Es natural querer remodelar su cuerpo embarazada en constante cambio. Pero comencemos con el hecho de que no puedes deshacerte de los mangos de amor ni puedes reducirlos, especialmente durante el embarazo.
Si experimenta síntomas médicos graves, busque tratamiento de emergencia de inmediato.
Recuerde que es importante ganar una cantidad saludable de peso para que su bebé crezca, esté sano y obtenga la nutrición que necesita para un desarrollo adecuado a través de una alimentación saludable y mantenerse activo.
Dicho esto, hay cosas que puedes hacer para fortalecer tu cuerpo y ayudar a mejorar tu postura y fuerza central profunda, lo que podría ayudar a minimizar la apariencia de esos mangos de amor adicionales que acompañan al embarazo.
El embarazo es relativamente un período de tiempo corto, así que sé positivo y recuerda que puedes trabajar para perder esos kilos añadidos y decir adiós a esos mangos de amor después de dar a luz.
Caminar y entrenar la fuerza
Salir y caminar 3! Una revisión de 2016 de investigadores españoles encontró que incluir una combinación de aeróbicos (piense en caminar) y anaeróbicos (entrenamiento de resistencia/fuerza) puede ser muy beneficioso para la salud cardiovascular y la prevención de la incontinencia en mujeres embarazadas.
Es mejor incluir ambas formas de ejercicio regularmente, con el objetivo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana y ejercicios de entrenamiento de resistencia de dos a cuatro veces por semana, para mantener o incluso mejorar la salud durante el embarazo, junto con el fortalecimiento de los músculos centrales profundos 2.
Los investigadores japoneses también encontraron que caminar mejoró el estado de ánimo de las mujeres embarazadas. Por lo tanto, siga caminando, porque mejorar el estado de ánimo también significa disminuir el estrés, lo que ayuda a regular mejor los niveles de hormonas y cortisol que pueden afectar el aumento de peso.
Además, incluya estos ejercicios en sus entrenamientos para ayudar a mejorar su fuerza central, postura y enfoque en el alargamiento a través de su cuerpo.
Reach + Curl
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En cuatro patas, alcance la pierna izquierda hacia atrás y el brazo derecho hacia adelante utilizando los músculos centrales profundos, el centro del espalda y los glúteos para moverse. Inhala mientras extiendes el brazo y la pierna opuestos, extendiéndote por todo el cuerpo.
Exhale mientras usa los músculos centrales para atraer el brazo y la pierna uno hacia el otro mientras rodea la columna vertebral. Haz 10 repeticiones lentamente en un lado y luego cambia de lado.
- En cuatro patas, extiende la pierna izquierda hacia atrás y el brazo derecho hacia adelante usando los músculos centrales profundos, el centro del espalda y los glúteos para moverte.
- Inhale mientras extiende su brazo y pierna opuestos, extendiéndose por todo su cuerpo.
El lado arrodillado Alcanza
Desde una posición de rodillas lateral, extienda la pierna superior y aléjela de su cuerpo mientras alcanza el brazo por encima. Inhala para alcanzar el brazo y la pierna hacia afuera y lejos el uno del otro, sintiendo el core, los glúteos y el centro de la espalda, concéntrate en alargar a través del pie, la cabeza y el brazo superior.
Exhale mientras rodea su columna vertebral para dibujar el codo y la rodilla uno hacia el otro. Haz 10 repeticiones en un lado y luego cambia.
- Desde una posición de rodillas de lado, extienda la pierna superior hacia afuera y lejos de su cuerpo mientras alcanza el brazo por encima.
- Exhale mientras rodea la columna vertebral para acercar el codo y la rodilla entre sí.
Sentadillas + Rotaciones
Ejercicios para aplanar la Barriga en Dos Semanas
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Baje en una sentadilla ancha con los brazos extendidos frente a usted, el peso principalmente en los talones para sentir los glúteos, los tendones de la corva y el núcleo profundo.
