Cómo aumentar la velocidad del bate es un tema que recibe mucha atención e interés de nuestros jugadores de béisbol. Hoy, vamos a revisar 6 temas y ejercicios relacionados para aumentar la velocidad del murciélago en la sala de pesas que son primordiales y deben abordarse en cualquier programa de entrenamiento:
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- Fuerza de la parte inferior del Cuerpo
- Extensión / Rotación de la Columna Vertebral en T
- Movilidad de la cadera
- Fuerza y Estabilidad del Núcleo anterior
- Fuerza de agarre y Antebrazo
- Transferencia de potencia
Aumentando la velocidad del murciélago, aquí vamos
1. Fuerza inferior del cuerpo
La prueba de electromiografía (una técnica para evaluar y registrar la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos) con respecto al «columpio de béisbol» y la participación de la parte superior del cuerpo muestra que el papel que desempeña es menor en comparación con el de la parte inferior del cuerpo (estudio de Shaffer et al. declaró que «se debe poner énfasis en los músculos del tronco y la cadera para el programa de entrenamiento de un bateador»).
Al principio de la temporada baja (de octubre a diciembre) es cuando entrenamos la fuerza absoluta para los jugadores de pelota. Aquí es cuando necesitamos poner un poco de músculo para poder aplastar la pelota.
Sería difícil encontrar un gran bateador en la MLB que no tenga un peso muerto respetable o un puente de cadera en la sala de pesas. Estos ejercicios se centran en los mismos músculos (glúteos, isquiotibiales y core) que son los principales jugadores en la fase de zancada del swing. Puedo decir esto con un alto grado de certeza…
Si quieres mejorar la velocidad de tu murciélago, entonces quieres aumentar la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo.
(Peso muerto de la barra de trampa)
2. Extensión / Rotación de la columna vertebral en T
Similar al lanzamiento o cualquier otro movimiento que implique rotación rápida, mejorar la movilidad de la columna vertebral en T (crear rotación donde lo desee) y la estabilidad rotatoria (la capacidad de resistir la rotación donde no lo desee) evitará que un atleta obtenga esa rotación de su región lumbar inferior y evite las distensiones oblicuas y de espalda baja.
La rotación y extensión de la columna vertebral en T son dos factores clave que permiten la separación del hombro de la cadera. Una no funciona sin la otra. Como ventaja adicional, una movilidad adecuada en la columna vertebral en t permite que las manos, no solo retrocedan, sino que permanezcan allí mientras las caderas avanzan, un componente clave en la transferencia de fuerza.
Además, cuanto más tiempo pueda permanecer la parte superior del cuerpo hacia atrás, más tiempo podrá el bateador mantener los ojos en la pelota, lo que permite ajustes críticos en fracciones de segundo a diferentes lanzamientos. Aquí hay dos ejercicios para aumentar la velocidad del murciélago que hemos utilizado con gran éxito. El primero funciona con rotación pura y el segundo agrega un componente de estabilidad del núcleo a la mezcla.
Similar a la fuerza de la parte inferior del cuerpo, si la pregunta es cómo aumentar la velocidad del murciélago, la movilidad de la columna vertebral en t es una necesidad.
(Rotaciones de Bolas / Cables)
(Cable Medio Arrodillado Antiext / Rot)
3. Movilidad de cadera
La movilidad de cadera es fundamental para la cuestión de cómo aumentar la velocidad del murciélago. Desafortunadamente, debido a los rápidos brotes de crecimiento durante los años de escuela media, secundaria e incluso universitaria, la movilidad suele ser la primera en verse comprometida en muchos jugadores jóvenes.
Esto compromete gravemente su capacidad de recuperar las caderas durante la fase de «precarga», así como de rotar y extender internamente en la «fase de descarga». Al pasar con el bate durante el columpio, al igual que un lanzador que baja por el montículo, la cadera de la pierna principal debe tener una buena IR para ayudar con la desaceleración, así como para eliminar gran parte de la tensión de la parte inferior de la espalda creando una buena extensión en la pierna trasera.
Para los adultos jóvenes que se presentan con inclinaciones pélvicas anteriores (que se deben principalmente a un núcleo débil debido al rápido crecimiento durante la pubertad), esto es más fácil decirlo que hacerlo. Para aquellos de ustedes que no están familiarizados con lo que es una inclinación pélvica anterior, así es como se ven el 80% de todos los jugadores de pelota jóvenes en su evaluación inicial aquí en RPP.
