Cómo Perdonar a Alguien Que Te Lastimó

(Este artículo está basado en el trabajo de Fred Luskin, autor de Perdonar para bien.)

Muchos de ustedes pueden estar familiarizados con la idea del perdón, pero cuando realmente se detienen a pensar en cómo perdonar, están perdidos.

¿Por qué deberías considerar este tema del perdón?

• suena demasiado difícil.
• No creo que mi ofensor merezca mi perdón.
• Estaría liberando a mi ofensor o de alguna manera tolerando lo que ocurrió.

Mitos comunes sobre el Perdón

Primero disipemos algunos mitos comunes sobre el perdón:

• Si elijo perdonar a mi ofensor, estoy comunicando que el mal no me hizo daño o que las palabras o acciones estaban bien.
• Si elijo perdonar a mi ofensor, tendré que mantener una relación continua con él o ella.
• Perdonar significa que tengo que olvidar algo que fue muy doloroso.
• Si realmente he perdonado, ya no tendré sentimientos de tristeza o enojo.

El perdón no se trata realmente del ofensor, se trata de ti. Se trata de recuperar tu poder y la responsabilidad de cómo te sientes. El perdón es una elección. En realidad, puedes aprender a perdonar, es una habilidad que se puede entrenar. Todos pueden aprender a perdonar.

Beneficios del Perdón

¿Cuáles son los beneficios del perdón?

• te da una sensación de paz.
• Promueve su curación.
• puede mejorar su salud física.
• puede mejorar su salud mental.
• Abrirá nuevas posibilidades para tu vida.
• Le permitirá dirigir la energía una vez utilizada por falta de perdón a áreas de su vida que serán más gratificantes.
• Es muy agradable a vuestro Padre Celestial.

La Parábola del Siervo Despiadado

La siguiente parábola es de Mateo 18: 21-35 y arroja luz sobre la perspectiva de la Biblia sobre cómo perdonar:

Entonces Pedro se acercó a Jesús y le preguntó: «Señor, ¿cuántas veces perdonaré a mi hermano o hermana que peca contra mí? Hasta siete veces?»

Jesús respondió: «Os digo, no siete veces, sino setenta y siete veces.

» Por lo tanto, el reino de los cielos es como un rey que quería ajustar cuentas con sus siervos. Cuando comenzó el asentamiento, le trajeron a un hombre que le debía diez mil bolsas de oro. Como no podía pagar, el amo ordenó que él, su esposa, sus hijos y todo lo que tenía fuera vendido para pagar la deuda.

» Ante esto, el sirviente cayó de rodillas ante él. «Sé paciente conmigo», suplicó, » y te lo devolveré todo. El amo del siervo se apiadó de él, canceló la deuda y lo dejó ir.

«Pero cuando ese siervo salió, encontró a uno de sus consiervos que le debía cien monedas de plata. Lo agarró y comenzó a estrangularlo. ¡Devuelve lo que me debes!- preguntó.

«Su consiervo cayó de rodillas y le suplicó:’ Ten paciencia conmigo, y te lo devolveré.»

» Pero se negó. En vez de eso, se fue y mandó meter al hombre en la cárcel hasta que pudiera pagar la deuda. Cuando los otros sirvientes vieron lo que había sucedido, se indignaron y fueron y le contaron a su amo todo lo que había sucedido.

» Entonces el amo llamó al sirviente. «Siervo malvado», dijo, » Cancelé toda esa deuda tuya porque me lo rogaste. ¿No deberías haber tenido misericordia de tu consiervo como yo tuve misericordia de ti?»Enojado, su amo lo entregó a los carceleros para que lo torturaran hasta que pagara todo lo que debía.

» Así es como mi Padre celestial os tratará a cada uno de vosotros a menos que perdonéis a vuestro hermano o hermana de corazón.»- Matthew 18:21-35

3 Elementos de resentimiento

Hay tres elementos centrales que sustentan cualquier daño o resentimiento duradero:
Hay tres elementos centrales que sustentan cualquier daño o resentimiento duradero:

• Una sensación inflada de ser ofendido personalmente.
• Culpar a otra persona por tus sentimientos intensos.
• Una historia de acompañamiento de la ofensa que a menudo ensayas una y otra vez en tu mente. Al meditar en esa historia, alimenta tu resentimiento y dolor.

Cuando las expectativas de una persona se desvanecen, o no obtienen lo que quieren, es posible que no se ocupen bien de esto. Luego toman esta ofensa o decepción y comienzan a darle espacio mental para crecer. Cada vez que ensayar los pensamientos en tu mente, en realidad de fortalecer y hacer que estos patrones de pensamiento más difíciles de romper.

Cada vez que vuelve a contar la historia de la ofensa, en realidad se está dañando físicamente.