Exhale mientras se pone de pie y gira hacia un lado, permitiendo que la pierna trasera y la cadera giren con su cuerpo mientras alcanza los brazos hacia arriba, sintiendo un alargamiento a través de su cuerpo.
Inhale a medida que regrese al centro, y luego baje la espalda para comenzar. Haz 10 repeticiones, alternando los lados lentamente.
- Baja en una sentadilla ancha con los brazos extendidos frente a ti, pesa principalmente en los talones para sentir los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo profundo.
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- En cuatro patas, extiende la pierna izquierda hacia atrás y el brazo derecho hacia adelante usando los músculos centrales profundos, el centro del espalda y los glúteos para moverte.
- Inhale mientras extiende su brazo y pierna opuestos, extendiéndose por todo su cuerpo.
Mejore Su Postura
Concéntrese en mantenerse de pie y alargarse a través de la parte superior de su cabeza mientras conecta suavemente sus músculos centrales profundos. Hacer esto mientras te mueves a lo largo del día puede ayudarte a parecer más delgada y enmascarar el aumento de peso agregado (aunque sepas que necesitas aumentar de peso durante el embarazo).
Un estudio de 2002 del International Urogynecology Journal of Pélvic Floor Dysfunction encontró que los abdominales transversales y los oblicuos internos se reclutan al activar los músculos del suelo pélvico.
Todos los músculos centrales profundos deben trabajar juntos para una función central óptima, lo que ayuda a mejorar y fortalecer los músculos para mejorar la postura. Los beneficios adicionales de mejorar la postura incluyen:
- Fortalecimiento de los músculos centrales a medida que los «subes» suavemente de los músculos del suelo pélvico (se sentirá como abrazar a tu bebé con la barriga).
- Disminución del dolor de espalda a medida que se alarga a través de la parte superior de la cabeza.
- Mejora de la energía. Practique inhalar profunda y lentamente durante seis tiempos y exhalar lentamente durante ocho tiempos.
- Concéntrese en mantenerse de pie y alargarse a través de la parte superior de la cabeza mientras conecta suavemente los músculos centrales profundos.
- Los beneficios adicionales de mejorar la postura incluyen: * Fortalecer los músculos centrales a medida que los «subes» suavemente de los músculos del suelo pélvico (se sentirá como abrazar a tu bebé con la barriga).
* Disminución del dolor de espalda a medida que se alarga a través de la parte superior de la cabeza.
* Mejora de la energía.
Establecer una Dieta Saludable y Equilibrada
Comer una dieta bien equilibrada de verduras, grasas y proteínas de buena calidad, algunas frutas y mucha agua, al tiempo que minimiza la ingesta de azúcares y alimentos procesados, le ayuda a ganar un aumento de peso adecuado y saludable durante el embarazo.
Comer sano también puede ayudar a minimizar esos mangos de amor, pero recuerda, es importante aumentar de peso durante el embarazo, y no puedes controlar dónde la genética distribuirá ese aumento de peso.
Siga los consejos anteriores e incluya los ejercicios en su régimen de acondicionamiento físico prenatal junto con una dieta equilibrada, saludable y nutritiva para ayudarlo a mantenerse en el camino con un aumento de peso saludable para nutrir a su bebé en desarrollo. Después del bebé, puedes volver a perder esas manijas de amor. ¡Hasta entonces, ponte de pie, mamá!
- Comer una dieta bien equilibrada de verduras, grasas y proteínas de buena calidad, algunas frutas y mucha agua, al tiempo que minimiza su ingesta de azúcares y alimentos procesados, le ayuda a ganar un aumento de peso adecuado y saludable durante el embarazo.
- Siga los consejos anteriores e incluya los ejercicios en su régimen de acondicionamiento físico prenatal junto con una dieta bien equilibrada, saludable y nutritiva para ayudarlo a mantenerse en el camino con un aumento de peso saludable para nutrir a su bebé en desarrollo.