Observe cómo las caderas están inclinadas hacia adelante (anterior) y la cantidad de extensión en la parte inferior lumbar. Esto bloqueará la rotación interna de las caderas, lo que hará que sea más difícil conseguirlas hacia atrás (o hacia adelante), así como obligará al atleta a extenderse aún más en la parte baja de la espalda en lugar de las caderas durante el columpio.
¿Qué hacer?
Necesitamos revertir esa inclinación pélvica y trabajar en un poco de IR de cadera. Esto, por cierto, es muy similar a lo que haría un lanzador para abrir el espacio acromial. Este primer taladro ayuda a revertir la inclinación anterior enfatizando una «inclinación posterior», mientras que el segundo no solo funciona con IR de cadera, sino que también aprende a controlar excéntricamente la fuerza en el suelo (desacelerar).
(90/90 Desplazamiento de Cadera con Alcance izquierdo)
(1-Bola Med de Pierna Ajustada)
4. Fuerza y Estabilidad del núcleo anterior
La fuerza y estabilidad del núcleo están en el centro de la creación y mejora de la velocidad del murciélago. Cuando el núcleo y la estabilidad de un atleta se ven comprometidos, los problemas de alineación generalmente siguen y en realidad limitan el rango de movimiento en otros lugares. Por ejemplo, a menudo es posible obtener cambios rápidos en la movilidad de la cadera de un atleta simplemente trabajando en el núcleo anterior y la estabilidad. Este funciona en ambos mientras le enseña al atleta a resistir la extensión en la parte baja de la espalda también.
(Arrastre de oso)
Dicho esto, el núcleo está en el centro de todo, lo que conduce a una transferencia eficiente de energía desde la parte inferior del cuerpo, a través del núcleo hasta la parte superior del cuerpo. Los entrenadores de bateo llaman a esto»crear una buena separación». Este ejercicio básicamente lo pone todo junto.
(Elevación dinámica del cable)
5. Fuerza de agarre y antebrazo
Independientemente de la altura y el peso, lo único que la mayoría de los grandes bateadores tendrán en común son los antebrazos fuertes y la fuerza de agarre general. Las muñecas rápidas ayudan mucho a abordar el tema de cómo aumentar la velocidad del murciélago. Esto les permitirá sacar más provecho de cada swing.
Muy a menudo usaremos Agarres gordos durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo no solo para aumentar el antebrazo, sino también la fuerza de agarre.
6. Transferencia de potencia
Anteriormente hablamos de la importancia de la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pero también es importante señalar que solo porque puedas levantar 2 veces tu peso no significa que vayas a ser explosivo en el plato. Ahora es el momento de aprender a unirlo todo. Sin una transferencia adecuada de velocidad angular a la mitad superior, estamos perdiendo toneladas de ella al no incorporar los músculos más grandes de la mitad inferior.
En términos más técnicos, realmente estamos discutiendo la secuencia cinemática del jugador y cómo la velocidad del bate comienza con el suelo y se abre camino hacia arriba y hacia los hombros y las manos. Las fibras musculares de contracción rápida de la cadena posterior son de donde se genera la mayor parte de nuestra potencia en el columpio.
Durante esta fase de entrenamiento, podemos utilizar ejercicios explosivos como lanzamientos de pelota médica para trabajar en la fuerza rotatoria, y correr y saltar para incorporar la mitad inferior. Aprender a usar los músculos grandes rápidamente es la clave y es crucial para evitar usar los músculos accesorios más pequeños y aumentar el riesgo de lesiones.
Si desea una alta velocidad de murciélago, la secuenciación adecuada en la cadena es primordial.
(Lanzamiento de Lado Trasero de Paso MB)
(1-Saltos hacia Atrás con la Pierna)
¿Cómo aumentar la Velocidad del Murciélago?
Como puede ver, la respuesta a la pregunta, cómo aumentar la velocidad del murciélago, tiene muchos componentes. Desde la movilidad, la fuerza y la potencia, hasta una secuencia cinemática adecuada, generar una velocidad de murciélago alta es una función de muchos temas diferentes. En general, mejorar la fuerza, la movilidad y la estabilidad en general con los ejercicios y entrenamientos adecuados para aumentar la velocidad del murciélago en la sala de pesas es una excelente manera de llegar a donde necesita llegar.
Nos vemos en el gimnasio…
Por Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PES, FMS)
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