Cómo Mejorar Tus Reflejos de Lucha

Los reflejos rápidos son el estándar de ser un luchador. En todo caso, el boxeo es poco más que una batalla de reflejos. Los reflejos de un hombre frente a los de otro.

Seguro que hay habilidad, estrategia, fuerza y todas esas otras cualidades. Pero sin los reflejos para utilizar esas habilidades, no sobrevivirás a la ronda, y mucho menos ganarás la partida.

Ahora hay una diferencia entre ser rápido y tener reflejos de lucha ENTRENADOS. Es la diferencia entre mover la cabeza hacia atrás instintivamente versus resbalar y contrarrestar con un golpe de gracia.

Es un largo camino para desarrollar contadores knockout como segunda naturaleza. Pero te mostraré cómo llegar.

¿Qué son los reflejos de lucha?

Un reflejo de lucha es una respuesta física a un estímulo de lucha.

Un estímulo de lucha podría ser:

• un rival punch
• un descubierto de apertura de tu oponente guardia
• cualquier movimiento de tu oponente
• un repentino oportunidad creado de alguna manera durante una pelea

Una respuesta física podría ser:

• usted lanzando un puñetazo
• que la defensa de los punch
• usted alejando
• cualquier movimiento que realices

Un luchador con reflejos rápidos es uno que responde rápidamente a un estímulo.

Un luchador con BUENOS reflejos es aquel que responde eficazmente a un estímulo.

Naturalmente, querrás tener los reflejos MÁS RÁPIDOS Y MEJORES.

Los reflejos rápidos no ayudan,
si no estás reaccionando de manera efectiva.

Es posible mejorar tus reflejos?

¿Qué porcentaje de reflejos son la genética?

¿Pero qué pasa si soy naturalmente lento?

¿Y si soy la persona más lenta del gimnasio?

¿Qué pasa si ni siquiera puedo ver los golpes?

Este es un problema triste que tengo que abordar debido a todas las personas con problemas de inseguridad. Lo explicaré así:

Somos seres sensoriales. Tenemos intrincados sistemas nerviosos, huesos, músculos y todo tipo de funciones físicas altamente evolucionadas para facilitar el movimiento reactivo. No somos plantas que ondean en el viento. Y no somos rocas estacionarias en el paisaje. Vemos, oímos, olemos, tocamos, probamos y pensamos. Nuestros cuerpos fueron hechos para responder a estímulos.

Y la genética tiene menos que ver con reflejos entrenados que nuestra cantidad de exposición a la estimulación sensorial a lo largo de los años. Un niño obligado a pensar críticamente a lo largo de su vida crecerá más inteligente. Un niño que ha practicado deportes toda su vida será más atlético que uno que ha visto televisión toda su infancia. La genética sigue siendo importante, pero no tanto como tu educación y todos los estímulos que te han pasado DESPUÉS del parto.

• Si puedes jugar videojuegos, puedes mejorar tus reflejos de lucha.
• Si puedes enviar mensajes de texto de disparo rápido en tu iPhone, puedes mejorar tus reflejos de lucha.
• Si puedes gritar al tocar una sartén caliente, puedes mejorar tus reflejos de lucha.

Mientras tengas la capacidad instintiva de reaccionar,
puedes entrenar tus reflejos de lucha.

El Secreto para Desarrollar Reflejos de Lucha

¡El objetivo es desarrollar REFLEJOS ENTRENADOS!

Un reflejo puede ser CUALQUIER reacción.

• un golpe
• un estremecimiento
• un pato
• una maniobra de pánico

Un REFLEJO ENTRENADO es una reacción EFICAZ:

• un contra-golpe
• un movimiento defensivo

Es por eso que me importa menos si alguien era ‘genéticamente rápido» o no. Sin el entrenamiento de habilidades, una persona rápida no tendría tanta ventaja. Si enfrentas a dos principiantes, el que tenga reflejos más rápidos ganaría. Pero una vez que enfrentas a dos luchadores experimentados, el que tenga los reflejos mejor ENTRENADOS ganaría.

¿Y qué es un REFLEJO ENTRENADO?

Un reflejo entrenado es una reacción efectiva más adecuada a los estímulos.

1. Siente los estímulos
2. Reacciona a los estímulos

¿Viste el gran secreto? ¡ESTÍMULOS, luego REACCIÓN! Los estímulos primero, la reacción después. Mejor aún, déjame decirlo de esta manera

¡REACCIONA A LOS ESTÍMULOS!