Las personas que se niegan a perdonar experimentan más estrés. El estrés está asociado con muchos de los peores problemas de salud que son comunes en nuestro mundo. La falta de perdón y el estrés asociado pueden aumentar sus probabilidades de tener un ataque cardíaco o cáncer.

Puede afectar negativamente la presión arterial, el sistema inmunitario y causar tensión muscular. Estudios científicos han confirmado que sentir emociones más positivas como el cuidado, la compasión, la fe y la gratitud tiene un impacto positivo en el sistema cardiovascular. Las personas que tienen esperanza pueden lidiar mejor con el dolor y algunos tipos de enfermedades.

Cuando la gente se imagina perdonar, las mejoras son evidentes en sus sistemas cardiovascular, muscular y nervioso. A medida que las personas aprenden a perdonar, comienzan a notar mejoras en su salud emocional y psicológica.

Un corazón alegre es una buena medicina, pero un espíritu aplastado seca los huesos. – Proverbios 17:22

Preguntas que debe hacerse

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para ver si está aferrado a una ofensa:

• ¿Paso mucho tiempo hablando de lo que me pasó?
• ¿Pienso en lo que pasó?
• ¿Dedico más tiempo a concentrarme en lo que perdí o en cómo me lastimaron en lugar de en quién y qué es bueno en mi vida?
• Cuando pienso en la ofensa, ¿tengo sentimientos intensos al respecto?
• ¿Siento esa intensidad en cualquier parte de mi cuerpo?

Si respondes «sí» a cualquiera de estas preguntas, es muy probable que hayas creado una historia de ofensa y le estés dando demasiado espacio mental.

Como seres humanos, tienes una capacidad increíble de pensar en tu forma de pensar. Esta habilidad se llama metacognición. Esta es una gran capacidad de tener, ya que significa que puedes elegir en qué enfocas tu atención.

La mayoría de ustedes estarían de acuerdo en que cada pensamiento que genera nuestra mente no es digno de su atención. Muchos pensamientos, como mínimo, no son útiles y a menudo son dañinos y destructivos. Puede desviar la atención de un pensamiento negativo de la misma manera que cambia la radio de nuestro automóvil a otra estación o cierra una pestaña en nuestra computadora.

El proceso del perdón se puede aprender. Implica deshacer cada parte de su historia de ofensa o queja. El perdón trae un sentimiento de paz a medida que aprendes a tomarte la ofensa menos personalmente. En lugar de ser una víctima de la ofensa, en realidad te conviertes en el héroe de una nueva historia: la historia del perdón. La nueva historia del perdón no cambia el pasado, pero sí cambia el presente. A pesar de que usted ha sido herido o herido en el pasado, usted está eligiendo dejar ir el dolor y sufrir menos.

9 Pasos para Cómo Perdonar

Basado en la investigación de Fred Luskin, aquí hay nueve pasos para ayudarlo a aprender a perdonar:

• Sepa exactamente cómo se siente acerca de lo que sucedió y sea capaz de articular qué de la situación no está bien. Luego, cuéntale a un par de personas de confianza sobre tu experiencia.
• Comprométete contigo mismo a hacer lo que tengas que hacer para sentirte mejor. El perdón es para ti y no para nadie más.
• El perdón no significa necesariamente reconciliación con la persona que lo lastimó o aprobación de su acción. Lo que buscas es encontrar la paz. El perdón se puede definir como la » paz y comprensión que provienen de culpar a lo que te ha hecho menos daño, tomar la experiencia de la vida menos personal y cambiar tu historia de queja.»
• Obtenga la perspectiva correcta de lo que está sucediendo. Reconozca que su angustia principal proviene de los sentimientos heridos, pensamientos y malestar físico que está sufriendo ahora, no de lo que lo ofendió o lo lastimó hace dos minutos o diez años. El perdón ayuda a sanar esos sentimientos heridos.
• En el momento en que se sienta molesto, practique una técnica simple de manejo del estrés para calmar la respuesta de vuelo o lucha de su cuerpo.
• Renuncia a esperar cosas de otras personas, o de tu vida, que no elijan darte. Reconozca las «reglas inaplicables» que tiene para su salud o cómo usted u otras personas deben comportarse. Recuérdese que puede esperar salud, amor, paz y prosperidad y trabaje duro para obtenerlos.
• Ponga su energía en buscar otra manera de alcanzar sus metas positivas que a través de la experiencia que lo ha lastimado. En lugar de repetir mentalmente tu dolor, busca nuevas formas de conseguir lo que quieres.
• Recuerda que una vida bien vivida es tu mejor venganza. En lugar de enfocarse en sus sentimientos heridos y, por lo tanto, darle a la persona que le causó el dolor poder sobre usted, aprenda a buscar el amor, la belleza y la bondad a su alrededor. El perdón se trata de poder personal.
• Modifica tu historia de quejas para recordarte la heroica decisión de perdonar.

