mucha concentración mental, trabajo en equipo, toma de decisiones rápida y confianza en ti y en tu equipo.

Además, moler durante 8 horas o más puede causar ansiedad y fatiga durante el juego. Estos factores también pueden provocar ansiedad relacionada con el rendimiento antes de un evento competitivo.

Para algunos, esta ansiedad relacionada con el rendimiento puede incluso ocurrir antes de una competencia más informal, como jugar con amigos. Sin embargo, utilizando el poder de la visualización, puedes manejar estas emociones para mejorar tu éxito.

¿Qué es la visualización?

La visualización es una técnica poderosa que puede ser utilizada por cualquier persona en un entorno competitivo. De hecho, los atletas más exitosos del mundo visualizan su éxito antes de una competición.

La visualización, también conocida como imágenes visuales, es crear imágenes mentales en su mente de un resultado que desea lograr. Estas imágenes se crean usando tus cinco sentidos para ensayar mentalmente el deporte en tu mente.

Por ejemplo, piense en un hito importante en su vida. ¿Qué oíste, viste y sentiste? Recrear estas imágenes y sentimientos similares y vincularlos a éxitos futuros ayudará a reconfigurar su cerebro para que vuelva a funcionar de esa manera.

¿Por qué es importante la visualización?

La visualización es importante porque ayuda a prepararse y a enseñarle cómo responder a una situación antes de que suceda. También le ayuda a alcanzar sus metas al condicionar su cerebro para ver, escuchar y sentir el éxito en su mente.

Filtrar el exceso de visualización

activará el sistema de activación reticular (RAS), un conjunto de neuronas que actúa como su sistema de filtrado y lo ayuda a determinar qué información es importante frente a qué no lo es.

Su cerebro percibe dos millones de bits de datos por segundo a través de los cinco sentidos. Sin embargo, su cerebro solo puede procesar y administrar 126 bits de datos por segundo. Entonces, ¿qué sucede con el extraordinario volumen de información no procesada o no administrada?

Su cerebro filtrará esta abundancia de datos en función de la forma en que administra la información internamente: sus creencias y suposiciones sobre el mundo, sus valores personales, las decisiones que ha tomado en el pasado y sus recuerdos.

Ahora, puedes estar pensando, » Quiero los dos millones de bits.»Sin embargo, la realidad es que no lo quieres todo a la vez. La abundancia de información sería abrumadora. Imagínese (antes o después de la pandemia) de pie en un bar lleno de gente y tratando de entender cada conversación individual. Esto es solo una fracción de la magnitud de los datos que su cerebro filtra cada segundo del día.

Entonces, ¿cómo funcionaría este sistema de filtrado personal en una situación de juego? Si dos jugadores se colocaran en la misma situación exacta en un escenario de videojuego, ambos jugadores tomarían decisiones diferentes basadas en cómo su mente interpreta lo que ven, escuchan y sienten sobre la situación.

Aunque esta situación es idéntica, la interpretación de cada jugador de la información que tiene ante sí es única en función de los factores enumerados anteriormente (creencias y suposiciones sobre la situación, valores personales, decisiones pasadas y experiencias con el juego).

El poder de la visualización

Cuando visualiza lo que desea lograr, está decidiendo conscientemente buscar información sobre una situación que mejorará sus resultados de rendimiento. La visualización es entrenamiento para tu mente de la misma manera que practicar la mecánica de juego es entrenamiento para tu cuerpo. Los buenos jugadores entrenarán sus habilidades; los grandes jugadores también entrenarán sus mentes.

Dos tipos de visualización

Hay dos tipos principales de visualización en psicología del rendimiento: visualización de resultados y visualización de procesos.

• La visualización de resultados es cuando imaginas tu objetivo final. Por ejemplo, te ves sosteniendo un trofeo después de un torneo y celebrando.

• La visualización de procesos es cuando imaginas cada paso que tomará para llegar a tu objetivo final. Por ejemplo, describes tus hábitos de práctica y entrenamiento y visualizas la realización de estos hábitos lo mejor que puedas.

Al igual que todo lo relacionado con la salud mental, todos preferirán su propio tipo de técnicas de visualización. Por ejemplo, muchos atletas sin contacto preferirán» sentir la sensación » de ganar e involucrar su respuesta cinestésica.

Los atletas en situaciones de rendimiento más agresivas pueden centrarse más en sus acciones. Por ejemplo, un jugador de baloncesto puede visualizar que sus piernas son fuertes y su tiro suave al borde.

En última instancia, la visualización no es un enfoque único para todos. Pero, sea lo que sea que esté visualizando, es posible que desee encontrar una frase o palabra clave que lo ayude a concentrarse en la imagen exacta que desea en su mente.

El primer paso en la visualización

Si es nuevo en la visualización, debe comenzar con algo que sabe que ya lo hace bien, algo en lo que ya ha tenido éxito. Esto le proporcionará la base de la visualización; en esta situación, está recordando sentimientos y emociones que ya ha experimentado.

Una vez que pueda reproducir en su mente sus experiencias pasadas, estará listo para asumir la visualización futura.

Crea una imagen clara

El siguiente paso es obtener claridad sobre tu objetivo. Querrás tener una visión general de lo que quieres lograr y por qué quieres lograrlo. Encontrar tu significado más profundo es esencial para llegar a una meta que sea clara para ti. Ejemplos preguntas para ayudar a encontrar claridad:

• ¿Quieres jugar profesionalmente?
• ¿quieres ganar un torneo?
• ¿quieres ser el mejor jugador de tu equipo?
• ¿quieres ser el mejor jugador del mundo?
• ¿Quieres comer más sano y tener más energía?

Crea una imagen clara de lo que quieres y de quién quieres ser. Luego, diseñe un plan para que suceda a través de la visualización de resultados o la visualización de procesos (definida aquí).