¡REACCIONA A LOS ESTÍMULOS!

¡REACCIONA A LOS ESTÍMULOS!

LO QUE SIGNIFICA MEANS

¡ENTRENE PARA LOS ESTÍMULOS!

¡ENTRENE PARA LOS ESTÍMULOS!

Y dilo una vez más conmigo en voz alta really¡ENTRENE PARA LOS ESTÍMULOS!

Si quieres ser bueno reaccionando a golpes, ¡necesitas entrenar mirando golpes!

Eso es todo lo que es. Cuanto mejor detectes los golpes, mejor responderás a ellos. Quieres mejorar viendo golpes, oyendo golpes, sintiendo golpes, sintiendo golpes incluso antes de que sean lanzados. El foco siempre debe estar en los estímulos.

Error común de Entrenamiento de Reflejos # 1: no entrenar con los estímulos correctos

Y tienes que entrenar con los ESTÍMULOS CORRECTOS. Si quieres mejorar en los golpes resbaladizos, necesitas que te lancen golpes. No hay otra manera. Jugar al ping-pong no va a ayudar. Esquivar pelotas de tenis mientras tu amigo te las arroja no va a ayudar. Claro, tener reflejos rápidos en CUALQUIER actividad es una ventaja física, pero en última instancia, el hombre con reflejos de BOXEO mejor entrenados ganará el combate de BOXEO.

¡Centrarse en cualquier cosa que no sea defender golpes va a ser una enorme pérdida de tiempo! En el mejor de los casos, mejoraría su coordinación y sus reflejos instintivos, pero no mejoraría en la detección de golpes ni desarrollaría reflejos efectivos. Más sobre esto más adelante.

Error común de entrenamiento de reflejos # 2-centrarse en la reacción

Muchos boxeadores pierden su tiempo haciendo los ejercicios incorrectos para el entrenamiento de reflejos:

• practicar el movimiento defensivo (deslizarse delante del espejo o debajo de la cuerda)
• practicar los golpes de mostrador (en la bolsa o en el espejo)

No estoy diciendo que estos ejercicios no sean útiles (ciertamente son esenciales para el entrenamiento de boxeo). Mi punto es que son terribles para desarrollar reflejos de lucha. Es común ver a un principiante practicar movimientos deslizantes frente al espejo durante una semana entera, y luego ser destruido en el ring, porque TODAVÍA NO PUEDE VER LOS GOLPES QUE VIENEN. ¿Qué esperaba? ¿Cómo puedes dar un puñetazo si no puedes verlo?

El hecho de que pase tiempo deslizándome frente al espejo y lanzando puñetazos a la bolsa, no significa que esté entrenado para ver oportunidades de contra puñetazos. El trabajo de caja de sombras y bolsas tiene más que ver con la técnica y el acondicionamiento. Si quiero desarrollar reflejos, necesito que me den puñetazos. Hacer que un compañero me lance golpes (incluso sin contacto) mientras me muevo alrededor del anillo será mucho más efectivo para mi desarrollo de reflejos porque me expone a los estímulos (golpes que se lanzan).

El secreto del entrenamiento reflejo,
es centrarse en los estímulos!

Ejercicios de boxeo para Mejorar los Reflejos de Lucha

¡Por fin hemos llegado al proceso de entrenamiento de reflejos!

Combate lento

Si has estado leyendo mi sitio web durante un tiempo, sabrás que soy uno de los mayores defensores del combate lento. No estoy diciendo que todo el entrenamiento sea lento. Digo que el entrenamiento lento es una herramienta increíble para el entrenamiento de combate para acelerar el desarrollo de tus habilidades de combate. Seguro que puedes entrenar rápido,pero asegúrate de hacer un entrenamiento lento. El entrenamiento lento te da tiempo para relajarte, sentir, pensar y encontrar nuevas respuestas creativas.

Lo más importante de todo, el entrenamiento lento realmente te da la oportunidad de captar toda la información sensorial del movimiento de tu oponente. ¿Cómo se mueve? ¿De dónde se origina su poder? ¿Cuál es el primer regalo de su gancho izquierdo? ¿De dónde viene su golpe? El entrenamiento lento te da tiempo para absorber todo esto y procesarlo. El entrenamiento rápido te obliga a una actitud de» mover o morir » en la que solo recuerdas cómo evitar los golpes, pero en realidad nunca llegas a ver los golpes a los que se supone que debes responder. El entrenamiento duro falla en el momento en que se vuelve tan difícil que ya no quieres «sentir» los golpes.