Una Verdadera Historia de Perdón

Aquí está una de las historias más notables de perdón que he leído. Es un relato de Corrie Ten Boom frente a uno de los guardias en el campo de concentración donde ella y su hermana estaban recluidas:

Los rostros solemnes me miraban, sin atreverse a creer. Nunca hubo preguntas después de una charla en Alemania en 1947. La gente se puso de pie en silencio, en silencio recogió sus envolturas, en silencio salió de la habitación.

Y fue entonces cuando lo vi, trabajando su camino hacia adelante contra los demás. En un momento vi el abrigo y el sombrero marrón; el siguiente, un uniforme azul y una gorra visera con su cráneo y huesos cruzados.

Regresó con prisa: la enorme habitación con sus duras luces en el techo, la patética pila de vestidos y zapatos en el centro del piso, la vergüenza de caminar desnudo junto a este hombre. Podía ver la frágil forma de mi hermana delante de mí, costillas afiladas debajo de la piel de pergamino. Betsie, ¡qué delgada estabas!

Betsie y yo habíamos sido arrestados por ocultar judíos en nuestra casa durante la ocupación nazi de Holanda; este hombre había sido guardia en el campo de concentración de Ravensbrück, donde nos enviaron.

Ahora estaba delante de mí, con la mano hacia fuera: «¡Un buen mensaje, fräulein! ¡Qué bueno es saber que, como dices, todos nuestros pecados están en el fondo del mar!»

Y yo, que había hablado tan fácilmente del perdón, me metí a tientas en el bolsillo en lugar de tomar esa mano. No me recordaría, por supuesto, ¿cómo podría recordar a una prisionera entre esas miles de mujeres? Pero me acordé de él y de la cosecha de cuero que se balanceaba de su cinturón. Era la primera vez desde mi liberación que había estado cara a cara con uno de mis captores y mi sangre parecía congelarse.

«Mencionaste a Ravensbrück en tu charla», decía. «Yo era un guardia allí.»No, no se acordaba de mí. «Pero desde entonces», continuó, » me he convertido en cristiano. Sé que Dios me ha perdonado por las cosas crueles que hice allí, pero me gustaría escucharlo de tus labios también. Fräulein «- de nuevo salió la mano – » ¿Me perdonas?»

Y me quedé allí-yo cuyos pecados tenían que ser perdonados todos los días – y no pude. Betsie había muerto en ese lugar, ¿podría borrar su lenta y terrible muerte simplemente por preguntar?

No pudieron haber sido muchos segundos que se paró allí, con la mano extendida, pero para mí, me parecieron horas mientras luchaba con la cosa más difícil que había tenido que hacer. Porque tenía que hacerlo, lo sabía. El mensaje de que Dios perdona tiene una condición previa: que perdonemos a los que nos han herido. «Si no perdonáis a los hombres sus ofensas,» dice Jesús, » tampoco vuestro Padre que está en los cielos os perdonará vuestras ofensas.»

Lo conocí no solo como un mandamiento de Dios, sino como una experiencia diaria. Desde el final de la guerra, había tenido un hogar en Holanda para las víctimas de la brutalidad nazi. Aquellos que pudieron perdonar a sus antiguos enemigos también pudieron regresar al mundo exterior y reconstruir sus vidas, sin importar las cicatrices físicas. Los que alimentaban su amargura seguían siendo inválidos. Era tan simple y tan horrible como eso.

Y aún así, me quedé allí con la frialdad agarrando mi corazón. Pero el perdón no es una emoción, eso también lo sabía. El perdón es un acto de la voluntad, y la voluntad puede funcionar independientemente de la temperatura del corazón.

«Jesús, ayúdame!»Recé en silencio. «Puedo levantar la mano. Puedo hacer eso. Proporcionar la sensación.»

Y así, madera, mecánicamente, clavé mi mano en la que se extendía hacia mí. Y mientras lo hacía, ocurrió algo increíble. La corriente comenzó en mi hombro, corrió por mi brazo, saltó a nuestras manos unidas. Y entonces este calor sanador parecía inundar todo mi ser, trayendo lágrimas a mis ojos.

«te perdono, hermano!»Lloré. «Con todo mi corazón.»

Si encuentra que está luchando para superar el dolor y el resentimiento, considere comunicarse con un terapeuta cristiano que pueda ayudarlo a guiarlo a través del proceso. Realmente puedes encontrar la paz.

Deshazte de toda amargura, rabia e ira, peleas y calumnias, junto con toda forma de malicia. Sed bondadosos y compasivos unos con otros, perdonándoos unos a otros, así como en Cristo Dios os perdonó a vosotros. – Efesios 4:31-32