Ya sea que tenga una ocasión especial por venir, (su boda, por ejemplo), o simplemente desee sentirse más saludable, a veces es posible que desee perder grasa rápidamente.
Perder 4 kg en una semana puede parecer imposible, pero con la dieta adecuada, ¡se puede hacer! Por lo tanto, si desea saber cómo perder 4 kg en una semana, lea la dieta a continuación.
Cómo Perder 4 kilos en una Semana – Menú Semanal!
Lunes
Desayuno: 1 vaso de leche 1,5% de grasa con granos enteros, 1 fruta, café o té (sin azúcar)
Brunch: 2 galletas ricas en cereales
Almuerzo: 1 porción de papas hervidas, 1 porción (30gr) de queso, 5-6 aceitunas medianas
Bocadillos: 1 yogur 2% & 1 rebanada de pan
Cena: Ensalada con salmón
Martes
Desayuno: 2 rebanadas de pan con margarina, mermelada o miel, café o té (sin azúcar)
Brunch: 1 plátano
Almuerzo: 1 porción de hamburguesas asadas, 1 porción de arroz, ensalada de temporada con 1 cucharada de aceite de oliva
Merienda: 1/2 chocolate negro (50 gramos)
Cena: nueces, ensalada de temporada, 4 aceitunas, queso
Miércoles
Desayuno: 2 rebanadas de pan con queso & pavo, 1 vaso de jugo de frutas, café o té (sin azúcar)
Brunch: 1 yogur al 2% de grasa
Almuerzo: 1 porción de sopa de lentejas, 1 porción de queso, 5-6 aceitunas medianas
Merienda: 1 plátano, 1 manzana
Cena: Ensalada de atún con 1 cucharada. de aceite de oliva
jueves
Desayuno: 1 yogur griego al 2% de grasa, pan tostado (1 rebanada), café o té (sin azúcar)
Pan: 2 galletas
Almuerzo: Pescado al horno con algunas patatas, remolacha hervida con 1 cucharada. de aceite de oliva
Merienda: 1 vaso de leche & 2 galletas ricas en cereales
Cena: ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 rebanada de pan integral
Puede que le guste – Dieta de ensalada (Pierda 3 kg (6,5 p) en una semana)
Viernes
Desayuno: 1 rebanada de pan integral, 1 rebanada de queso, 1 vaso de leche 1,5% de grasa, café o té (sin azúcar)
Brunch: 1 pera
Almuerzo: 1 porción de judías verdes, 1 porción de queso, 1 rebanada de pan integral
Merienda: 1 yogur griego al 2% de grasa, 1 manzana
Cena: 1 tortilla (2 huevos, verduras), ensalada de temporada con 1 cucharada de aceite de oliva
Sábado
Desayuno: 1 rebanada de pan tostado con una rebanada de queso & pavo y 1 cucharada. de aceite de oliva, 1 vaso de leche 1,5% de grasa, café o té (sin azúcar)
Brunch: 2 galletas ricas en cereales
Almuerzo: Pollo con arroz, ensalada de temporada con 1 cucharada. de aceite de oliva
Merienda: 1 barrita de cereales (80 gramos)
Cena: Ensalada de frutas (manzana, plátano, etc.) con nueces, miel y canela
Domingo
Desayuno: 1 huevo hervido, 1 rebanada de pan integral, 1 vaso de jugo de frutas, café o té (sin azúcar)
Almuerzo: 2 cucharaditas. nueces
Almuerzo: 1 porción de bistec asado, sazone la ensalada con 1 cucharada. de aceite de oliva, 1 porción de queso
Merienda: 1 rebanada de pan integral, 1 cucharadita. miel
Cena: 1 yogur griego 2% de grasa, 1 porción de arroz hervido
* Antes de comenzar una nueva dieta y/o un programa de ejercicios, consulte a su médico
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