Estoy bastante seguro de que el 80% de los que lean esto no intentarán entrenar lento. Ya sea porque A) ya estás lo suficientemente cómodo con la lucha que no necesitas. O B) Ni siquiera peleas mucho y te preocupas más por los aspectos técnicos/estratégicos del boxeo que por la capacidad de ejecución en sí misma.

Pero diré esto the la capacidad de absorber estímulos es lo que te hace grande en todo lo que haces. La capacidad de ver, sentir y sentir todo lo que viene en tu camino that eso es lo que te hace genial para responder a ello.

Y en el boxeo, el luchador que puede responder a su oponente de manera inteligente pero instintiva, ESE ES EL VERDADERO LUCHADOR. Los luchadores de verdad no necesitan pensar, no necesitan recordar nada. Solo responden y lo hacen de forma natural. Y los mejores luchadores tienen reacciones más ajustadas porque pueden sentir más cosas. Por lo tanto, tener una gran defensa tiene más que ver con ser capaz de sentir diferentes tipos de golpes, en lugar de conocer muchas maneras de deslizar golpes.

Los grandes luchadores pueden sentir más cosas
que los luchadores menores.

Guantes de enfoque

Si no tienes un compañero de entrenamiento o, por cualquier razón, no puedes conseguir que alguien te lance golpes a cámara lenta, los guantes de enfoque serán la mejor opción. Ahora no estoy hablando del puñetazo de guante a toda velocidad sin sentido en el que lanzas toda tu fuerza y te cansas en 2 minutos. Me refiero a ejercicios de guantes controlados en los que atacas y te defiendes simultáneamente contra golpes y aprendes a adaptarte a los movimientos de tu pareja.

Así es como trabajo los guantes con un nuevo luchador:

• Levanto el guante rápidamente para darle un puñetazo, y luego le quito el guante después de un segundo.
• No digo nada, no le «enseño» directamente nada por decir. Solo levanto el guante momentáneamente y luego me lo quito. Y sigo haciendo esto mientras nos movemos en el ring.
• Después de un tiempo, se vuelve inteligente y aprende a golpear el guante tan pronto como aparece. Aprende a ser más receptivo y a estar atento a la oportunidad.
• A continuación, muestro el guante y justo después de que lance el jab, le muestro el otro guante para una oportunidad de mano derecha. Probablemente no lo vea porque estaba demasiado concentrado en el golpe, pero al menos ahora sabe que debe estar más al tanto de otras oportunidades.
• Vuelvo a ofrecer solo golpes sorpresa. No me gustaría que coreografiara la combinación en su cabeza. Yo quiero enseñarle cómo responder!
• Finalmente, le muestro la oportunidad 1-2 y esta vez lo consigue!
• Ahora le doy algunos golpes y 1-2 en intervalos aleatorios. No sigo adelante hasta que aprenda a responder perfectamente a ambos.
• Ahora le doy un 1-2, y le doy una oportunidad de 3-2. Con el tiempo, él entiende cómo lanzar una combinación de 1-2-3-2 sin que yo diga una sola palabra.
• Ahora le doy un 1-2-3-2, pero ahora después de que lance la última mano derecha, le doy una bofetada con mi guante izquierdo alto en el costado de su cabeza. Aprende rápidamente a buscar el gancho izquierdo después de lanzar una mano derecha.
• Luego le doy un combo de 1-2-3-2, balanceo un gancho de izquierda alto para que se agache, y luego le doy un combo de 2-3-2.
• A medida que pasan las rondas, le doy diferentes oportunidades para lanzar y evadir.

Esto lleva tiempo, pero finalmente he entrenado a un luchador para que busque oportunidades de puñetazos mientras se mantiene alerta defensivamente. No digo nada y le corrijo muy poco o nada. Tengo cuidado de moverme de maneras que creen hábitos efectivos PERO NATURALES en su respuesta. No pasará mucho tiempo antes de que pueda lanzar combinaciones enteras mientras defiende simultáneamente without ¡y todo sin pensar!

Esto puede sonar mágico para algunos de ustedes, pero en realidad no lo es. Un buen entrenador puede enseñarte a luchar sin hacerte recordar nada, sin hacerte sentir antinatural, e incluso casi sin hacerte pensar. Es como si todo lo que tienes que hacer es pararte frente a él y él te hará responder como un boxeador.