Beneficios de la visualización

Como se mencionó anteriormente, está entrenando su mente, y ese es, en última instancia, el poder de la visualización. De manera similar a la actividad física (por ejemplo, los deportes tradicionales), el entrenamiento y la repetición adecuada conducirán a mejoras; el principal beneficio de la visualización es la mejora personal hacia sus objetivos finales. Sin embargo, hay muchos otros beneficios de una visualización adecuada.

Nervios calmantes

Es común estar nervioso antes de un gran evento. Cuando visualizas el evento y, en última instancia, tu éxito, se vuelve más fácil para ti sentirte cómodo con la situación venidera porque estás creando un estímulo externo en tu mente. Ejemplos de estímulos externos en esports incluyen:

• Compañeros de equipo y/o entrenadores llamando (y / o gritando)
• Ruido de la multitud (positivo o negativo)
• Luces parpadeantes

En el ejemplo de ruido de la multitud, es importante incluir a la multitud (o en medio de COVID-19, la falta de multitud) cuando visualice su éxito en el evento. Algunas personas se desempeñan mejor frente a grandes multitudes; otras pueden sentir ansiedad frente a otras personas. De cualquier manera, es importante prepararse a sí mismo y a su mente antes de entrar en cualquier situación.

Si puede visualizar adecuadamente su éxito en la situación, incluidos todos los estímulos externos, no habrá sorpresas. En última instancia, su cerebro no sabe si algo está sucediendo en la vida real o dentro de su cabeza porque el proceso de imágenes visuales es el mismo con las situaciones de la vida real que con las situaciones imaginarias.

En fisiología, esto es más evidente con las emociones negativas. Por ejemplo, pensar en los malos resultados o en los peores escenarios antes de que se desarrolle cualquier evento puede llevar a la ansiedad, incluidos los síntomas físicos, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la sensación de temblor o debilidad.

Aumenta la confianza y la resiliencia

Cuando imaginas tu éxito, le estás enseñando a tu cerebro a responder a una situación. Ya sea una competición o simplemente un juego practicado, recrear actuaciones excepcionales te ayudará a sentirte seguro y preparado para tu próximo gran partido.

Desensibilizar tu situación

Cometer errores mientras juegas es inevitable. Como con todas las cosas de la vida, nadie es perfecto; perderás tiros, tal vez estés en la posición equivocada y perderás partidos en el camino.

La desensibilización sistemática es el proceso de preparación para los errores que pueden ocurrir durante el juego. Prepararse de antemano podría resultar en un desempeño individual o en equipo más preparado y equilibrado.

A nivel físico, esto también le permite desarrollar «memoria muscular», por lo que está reaccionando a las situaciones frente a pensar en ellas. Esta respuesta rápida y reactiva aliviará cierta ansiedad asociada con la incertidumbre.

Tiempo de reacción mejorado

Aunque las imágenes visuales ocurren en tu mente, tu cerebro es lo que controla tus músculos. Al usar técnicas de visualización, estás preparando tu mente para que sea más eficiente. Una vez más, una imagen visual fuerte es similar a experimentar la situación en el mundo real. Por ejemplo, es posible que haya experimentado un sueño que era tan real que luchó por creer que en realidad no sucedió.

Pruébelo: una técnica de visualización de resultados

Primero, encuentre un lugar cómodo sin distracciones. Si lo prefieres, puedes escuchar música para mejorar tu experiencia. Si ya hay una canción o un tipo de música a la que asocies el éxito, escucha esa misma canción (o tipo de música) cada vez. Esto puede crear un desencadenante para una confianza imparable, independientemente de su situación.

Piensa en el objetivo que quieres alcanzar. Cierra los ojos y activa todos tus sentidos. Inhale profundamente. Al hacerlo, piense en el evento como si ya hubiera sucedido. Ve lo que verías, escucha lo que oirías y siente cómo te sentirías en ese momento. Visualiza que ya estás allí y celebra el éxito de ese momento.

Hágase estas preguntas:

• ¿Quién más está conmigo en el momento (compañeros de equipo, amigos, familia, multitudes)?
• ¿Qué sonidos habría?
• ¿Cómo reaccionaría y / o celebraría este éxito?

Piensa en un mantra en tu cabeza. Por ejemplo, » Soy imparable.»Muy a menudo, las frases» Yo soy am » son las más poderosas, ya que son una forma de visualización, en sí mismas. Sin embargo, puedes usar cualquier frase que te ayude a mejorar este momento.

¡Practique estos pasos con frecuencia!

Nota: si tienes dificultades para visualizar al principio, está bien; es común tener dificultades cuando empiezas. Sin embargo, como la mayoría de las tareas, cuanto más practiques, más fácil será. Además, la visualización se puede hacer en cualquier lugar!

Resumen

La visualización puede ser una técnica extraordinaria para ayudarlo a prepararse para una situación de alta presión. Las investigaciones han demostrado que visualizar un evento por adelantado puede mejorar su rendimiento mental y físico.

El éxito de los Esports se puede dar o quitar en segundos, y cuando cada segundo cuenta, es importante usar todas las herramientas posibles para obtener una ventaja.

Los hábitos se crean a través de la repetición; si repite imágenes de éxito en su mente, será más probable que experimente el éxito cuando ocurra el escenario real.

Ya sea que tengas un objetivo para mejorar tus habilidades de juego o un objetivo para desempeñarte mejor en el trabajo, visualizar tu éxito te dará más confianza y entrenará tu cerebro para el éxito dondequiera que vayas.

Si desea mejorar sus técnicas de visualización o necesita ayuda adicional, complete este formulario para hablar con nuestra entrenadora de salud mental y rendimiento, Shannon Rollins.