Sparring de caja de sombras

Consigue un compañero y una caja de sombras uno frente al otro como si estuvieras entrenando, excepto que no haces ningún contacto. Suena como un simulacro tonto, pero es mortalmente efectivo. Aprendes a mirar golpes reales y a responder a movimientos reales.

El solo hecho de que pases tiempo mirando a un ser humano real delante de ti te hará mucho bien. ¡Estás expuesto a estímulos de lucha realistas! Lo más probable con el entrenamiento solo en la bolsa pesada o el shadowboxing solo es que no desafía a tus ojos, no desafía a tu mente y no le da a tu cuerpo nada para sentir. Te paras ahí y lanzas golpes como un robot. Y luego te subes al ring y no puedes golpear a tu oponente porque no puedes decir dónde va a ser el próximo.

Bolsa de doble extremo

Por último, pero no menos importante, la bolsa de doble extremo. No es tan bueno como que una persona viva te lance puñetazos, pero al menos te ves obligado a golpear un blanco en movimiento y estar alerta a la defensiva al mismo tiempo. Al menos estás obligado a adaptarte y responder a algo.

Esta es la razón por la que muchos luchadores de nivel superior no se molestan demasiado con la bolsa pesada. Su técnica de perforación ya es buena y prefieren guardar sus huesos para aplastar cráneos. La bolsa de doble extremo mantiene sus ojos afilados y sus sentidos alertas.

El objetivo de Luchar contra los Ejercicios Reflejos

Aprende a VER golpes

¡Todo se trata de los ojos!

Esa es la belleza de los ejercicios reflejos. Te obligan a reaccionar honestamente. A veces, queremos deslizarnos como Mike Tyson o Floyd Mayweather, pero luego nos subimos al ring y reaccionamos de manera diferente. ¡Esto es HERMOSO! Porque NO quieres reaccionar como Floyd Mayweather (confía en mí), quieres reaccionar DE FORMA NATURAL, de la forma en que tu cuerpo te permite reaccionar. Tal vez sea feo o incómodo o ineficaz o no se sienta bien, pero al menos es una reacción honesta. Con el tiempo y el entrenamiento, sus reacciones serán más efectivas.

El primer paso para mejorar tus reacciones de lucha es responder honestamente al estímulo de lucha. Y no puedes responder de manera efectiva si estás tan ocupado tratando de deslizarte de cierta manera o de contrarrestar de cierta manera.

No puedes defender un golpe que no puedes ver.

¿Cómo se ve un puñetazo? Es una pregunta divertida, pero créeme, MUCHA GENTE NO LO SABE. (¡ Porque si lo hubieran hecho, lo habrían visto y evitado fácilmente!¿Cómo se ve una cruz derecha? Si tuvo que esperar hasta que el brazo derecho estuviera completamente extendido, es DEMASIADO TARDE. Demasiado tarde para bloquear, demasiado tarde para contrarrestar, demasiado tarde para hacer nada.

Tienes que ser capaz de «ver» la cruz derecha ANTES de que se convierta en una cruz derecha. Esto significa poder ver la contracción del hombro que se convierte en una cruz derecha. Esto significa poder ver una rotación repentina en el cuerpo que genera energía para la cruz derecha. En todo caso, la mano en sí debe ser lo último que deberías estar buscando.

De nuevo, no confíes tanto en la bolsa pesada porque no te da nada para ver. Tus ojos se vuelven perezosos y muertos porque no se usan. Si vas a hacer el trabajo de bolsa, al menos prueba la bolsa de doble extremo para que te agudice los ojos.

Aprende a SENTIR golpes

No tendrás que buscar golpes,
si puedes sentirlos venir.

Después de saber cómo detectar y ver golpes entrantes, lo siguiente que querrá hacer es desarrollar su capacidad para sentirlos llegar. Te lo explicaré. Cuando empecé a boxear, me golpearon de todo porque no podía ver los golpes que entraban.

Después de unos meses, empecé a notar cuando se lanzaban golpes, cuando se acercaban las manos derechas, cuando un gancho izquierdo estaba a punto de lanzarse, etc. Sabía exactamente cómo se veía cada golpe y de dónde venía y todo eso. Pero esto no fue lo suficientemente bueno. Ser capaz de ver un puñetazo solo te permite defenderlo. Necesitas algo más si quieres ser capaz de contrarrestarlo.

Lo que me llevó al siguiente nivel fue poder SENTIR los golpes que venían. Así que de un pequeño desliz que hizo mi oponente, pude sentir sus pies agarrándose al suelo, pude sentir su núcleo apretado y su pecho cargado, y lo visualicé lanzando el gancho izquierdo. Y todo esto pasó en mi cabeza antes de que realmente lanzara el anzuelo. Pero una vez que llegó el gancho de izquierda, estaba listo, resbalé y contrarresté fácilmente.

¿Cómo diablos pude SENTIR sus golpes? Es en parte entrenamiento, en parte experiencia y en parte magia. Es hermoso que los boxeadores podamos alcanzar un nivel de reacciones instantáneas.

No estoy 100% seguro de cómo resbalé una combinación de 4 puñetazos sin pensarlo. Pero de lo que estoy seguro es de que no podría haberlo hecho sin prestar atención completa a mi oponente. Puedo sentir cuando quiere moverse, puedo decir cuando quiere golpear, puedo decir si está realmente herido o no. De alguna manera, sé lo que va a hacer. Estoy totalmente sincronizado con su cuerpo y su mente. Y esta habilidad mágica de «sentir los golpes» no se puede desarrollar en la bolsa pesada o en el shadowboxing. Tienes que trabajar con una persona viva para desarrollarlo.

Aprende a DEJAR de PENSAR

¡Esto de aquí es la verdad!

La capacidad de hacer algo es más o menos la capacidad de hacerlo sin pensar. Si te pido que me muestres un jab, y tienes que pensarlo, recordarlo en tu cabeza, calentar un par de veces, y finalmente lanzarlo it…it es obvio que no puedes golpear. Ser realmente capaz de hacer algo significa que puedes hacerlo sin pensar.

Ser un luchador,
significa ser capaz de luchar SIN PENSAR.

¡Michael Jordan no tiene que pensar en su brazo cuando dispara un 3-pointer! ¡Los guepardos no piensan en correr en forma cuando están persiguiendo su cena! ¡No pienso en lo que hacen mis piernas cuando camino al baño! Sólo lo hago. A veces ni siquiera sabemos lo que estamos haciendo hasta que alguien nos hace la pregunta. La mayoría de las veces, simplemente hacemos las cosas como nos sentimos, de forma natural, instintiva y sin pensar.

El problema con los principiantes que tienen que pensar demasiado

Que ahí está el problema! Si tienes que pensar, entonces ya no es un reflejo. En el momento en que tienes que pensar para hacer algo, se convierte en un proceso que requiere preparación mental y, por lo tanto, nunca podrás hacerlo automáticamente.

Pero luego algunas personas dicen, » ¿QUÉ?! Pero no puedo hacerlo si no lo pienso.»Y ahí es donde respondo,» ¡POR ESO TIENES QUE VER Y SENTIR!»Y » ver» y «sentir» solo se puede hacer con un oponente vivo. Ahora, si estás evitando a propósito la pelea en el cuadrilátero porque no quieres» VER & SENTIR » golpes porque son dolorosos, esa es otra historia.

No puedes tener reflejos rápidos,
si tienes que pensar.

Solía entrenar como principiante y no recordaba nada de lo que ocurría en el ring. Mis manos y pies estaban en todas partes y gran parte de la acción era demasiado rápida para mi cerebro. Por supuesto, mi cuerpo respondió instintivamente y no como lo que había practicado en el espejo. No sabía que era probablemente el mejor entrenamiento que podría haber tenido. ¡Mi cuerpo estaba aprendiendo a ver y sentir, y pasando por alto mi cerebro, para ayudarme a aprender más rápido!

Lo que me lleva a otro punto. El cerebro no es tan útil como crees cuando se trata de aprender. A veces, el cerebro se interpone en el camino, te juega malas pasadas e impide que te desempeñes de la mejor manera natural. A veces, los mejores movimientos que harás son cuando te sueltes y simplemente disfrutes de la lucha por lo que es.

El verdadero conocimiento de lucha se encuentra en lo profundo de la memoria muscular de su cuerpo y su capacidad de adaptarse a los «impulsos de combate». Todo el pensamiento analítico del mundo no significa nada en un deporte físico. Esta es la razón por la que los espectadores que han visto el boxeo durante años todavía no pueden salir de la caja de un niño que solo ha estado entrenando durante seis meses.

¿Quieres tener grandes reflejos? Aprender a luchar, aprender a golpear y defender, dominar los movimientos, construir un cuerpo fuerte, y luego dejarlo ir. Déjate sentir la lucha y desarrolla hábitos e instintos naturales. Entrena con un enfoque en los estímulos y desarrollarás rápidamente REFLEJOS DE LUCHA ENTRENADOS.